Блог Марина

Марина

21.11.2022 10:19

Дневник тренировок за 21.11.2022

Нашла новое приложение с тренировками. Сегодня испытала его. В общем то мне понравилось. Можно настраивать тренировку под себя и под свой уровень подготовки. Если кому интересно, то вот ссылка на приложение
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.downdogapp.hiit

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	262	262

Результаты за день

Энергозатраты: 262 ккал

1

Марина

20.11.2022 16:30

Дневник питания за 20.11.2022

Сегодня питание без плана. Утром приехал муж с птичьего рынка. Теперь у нас на 4 пары голубей больше 🤦‍♀️ Ну, ни чего не поделаешь 🤷‍♀️ Как говорится - любовь и голуби у нас! 🤭
А еще сегодня ночью у нас сломался телевизор . Сама не знаю как🤔. С вечера не могла уснуть. Включила свой любимый канал Спас и под его бормотание уснула. В 2 часа ночи проснулась от двух щелчков. Телевизор потухший был. Больше он не включился. Мужа с поезда дождалась, позавтракали и поехали в районный центр по делам. Нашли куда сдать телевизор в ремонт. Забрали пуховик с химчистки. Побывали в ветеринарной аптеке.Объехали все магазины с запчастями в поисках ключа тормозных трубок. Сын задал нам такую задачу. В общем полдня прокатались.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Брауни с жареными бананами	200	368.2	21.8	11.8	41.6
Итого	385	381	23	11	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	10	53	0	3	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль с овощами	100	115.6	5.1	3.9	12
Куриная грудка (филе) (Жарка)	125	119.2	27.1	1	0.5
Огурцы в горчичном соусе	100	55.8	0.8	2.9	6.6
Пшеничный хлеб с отрубями	10	24.8	0.9	0.3	4.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Брауни с жареными бананами	50	92.1	5.5	3	10.4
Итого	565	409	39	11	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	180	84	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Сметана 30% жирности	30	87.9	0.7	9	0.9
Итого	1630	201	20	11	3
Итого за день	2770	1131	84	38	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Марина

18.11.2022 16:03

Дневник питания и тренировок за 18.11.2022

По питанию сегодня не плохо. Обошлось без замен. День сегодня прошёл по плану.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Омлет/помидоры/морковь/лук	250	260	17.5	16	10.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Итого	444	301	19	16	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре из тыквы и яблок	400	168.8	2.4	0.4	37.6
Итого	400	168	2	0	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с нутом в мультиварке	150	210.6	11.7	6.6	25.7
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Итого	338	332	14	13	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Вода	1500	0	0	0	0
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Сметана 30% жирности	30	87.9	0.7	9	0.9
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	1725	437	36	21	21
Итого за день	2907	1239	72	51	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня у меня плодотворный день. С утра снежок почистила, дров поленницу сложила. Потом не большая кардио тренировке и перед сном комплекс йоги.

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	262	262

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	109	109

Результаты за день

Энергозатраты: 371 ккал

Марина

17.11.2022 11:47

Дневник питания и тренировок за 17.11.2022

С утра запланировала одно, потом внесла изменения. Что получилось в итоге, то получилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Ленивая Овсянка в банке	225	294.5	11.7	6.8	44.6
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Итого	430	418	15	14	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника замороженная	200	70	0.9	0.2	14.1
Итого	200	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с нутом в мультиварке	250	351	19.5	11	42.8
Итого	250	351	19	11	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Итого	90	170	16	11	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Вода	1500	0	0	0	0
Салат с тунцом	250	232	19.5	14	6.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Итого	1762	264	21	15	9
Итого за день	2732	1273	73	51	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня по расписанию пилатес. Тренировка легкой показалась, хотя было много упражнений с собственным весом.

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	128	128

Результаты за день

Энергозатраты: 128 ккал

1

Марина

17.11.2022 09:08

Плов с нутом в мультиварке

Калорийность - 140.4 кКал; белки - 7.8 г; жиры - 4.4 г; углеводы - 17.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	650 г
Морковь (Жарка)	400 г
Лук репчатый (Жарка)	430 г
Подсолнечное масло	50 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	400 г
Нут (турецкий горох) (Варка)	150 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Барбарис (Тушение)	5 г
Перец красный молотый острый	2.5 г
Карри, порошок	2.5 г
Приправа для птицы	5 г
Вода	1000 г
Чеснок (Варка без слива)	30 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Вкусный плов с нутом и свининой в мультиварке. Можно было конечно взять и курицу, но муж любит свинину.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Рис замочить, нут лучше замочить с вечера, но я иногда его немного провариваю до полуготовности

Шаг 2.

