Блог Марина

Марина

Марина 18.05.2023 16:45

Дневник питания и тренировок за 18.05.2023

Первый день моей элиминационной диеты. Убрали всю запрешенку на 3 недели. Потом будем постепенно вводить обратно и смотреть на реакцию организма.

Завтрак

Белковый омлет с гречей

200 г · б 16 · ж 1.2 · у 18.6

147.4

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Морковь

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9

35

ккал

Масло мст

4 г · б 0 · ж 3.7 · у 0

33.3

ккал

Кунжут

4 г · б 0.8 · ж 1.9 · у 0.5

22.6

ккал

Итого 285 ккал · Б 18 · Ж 7 · У 35

Утренний перекус

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Хлебцы Рисовые (из бургого риса) с морской солью dr.Kornner

18 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 11

52.2

ккал

Паштет из куриной печени

100 г · б 8.8 · ж 6.2 · у 6.5

117

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Итого 285 ккал · Б 12 · Ж 7 · У 42

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Тушёный окорочок

120 г · б 17.4 · ж 14.9 · у 4.2

221.4

ккал

Огурец парниковый

150 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.9

16.5

ккал

Итого 338 ккал · Б 22 · Ж 16 · У 25

Дневной перекус

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Итого 189 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 20

Ужин

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Холодец

150 г · б 20.5 · ж 16.7 · у 0.2

238.5

ккал

Овощное рагу

120 г · б 2.2 · ж 4.6 · у 5.8

76.2

ккал

Итого 314 ккал · Б 22 · Ж 21 · У 5

Итого за день 1413 ккал · Б 84 · Ж 59 · У 129

Макронутриенты

Калории
1413.8

min 1158 1413

100%

Белки
84.4

85

99.3%

Жиры
59.5

62

96%

Углеводы
129.9

129

101%

Вода
2727

от 1975 до 2963

100%

Клетчатка
30.7

от 20 до 25

123%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

1103%

b-car

566%

В1

111%

B2

152%

Холин

75.8%

B5

130%

B6

106%

B9

36.4%

B12

250%

C

85.7%

D

15%

E

74.6%

H

54%

вит.К

80.8%

PP

147%

Калий

110%

Ca

51.2%

Si

997%

Mg

107%

Na

221%

P

165%

Cl

174%

Fe

166%

I

36.3%

Co

399%

Mn

153%

Cu

184%

Mo

255%

Se

186%

F

54.4%

Cr

197%

Zn

102%

Энергетический баланс

Приход

1414 ккал

Расход

1975 ккал

Итого

-561 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Табата стрейтчинг по Инсанити. Тренировку сегодня недоделала, отвлекли.

Расход калорий 116 ккал

116 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 116 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Марина 17.05.2023 15:49

Дневник питания и тренировок за 17.05.2023

На дворе середина мая, а погода сошла с ума! С утра редкий дождик превратился в ливень, потом к ливню добавился снег, а закончилось все снегопадом! Снег валил хлопьями с обеда и до вечера! Зимой таких хлопьев снега не было! Ощущение что бабушка Метелица трясла свою перину! Хлопья снега были похожи на пёрышки ! Это конечно ооочень красиво, но не 17 же мая!

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Овсяноблин

100 г · б 11 · ж 8.6 · у 15.9

185.7

ккал

Сыр творожный Савушкин

30 г · б 1.8 · ж 6.6 · у 0.9

70.2

ккал

Руккола

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.3

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Форель Слабосоленая [Gustafsen]

30 г · б 6.6 · ж 1.8 · у 0

42

ккал

Итого 306 ккал · Б 20 · Ж 17 · У 17

Утренний перекус

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

38

ккал

Ряженка 2,5% жирности

80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.4

43.2

ккал

Кедровый орех, сушеный

4 г · б 0.5 · ж 2.7 · у 0.4

26.9

ккал

Итого 202 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 30

Утренний перекус 2

Ленивые варенники

100 г · б 18.4 · ж 2.7 · у 14.6

158.6

ккал

Масло мст

4 г · б 0 · ж 3.7 · у 0

33.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Итого 213 ккал · Б 18 · Ж 6 · У 19

