Блог Марина

Марина

Марина 16.01.2023 19:39

Дневник питания и тренировок за 16.01.2023

У меня сегодня недобор. Ездила сдавать экзамен по охране труда, всё там подзатянулось. Потом очередь за посылкой на почте. Мужу пришли нитки для вязания "мушек", счастлив как ребёнок 🤭 В итоге обед был поздний, перекус пришлось удалить (хоть и планировала овощной салатик), ужин по расписанию . Зато порадовали замеры🥰 Хоть объемы и не меняются, зато меняется рейтинг тела. Как я хотела увидеть эту цифру 🙏 Жировая пошла в минус, а мышцы в плюс.

Завтрак

Хлеб белый, тосты

30 г · б 2.7 · ж 1.2 · у 15.5

87

ккал

Яйцо куриное, омлет

100 г · б 10.6 · ж 11.7 · у 0.6

154

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

20 г · б 4.1 · ж 4.4 · у 0.1

57.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Итого 320 ккал · Б 17 · Ж 17 · У 21

Утренний перекус

Яблоко

140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7

65.8

ккал

Арахис

30 г · б 7.9 · ж 13.6 · у 3

165.6

ккал

Итого 231 ккал · Б 8 · Ж 14 · У 16

Обед

Суп лапша куриная

300 г · б 16.8 · ж 4.2 · у 14.1

161.4

ккал

Шоколадно-Ореховая Паста [Nut Story]

30 г · б 1.8 · ж 9.3 · у 17.1

159

ккал

Хлеб белый, тосты

30 г · б 2.7 · ж 1.2 · у 15.5

87

ккал

Итого 407 ккал · Б 21 · Ж 14 · У 46

Ужин

Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY

100 г · б 3.4 · ж 0.9 · у 10.2

62

ккал

Клубника замороженная

80 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 5.6

28

ккал

Творог 2% жирности

120 г · б 24 · ж 2.4 · у 3.6

136.8

ккал

Псиллиум

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4.2

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 231 ккал · Б 28 · Ж 3 · У 20

Итого за день 1189 ккал · Б 75 · Ж 49 · У 104

Макронутриенты

Калории
1189.8

min 1158 1413

84.2%

Белки
75.4

85

88.7%

Жиры
49.5

62

79.8%

Углеводы
104.8

129

81.2%

Вода
2415

от 2112 до 3168

100%

Клетчатка
18.3

от 20 до 25

91.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

61

A

76%

b-car

26.4%

В1

50%

B2

84.7%

Холин

74.3%

B5

72.6%

B6

42%

B9

75.6%

B12

101%

C

50.9%

D

19.7%

E

37.3%

H

30.8%

вит.К

12.5%

PP

91.4%

Калий

41%

Ca

67.4%

Si

95.4%

Mg

48.9%

Na

84.2%

P

124%

Cl

26.1%

Fe

58.9%

I

11.3%

Co

112%

Mn

64.3%

Cu

85%

Mo

75.7%

Se

169%

F

50.2%

Cr

42.7%

Zn

45.1%

Энергетический баланс

Приход

1 190 ккал

Расход

2 112 ккал

Разница

−922 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренировка на петлях TRX . Давно на них не занималась. Плюс в конце немного йоги на заминку.

Расход калорий 253 ккал

253 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 253 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Марина 15.01.2023 18:50

Дневник питания за 15.01.2023

Ну вот, две дневных смены отработала, завтра сдам экзамен по охране труда и можно до весны вздохнуть свободно. По питанию красота. Завтра по плану тренировка.

Завтрак

Хлеб белый, тосты

30 г · б 2.7 · ж 1.2 · у 15.5

87

ккал

Яйцо куриное, омлет

100 г · б 10.6 · ж 11.7 · у 0.6

154

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

20 г · б 4.1 · ж 4.4 · у 0.1

57.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Итого 320 ккал · Б 17 · Ж 17 · У 21

Утренний перекус

Арахис

20 г · б 5.3 · ж 9 · у 2

110.4

ккал

Пюре из тыквы и яблок

300 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 28.2

126.6

ккал

Итого 237 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 30

Обед

Гнезда с фаршем

180 г · б 20.7 · ж 23.2 · у 17.6

366.5

ккал

Салат "Берегись водка" (консервация)

