Блог Марина

Марина

Марина 27.12.2022 12:49

Салат с фунчозой

Калорийность - 86.4 кКал; белки - 10.4 г; жиры - 0.4 г; углеводы - 10.1 г на 100 г.

86.4

Калории

10.4

Белки

0.4

Жиры

10.1

Углеводы

Ингредиенты

3 порции

Куриная грудка (филе) (Жарка)	300 г
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая	50 г
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	150 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	150 г
Морковь (Припускание)	150 г
Соевый соус	60 г
Уксус яблочный	2 г
Сахар песок	5 г

Общая масса ингредиентов:

867 грамм

Масса готового блюда:

720 грамм

Количество порций:

3

Описание

Ещё один салатик в мою книгу рецептов.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Нарежь куриную грудку полосками и обжарь до готовности.

Шаг 2.

Все овощи нарежь тонкой соломкой . Морковь припустить отдельно. Отвари фунчозу, соедини ингредиенты и добавь соевый соус с уксусом, сахаром и специями. Перемешай салат и дай ему остыть.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	86.4 ккал	5.13%
Белки	10.4 г	13.68%
Жиры	0.4 г	0.71%
Углеводы	10.1 г	4.61%
Пищевые волокна	1 г	5%
Вода	76.1 г	3.35%

Витамины и минералы

Рейтинг

14

A

51.9%

b-car

55.9%

В1

4.8%

B2

3.9%

Холин

5.2%

B5

14.4%

B6

19.2%

B9

2.2%

B12

2.7%

C

59.3%

D

~

E

2.3%

H

0.6%

вит.К

5.8%

PP

16.7%

Калий

9.9%

Ca

1.8%

Si

68.6%

Mg

11.6%

Na

37.2%

P

11.4%

Cl

2%

Fe

6.4%

I

1.5%

Co

45%

Mn

9.4%

Cu

8.5%

Mo

12.4%

Se

14%

F

1.3%

Cr

20.2%

Zn

6.7%

Открыть калькулятор рецептов

10

1

Марина 26.12.2022 17:51

Дневник питания за 26.12.2022

Ну вот и последняя неделя уходящего года. Каждый день этой недели последний в этом году. Кого-то с головой захватила Новогодняя суета, корпоративы. И я не исключение. Ну а кто-то продолжает работать над собой как ни в чём небывало. Всегда восхищалась такими людьми! Как вам это удаётся? 🤷‍♀️

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Омлет/морковь/лук

200 г · б 14.8 · ж 13.6 · у 9.2

220.2

ккал

Итого 253 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 15

Утренний перекус

Клубника замороженная

300 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 21.1

105

ккал

Итого 105 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Окунь морской (сибас) (Жарка)

137 г · б 23.2 · ж 4 · у 0

129.7

ккал

Кабачки как грузди

50 г · б 0.4 · ж 6.1 · у 3.1

69.7

ккал

Итого 366 ккал · Б 27 · Ж 18 · У 21

Дневной перекус

Творог 2% жирности

30 г · б 6 · ж 0.6 · у 0.9

34.2

ккал

Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем

200 г · б 5.6 · ж 5 · у 26

172

ккал

Семена чиа, сушеные

5 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 0.4

24.3

ккал

Клубника замороженная

100 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 7

35

ккал

Итого 265 ккал · Б 12 · Ж 7 · У 34

Ужин

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Перец сладкий красный

250 г · б 3.3 · ж 0.3 · у 13.3

67.5

ккал

Котлеты из козлятины

50 г · б 8.8 · ж 12.8 · у 2.3

161.8

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 241 ккал · Б 13 · Ж 13 · У 17

