Марина
17.05.2023 15:49
На дворе середина мая, а погода сошла с ума! С утра редкий дождик
превратился в ливень, потом к ливню добавился снег, а закончилось
все снегопадом! Снег валил хлопьями с обеда и до вечера! Зимой
таких хлопьев снега не было! Ощущение что бабушка Метелица трясла
свою перину! Хлопья снега были похожи на пёрышки ! Это конечно
ооочень красиво, но не 17 же мая!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Овсяноблин |
100
|
185.7 | 11 | 8.6 | 15.9 |
| Сыр творожный Савушкин |
30
|
70.2 | 1.8 | 6.6 | 0.9 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Форель Слабосоленая [Gustafsen] |
30
|
42 | 6.6 | 1.8 | 0 |
| Итого | 395 | 306 | 20 | 17 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Ряженка 2,5% жирности |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.4 |
| Кедровый орех, сушеный |
4
|
26.9 | 0.5 | 2.7 | 0.4 |
| Итого | 384 | 202 | 4 | 5 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивые варенники |
100
|
158.6 | 18.4 | 2.7 | 14.6 |
| Масло мст |
4
|
33.3 | 0 | 3.7 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 289 | 213 | 18 | 6 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая лапша Soba отварная |
50
|
52 | 2.5 | 0.1 | 10.5 |
| Тушёный окорочок |
150
|
276.8 | 21.8 | 18.6 | 5.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1920 | 463 | 26 | 19 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец |
100
|
159 | 13.7 | 11.1 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
200
|
54 | 2.6 | 0.2 | 10.6 |
| Хлебцы бородинские |
1
|
47 | 1.5 | 0.4 | 9.4 |
| Итого | 312 | 260 | 17 | 11 | 20 |
| Итого за день | 3300 | 1445 | 87 | 60 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка Инсанити Sweat Intervals переводится как " интервалы
пота". Тренировка оправдывает своё название! Попотеть действительно
пришлось👍 Полчаса пролетели незаметно! 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
215 |
215 |
Результаты за день
Энергозатраты: 215 ккал
1
Марина
16.05.2023 19:23
Питание сегодня не задалось 🤷 без планирования получается фигня
полная! А тут ещё садово-огородные тренировки начались, всё на бегу
- дом, огород, тренировка🙈
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Ленивые варенники |
200
|
317.2 | 36.8 | 5.4 | 29.2 |
| Итого | 385 | 339 | 37 | 5 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Итого | 170 | 182 | 4 | 11 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец |
100
|
159 | 13.7 | 11.1 | 0.1 |
| Салат "Берегись водка" (консервация) |
50
|
35.1 | 0.7 | 1.8 | 4.1 |
| Итого | 150 | 194 | 14 | 12 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка с мясом и вермишелью |
200
|
445.2 | 28.4 | 28.4 | 19 |
| Салат "Берегись водка" (консервация) |
100
|
70.2 | 1.3 | 3.5 | 8.1 |
| Итого | 300 | 515 | 29 | 31 | 27 |
| Итого за день | 1005 | 1230 | 85 | 61 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня по расписанию Инсанити была Табата Стрейт. Уже не первый
раз делаю эту тренировку и она мне нравится все больше. Да и вообще
вся эта программа 👍. 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
213 |
213 |
Результаты за день
Энергозатраты: 213 ккал
1
Марина
15.05.2023 13:29
Немного недотянула по углеводом, зато рейтинг хороший 😉 У меня в
меню появился новый продукт масло МСТ. По совету нутрициолога
потихоньку учусь чтобы мой рацион был полезен, придерживалась две
неделе ее рекомендаций. На этой неделе жду новые. Будем выявлять
продукты аллергены.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Масло мст |
4
|
33.3 | 0 | 3.7 | 0 |
| Итого | 319 | 287 | 17 | 17 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 360 | 338 | 6 | 19 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с нутом в мультиварке |
150
|
205.5 | 12.8 | 6.6 | 23.7 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 400 | 248 | 15 | 6 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец |
50
|
79.5 | 6.8 | 5.6 | 0.1 |
| Хлеб белый, тосты |
20
|
58 | 1.8 | 0.8 | 10.3 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 220 | 165 | 9 | 6 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с тунцом |