Обед

Гречневая лапша Soba отварная

50 г · б 2.5 · ж 0.1 · у 10.5

52

ккал

Тушёный окорочок

150 г · б 21.8 · ж 18.6 · у 5.3

276.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

40.2

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 463 ккал · Б 26 · Ж 19 · У 43

Ужин

Холодец

100 г · б 13.7 · ж 11.1 · у 0.1

159

ккал

Перец сладкий красный

200 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 10.6

54

ккал

Хлебцы бородинские

1 штука · б 1.5 · ж 0.4 · у 9.4

47

ккал

Итого 260 ккал · Б 17 · Ж 11 · У 20

Итого за день 1445 ккал · Б 87 · Ж 60 · У 131

Макронутриенты

Калории
1445.2

min 1158 1413

102%

Белки
87.4

85

103%

Жиры
60.7

62

97.9%

Углеводы
131.7

129

102%

Вода
2910

от 2074 до 3111

100%

Клетчатка
19.7

от 20 до 25

98.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

241%

b-car

203%

В1

87.8%

B2

94.1%

Холин

68.6%

B5

95.4%

B6

111%

B9

29.8%

B12

65.6%

C

585%

D

14.5%

E

55.3%

H

64.3%

вит.К

35.4%

PP

107%

Калий

88%

Ca

55.8%

Si

331%

Mg

61.2%

Na

138%

P

142%

Cl

114%

Fe

105%

I

32.4%

Co

352%

Mn

127%

Cu

127%

Mo

154%

Se

133%

F

59.7%

Cr

165%

Zn

70.9%

Энергетический баланс

Приход

1445 ккал

Расход

2074 ккал

Итого

-629 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренировка Инсанити Sweat Intervals переводится как " интервалы пота". Тренировка оправдывает своё название! Попотеть действительно пришлось👍 Полчаса пролетели незаметно!

Расход калорий 215 ккал

215 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 215 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Марина 16.05.2023 19:23

Дневник питания и тренировок за 16.05.2023

Питание сегодня не задалось 🤷 без планирования получается фигня полная! А тут ещё садово-огородные тренировки начались, всё на бегу - дом, огород, тренировка🙈

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Ленивые варенники

200 г · б 36.8 · ж 5.4 · у 29.2

317.2

ккал

Итого 339 ккал · Б 37 · Ж 5 · У 34

Утренний перекус

Мандарин

150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.3

57

ккал

Фундук

10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9

65.1

ккал

Кешью

10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 2.3

60

ккал

Итого 182 ккал · Б 4 · Ж 11 · У 14

Обед

Холодец

100 г · б 13.7 · ж 11.1 · у 0.1

159

ккал

Салат "Берегись водка" (консервация)

50 г · б 0.7 · ж 1.8 · у 4.1

35.1

ккал

Итого 194 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 4

Ужин

Запеканка с мясом и вермишелью

200 г · б 28.4 · ж 28.4 · у 19

445.2

ккал

Салат "Берегись водка" (консервация)

