Марина
23.10.2022 14:00
Калорийность - 143.7 кКал; белки - 8.7 г; жиры - 8.9 г; углеводы - 6.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Печень куриная (Тушение) | 200 г |
| Морковь (Тушение) | 200 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 200 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные (Кипячение) | 15 г |
| Мускатный орех, молотый | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Сахар песок | 4 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Нежнейший паштет из куриной печени по рецепту Tasiko. Получилось
очень вкусно!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Морковь, лук помыть, очистить, измельчить и поставить тушить
Шаг 2.
Когда овощи дойдут до состояния альденте добавит печень, потушить
несколько минут, добавить сливки, соль, сахар , специи и тушить до
готовности печени
Шаг 3.
Полученную массу переложить в чашку и перебить блендером.
Шаг 4.
Пока паштет горячий добавить сливочное масло и ещё раз пробить
блендером. Наш паштет готов!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 143.7 кКал | 8.53% | |
| Белки | 8.7 г | 11.45% | |
| Жиры | 8.9 г | 15.89% | |
| Углеводы | 6.8 г | 3.11% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 11% | |
| Вода | 71.5 г | 3.15% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
28
A
512%
b-car
90.4%
В1
13.3%
B2
46%
Холин
16%
B5
49.5%
B6
18.7%
B9
16.8%
B12
206%
C
11.4%
D
0.6%
E
12.4%
H
1.4%
вит.К
4.7%
PP
28%
Калий
10%
Ca
3.5%
Si
36%
Mg
7.2%
Na
33.1%
P
17.8%
Cl
27.5%
Fe
40.2%
I
1.1%
Co
83.2%
Mn
14.4%
Cu
21.7%
Mo
42.9%
Se
28.6%
F
0.8%
Cr
10.4%
Zn
25.3%
3
7
Марина
23.10.2022 05:42
Калорийность - 129.8 кКал; белки - 10.6 г; жиры - 3 г; углеводы - 16.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Морковь (Запекание) | 150 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Овсяные отруби | 50 г |
| Корица, молотая | 4 г |
| Творог 2% жирности | 150 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 40 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 30 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 15 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Безумно вкусный, яркий и диетический морковный торт.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Сложить все инградиентами в блендер и перебить. Морковь можно
натереть на тёрке. Добавить по вкусу подсластитель
Шаг 2.
Выливаем тесто в форму и выпекаем до готовности
Шаг 3.
Сухофруктов мелко нарезаем и смешиваем с творогом, если крем
густой, можно добавить греческий йогурт ,подсластитель ,крем готов.
Промазываем коржи, украшаем и наслаждаемся.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 129.8 кКал | 7.71% | |
| Белки | 10.6 г | 13.95% | |
| Жиры | 3 г | 5.36% | |
| Углеводы | 16.4 г | 7.49% | |
| Пищевые волокна | 4.7 г | 23.5% | |
| Вода | 61.3 г | 2.7% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
72.2%
b-car
74.2%
В1
10.9%
B2
11.6%
Холин
10.2%
B5
10.7%
B6
7.4%
B9
5.2%
B12
16.3%
C
1.4%
D
2.5%
E
5.6%
H
10.6%
вит.К
6.8%
PP
12.2%
Калий
14.6%
Ca
9.6%
Si
34.6%
Mg
14.9%
Na
3.2%
P
24.3%
Cl
3.6%
Fe
9.2%
I
4.6%
Co
34.1%
Mn
40.2%
Cu
14%
Mo
15.6%
Se
31.6%
F
1%
Cr
15.2%
Zn
6.6%
8
12
Марина
22.10.2022 15:15
Я сегодня молодец по питанию. Красота по всем параметрам. Даже
жирные кислоты и натрий с калием горят зеленым цветом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Кабачки как грузди |
30
|
41.8 | 0.2 | 3.7 | 1.8 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
20
|
49.6 | 1.8 | 0.7 | 8.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 360 | 315 | 18 | 18 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Алтайские Хлебцы Ржаные без Добавок [Наш Лидер] |
14
|
45.9 | 1.4 | 0.7 | 9.7 |
| Сливочный творожный сыр Сыробогатов |
20
|
58 | 1.8 | 5.4 | 0.5 |
| Чай Зелёный с Жасмином [Lipton] |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 414 | 199 | 4 | 6 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
80
|
151.2 | 18.6 | 8.7 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Морковь (Тушение) |
50
|
16 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Лук репчатый (Тушение) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
2
|
5.6 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Карри, порошок |
2
|
6.5 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 295 | 339 | 22 | 17 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY |
180
|
111.6 | 6.1 | 1.6 | 18.4 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 196 | 162 | 7 | 3 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Овощное рагу |
150
|
87.3 | 3.5 | 4.7 | 6.8 |
| Курица 2 кат. (Запекание) |
70
|
103.5 | 13.8 | 5.3 | 0 |
| Итого | 1725 | 202 | 18 | 10 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 200 | 38 | 2 | 0 | 7 |
| Итого за день | 3190 | 1257 | 73 | 55 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ни хочу сегодня ни кардио, ни силовых. Вечером позанималась йогой.