300
|
162 | 21.9 | 5.7 | 6.3 |
| Хлеб белый, тосты |
20
|
58 | 1.8 | 0.8 | 10.3 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1820 | 220 | 23 | 6 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
30
|
33 | 6.6 | 0.2 | 1 |
| Итого | 180 | 114 | 11 | 3 | 7 |
| Итого за день | 3299 | 1373 | 84 | 60 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Четвёртая неделя тренировок Инсанити - полёт нормальный! Еще одна
неделя и первый месяц тренировок пролетел. А ведь он действительно
пролетел! Сама не заметила как🙈 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
205 |
205 |
Результаты за день
Энергозатраты: 205 ккал
Марина
13.05.2023 16:49
Когда начинаю писать заметку всегда читаю вопрос "Как дела
сегодня?". Как у меня дела? Да всё как всегда! Тихо и гладко,
дом-работа. Ненавижу когда мне задают этот вопрос.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Запеканка с гречневыми спагетти и индейкой |
200
|
296.2 | 23.4 | 16 | 15 |
| Перец сладкий красный |
120
|
32.4 | 1.6 | 0.1 | 6.4 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 625 | 394 | 26 | 16 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой салат фруктовый |
340
|
158.1 | 4.1 | 3.1 | 26.2 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Итого | 350 | 225 | 5 | 9 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с нутом в мультиварке |
200
|
274 | 17 | 8.8 | 31.6 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| хлебцы бородинские |
1
|
45 | 1.5 | 0.3 | 9.4 |
| Итого | 362 | 335 | 19 | 9 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Творог 2% жирности |
30
|
34.2 | 6 | 0.6 | 0.9 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 261 | 211 | 13 | 5 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь семян 100% для салатов |
4
|
24.4 | 0.8 | 2 | 0.8 |
| Салат с фунчозой |
250
|
216 | 26 | 1 | 25.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1756 | 258 | 26 | 5 | 26 |
| Итого за день | 3354 | 1425 | 91 | 46 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня последняя тренировка Инсанити на этой неделе. И она самая
легкая из всех. Я на ней отдыхаю. 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
87 |
87 |
Результаты за день
Энергозатраты: 87 ккал
Марина
11.05.2023 16:09
С переводом на новое соотношение БЖУ где больше углеводов стала
меньше пить воды. Фиг знает с чем это связано! Зато отёков по утрам
нет! Хоть что-то радует!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Шакшука |
270
|
298.6 | 15.7 | 23 | 6.5 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Итого | 605 | 464 | 18 | 23 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой салат фруктовый |
340
|
154.7 | 2.4 | 1 | 29.6 |
| Мак, семя |
4
|
22.2 | 0.7 | 1.9 | 0.6 |
| Итого | 344 | 176 | 3 | 2 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный |
300
|
112.8 | 9.9 | 4.2 | 8.4 |
| Огурцы в горчичном соусе |
150
|
83.7 | 1.2 | 4.4 | 9.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 480 | 256 | 13 | 8 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Ряженка 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 230 | 267 | 33 | 4 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр лёгкий |
25
|
57.5 | 6.5 | 3.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 210 | 79 | 6 | 3 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу |
100
|
58.2 | 2.3 | 3.1 | 4.5 |
| Лапша японская, соба, приготовленная |
100
|
99 | 5.1 | 0.1 | 21.4 |
| Индейка копчёная |
50
|
43.5 | 7.5 | 1.5 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 200 | 14 | 4 | 25 |
| Итого за день | 3119 | 1445 | 88 | 48 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На этой неделе во вторник и четверг новая тренировка инсанити. Во
вторник не получилось позаниматься, зато сегодня оторвалась по
полной! 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
182 |
182 |
Результаты за день
Энергозатраты: 182 ккал
1
Марина
10.05.2023 17:53
Меню немного было изменено в течении дня, муж соблазнил мороженкой.