100 г · б 1.3 · ж 3.5 · у 8.1

70.2

ккал

Итого 515 ккал · Б 29 · Ж 31 · У 27

Итого за день 1230 ккал · Б 85 · Ж 61 · У 79

Макронутриенты

Калории
1230.6

min 1158 1413

87.1%

Белки
85.6

85

101%

Жиры
61.5

62

99.2%

Углеводы
79.9

129

61.9%

Вода
786

от 2072 до 3108

37.9%

Клетчатка
9.3

от 20 до 25

46.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

134%

b-car

85.5%

В1

90.9%

B2

88.6%

Холин

108%

B5

94.3%

B6

76.7%

B9

31.4%

B12

119%

C

153%

D

24.2%

E

51.4%

H

109%

вит.К

33%

PP

100%

Калий

48%

Ca

43.9%

Si

227%

Mg

44.1%

Na

134%

P

142%

Cl

105%

Fe

47.4%

I

30%

Co

318%

Mn

70.8%

Cu

91.9%

Mo

77.9%

Se

192%

F

17.6%

Cr

102%

Zn

59.8%

Энергетический баланс

Приход

1231 ккал

Расход

2072 ккал

Итого

-841 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня по расписанию Инсанити была Табата Стрейт. Уже не первый раз делаю эту тренировку и она мне нравится все больше. Да и вообще вся эта программа 👍.

Расход калорий 213 ккал

213 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 213 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Марина 15.05.2023 13:29

Дневник питания и тренировок за 15.05.2023

Немного недотянула по углеводом, зато рейтинг хороший 😉 У меня в меню появился новый продукт масло МСТ. По совету нутрициолога потихоньку учусь чтобы мой рацион был полезен, придерживалась две неделе ее рекомендаций. На этой неделе жду новые. Будем выявлять продукты аллергены.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

110 г · б 16.1 · ж 13.8 · у 0.9

192.1

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

40.2

ккал

Масло мст

4 г · б 0 · ж 3.7 · у 0

33.3

ккал

Итого 287 ккал · Б 17 · Ж 17 · У 13

Утренний перекус

Груша

180 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 18.5

84.6

ккал

Грецкий орех

30 г · б 4.9 · ж 18.2 · у 3.3

196.8

ккал

Мандарин

150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.3

57

ккал

Итого 338 ккал · Б 6 · Ж 19 · У 33

Обед

Плов с нутом в мультиварке

150 г · б 12.8 · ж 6.6 · у 23.7

205.5

ккал

Огурец парниковый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Руккола

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

2.5

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

4

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Итого 248 ккал · Б 15 · Ж 6 · У 32

Дневной перекус

Холодец

50 г · б 6.8 · ж 5.6 · у 0.1

79.5

ккал

Хлеб белый, тосты

20 г · б 1.8 · ж 0.8 · у 10.3

58

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Итого 165 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 16

Ужин

Салат с тунцом

300 г · б 21.9 · ж 5.7 · у 6.3

162

ккал

Хлеб белый, тосты

20 г · б 1.8 · ж 0.8 · у 10.3

58

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 220 ккал · Б 23 · Ж 6 · У 16

Вечерний перекус

Ряженка 2,5% жирности

150 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 6.3

81

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

30 г · б 6.6 · ж 0.2 · у 1

33

ккал

Итого 114 ккал · Б 11 · Ж 3 · У 7

Итого за день 1373 ккал · Б 84 · Ж 60 · У 120

Макронутриенты

Калории
1373

min 1158 1413

97.2%

Белки
84

85

98.8%

Жиры
60.6

62

97.7%

Углеводы
120.2

129

93.2%

Вода
2990

от 2064 до 3096

100%

Клетчатка
20.3

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

201%

b-car

155%

В1

81.6%

B2

102%

Холин

101%

B5

103%

B6

92.2%

B9

49.6%

B12

60.8%

C

408%

D

21.6%

E

53.8%

H

83.2%

вит.К

77.7%

PP

170%

Калий

93.1%

Ca

72.9%

Si

716%

Mg

67.2%

Na

156%

P

191%

Cl

123%

Fe

94.6%

I

71.2%

Co

1027%

Mn

152%

Cu

160%

Mo

149%

Se

163%

F

85.2%

Cr

328%

Zn

72.2%

Энергетический баланс

Приход

1373 ккал

Расход

2064 ккал

Итого

-691 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Четвёртая неделя тренировок Инсанити - полёт нормальный! Еще одна неделя и первый месяц тренировок пролетел. А ведь он действительно пролетел! Сама не заметила как🙈

Расход калорий 205 ккал

205 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 205 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