120 г · б 1.6 · ж 4.2 · у 9.7

84.2

ккал

Пастила из смородины

25 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.8

31.1

ккал

Итого 481 ккал · Б 22 · Ж 27 · У 34

Дневной перекус

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

27

ккал

Пекинская капуста

100 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2

16

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Смесь семян 100% для салатов

4 г · б 0.8 · ж 2 · у 0.8

24.4

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Итого 126 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 11

Ужин

Творог Обезжиренный [ЯНТА]

150 г · б 27 · ж 0 · у 5

127.5

ккал

Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY

100 г · б 3.4 · ж 0.9 · у 10.2

62

ккал

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Клубника замороженная

200 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 14.1

70

ккал

Итого 259 ккал · Б 31 · Ж 1 · У 29

Итого за день 1424 ккал · Б 82 · Ж 62 · У 126

Макронутриенты

Калории
1424.6

min 1158 1414

101%

Белки
82.4

85

96.9%

Жиры
62.5

62

101%

Углеводы
126.6

129

98.1%

Вода
4343

от 1861 до 2792

156%

Клетчатка
19.7

от 20 до 25

98.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

254%

b-car

201%

В1

77.7%

B2

90.6%

Холин

75.9%

B5

97.2%

B6

91.9%

B9

85.5%

B12

72.2%

C

492%

D

20.1%

E

61.5%

H

17.8%

вит.К

87.3%

PP

77.6%

Калий

78.1%

Ca

85.7%

Si

460%

Mg

62.7%

Na

110%

P

135%

Cl

73.8%

Fe

65.7%

I

9.9%

Co

290%

Mn

125%

Cu

149%

Mo

152%

Se

106%

F

91.8%

Cr

100%

Zn

69.7%

Энергетический баланс

Приход

1 425 ккал

Расход

1 861 ккал

Разница

−436 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Марина 14.01.2023 18:52

Дневник питания за 14.01.2023

Сегодня сегодня всё зелененькое. Всё как надо! Рейтинг правда хотелось бы и повыше.

Завтрак

Хлеб белый, тосты

30 г · б 2.7 · ж 1.2 · у 15.5

87

ккал

Яйцо куриное, омлет

100 г · б 10.6 · ж 11.7 · у 0.6

154

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

20 г · б 4.1 · ж 4.4 · у 0.1

57.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Итого 320 ккал · Б 17 · Ж 17 · У 21

Утренний перекус

Мандарин

350 г · б 2.8 · ж 0.7 · у 26.3

133

ккал

Арахис

20 г · б 5.3 · ж 9 · у 2

110.4

ккал

Итого 243 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 28

Обед

Гнезда с фаршем

180 г · б 20.7 · ж 23.2 · у 17.6

366.5

ккал

Салат "Берегись водка" (консервация)

150 г · б 2 · ж 5.3 · у 12.2

105.3

ккал

Пастила из смородины

25 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.8

31.1

ккал

Смесь семян 100% для салатов

5 г · б 1.1 · ж 2.5 · у 1

30.5

ккал

Итого 533 ккал · Б 24 · Ж 31 · У 37

Дневной перекус

Перец сладкий красный

200 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 10.6

54

ккал

Пастила из смородины

25 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.8

31.1

ккал

Итого 85 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 17

Ужин

Творог Обезжиренный [ЯНТА]

150 г · б 27 · ж 0 · у 5

127.5

ккал

Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY

150 г · б 5.1 · ж 1.4 · у 15.3

93

ккал

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 220 ккал · Б 32 · Ж 1 · У 20

