Марина
07.01.2025 19:01
И снова здравствуйте 👋 Давненько меня не было🤔 Давненько ни чего не
писала. Иногда мельком заглядывала в общую ленту, читала истории,
пользовалась рецептами иногда вела дневник. Но чаще питалась по
принципу тарелки, иногда пролетала "контрабанда" в питании. Не без
этого 😂 Есть свои слабости . Тренировки были, по мере возможности с
моей сменной работой, старалась 3 раза в неделю делать. Уже год
занимаюсь с Маргаритой Нащекиной. Особых достижений нет, все на
лайте 😈Результат за год ниже👇 
3
2
Марина
29.08.2024 09:07
Калорийность - 38.2 кКал; белки - 1 г; жиры - 1.6 г; углеводы - 5.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Морковь (Тушение) | 320 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 580 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 600 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 1000 г |
| Кабачок (Тушение) | 300 г |
| Подсолнечное масло | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 20 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Вкусный, полезный, низкокалорийный салат на зиму!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Вымыть овощи, очистить, нарезать кубиками по 1 см. Сложить всё
мультиварку, посолить, поперчить по вкусу.Вместо сахара добавить
захзам, у меня стевия 5 гр. Поставить в режим тушение на 1,5 часа
Шаг 2.
Банки и крышки простерилизовать. Разложить готовое лечо по банкам,
закрыть и под "шубу" до полного остывания.
Шаг 3.
Зимой наслаждаемся вкусной закусняшкой😉
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 38.2 кКал | 2.27% | |
| Белки | 1 г | 1.32% | |
| Жиры | 1.6 г | 2.86% | |
| Углеводы | 5.2 г | 2.37% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 7.5% | |
| Вода | 87.6 г | 3.85% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
35.5%
b-car
38.4%
В1
2.8%
B2
2.1%
Холин
0.9%
B5
2.3%
B6
6%
B9
0.9%
B12
~
C
28.6%
D
~
E
5.9%
H
0.6%
вит.К
5.1%
PP
3.1%
Калий
7.8%
Ca
1.9%
Si
43.6%
Mg
2.4%
Na
22.8%
P
4.3%
Cl
20.9%
Fe
3.3%
I
0.8%
Co
39.3%
Mn
9.1%
Cu
9.3%
Mo
9.4%
Se
0.5%
F
0.5%
Cr
7.4%
Zn
3.3%
1
Марина
24.06.2023 17:53
Что то меня сегодня потянуло на консервы🤦♀️ Обычно тунец в салат и
всё! А сегодня с таким удовольствием сожрала, не съела, а именно
сожрала целую банку скумбрии 🙈
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Булгур, приготовленный |
150
|
124.5 | 4.6 | 0.4 | 21.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар рафинад |
7.5
|
30 | 0 | 0 | 7.5 |
| Итого | 504 | 361 | 14 | 16 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 300 | 108 | 1 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный |
300
|
103.8 | 9.9 | 3 | 8.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 450 | 128 | 11 | 3 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 300 | 71 | 2 | 0 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
170
|
340 | 30.1 | 24.5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 190 | 380 | 31 | 24 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Жарка) |
130
|
123.1 | 22 | 3.8 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Итого | 510 | 430 | 33 | 21 | 25 |
| Итого за день | 2254 | 1479 | 94 | 67 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Марина
22.06.2023 18:18
Сегодня у меня был огородный фитнес. Стало интересно сколько
калорий сжигается работая тяпкой. Как оказалось довольно-таки
много!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
2.5
|
13.4 | 0.5 | 1.1 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Салат из свежих овощей |
100
|
56.9 | 1.2 | 4 | 4.2 |
| Яичный ролл |
100
|
152.5 | 10 | 11.7 | 1.3 |
| Блины с творогом |
140
|
328.3 | 7.7 | 14.1 | 40.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 529 | 592 | 21 | 34 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Итого | 400 | 128 | 2 | 0 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
130
|
175.4 | 24 | 8.8 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
50
|
49 | 1.8 | 0.2 | 10 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Мускатный орех, молотый |
1
|
5.3 | 0.1 | 0.4 | 0.3 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Салат из свежих овощей |
150
|