17

Марина 13.05.2023 16:49

Дневник питания и тренировок за 13.05.2023

Когда начинаю писать заметку всегда читаю вопрос "Как дела сегодня?". Как у меня дела? Да всё как всегда! Тихо и гладко, дом-работа. Ненавижу когда мне задают этот вопрос.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Запеканка с гречневыми спагетти и индейкой

200 г · б 23.4 · ж 16 · у 15

296.2

ккал

Перец сладкий красный

120 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 6.4

32.4

ккал

Руккола

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

2.5

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

4

ккал

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

38

ккал

Итого 394 ккал · Б 26 · Ж 16 · У 34

Утренний перекус

Мой салат фруктовый

340 г · б 4.1 · ж 3.1 · у 26.2

158.1

ккал

Кедровый орех, сушеный

10 г · б 1.4 · ж 6.8 · у 0.9

67.3

ккал

Итого 225 ккал · Б 5 · Ж 9 · У 27

Обед

Плов с нутом в мультиварке

200 г · б 17 · ж 8.8 · у 31.6

274

ккал

Огурец парниковый

150 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.9

16.5

ккал

хлебцы бородинские

1 штука · б 1.5 · ж 0.3 · у 9.4

45

ккал

Итого 335 ккал · Б 19 · Ж 9 · У 43

Дневной перекус

Ряженка 2,5% жирности

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8.4

108

ккал

Творог 2% жирности

30 г · б 6 · ж 0.6 · у 0.9

34.2

ккал

Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Итого 211 ккал · Б 13 · Ж 5 · У 24

Ужин

Смесь семян 100% для салатов

4 г · б 0.8 · ж 2 · у 0.8

24.4

ккал

Салат с фунчозой

250 г · б 26 · ж 1 · у 25.2

216

ккал

Льняное масло холодного отжима

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

17.7

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 258 ккал · Б 26 · Ж 5 · У 26

Итого за день 1425 ккал · Б 91 · Ж 46 · У 156

Макронутриенты

Калории
1425.6

min 1168 1450

98.3%

Белки
91.7

91

101%

Жиры
46.3

48

96.5%

Углеводы
156.3

163

95.9%

Вода
3011

от 1722 до 2583

117%

Клетчатка
24.4

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

369%

b-car

316%

В1

59.3%

B2

96%

Холин

102%

B5

134%

B6

134%

B9

37.6%

B12

66.8%

C

548%

D

16.9%

E

57.6%

H

86.9%

вит.К

70.4%

PP

146%

Калий

105%

Ca

89.5%

Si

785%

Mg

101%

Na

152%

P

186%

Cl

51.9%

Fe

91.3%

I

43.8%

Co

449%

Mn

155%

Cu

140%

Mo

163%

Se

147%

F

60.6%

Cr

198%

Zn

77%

Энергетический баланс

Приход

1426 ккал

Расход

1722 ккал

Итого

-296 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня последняя тренировка Инсанити на этой неделе. И она самая легкая из всех. Я на ней отдыхаю.

Расход калорий 87 ккал

87 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 87 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Марина 11.05.2023 16:09

Дневник питания и тренировок за 11.05.2023

С переводом на новое соотношение БЖУ где больше углеводов стала меньше пить воды. Фиг знает с чем это связано! Зато отёков по утрам нет! Хоть что-то радует!

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Шакшука

270 г · б 15.7 · ж 23 · у 6.5

298.6

ккал

Банан

150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5

144

ккал

Итого 464 ккал · Б 18 · Ж 23 · У 43

Утренний перекус

Мой салат фруктовый

340 г · б 2.4 · ж 1 · у 29.6

154.7

ккал

Мак, семя

4 г · б 0.7 · ж 1.9 · у 0.6

22.2

ккал

Итого 176 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 30

Обед

Суп картофельный

300 г · б 9.9 · ж 4.2 · у 8.4

112.8

ккал

Огурцы в горчичном соусе

150 г · б 1.2 · ж 4.4 · у 9.9

83.7

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9

60.3

ккал

Итого 256 ккал · Б 13 · Ж 8 · У 30

Дневной перекус

Творог 2% жирности

150 г · б 30 · ж 3 · у 4.5

171

ккал

Ряженка 2,5% жирности

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.1

27

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Итого 267 ккал · Б 33 · Ж 4 · У 21