Давно не ела, уже забыла как это вкусно🤤
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Ленивая Овсянка с бананом |
340
|
304 | 10.5 | 7.1 | 47.9 |
| Итого | 525 | 325 | 10 | 7 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с тунцом |
300
|
141 | 23.7 | 2.7 | 6.3 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Смесь семян 100% для салатов |
4
|
24.4 | 0.8 | 2 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 339 | 227 | 26 | 5 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу |
80
|
46.6 | 1.8 | 2.5 | 3.6 |
| Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, приготовленный |
80
|
231.2 | 21.4 | 16 | 0.5 |
| Лапша японская, соба, приготовленная |
60
|
59.4 | 3 | 0.1 | 12.9 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 320 | 375 | 27 | 18 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 120 | 115 | 1 | 0 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
80
|
185.6 | 3 | 12 | 16.3 |
| Итого | 80 | 185 | 3 | 12 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окунь морской (сибас) (Запекание) |
100
|
93.9 | 16.7 | 2.9 | 0 |
| Салат из свежих овощей |
100
|
30.6 | 1.1 | 1.5 | 3.4 |
| Итого | 1700 | 124 | 17 | 4 | 3 |
| Итого за день | 3084 | 1353 | 87 | 48 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Третья неделя тренировок Инсанити полет нормальный! 👍 Начинала с
легких вариантов упражнений, постепенно начинаю делать как все. 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
214 |
214 |
Результаты за день
Энергозатраты: 214 ккал
1
Марина
05.05.2023 17:41
Не смотря на головную боль, отсутствием аппетита я сегодня не
страдала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Шакшука |
250
|
222 | 13 | 13.8 | 11 |
| хлебцы бородинские |
1
|
45 | 1.5 | 0.3 | 9.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 477 | 358 | 16 | 14 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой салат фруктовый |
300
|
140.1 | 2.7 | 2.1 | 26.1 |
| Итого | 300 | 140 | 2 | 2 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Берегись водка" (консервация) |
100
|
70.2 | 1.3 | 3.5 | 8.1 |
| Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб] |
20
|
40.6 | 1.4 | 0.3 | 8.1 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
120
|
117.6 | 4.3 | 0.5 | 24 |
| Окунь морской (сибас) (Запекание) |
200
|
187.9 | 33.5 | 5.9 | 0 |
| Итого | 440 | 416 | 40 | 10 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой салат фруктовый |
300
|
140.1 | 2.7 | 2.1 | 26.1 |
| Итого | 300 | 140 | 2 | 2 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб] |
20
|
40.6 | 1.4 | 0.3 | 8.1 |
| Салат с тунцом |
250
|
232 | 19.5 | 14 | 6.5 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1772 | 290 | 20 | 16 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Итого | 200 | 108 | 5 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3489 | 1453 | 88 | 49 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Начала за здравие, закончила за упокой 🤷♀️ Жутко разболелась
голова во время тренировки. Бросила не доделав. И вообще сегодня
состояние не очень, то ли погода, то ли подпростыла. Головная боль
так и не прошла,температуры нет. Надеюсь завтра будет лучше. 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
106 |
106 |
Результаты за день
Энергозатраты: 106 ккал
2
Марина
04.05.2023 13:28
Сегодня я просто отожгла на тренировке🤭 Ни когда не видела у себя
такого максимального пульса. Вот это я напрыгалась! 😉 Эту
тренировку делаю второй раз. Для сравнения взяла отчет с прошлой
недели. Результат есть! На следующей неделе тренировки будут
посложнее. Справлюсь ли? 🤔 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
229 |
229 |
Результаты за день
Энергозатраты: 229 ккал
1
Марина