Итого за день 1402 ккал · Б 84 · Ж 59 · У 124

Макронутриенты

Калории
1402.3

min 1168 1419

98.8%

Белки
84.7

85

99.6%

Жиры
59.8

62

96.5%

Углеводы
124.7

129

96.7%

Вода
4203

от 1867 до 2801

150%

Клетчатка
20

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

265%

b-car

196%

В1

87.7%

B2

94.1%

Холин

79.9%

B5

106%

B6

109%

B9

75%

B12

77.4%

C

783%

D

23.8%

E

62.2%

H

23.4%

вит.К

46.8%

PP

75.1%

Калий

70.4%

Ca

89.9%

Si

561%

Mg

63.9%

Na

117%

P

138%

Cl

75.4%

Fe

54.2%

I

10.9%

Co

262%

Mn

98.3%

Cu

122%

Mo

149%

Se

107%

F

98%

Cr

100%

Zn

69.7%

Энергетический баланс

Приход

1 402 ккал

Расход

1 867 ккал

Разница

−465 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Марина 13.01.2023 16:56

Дневник питания и тренировок за 13.01.2023

Сегодня дети приезжали в гости и как всегда со сладостями к чаю. Соблазняют! Знают что к чаю у нас из сладостей только мёд и горький шоколад, и то не всегда. Кусочек рулетика с ними съела. Всё остальное съел сын, а невестка хитренькая, один чай пила 🤭

Завтрак

Блины фаршированные

120 г · б 14.5 · ж 19.1 · у 23.3

330.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Итого 352 ккал · Б 14 · Ж 19 · У 28

Утренний перекус

Помело

300 г · б 2.3 · ж 0.1 · у 25.9

114

ккал

Итого 114 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 25

Обед

Суп гороховый

300 г · б 5.7 · ж 4.5 · у 10.2

122.7

ккал

Голень куриная варёная без кожи

50 г · б 13.5 · ж 2.8 · у 0

79

ккал

Итого 201 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 10

Дневной перекус

Гранат

200 г · б 1.4 · ж 1.2 · у 29

144

ккал

Итого 144 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 29

Дневной перекус 2

Мини Рулетики с Вареной Сгущенкой [Ярхлеб]

25 г · б 1.6 · ж 3.5 · у 16

102.3

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

180 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.8

ккал

Итого 104 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 16

Ужин

Творог 2% жирности

150 г · б 30 · ж 3 · у 4.5

171

ккал

Псиллиум

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4.2

ккал

Био Йогурт Злаки [Bio Баланс]

100 г · б 3.2 · ж 1.5 · у 11.8

74

ккал

Арахис

40 г · б 10.5 · ж 18.1 · у 4

220.8

ккал

Клубника замороженная

100 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 7

35

ккал

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 505 ккал · Б 44 · Ж 22 · У 28

Итого за день 1421 ккал · Б 83 · Ж 53 · У 137

Макронутриенты

Калории
1421.4

min 1168 1419

100%

Белки
83.6

85

98.4%

Жиры
53.9

62

86.9%

Углеводы
137.8

129

107%

Вода
4324

от 2034 до 3051

142%

Клетчатка
26

от 20 до 25

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

40.5%

b-car

35.1%

В1

73.2%

B2

51%

Холин

36.6%

B5

69.9%

B6

90.8%

B9

64.9%

B12

83.4%

C

236%

D

1%

E

57%

H

45.6%

вит.К

34.8%

PP

98.9%

Калий

59.5%

Ca

45.1%

Si

155%

Mg

57.7%

Na

65.9%

P

103%

Cl

42.5%

Fe

50.5%

I

14.8%

Co

175%

Mn

96.4%

Cu

132%

Mo

130%

Se

94.5%

F

91.2%

Cr

55%

Zn

43.7%

Энергетический баланс

Приход

1 421 ккал

Расход

2 034 ккал

Разница

−613 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренировка на петлях TRX. Вчера первый раз делала комплек вечерней йоги, приветствие луне. Мне кажется я его быстрее запомнила чем приветствие солнцу, да и легче мне он показался.

Расход калорий 167 ккал

167 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 167 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Марина 12.01.2023 12:55

Дневник питания и тренировок за 12.01.2023

У меня сегодня прям настоящий четверг 🤭 Рыбный день! Вечером планировала творог, специально мужу оставила гнезда, а он захотел салат с тунцом🤷‍♀️. Доедать значит придется самой!

