Марина
04.04.2023 17:39
Сегодня красота по всем параметрам. Питание спланировала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Хлеб с отрубями |
20
|
40.8 | 1.2 | 0.2 | 8.4 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 415 | 281 | 18 | 14 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Итого | 230 | 167 | 7 | 13 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Куриные котлеты |
100
|
113.1 | 20.2 | 2.8 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Итого | 570 | 358 | 24 | 11 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец |
100
|
159 | 13.7 | 11.1 | 0.1 |
| Хлеб с отрубями |
20
|
40.8 | 1.2 | 0.2 | 8.4 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 300 | 284 | 15 | 12 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Жарка) |
80
|
75.7 | 13.5 | 2.3 | 0 |
| Салат из свежих овощей |
200
|
113.8 | 2.4 | 8 | 8.4 |
| Хлеб с отрубями |
30
|
61.2 | 1.8 | 0.4 | 12.6 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пастила из смородины |
50
|
62.1 | 0.6 | 0.2 | 13.6 |
| Итого | 2360 | 312 | 18 | 10 | 34 |
| Итого за день | 3875 | 1405 | 85 | 62 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
03.04.2023 16:57
Что-то у меня сегодня до ужина не дошло, хотя планировала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Хлеб с отрубями |
20
|
40.8 | 1.2 | 0.2 | 8.4 |
| Итого | 525 | 300 | 20 | 15 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Окунь морской (сибас) (Жарка) |
100
|
94.7 | 16.9 | 2.9 | 0 |
| Огурцы в горчичном соусе |
100
|
55.8 | 0.8 | 2.9 | 6.6 |
| Рахат-Лукум со Вкусом Розы [Joyco] |
10
|
33.8 | 0 | 0 | 8.4 |
| Хлеб с отрубями |
20
|
40.8 | 1.2 | 0.2 | 8.4 |
| Итого | 300 | 351 | 21 | 14 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлеты |
100
|
113.1 | 20.2 | 2.8 | 1.7 |
| Перец сладкий красный |
140
|
37.8 | 1.8 | 0.1 | 7.4 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Хлеб с отрубями |
20
|
40.8 | 1.2 | 0.2 | 8.4 |
| Итого | 460 | 285 | 24 | 3 | 38 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад Горький 55% Какао [O'Zera] |
10
|
52 | 0.7 | 3.5 | 4.5 |
| Итого | 195 | 73 | 0 | 3 | 9 |
| Итого за день | 1480 | 1011 | 66 | 36 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
02.04.2023 16:43
Что то меня сегодня тянет на углеводы. Ещё и муж соблазняет то
фруктами, то закуской деревенской из свинных ушей варено- копченых.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Пшенная каша |
200
|
203.4 | 5.6 | 5.6 | 32.6 |
| Итого | 385 | 225 | 5 | 5 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила из смородины |
100
|
124.2 | 1.1 | 0.4 | 27.1 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Шоколад Горький 55% Какао [O'Zera] |
10
|
52 | 0.7 | 3.5 | 4.5 |
| Итого | 140 | 341 | 9 | 17 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Закуска крестьянская |
120
|
174 | 30 | 6 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
150
|
40.5 | 2 | 0.2 | 8 |
| Итого | 335 | 308 | 34 | 10 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Закуска крестьянская |
80
|
116 | 20 | 4 | 0 |
| Хлеб с отрубями |
20
|
40.8 | 1.2 | 0.2 | 8.4 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Клубника замороженная |
200
|
70 | 0.9 | 0.2 | 14.1 |
| Итого | 350 | 240 | 22 | 4 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело |
300
|
114 | 2.3 | 0.1 | 25.9 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 114 | 2 | 0 | 25 |
| Итого за день | 3010 | 1229 | 75 | 38 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
01.04.2023 14:43
У меня сегодня совсем не сбалансированное питание. Интересно что
скажет нутрициолог.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковые оладьи |
200
|
363.2 | 9.6 | 23.2 | 28.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Йогурт греческий Teos 2% |
15
|
10 | 1.2 | 0.3 | 0.6 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Итого | 600 | 489 | 11 | 24 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Горький 55% Какао [O'Zera] |
10
|
52 | 0.7 | 3.5 | 4.5 |
| Итого | 10 | 52 | 0 | 3 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле |
150
|
264 | 43.1 | 10.2 | 0 |
| Салат из свежих овощей |
100
|
56.9 | 1.2 | 4 | 4.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 400 | 322 | 44 | 14 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 100 | 38 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Закуска из фасоли на зиму |
200
|
210.4 | 5.8 | 11 | 23 |
| Окунь морской (сибас) (Жарка) |
205
|
194.1 | 34.7 | 6 | 0 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2405 | 404 | 40 | 17 | 23 |
| Итого за день | 3515 | 1305 | 98 | 59 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Марина
31.03.2023 16:18
Сегодня отсыпной день после двух ночных, правда отоспаться не
получилось. После смены пришлось ехать по делам в МФЦ.
Заполнила дневник с оценкой состояния, сделала скрины, осталось отправить на оценку.