Морковь нарезать соломкой, лук полукольцами, мясо на небольшие кусочки

Шаг 3.

Включить мультиварку в режим жарка на 30 минут, налить растительное масло и обжарить мясо до корочки. Затем добавить лук, продолжить обжаривать, затем морковь, перемешать, добавить соль и специи и продолжить обжаривать .

Шаг 4.

На мясо выложить слоями нут и рис. В центр воткнуть промытый и неочищенный чеснок, срезав у него верхушку.Влить 1 литр горячей воды. Не перемешивать. Закрыть крышку.Поставить мультиварку в режим плов на час.

Шаг 5.

По истечении времени убираем чеснок, плов перемешиваем, подсолить если надо. Закрываем крышку и оставляем в режиме подогрев минут на 10. И наше блюдо готово!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	140.4 кКал	8.34%
	Белки	7.8 г	10.26%
	Жиры	4.4 г	7.86%
	Углеводы	17.1 г	7.81%
	Пищевые волокна	2.1 г	10.5%
	Вода	64.7 г	2.85%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

33.4%

b-car

36.3%

В1

23.6%

B2

3.8%

Холин

8%

B5

7.1%

B6

9.8%

B9

1.7%

B12

9.4%

C

1.6%

D

~

E

8.7%

H

3.9%

вит.К

3.4%

PP

7.8%

Калий

9.1%

Ca

3.2%

Si

87.3%

Mg

8%

Na

13.9%

P

15.9%

Cl

12.2%

Fe

6.3%

I

1.3%

Co

40.1%

Mn

21.2%

Cu

13.9%

Mo

17%

Se

7.2%

F

2%

Cr

9.2%

Zn

9.8%

5

21

Марина

16.11.2022 14:52

Дневник питания и тренировок за 16.11.2022

С питанием тоже все в норме. Осталось еще поужинать и день на этом закончен.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Овсяное печенье	60	147.3	7.9	6.4	17.8
Омлет/помидоры/морковь/лук	250	260	17.5	16	10.8
Итого	500	441	26	22	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	10	23	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти с фаршем	200	338	21.4	13.2	32.4
Соус "Хайнц"	16	9.4	0.1	0	2.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	100	27	1.3	0.1	5.3
Пастила из смородины	20	24.8	0.2	0.1	5.4
Итого	336	399	23	13	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь (Мытьё, нарезка)	100	35	1.3	0.1	6.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	305	155	3	5	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Вода	1500	0	0	0	0
Салат с тунцом	200	185.6	15.6	11.2	5.2
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	1708	213	17	12	6
Итого за день	2859	1232	70	54	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В отпуске развлекаюсь по полной. 🤭 Сегодня выполнила тренировку на внутреннюю поверхность бедра, сделала вечером йогу стройные ноги, осталось еще помедитировать.

Расход калорий

	1	2	Итог
Расход калорий	289	107	396

Результаты за день

Энергозатраты: 396 ккал

1

Марина

16.11.2022 10:19

Спагетти с фаршем

Калорийность - 169 кКал; белки - 10.7 г; жиры - 6.6 г; углеводы - 16.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	800 г
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	400 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Подсолнечное масло	30 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Как говорится, я его слепила из того что было. Блюдо на скорую руку. Почти макароны по флотски.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Спагетти разломать на части, отварить. Откинуть на дуршлаг, промыть.

Шаг 2.

Куриный фарш обжарить на сковороде в небольшом количестве масла, добавить мелко порезанный лук и продолжить обжаривать до готовности.

Шаг 3.