Дневной перекус 2

Сыр лёгкий

25 г · б 6.5 · ж 3.5 · у 0

57.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Итого 79 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 5

Ужин

Овощное рагу

100 г · б 2.3 · ж 3.1 · у 4.5

58.2

ккал

Лапша японская, соба, приготовленная

100 г · б 5.1 · ж 0.1 · у 21.4

99

ккал

Индейка копчёная

50 г · б 7.5 · ж 1.5 · у 0

43.5

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 200 ккал · Б 14 · Ж 4 · У 25

Итого за день 1445 ккал · Б 88 · Ж 48 · У 156

Макронутриенты

Калории
1445.7

min 1168 1450

99.7%

Белки
88.9

91

97.7%

Жиры
48.2

48

100%

Углеводы
156.2

163

95.8%

Вода
2716

от 1817 до 2726

100%

Клетчатка
26.6

от 20 до 25

106%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

185%

b-car

141%

В1

56.2%

B2

98.6%

Холин

95.1%

B5

114%

B6

101%

B9

47.4%

B12

96.7%

C

338%

D

17.2%

E

91.5%

H

104%

вит.К

76.6%

PP

113%

Калий

110%

Ca

74.4%

Si

846%

Mg

87.3%

Na

164%

P

148%

Cl

151%

Fe

87.7%

I

38.2%

Co

406%

Mn

127%

Cu

133%

Mo

136%

Se

169%

F

45.5%

Cr

125%

Zn

45.5%

Энергетический баланс

Приход

1446 ккал

Расход

1817 ккал

Итого

-371 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

На этой неделе во вторник и четверг новая тренировка инсанити. Во вторник не получилось позаниматься, зато сегодня оторвалась по полной!

Расход калорий 182 ккал

182 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 182 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Марина 10.05.2023 17:53

Дневник питания и тренировок за 10.05.2023

Меню немного было изменено в течении дня, муж соблазнил мороженкой. Давно не ела, уже забыла как это вкусно🤤

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Ленивая Овсянка с бананом

340 г · б 10.5 · ж 7.1 · у 47.9

304

ккал

Итого 325 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 52

Утренний перекус

Салат с тунцом

300 г · б 23.7 · ж 2.7 · у 6.3

141

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Смесь семян 100% для салатов

4 г · б 0.8 · ж 2 · у 0.8

24.4

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9

60.3

ккал

Итого 227 ккал · Б 26 · Ж 5 · У 19

Обед

Овощное рагу

80 г · б 1.8 · ж 2.5 · у 3.6

46.6

ккал

Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, приготовленный

80 г · б 21.4 · ж 16 · у 0.5

231.2

ккал

Лапша японская, соба, приготовленная

60 г · б 3 · ж 0.1 · у 12.9

59.4

ккал

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

38

ккал

Итого 375 ккал · Б 27 · Ж 18 · У 24

Дневной перекус

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Итого 115 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 25

Дневной перекус 2

Мороженое пломбир

80 г · б 3 · ж 12 · у 16.3

185.6

ккал

Итого 185 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 16

Ужин

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Окунь морской (сибас) (Запекание)