Завтрак

Блины фаршированные

120 г · б 14.5 · ж 19.1 · у 23.3

330.8

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

15 г · б 3.1 · ж 3.3 · у 0.1

42.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Итого 395 ккал · Б 17 · Ж 22 · У 28

Утренний перекус

Помело

300 г · б 2.3 · ж 0.1 · у 25.9

114

ккал

Итого 114 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 25

Обед

Суп с тунцом

400 г · б 12.8 · ж 4.8 · у 10

134.4

ккал

хлебцы бородинские

2 штука · б 3 · ж 0.6 · у 18.8

90

ккал

Итого 224 ккал · Б 15 · Ж 5 · У 28

Дневной перекус

Салат с тунцом

200 г · б 15.6 · ж 11.2 · у 5.2

185.6

ккал

Хлеб белый, тосты

20 г · б 1.8 · ж 0.8 · у 10.3

58

ккал

Итого 243 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 15

Ужин

Гнезда с фаршем

150 г · б 17.3 · ж 19.4 · у 14.7

305.4

ккал

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 305 ккал · Б 17 · Ж 19 · У 14

Итого за день 1282 ккал · Б 70 · Ж 59 · У 113

Макронутриенты

Калории
1282.9

min 1168 1419

90.4%

Белки
70.6

85

83.1%

Жиры
59.3

62

95.6%

Углеводы
113.2

129

87.8%

Вода
4150

от 1934 до 2901

143%

Клетчатка
13.1

от 20 до 25

65.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

81.2%

b-car

67.5%

В1

75.4%

B2

63.4%

Холин

33.4%

B5

41.2%

B6

44%

B9

24.2%

B12

54.4%

C

214%

D

5%

E

41.4%

H

13.6%

вит.К

50.7%

PP

127%

Калий

67.9%

Ca

53.6%

Si

145%

Mg

52.4%

Na

235%

P

130%

Cl

170%

Fe

55.1%

I

42%

Co

635%

Mn

75.5%

Cu

80.3%

Mo

131%

Se

47.7%

F

117%

Cr

319%

Zn

52.2%

Энергетический баланс

Приход

1 283 ккал

Расход

1 934 ккал

Разница

−651 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

После вчерашней тренировки попа побаливает. Поэтому сегодня отдых, вернее йога. Восстанавливаемся. На литрес купила за бонусы "спасибо" несколько книг.Начала читать одну. Книга пока нравится,начало правда, немного нудновато. Рассказывается отстроении человека, это похоже на школьный учебник 🤭

Расход калорий 67 ккал

67 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 67 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Марина 11.01.2023 18:57

Дневник питания и тренировок за 11.01.2023

С утра запланировала питание, всё было зелёненькой. В течении дня была корректировка. Вот итог.

Завтрак

Хлеб белый, тосты

30 г · б 2.7 · ж 1.2 · у 15.5

87

ккал

Яйцо куриное, омлет

100 г · б 10.6 · ж 11.7 · у 0.6

154

ккал

Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве

10 г · б 2.2 · ж 2.2 · у 0.2

29.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Итого 306 ккал · Б 16 · Ж 15 · У 25

Утренний перекус

Мандарин

300 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 22.5

114

ккал

Итого 114 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 22

Обед

Гнезда с фаршем

150 г · б 17.3 · ж 19.4 · у 14.7

305.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Арахис

20 г · б 5.3 · ж 9 · у 2

110.4

ккал

Итого 429 ккал · Б 23 · Ж 28 · У 20

Дневной перекус

Блины фаршированные

120 г · б 14.5 · ж 19.1 · у 23.3

330.8

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

180 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.8

ккал

Итого 332 ккал · Б 14 · Ж 19 · У 23

Ужин

Творог Обезжиренный [ЯНТА]

100 г · б 18 · ж 0 · у 3.3

85

ккал

Псиллиум [ВкусВилл]

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.7

ккал

Клубника

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5

41

ккал

Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY

100 г · б 3.4 · ж 0.9 · у 10.2

62

ккал

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 189 ккал · Б 22 · Ж 1 · У 21