Спагетти выложить к мясу, перемешать, добавить приправу для макарон, немного обжарить и всё готово.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169 кКал	10.04%
	Белки	10.7 г	14.08%
	Жиры	6.6 г	11.79%
	Углеводы	16.2 г	7.4%
	Пищевые волокна	2.6 г	13%
	Вода	63.3 г	2.78%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

~

b-car

0%

В1

8.9%

B2

8.4%

Холин

4.4%

B5

11.3%

B6

11.2%

B9

3.4%

B12

5.1%

C

0.5%

D

~

E

8.4%

H

0.1%

вит.К

0.9%

PP

20.2%

Калий

10.9%

Ca

1.2%

Si

0.6%

Mg

10.4%

Na

1.9%

P

18.8%

Cl

0.1%

Fe

7.6%

I

0.1%

Co

3%

Mn

40.4%

Cu

15.9%

Mo

~

Se

47.6%

F

0%

Cr

0.2%

Zn

12%

4

5

Марина

15.11.2022 14:20

Дневник питания и тренировок за 15.11.2022

С питанием сегодня все Ок😉. Овоила сегодня новый рецепт печенья. Получилось довольно таки вкусно. Кунжут перебивает вкус овсянки и прикольно хрустит. В рецепте правда не учла масло для смазывания противня. Как то не подумала даже про него. В следующий раз внесу изменения.Так что, кто будет готовить учитывайте это.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Шакшука	250	247.3	13.3	18.3	6.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Пастила из смородины	20	24.8	0.2	0.1	5.4
Итого	480	345	16	18	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Овсяное печенье	20	49.1	2.6	2.1	5.9
Итого	170	119	3	2	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые	80	164.8	23.1	7.4	0
Итого	426	466	29	27	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника замороженная	250	87.5	1.1	0.3	17.6
Итого	250	87	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Вода	1500	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Помидоры по корейски	150	61.5	1.4	2.4	9.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	1780	228	26	4	20
Итого за день	3106	1247	75	53	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была очень интересная практика йоги. Была динамика, балансы на ногах, балансы на руках. Из балансов на руках только хорошо поза "журавля" получается. Надеюсь, что другие тоже со временем освою.

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	211	211

Результаты за день

Энергозатраты: 211 ккал

Марина

15.11.2022 09:12

Овсяное печенье

Калорийность - 245.5 кКал; белки - 13.1 г; жиры - 10.7 г; углеводы - 29.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Кефир 2,5% жирности (Запекание)	50 г
Кунжут	15 г
Овсяные отруби	50 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	50 г
Яйцо куриное (Запекание)	60 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	4 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Овсяное печенье на кефире с кунжутом.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Молотую овсянку и овсяные отруби смешать с разрыхлителем,добавить яйцо, кефир, подсластитель и хорошо перемешать.

Шаг 2.

Добавить в тесто кунжут, перемешать.

Шаг 3.

Выложить в виде лепёшек на противень и выпекать при средней температуре около 15 минут

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	245.5 кКал	14.58%
	Белки	13.1 г	17.24%
	Жиры	10.7 г	19.11%
	Углеводы	29.6 г	13.52%
	Пищевые волокна	5.7 г	28.5%
	Вода	38.5 г	1.69%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

22

A

8.4%

b-car

0.4%

В1

33.4%

B2

15.2%

Холин

19%

B5

22.7%

B6

7.4%

B9

6.5%

B12

8.2%

C

0.1%

D

6.1%

E

6.6%

H

23.1%

вит.К

1.2%

PP

16.4%

Калий

13.4%

Ca

18.2%

Si

49.8%

Mg

34.2%

Na

47%

P

49.5%

Cl

4%

Fe

23.3%

I

5.4%

Co

45.6%

Mn

122%

Cu

34.8%

Mo

5.9%

Se

52.6%

F

0.8%

Cr

4.2%

Zn

22.8%

2

4

Марина

14.11.2022 17:41

Дневник питания и тренировок за 14.11.2022

Сегодня с утра всё расписала, но потом в течение дня внесла корректировки. По итогу недобор по жирам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Сметана 30% жирности	30	87.9	0.7	9	0.9
Итого	390	339	33	12	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный	300	103.8	9.9	3	8.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Огурцы в горчичном соусе	100	55.8	0.8	2.9	6.6
Итого	420	199	12	6	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Щётка	200	151.8	3	9.8	13
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Итого	225	202	4	10	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Данисимо со вкусом мороженого коем брюле	110	154	5.7	6.1	19.1
Итого	110	154	5	6	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Куриные котлеты рубленные	100	154.8	17.2	5.9	8.1
Овощное рагу	150	87.3	3.5	4.7	6.8
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1755	254	21	10	16
Итого за день	3050	1219	77	45	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После двух недельного перерыва в тренировках сегодня выполнила одну из тренировок в записи. Базовая тренировка на всё тело.

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	200	200

Результаты за день

Энергозатраты: 200 ккал