100 г · б 16.7 · ж 2.9 · у 0

93.9

ккал

Салат из свежих овощей

100 г · б 1.1 · ж 1.5 · у 3.4

30.6

ккал

Итого 124 ккал · Б 17 · Ж 4 · У 3

Итого за день 1353 ккал · Б 87 · Ж 48 · У 141

Макронутриенты

Калории
1353.9

min 1168 1450

93.4%

Белки
87.1

91

95.7%

Жиры
48.1

48

100%

Углеводы
141.6

163

86.9%

Вода
2749

от 1849 до 2774

100%

Клетчатка
15.2

от 20 до 25

76%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

121%

b-car

99%

В1

75.3%

B2

91.1%

Холин

50.5%

B5

86.5%

B6

102%

B9

28.2%

B12

124%

C

145%

D

16.9%

E

45.4%

H

50.8%

вит.К

59.9%

PP

174%

Калий

95.6%

Ca

85.2%

Si

937%

Mg

95.3%

Na

142%

P

189%

Cl

124%

Fe

58.1%

I

92.5%

Co

835%

Mn

174%

Cu

111%

Mo

106%

Se

139%

F

77.3%

Cr

412%

Zn

68.6%

Энергетический баланс

Приход

1354 ккал

Расход

1849 ккал

Итого

-495 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Третья неделя тренировок Инсанити полет нормальный! 👍 Начинала с легких вариантов упражнений, постепенно начинаю делать как все.

Расход калорий 214 ккал

214 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 214 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Марина 05.05.2023 17:41

Дневник питания и тренировок за 05.05.2023

Не смотря на головную боль, отсутствием аппетита я сегодня не страдала.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Шакшука

250 г · б 13 · ж 13.8 · у 11

222

ккал

хлебцы бородинские

1 штука · б 1.5 · ж 0.3 · у 9.4

45

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Итого 358 ккал · Б 16 · Ж 14 · У 40

Утренний перекус

Мой салат фруктовый

300 г · б 2.7 · ж 2.1 · у 26.1

140.1

ккал

Итого 140 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 26

Обед

Салат "Берегись водка" (консервация)

100 г · б 1.3 · ж 3.5 · у 8.1

70.2

ккал

Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8.1

40.6

ккал

Макароны отварные, по 1-302

120 г · б 4.3 · ж 0.5 · у 24

117.6

ккал

Окунь морской (сибас) (Запекание)

200 г · б 33.5 · ж 5.9 · у 0

187.9

ккал

Итого 416 ккал · Б 40 · Ж 10 · У 40

Дневной перекус

Мой салат фруктовый

300 г · б 2.7 · ж 2.1 · у 26.1

140.1

ккал

Итого 140 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 26

Ужин

Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8.1

40.6

ккал

Салат с тунцом

250 г · б 19.5 · ж 14 · у 6.5

232

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 290 ккал · Б 20 · Ж 16 · У 14

Вечерний перекус

Ряженка 2,5% жирности

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8.4

108

ккал

Итого 108 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 8

Итого за день 1453 ккал · Б 88 · Ж 49 · У 156

Макронутриенты

Калории
1453.4

min 1168 1450

100%

Белки
88.9

91

97.7%

Жиры
49.8

48

104%

Углеводы
156.1

163

95.8%

Вода
3097

от 1741 до 2612

119%

Клетчатка
28.6

от 20 до 25

114%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

333%

b-car

275%

В1

56.6%

B2

97.1%

Холин

101%

B5

89.8%

B6

64.4%

B9

33%

B12

191%

C

182%

D

43.8%

E

83%

H

62.3%

вит.К

98.1%

PP

150%

Калий

115%

Ca

106%

Si

359%

Mg

93.8%

Na

125%

P

202%

Cl

90.5%

Fe

111%

I

97.9%

Co

1315%

Mn

98%

Cu

145%

Mo

160%

Se

166%

F

74.6%

Cr

531%

Zn

68.6%

Энергетический баланс

Приход

1453 ккал

Расход

1741 ккал

Итого

-288 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Начала за здравие, закончила за упокой 🤷‍♀️ Жутко разболелась голова во время тренировки. Бросила не доделав. И вообще сегодня состояние не очень, то ли погода, то ли подпростыла. Головная боль так и не прошла,температуры нет. Надеюсь завтра будет лучше.