Нашла прикольное приложение YogaClub. Жаль в нем доступны
бесплатеые тренировки только до 30 минут. 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
118 |
118 |
Результаты за день
Энергозатраты: 118 ккал
2
6
Марина
21.10.2022 08:57
Сегодня вторая ночная и длинные выходные! Дефицита или профицита
калорий в эти ночные смены не случилось. Прямо самой радостно. Всё
таки планирование с вечера рациона даёт свои результаты.
Сегодня в группе с девочками обсуждали РПП и как с ним бороться. Кто-нибудь с этим сталкивался? Как с этим справиться?
Сегодня в группе с девочками обсуждали РПП и как с ним бороться. Кто-нибудь с этим сталкивался? Как с этим справиться?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Брауни с жареными бананами (копия) |
230
|
388.2 | 22.5 | 13.1 | 42.6 |
| Итого | 420 | 421 | 23 | 13 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай Зелёный с Жасмином [Lipton] |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Салат "Берегись водка" (консервация) |
100
|
70.2 | 1.3 | 3.5 | 8.1 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
60
|
63.1 | 13.2 | 1.1 | 0.2 |
| Пастила из смородины |
10
|
12.4 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Итого | 410 | 264 | 16 | 12 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY |
180
|
111.6 | 6.1 | 1.6 | 18.4 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 232 | 332 | 12 | 14 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Тунец натуральный. Консервы |
70
|
67.2 | 15.8 | 0.5 | 0 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1837 | 226 | 19 | 11 | 10 |
| Итого за день | 2899 | 1245 | 73 | 51 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я сегодня не тюлень, треню делать мне не лень. Тренировка с фитнес
резинками и гантелями на спину и руки. 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
235 |
235 |
Результаты за день
Энергозатраты: 235 ккал
Марина
20.10.2022 07:02
Вчера планировала побаловать себя чем нибудь вкусненьким. Сегодня
приготовила шоколадный брауни по рецепту Счастливчика Джека. За что
ему моя огромная благодарность! Теперь знаю где тырить ПП десерты 🤭
Не смотря на то что у меня бананы "перезагорали" получилось всё
ОООочень вкусно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брауни с жареными бананами (копия) |
230
|
388.2 | 22.5 | 13.1 | 42.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 420 | 421 | 23 | 13 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу |
70
|
34.5 | 1.3 | 1.5 | 3.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
35
|
214.6 | 1.5 | 23 | 0.4 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
20
|
49.6 | 1.8 | 0.7 | 8.8 |
| Чай Зелёный с Жасмином [Lipton] |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 405 | 405 | 26 | 27 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.7 | 22.7 |
| Итого | 220 | 103 | 0 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1645 | 208 | 22 | 10 | 6 |
| Итого за день | 2890 | 1233 | 74 | 51 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня не забыла остановить тренировку 🤭 Работала над прессом. 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
215 |
215 |
Результаты за день
Энергозатраты: 215 ккал
2
Марина
19.10.2022 13:38
Сегодня выходной после трех дневных смен. На улице с утра снежок.
Ни тепла, ни холода, грязь, слякоть, погода прям брр! В такие дни
всегда хочется побаловать себя чем-нибудь вкусненьким.В ЗОЖНИКЕ
приглядела один рецептик. Завтра буду пробовать.
Пока искала рецепт, увидела много рецептов с куриной печенью. Дома печень есть, ее ни кто не любит. Я когда вижу печень всегда вспоминаю детский сад и его ненавистные печеночные котлеты , жесткие как подошва, мы давились, плакали, но должны были их съесть. Иначе не выпускали из за стола. Травма на всю жизнь теперь! 🤭 Кто нибудь подскажите вкусный, не сложный рецептик с печенью. К своему стыду печень пару раз только готовила🙈 Можно рецепт для чайников! 🙏
Пока искала рецепт, увидела много рецептов с куриной печенью. Дома печень есть, ее ни кто не любит. Я когда вижу печень всегда вспоминаю детский сад и его ненавистные печеночные котлеты , жесткие как подошва, мы давились, плакали, но должны были их съесть. Иначе не выпускали из за стола. Травма на всю жизнь теперь! 🤭 Кто нибудь подскажите вкусный, не сложный рецептик с печенью. К своему стыду печень пару раз только готовила🙈 Можно рецепт для чайников! 🙏
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Пастила из смородины |
25
|
31.1 | 0.3 | 0.1 | 6.8 |
| Итого | 355 | 257 | 23 | 5 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
30
|
180 | 5.6 | 14.6 | 6.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 215 | 201 | 5 | 14 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу |
100
|
50 | 1.9 | 2.3 | 4.8 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
50
|
52.6 | 11 | 0.9 | 0.2 |
| Гречневая лапша Soba отварная |
50
|
52 | 2.5 | 0.1 | 10.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Итого | 215 | 253 | 15 | 14 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
40
|
196.4 | 3 | 9.5 | 23.7 |
| Итого | 40 | 196 | 3 | 9 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Салат из свежих овощей микс |
200
|
139.8 | 2.2 | 10.6 | 9.2 |
| Щука Ломтики Холодного Копчения [Фландерр] |
70
|
60.2 | 11.9 | 1.4 | 0 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
20
|
49.6 | 1.8 | 0.7 | 8.8 |
| Вода |
1360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1655 | 261 | 16 | 12 | 19 |
| Итого за день | 2480 | 1171 | 64 | 56 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была тренировка на ягодицы. Отчёта с браслета не будет.