85.4 | 1.8 | 6 | 6.3 |
| Итого | 334 | 323 | 28 | 15 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
100
|
27 | 0.7 | 0.1 | 5.8 |
| Салат из свежих овощей |
150
|
85.4 | 1.8 | 6 | 6.3 |
| Тунец натуральный. Консервы |
80
|
76.8 | 18 | 0.6 | 0 |
| Итого | 330 | 189 | 20 | 6 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Арбуз |
100
|
27 | 0.7 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 200 | 74 | 1 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Тунец натуральный. Консервы |
90
|
86.4 | 20.3 | 0.6 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Итого | 332 | 153 | 23 | 3 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 100 | 27 | 1 | 0 | 5 |
| Итого за день | 2225 | 1487 | 98 | 60 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
21.06.2023 16:06
Как дела сегодня? 🤔 Сегодня замечательный день! С утра дождик шёл,
после обеда выглянуло солнышко. По приметам на день летнего
солнцестояния , если плохая погода , то год будет неурожайный. А
как сегодняшнюю погоду считать?! 🤷♀️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
130
|
309 | 26.1 | 13.7 | 19.2 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 260 | 485 | 40 | 20 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
132
|
178.1 | 24.3 | 8.9 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
50
|
49 | 1.8 | 0.2 | 10 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Мускатный орех, молотый |
1
|
5.3 | 0.1 | 0.4 | 0.3 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Салат из свежих овощей |
150
|
85.4 | 1.8 | 6 | 6.3 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Блины с творогом |
70
|
164.2 | 3.9 | 7.1 | 20.3 |
| Итого | 417 | 550 | 35 | 27 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
350
|
94.5 | 2.4 | 0.4 | 20.3 |
| Итого | 350 | 94 | 2 | 0 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1700 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Яичный ролл |
100
|
152.5 | 10 | 11.7 | 1.3 |
| Итого | 300 | 190 | 12 | 11 | 8 |
| Итого за день | 3177 | 1485 | 90 | 62 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Марина
14.06.2023 18:05
Я сегодня молодец! Питание в норме. Завтра третья дневная смена и
прохождение медосмотра. Радует что мне выпало проходить его в свою
рабочую смену, а не в свой выходной.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Салат из свежих овощей |
100
|
44.2 | 0.8 | 3.5 | 2.7 |
| Смесь семян 100% для салатов |
2
|
12.2 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Цикорий Натуральный Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
14.4 | 0.2 | 0 | 3.4 |
| Масло мст |
5
|
41.7 | 0 | 4.7 | 0 |
| Итого | 222 | 304 | 17 | 23 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
200
|
90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
| Салат из свежих овощей |
80
|
27 | 0.6 | 1.9 | 2.2 |
| Итого | 280 | 117 | 2 | 2 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Куриная грудка запечённая |
100
|
159.8 | 26.1 | 5.3 | 1.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Салат из свежих овощей |
200
|
67.4 | 1.4 | 4.8 | 5.4 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 487 | 392 | 31 | 16 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Салат из свежих овощей |
100
|
33.7 | 0.7 | 2.4 | 2.7 |
| Хлебцы Рисовые (из бургого риса) с морской солью dr.Kornner |
12
|
34.8 | 0.9 | 0.2 | 7.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Итого | 399 | 289 | 5 | 9 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста в кляре |
100
|
112.8 | 6.8 | 3.6 | 13.2 |
| Хариус (Тушение) |
120
|
122.5 | 22.7 | 3.5 | 0 |
| Хлебцы Рисовые (из бургого риса) с морской солью dr.Kornner |
12
|
34.8 | 0.9 | 0.2 | 7.3 |
| Салат из свежих овощей |
100
|
33.7 | 0.7 | 2.4 | 2.7 |
| Итого | 1832 | 303 | 31 | 9 | 23 |
| Итого за день | 3220 | 1407 | 88 | 60 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Марина
14.06.2023 04:59
На выходные ездила к маме с сестрой, устраивали на даче слет
родственников. Питание в эти дни конечно же оставляло желать
лучшего🤦♀️ Врооде всего несколько дней, а проблемы с ЖКТ начались.
Не привык мой организ к вредной еде, да еще в таком количестве.