Итого за день 1232 ккал · Б 71 · Ж 52 · У 110

Макронутриенты

Калории
1232

min 1158 1232

100%

Белки
71.3

74

96.4%

Жиры
52.8

54

97.8%

Углеводы
110.3

112

98.5%

Вода
2808

от 1621 до 2432

116%

Клетчатка
21.7

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

389%

b-car

328%

В1

81.9%

B2

111%

Холин

91.3%

B5

111%

B6

115%

B9

65.3%

B12

175%

C

822%

D

38%

E

174%

H

83.8%

вит.К

42.7%

PP

118%

Калий

77.8%

Ca

80.8%

Si

519%

Mg

88.7%

Na

108%

P

170%

Cl

93.6%

Fe

77.3%

I

54.7%

Co

658%

Mn

142%

Cu

126%

Mo

135%

Se

174%

F

52.7%

Cr

236%

Zn

76.5%

Энергетический баланс

Приход

1 232 ккал

Расход

1 621 ккал

Разница

−389 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

Марина 22.12.2022 12:59

Мысли набекрень, всё на раскоряку. Накатила Новогодняя...

Мысли набекрень, всё на раскоряку. Накатила Новогодняя суета. Хочется всё и сразу! Столько дел надо завершить до НГ🙈 Я еще старые не доделала, а уже новых запланировала. Устала, хочу покоя🧘‍♀️Каждый день похож на день сурка.
Если бы сегодня не пришло уведомление что открылась социальная версия, наверное так ни чего и не написала бы🤷‍♀️
Ну а если кратко, то дневник веду, тренировки делаю, вес 55 кг, вроде всё хорошо, но хочется чего то .... Сама не знаю чего!

2

0

Марина 19.12.2022 18:41

Я немного потерялась, два дня без тренировок. Мне...

Я немного потерялась, два дня без тренировок. Мне не лень, просто мое женское здоровье сыграло со мной шутку. Немного отойду и снова в строй.

2

0

Марина 16.12.2022 12:09

Дневник тренировок за 16.12.2022

Очередная тренировочка, всё по плану. Еще одна Табата в мою копилочку.

Расход калорий 313 ккал

313

Результаты за день

Энергозатраты: 313 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Марина 15.12.2022 13:23

Дневник тренировок за 15.12.2022

Очередная тренировка на верх тела,спина,пресс.
Разминка
1. Жим стоя. 3*15
2. Отжимания от стула. 3*15
3. Тяга в наклоне попеременно. 3*15
4. Лодочка. 3*15
5. Повороты вокруг оси на пресс. 3*15
6. Классические скручивания. 3*15
Растяжка

Расход калорий 309 ккал

309

Результаты за день

Энергозатраты: 309 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

3

Марина 14.12.2022 14:24

Дневник тренировок за 14.12.2022

Очередная Табата и отчет с "Тамагочи" 🤭 По ощущениям попа и пресс есть. А по факту... Еще есть над чем работать!

Расход калорий 339 ккал

339

Результаты за день

Энергозатраты: 339 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

10

Марина 13.12.2022 10:30

Дневник тренировок за 13.12.2022

Тренировка на низ тела и пресс.
Разминка
1. Пружинистые приседания. 3 подхода по 15раз.
2. Выпады. 3 подхода по 20 раз на ногу.
3. Подъемы с колена. 3 подхода по 20 раз на ногу.
4. Ножницы в частичной амплитуде. 3 подхода по 20 раз на ногу.
5. Подъем ног попеременно. 3 подходов по максимуму.
6. Шаги альпиниста. 3 подходов по максимуму.
Растяжка
Первые 4 упражнения делала на петлях TRX.

Расход калорий 351 ккал

351

Результаты за день

Энергозатраты: 351 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Марина 12.12.2022 10:22

Дневник тренировок за 12.12.2022

Выходные без тренировок. Ночные смены, усталость бла... бла... бла
Сегодня тренировка на всё тело. Табата 30/10. Во время тренировки заменила на браслете пульс 40 🤔Хрень какая-то! 🤷‍♀️ Действительно "Тамагочи" 🤭

Расход калорий 273 ккал

273

Результаты за день

Энергозатраты: 273 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

4

Марина 09.12.2022 09:19

Дневник тренировок за 09.12.2022

Сегодня Табата 30/10. Тренировка называлась "Превращаемся в бабочек" 😉

Расход калорий 321 ккал

321

Результаты за день

Энергозатраты: 321 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0