Посмотрела сколько калорий сожгла, а отключить забыла. 🤦♀️
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
250 |
250 |
Результаты за день
Энергозатраты: 250 ккал
1
10
Марина
17.10.2022 19:16
Сегодня все красиво, так и хочется сказать :"Сегодня всё по плану!"
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Творожный Сыр Сливочный [Сыробогатов] |
20
|
58 | 1.8 | 5.4 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Форель, все виды |
30
|
44.4 | 6.2 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное, омлет |
60
|
92.4 | 6.3 | 7 | 0.4 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 314 | 18 | 14 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
30
|
180 | 5.6 | 14.6 | 6.8 |
| Итого | 30 | 180 | 5 | 14 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ на бульоне из свинины не жирный |
300
|
107.7 | 9 | 3 | 10.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб] |
20
|
40.6 | 1.4 | 0.3 | 8.1 |
| Пастила из смородины |
25
|
31.1 | 0.3 | 0.1 | 6.8 |
| Итого | 350 | 210 | 10 | 6 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY |
100
|
62 | 3.4 | 0.9 | 10.2 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Творог 2% жирности |
30
|
34.2 | 6 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 170 | 214 | 12 | 4 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Тунец натуральный. Консервы |
80
|
76.8 | 18 | 0.6 | 0 |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1858 | 223 | 22 | 11 | 8 |
| Итого за день | 3148 | 1238 | 70 | 53 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Марина
15.10.2022 15:43
Так и хочется сказать:"Смотри, какая красота..." Ну почти красота.
Не факт, что завтра будет так же.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
170
|
288.2 | 33.8 | 9.9 | 17.7 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Вода |
1360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1750 | 383 | 35 | 16 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ на бульоне из свинины не жирный |
300
|
107.7 | 9 | 3 | 10.5 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
10
|
23.5 | 0.8 | 0.1 | 4.8 |
| Пастила из смородины |
10
|
12.4 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Блины, по 2-174 |
50
|
94.5 | 2.6 | 1.6 | 16.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 575 | 301 | 13 | 8 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное "картошка" |
120
|
198.6 | 7.9 | 3.8 | 32 |
| Итого | 120 | 198 | 7 | 3 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Щётка |
150
|
122 | 2.3 | 8.3 | 9.6 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
60
|
63.1 | 13.2 | 1.1 | 0.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Итого | 240 | 361 | 20 | 24 | 16 |
| Итого за день | 2685 | 1244 | 77 | 52 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Марина
14.10.2022 12:50
Тренировка на руки, плюс немного йоги. В конце тренировки были
планки и отжимания. У меня есть знакомая девочка которая вообще не
любит ни то ни другое. Они ей даются тяжело. Мне тяжело дается
опускание и поднимание бедра в боковой планке. Остальные вроде ни
чего.
А вы любите планки? 
А вы любите планки?
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
188 |
188 |
Результаты за день
Энергозатраты: 188 ккал
2
10
Марина
14.10.2022 07:55
Калорийность - 81.3 кКал; белки - 1.5 г; жиры - 5.5 г; углеводы - 6.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Морковь (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Свекла (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 17 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Чудо-салат под названием Щетка.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Сырые овощи помыть, очистить, натереть на крупной терке
Шаг 2.
Добавить столовую ложку растительного масла, чуть подсолить,
перемешать.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 81.3 кКал | 4.83% | |
| Белки | 1.5 г | 1.97% | |
| Жиры | 5.5 г | 9.82% | |
| Углеводы | 6.4 г | 2.92% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 11% | |
| Вода | 83.4 г | 3.67% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
70.3%
b-car
76.2%
В1
2.3%
B2
3.2%
Холин
1.6%
B5
2.4%
B6
4.8%
B9
3.5%
B12
~
C
18.4%
D
~
E
17%
H
0.5%
вит.К
23.8%
PP
3.8%
Калий
9.9%
Ca
3.5%
Si
165%
Mg
6%
Na
1.9%
P
5.1%
Cl
2%
Fe
4.7%
I
3.2%
Co
22.1%
Mn
16.2%
Cu
9.3%
Mo
18%
Se
0.6%
F
0.7%
Cr
17.7%
Zn
3.2%
6
1
Новые рецепты
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