Итого за день 1372 ккал · Б 78 · Ж 64 · У 113

Макронутриенты

Калории
1372.8

min 1168 1419

96.7%

Белки
78.6

85

92.5%

Жиры
64.5

62

104%

Углеводы
113

129

87.6%

Вода
4237

от 2050 до 3075

138%

Клетчатка
22.7

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

101%

b-car

48.7%

В1

89.7%

B2

81.8%

Холин

81.2%

B5

85.5%

B6

49.5%

B9

57.9%

B12

82.8%

C

220%

D

20.3%

E

42.5%

H

31.3%

вит.К

24.9%

PP

70.5%

Калий

63.3%

Ca

68.9%

Si

499%

Mg

52.3%

Na

109%

P

129%

Cl

46.9%

Fe

57.4%

I

8.3%

Co

329%

Mn

84.2%

Cu

112%

Mo

141%

Se

102%

F

97.1%

Cr

103%

Zn

59.6%

Энергетический баланс

Приход

1 373 ккал

Расход

2 050 ккал

Разница

−677 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Первая тренировка в этом году. С утра вакуум, Сурья,замеры. Замеры порадовали. Уж не знаю насколько точны умные весы, но их показатели мотивируют.

Расход калорий 183 ккал

183 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 183 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

13

Марина 11.01.2023 09:44

Гнезда с фаршем

Калорийность - 203.6 кКал; белки - 11.5 г; жиры - 12.9 г; углеводы - 9.8 г на 100 г.

203.6

Калории

11.5

Белки

12.9

Жиры

9.8

Углеводы

Ингредиенты

4 порции

Паста (макароны, спагетти), сухая	100 г
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)	300 г
Куриный окорочок (Запекание)	200 г
Лук репчатый (Запекание)	50 г
Лук репчатый (Тушение)	50 г
Морковь (Тушение)	60 г
Паста из помидор	60 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	60 г
Вода	200 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	60 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Чеснок (Запекание)	4 г
Соль поваренная пищевая	4 г

Общая масса ингредиентов:

1150 грамм

Масса готового блюда:

990 грамм

Количество порций:

4

Описание

Макароны с фаршем - это вкусное и сытное блюдо. А я сегодня готовила гнезда с фаршем в духовке.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Опустите макароны в кипящую подсоленную воду (вода должна быть выше макарон не более, чем на 2-3 см.) и варите 1,5-2 минуты, лапша стала мягче и податливее для фаршировки. Шумовкой достаньте "гнезда" из воды и переложите на блюдо.

Шаг 2.

К фаршу добавьте нарезанную мелкими кубиками луковицу, яйцо, соль и специи по вкусу. Тщательно перемешайте.
Слегка раздвиньте серединку гнезд и наполните их фаршем.

Шаг 3.

Лук нарежьте кубиками, морковь натрите на терке. Обжарьте овощи на растительном масле до мягкости.

Шаг 4.

Добавьте к овощам томатную пасту и греческий йогурт .Потушите все вместе еще пару минут.Тонкой струйкой влейте горячую воду , добавьте по вкусу соль, молотый перец, доведите до кипения и снимите соус с огня.

Шаг 5.

Полейте макароны с фаршем сверху соусом.

Шаг 6.

Посыпьте каждое гнездо тертым сыром. Накройте форму фольгой и запекайте в духовке при температуре 180 градусов около 40-45 минут. За несколько минут до готовности можно фольгу убрать, чтобы сыр сверху подрумянился.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	203.6 ккал	12.09%
Белки	11.5 г	15.13%
Жиры	12.9 г	23.04%
Углеводы	9.8 г	4.47%
Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
Вода	65.7 г	2.89%

Витамины и минералы

Рейтинг

11

A

16.2%

b-car

15.4%

В1

13.8%

B2

7.9%

Холин

4.8%

B5

6.2%

B6

7.8%

B9

1.4%

B12

14.6%

C

2.2%

D

0.4%

E

1.5%

H

3.1%

вит.К

2.1%

PP

10.1%

Калий

8.7%

Ca

6.5%

Si

9.6%

Mg

5.4%

Na

23.2%

P

17%

Cl

19.8%

Fe

6.8%

I

1.4%

Co

60.5%

Mn

10.2%

Cu

11.8%

Mo

14.2%

Se

13.3%

F

1.8%

Cr

20.8%

Zn

12.5%

Открыть калькулятор рецептов

2

Марина 10.01.2023 17:59

Дневник питания за 10.01.2023

Витаминчики опять оставляют желать лучшего. Сегодня отсыпной после двух ночных. Мои соседи меломаны дали сегодня отдохнуть 🙏 Проснулась поздно.