Расход калорий 106 ккал

106 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 106 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Марина 04.05.2023 13:28

Дневник тренировок за 04.05.2023

Сегодня я просто отожгла на тренировке🤭 Ни когда не видела у себя такого максимального пульса. Вот это я напрыгалась! 😉 Эту тренировку делаю второй раз. Для сравнения взяла отчет с прошлой недели. Результат есть! На следующей неделе тренировки будут посложнее. Справлюсь ли? 🤔

Расход калорий 229 ккал

229 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 229 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Марина 03.05.2023 19:05

Дневник питания и тренировок за 03.05.2023

Сегодня начались садово-огородные работы. У меня жор, рот не закрывался. Аппетит нагуляла, но все в рамках КБЖУ! Чему я очень рада!

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

120 г · б 26.4 · ж 0.7 · у 4

132

ккал

Йогурт Термостатный 3,5% [Юрьевская Буренка]

80 г · б 2.6 · ж 2.8 · у 3.5

49.6

ккал

Мак, семя

5 г · б 0.9 · ж 2.4 · у 0.7

27.8

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Кедровый орех, сушеный

10 г · б 1.4 · ж 6.8 · у 0.9

67.3

ккал

Итого 348 ккал · Б 33 · Ж 12 · У 24

Утренний перекус

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Мандарин

150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.3

57

ккал

Итого 151 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 30

Обед

Салат из свежих овощей

200 г · б 2 · ж 9.8 · у 6

118.6

ккал

Смесь семян 100% для салатов

4 г · б 0.8 · ж 2 · у 0.8

24.4

ккал

Щи со свежей капустой и курицей

300 г · б 7.5 · ж 3.9 · у 8.4

96

ккал

Сухари армейские, ржано-пшеничные

30 г · б 3.6 · ж 0.6 · у 17.4

93.3

ккал

Итого 332 ккал · Б 13 · Ж 16 · У 32

Дневной перекус

Груша

250 г · б 1 · ж 0.8 · у 25.8

117.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Итого 139 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 30

Дневной перекус 2

Щи со свежей капустой и курицей

300 г · б 7.5 · ж 3.9 · у 8.4

96

ккал

хлебцы бородинские

2 штука · б 3 · ж 0.6 · у 18.8

90

ккал

Итого 186 ккал · Б 10 · Ж 4 · У 27

Ужин

Окунь морской (сибас) (Запекание)

150 г · б 25.1 · ж 4.4 · у 0

140.9

ккал

Соба с овощами

100 г · б 2.7 · ж 7.2 · у 11

117

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 257 ккал · Б 27 · Ж 11 · У 11

Итого за день 1414 ккал · Б 88 · Ж 47 · У 156

Макронутриенты

Калории
1414.6

min 1168 1450

97.6%

Белки
88.4

91

97.1%

Жиры
47.2

48

98.3%

Углеводы
156.9

163

96.3%

Вода
2506

от 1635 до 2453

102%

Клетчатка
27.7

от 20 до 25

111%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

167%

b-car

153%

В1

58.1%

B2

67.2%

Холин

40.8%

B5

59.9%

B6

56.4%

B9

45%

B12

163%

C

153%

D

20.5%

E

99%

H

27.8%

вит.К

103%

PP

93.6%

Калий

96.8%

Ca

87.2%

Si

286%

Mg

96.7%

Na

97.1%

P

159%

Cl

73.3%

Fe

113%

I

42.7%

Co

839%

Mn

146%

Cu

150%

Mo

125%

Se

147%

F

52.7%

Cr

302%

Zn

49.1%

Энергетический баланс

Приход

1415 ккал

Расход

1635 ккал

Итого

-220 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

А я все по инсанити... Спасибо тому кто меня подсадил на эти тренировки 👍 Моя выносливость по ходу возрастает потихоньку. Сегодня почти всю тренировку пропрыгала🤸‍♀️

Расход калорий 240 ккал

240 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 240 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

5