03.05.2023 19:05
Сегодня начались садово-огородные работы. У меня жор, рот не
закрывался. Аппетит нагуляла, но все в рамках КБЖУ! Чему я очень
рада!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Йогурт Термостатный 3,5% [Юрьевская Буренка] |
80
|
49.6 | 2.6 | 2.8 | 3.5 |
| Мак, семя |
5
|
27.8 | 0.9 | 2.4 | 0.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Итого | 425 | 348 | 33 | 12 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 350 | 151 | 2 | 1 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих овощей |
200
|
118.6 | 2 | 9.8 | 6 |
| Смесь семян 100% для салатов |
4
|
24.4 | 0.8 | 2 | 0.8 |
| Щи со свежей капустой и курицей |
300
|
96 | 7.5 | 3.9 | 8.4 |
| Сухари армейские, ржано-пшеничные |
30
|
93.3 | 3.6 | 0.6 | 17.4 |
| Итого | 534 | 332 | 13 | 16 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
250
|
117.5 | 1 | 0.8 | 25.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 435 | 139 | 1 | 0 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи со свежей капустой и курицей |
300
|
96 | 7.5 | 3.9 | 8.4 |
| хлебцы бородинские |
2
|
90 | 3 | 0.6 | 18.8 |
| Итого | 325 | 186 | 10 | 4 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Запекание) |
150
|
140.9 | 25.1 | 4.4 | 0 |
| Соба с овощами |
100
|
117 | 2.7 | 7.2 | 11 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1450 | 257 | 27 | 11 | 11 |
| Итого за день | 3519 | 1414 | 88 | 47 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А я все по инсанити... Спасибо тому кто меня подсадил на эти
тренировки 👍 Моя выносливость по ходу возрастает потихоньку.
Сегодня почти всю тренировку пропрыгала🤸♀️ 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
240 |
240 |
Результаты за день
Энергозатраты: 240 ккал
2
5
Марина
02.05.2023 16:21
В последнее время начинаю замечать, что ем потому что надо, потому
что всё по плану. Если не планировать, то несколько дней ем меньше,
без перекусов. Но потом зато мечу всё что под руку попадается. Не
то что бы тянет на вредняхи, просто хочется есть постоянно и в
итоге съедаю больше обычного. Интересно, у меня одной так?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Запеканка рисовая |
290
|
439.6 | 16.8 | 18.9 | 49 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 535 | 484 | 17 | 19 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 250 | 117 | 1 | 1 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые |
80
|
164.8 | 23.1 | 7.4 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
100
|
72.3 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Салат из свежих овощей |
100
|
59.3 | 1 | 4.9 | 3 |
| хлебцы бородинские |
2
|
90 | 3 | 0.6 | 18.8 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 365 | 409 | 29 | 13 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
60
|
66 | 13.2 | 0.4 | 2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Итого | 240 | 223 | 18 | 4 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окунь морской (сибас) (Запекание) |
120
|
112.7 | 20.1 | 3.5 | 0 |
| Соба с овощами |
100
|
117 | 2.7 | 7.2 | 11 |
| Итого | 1420 | 229 | 22 | 10 | 11 |
| Итого за день | 2810 | 1464 | 89 | 48 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня силовая табата. Опять отметила что второй раз делать легче. 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
179 |
179 |
Результаты за день
Энергозатраты: 179 ккал
2
2
Новые рецепты
Ужин Салат из макарон и тунца
120.8
8
3.9
12.7
12
Овощи запеченые
66.3
1.7
3.7
6.5
18
Котлеты из фарша индейки с грибами
124
13.7
7.1
1.3
0
Интересные блоги
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
14-11-2024
Дневник питания и тренировок за 14.11.2024
День 87
Всем привет!
Решила сегодня опубликовать с...
Лучшие рационы