Завтрак

Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем

300 г · б 8.4 · ж 7.5 · у 39

258

ккал

хлебцы бородинские

2 штука · б 3 · ж 0.6 · у 18.8

90

ккал

Итого 348 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 57

Утренний перекус

Хлеб белый, тосты

20 г · б 1.8 · ж 0.8 · у 10.3

58

ккал

Яйцо куриное, омлет

100 г · б 10.6 · ж 11.7 · у 0.6

154

ккал

Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве

10 г · б 2.2 · ж 2.2 · у 0.2

29.9

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

180 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.8

ккал

Итого 243 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 11

Ужин

Суп с тунцом

400 г · б 12.8 · ж 4.8 · у 10

134.4

ккал

хлебцы бородинские

2 штука · б 3 · ж 0.6 · у 18.8

90

ккал

Вода

2500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 224 ккал · Б 15 · Ж 5 · У 28

Вечерний перекус

Творог Обезжиренный [ЯНТА]

100 г · б 18 · ж 0 · у 3.3

85

ккал

Йогурт греческий Teos 2%

50 г · б 4 · ж 1 · у 2.1

33.4

ккал

Псиллиум [ВкусВилл]

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.7

ккал

Клубника замороженная

100 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 7

35

ккал

Арахис

30 г · б 7.9 · ж 13.6 · у 3

165.6

ккал

Итого 320 ккал · Б 30 · Ж 14 · У 15

Итого за день 1136 ккал · Б 72 · Ж 42 · У 113

Макронутриенты

Калории
1136.8

min 1168 1419

80.1%

Белки
72.3

85

85.1%

Жиры
42.9

62

69.2%

Углеводы
113.8

129

88.2%

Вода
3466

от 1867 до 2801

124%

Клетчатка
21.9

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

64

A

67.7%

b-car

36.4%

В1

45.6%

B2

64.1%

Холин

70.5%

B5

67%

B6

30.3%

B9

45.6%

B12

73.1%

C

55.3%

D

12.2%

E

53.4%

H

30.1%

вит.К

11%

PP

90.5%

Калий

44.6%

Ca

68%

Si

147%

Mg

54.3%

Na

150%

P

125%

Cl

103%

Fe

52%

I

37%

Co

284%

Mn

67.5%

Cu

71.7%

Mo

103%

Se

77.8%

F

85.3%

Cr

148%

Zn

38.3%

Энергетический баланс

Приход

1 137 ккал

Расход

1 867 ккал

Разница

−730 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Марина 10.01.2023 13:10

Суп с тунцом

Калорийность - 33.6 кКал; белки - 3.2 г; жиры - 1.2 г; углеводы - 2.5 г на 100 г.

33.6

Калории

3.2

Белки

1.2

Жиры

2.5

Углеводы

Ингредиенты

8 порции

Вода	2000 г
Картофель (Варка без слива)	400 г
Тунец натуральный. Консервы	370 г
Морковь (Тушение)	100 г
Лук репчатый (Тушение)	40 г
Подсолнечное масло	30 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Лавровый лист	1 г
Укроп (Варка без слива)	20 г

Общая масса ингредиентов:

2977 грамм

Масса готового блюда:

2900 грамм

Количество порций:

8

Описание

Легкий и низкокалорийный супчик.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Наливаем воду в кастрюлю и доводим до кипения. Чистим картофель, нарезаем произвольно и бросаем в воду. Солим. Как только картофель сварится до состояния альденте, добавляем тунец. Варим всё до готовности.

Шаг 2.

Чистим лук и морковь, измельчаем. В сковороду наливаем масло и тушим овощи до готовности

Шаг 3.

Овощи добавляем в суп,ложим приправки, даем немного закипеть, убираем огонь и продолжаем варить на медленном огне.В конце добавляем укроп. Приятного аппетита!

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	33.6 ккал	2%
Белки	3.2 г	4.21%
Жиры	1.2 г	2.14%
Углеводы	2.5 г	1.14%
Пищевые волокна	0.3 г	1.5%
Вода	91.5 г	4.03%