Вроде и так старалась есть мясо , овощи и фрукты, но алкоголь и
салатики с майонезом сделали свое дело. Домой приехала с ➕ в весе и
вся отёчная😭 Вчера на весах было 56,8 ( вместо 55,6), сегодня 56,1.
Потихоньку водичка сливается. Еще денёк другой и все придёт в
норму!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Салат из свежих овощей |
100
|
36.9 | 0.8 | 2.7 | 2.7 |
| Смесь семян 100% для салатов |
2
|
12.2 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
10
|
17.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Цикорий Натуральный Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
14.4 | 0.2 | 0 | 3.4 |
| Масло мст |
4
|
33.3 | 0 | 3.7 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 241 | 367 | 20 | 26 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 300 | 132 | 1 | 1 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Куриная грудка запечённая |
100
|
159.8 | 26.1 | 5.3 | 1.6 |
| Салат из свежих овощей |
100
|
42.5 | 0.8 | 3.3 | 2.7 |
| Смесь семян 100% для салатов |
2
|
12.2 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Хлебцы Рисовые (из бургого риса) с морской солью dr.Kornner |
12
|
34.8 | 0.9 | 0.2 | 7.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Итого | 379 | 499 | 34 | 22 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих овощей |
100
|
42.5 | 0.8 | 3.3 | 2.7 |
| Хлебцы Рисовые (из бургого риса) с морской солью dr.Kornner |
12
|
34.8 | 0.9 | 0.2 | 7.3 |
| Персик |
200
|
90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
| Итого | 312 | 167 | 3 | 3 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай, приготовленный на жару |
80
|
88.8 | 18.8 | 0.9 | 0 |
| Цветная капуста в кляре |
100
|
112.8 | 6.8 | 3.6 | 13.2 |
| Салат из свежих овощей |
100
|
42.5 | 0.8 | 3.3 | 2.7 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1780 | 244 | 26 | 7 | 15 |
| Итого за день | 3012 | 1410 | 86 | 61 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
20
Марина
07.06.2023 16:59
В последнее время совсем не хочется свежих овощей. Не тянет совсем
на огурцы и помидоры. Ем без всякого удовольствия иногда, потому
что надо, потому что клетчатка. С удовольствием ем только сладкий
перец. А ещё тянет на орехи. Хотя не скажу что прям такая фанатка
орех, но в последнее время сильно на них налегаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная |
200
|
201 | 5 | 10.4 | 24 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Цикорий Натуральный Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
14.4 | 0.2 | 0 | 3.4 |
| Итого | 360 | 338 | 14 | 17 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 300 | 141 | 1 | 1 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла с чесноком |
100
|
65.5 | 1.8 | 2.4 | 8.3 |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые |
100
|
206 | 28.8 | 9.2 | 0 |
| Лапша японская, соба, приготовленная |
80
|
79.2 | 4 | 0.1 | 17.2 |
| Хлебцы Рисовые (из бургого риса) с морской солью dr.Kornner |
20
|
58 | 1.5 | 0.4 | 12.2 |
| Урбеч из Кедрового Ореха [Наш Урбеч] |
20
|
134.6 | 2.3 | 12.2 | 3.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 500 | 545 | 38 | 24 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ореховая смесь |
60
|
171 | 9.6 | 15 | 5.4 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 160 | 209 | 10 | 15 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай, приготовленный на жару |
100
|
111 | 23.5 | 1.2 | 0 |
| Свекла с чесноком |
100
|
65.5 | 1.8 | 2.4 | 8.3 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2200 | 176 | 25 | 3 | 8 |
| Итого за день | 3520 | 1410 | 89 | 61 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ДЕНЬ 3ий
TOTAL BODY CIRCUIT (ОБЩИЙ КОНТУР ТЕЛА)
Очередная тренировка по программе. 
TOTAL BODY CIRCUIT (ОБЩИЙ КОНТУР ТЕЛА)
Очередная тренировка по программе.
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
149 |
149 |
Результаты за день
Энергозатраты: 149 ккал
Марина
06.06.2023 18:05
С ремонтом и садово-огородными работами питание совсем испортилось.
Баланса совсем нет. Надо налаживать, начинать снова заранее всё
планировать. Хотя вечером одно желание лечь спать, а утром
позавтракать и начать работать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Хлебцы Рисовые (из бургого риса) с морской солью dr.Kornner |
10
|
29 | 0.8 | 0.2 | 6.1 |
| Урбеч из Кедрового Ореха [Наш Урбеч] |
5
|
33.7 | 0.6 | 3.1 | 1 |
| Цикорий Натуральный Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
14.4 | 0.2 | 0 | 3.4 |
| Итого | 230 | 296 | 18 | 17 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Хлебцы Рисовые (из бургого риса) с морской солью dr.Kornner |
20
|
58 | 1.5 | 0.4 | 12.2 |
| Паштет из куриной печени |
80
|
90.4 | 9 | 4 | 4.6 |
| Цикорий Натуральный Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
14.4 | 0.2 | 0 | 3.4 |
| Ореховая смесь |
60
|
171 | 9.6 | 15 | 5.4 |
| Итого | 365 | 427 | 21 | 20 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ореховая смесь |
60
|
171 | 9.6 | 15 | 5.4 |
| Цикорий Натуральный Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
14.4 | 0.2 | 0 | 3.4 |
| Итого | 65 | 185 | 9 | 15 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша японская, соба, приготовленная |
100
|
99 | 5.1 | 0.1 | 21.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
30
|
31.6 | 6.6 | 0.5 | 0.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Салат из свежих овощей |
150
|
43.1 | 1 | 2.7 | 4.2 |
| Горбуша Х/К [Морские Традиции] |
100
|
147 | 21 | 7 | 0 |
| Хлебцы Рисовые (из бургого риса) с морской солью dr.Kornner |
10
|
29 | 0.8 | 0.2 | 6.1 |
| Урбеч из Кедрового Ореха [Наш Урбеч] |
5
|
33.7 | 0.6 | 3.1 | 1 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2075 | 385 | 35 | 13 | 33 |
| Итого за день | 2735 | 1294 | 84 | 66 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ДЕНЬ 2ой (вторник)
SPEED (СКОРОСТЬ)
Интересная тренировка , вроде как и кардио, но при этом есть упражнения на растяжку. 
SPEED (СКОРОСТЬ)
Интересная тренировка , вроде как и кардио, но при этом есть упражнения на растяжку.
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
180 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 180 ккал
1
Марина
05.06.2023 18:34
Надо начинать планировать питание, а то с этим ремонтом начала
периодически недоедать. Вроде не голодная, на первый взгляд ем
нормально, а по итогу где-то чего-то не хватает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шакшука |
300
|
297.3 | 15 | 21.9 | 9 |
| Хлебцы Рисовые (из бургого риса) с морской солью dr.Kornner |
10
|
29 | 0.8 | 0.2 | 6.1 |
| Урбеч из Кедрового Ореха [Наш Урбеч] |
5
|
33.7 | 0.6 | 3.1 | 1 |
| Цикорий Натуральный Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
14.4 | 0.2 | 0 | 3.4 |
| Итого | 320 | 374 | 16 | 25 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полезный шоколад |
20
|
113 | 1 | 10.7 | 4.6 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 320 | 254 | 2 | 11 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Морковь (Тушение) |
30
|
9.6 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый (Тушение) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Лапша японская, соба, приготовленная |
100
|
99 | 5.1 | 0.1 | 21.4 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Хлебцы Рисовые (из бургого риса) с морской солью dr.Kornner |
10
|
29 | 0.8 | 0.2 | 6.1 |
| Итого | 674 | 355 | 36 | 5 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ореховая смесь |
40
|
114 | 6.4 | 10 | 3.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 220 | 115 | 6 | 10 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих овощей |
150
|
43.1 | 1 | 2.7 | 4.2 |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые |
100
|
206 | 28.8 | 9.2 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1930 | 250 | 29 | 11 | 4 |
| Итого за день | 3464 | 1350 | 91 | 64 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня начала новую программу с Шоном Ти ,программв Focus T25,
уровень Alpha. Сегодня была первая тренировка, кардио. 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
181 |
181 |
Результаты за день
Энергозатраты: 181 ккал
1
2
Новые рецепты
Намазка из тунца
147.2
17.6
7.8
1.7
11
Согревающий суп из того что есть
56.5
5
3.6
0.8
16
Овощи запеченые
66.3
1.7
3.7
6.5
18
Лучшие рационы
Интересные блоги