Заполнила дневник с оценкой состояния, сделала скрины, осталось отправить на оценку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
120
|
184.8 | 12.7 | 14 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 555 | 277 | 14 | 14 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 230 | 117 | 9 | 4 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
80
|
84.2 | 17.6 | 1.4 | 0.3 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Лук репчатый (Тушение) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Морковь (Тушение) |
30
|
9.6 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
80
|
104 | 2.2 | 0.2 | 22.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Огурцы в горчичном соусе |
100
|
55.8 | 0.8 | 2.9 | 6.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Итого | 708 | 494 | 23 | 14 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
15
|
37.5 | 4.2 | 2.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Помело |
300
|
114 | 2.3 | 0.1 | 25.9 |
| Итого | 505 | 173 | 7 | 2 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
80
|
84.2 | 17.6 | 1.4 | 0.3 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Салат из свежих овощей |
100
|
56.9 | 1.2 | 4 | 4.2 |
| Арахис |
35
|
193.2 | 9.2 | 15.8 | 3.5 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 2400 | 362 | 28 | 23 | 9 |
| Итого за день | 4398 | 1424 | 83 | 59 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
30.03.2023 18:22
Вчера заполнила все опросники. Это было не легко. Сегодня отправила
второй свой дневник нутрициологу. Насколько я поняла, она в течение
1-2 недель будет собирать сведения о моём питании и состоянии. С
нетерпением жду её выводы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
200
|
54 | 2.6 | 0.2 | 10.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 515 | 290 | 18 | 13 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
150
|
254.3 | 29.9 | 8.7 | 15.6 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 345 | 287 | 30 | 11 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
101
|
106.3 | 22.2 | 1.8 | 0.4 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Морковь (Тушение) |
30
|
9.6 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый (Тушение) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
80
|
104 | 2.2 | 0.2 | 22.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Пастила из смородины |
30
|
37.3 | 0.3 | 0.1 | 8.1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1609 | 397 | 27 | 11 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Итого | 230 | 259 | 8 | 14 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих овощей |
220
|
119.2 | 2.2 | 9.2 | 7.3 |
| Смесь семян 100% для салатов |
5
|
30.5 | 1.1 | 2.5 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 245 | 189 | 4 | 12 | 16 |
| Итого за день | 2944 | 1424 | 89 | 62 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Марина
29.03.2023 21:53
Сегодня началась моя работа с нутрициологом. Вернее я ее дипломная
работа. Моё задание на сегодня было заполнить 4 опросника и дневник
питания с оценкой состояния до и после.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Сырники |
150
|
254.3 | 29.9 | 8.7 | 15.6 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 600 | 424 | 31 | 12 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу |
120
|
69.8 | 2.8 | 3.7 | 5.4 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
50
|
65 | 1.3 | 0.1 | 13.9 |
| Креветка приготовленная |
50
|
49.5 | 12 | 0.1 | 0.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пастила из смородины |
50
|
62.1 | 0.6 | 0.2 | 13.6 |
| Итого | 1450 | 248 | 16 | 4 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хрустящий нут |
30
|
107.6 | 6 | 3.2 | 13.1 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Рахат-Лукум в Молочном Шоколаде [Joyco] |
20
|
75.8 | 0.4 | 18 | 15.1 |
| Итого | 335 | 243 | 7 | 21 | 40 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 260 | 282 | 17 | 18 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу |
120
|
69.8 | 2.8 | 3.7 | 5.4 |
| Креветка приготовленная |
50
|
49.5 | 12 | 0.1 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1355 | 141 | 15 | 3 | 10 |
| Итого за день | 4000 | 1339 | 88 | 60 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
30
Марина
29.03.2023 08:47
Калорийность - 358.5 кКал; белки - 19.9 г; жиры - 10.7 г; углеводы - 43.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Оливковое масло | 15 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 5 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 5 г |
| Куркума, молотая | 5 г |
| Перец красный молотый острый | 2 г |
| Нут (турецкий горох) (Варка) | 250 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
В Турции попробовала хрустящий нут. Попробовала его приготовить
дома.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Нут хорошо промыть, замочить в холодной воде (желательно на ночь,
так удобнее). Утром промыть, налить воду, чтобы она покрывала нут
на 3 см, поставить на огонь. Как закипит, огонь уменьшить и
готовить нут на среднем огне в течение 40-60 минут
Шаг 2.
Воду слить.Добавить масло, перемешать. Добавить соль, специи, снова
перемешать.
Шаг 3.
Духовку разогреть до температуры 180 градусов. Противень застелить
бумагой для выпечки, нут распределить по всемй площади.
Шаг 4.
Отправить нут сушиться в духовку на 40-60 минут. В процессе сушки
не забывайте перемешивать нут.
Шаг 5.
Нут должен приятно зарумяниться. Можно попробовать горошинку на
вкус и определить готовность, так как иногда нут от разных
производителей требует чуть больше времени для приготовления. Если
нут готов, духовку выключить, оставить хрустящий нут остывать в
духовке.
Шаг 6.
Нут можно есть в тёплом или холодном виде. Хранить с сухом, тёмном
месте в хорошо закупоренной таре в течение 7-10 дней. Приятного
аппетита! Кушайте с удовольствием!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 358.5 кКал | 21.29% | |
| Белки | 19.9 г | 26.18% | |
| Жиры | 10.7 г | 19.11% | |
| Углеводы | 43.8 г | 20% | |
| Пищевые волокна | 11.4 г | 57% | |
| Вода | 6.2 г | 0.27% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
29
A
9%
b-car
15.8%
В1
3.7%
B2
11.2%
Холин
19%
B5
26.2%
B6
18%
B9
11.8%
B12
~
C
5.2%
D
~
E
16.3%
H
~
вит.К
15.1%
PP
8.1%
Калий
43.5%
Ca
21.1%
Si
301%
Mg
34%
Na
5.6%
P
57.2%
Cl
2.1%
Fe
24.2%
I
1%
Co
93.1%
Mn
140%
Cu
72.1%
Mo
84.3%
Se
41.2%
F
0%
Cr
~
Zn
25.3%
4
Марина
28.03.2023 15:53
Питание сегодня хромает. Тянет на сладкое, заедала стресс фруктами,
ягодами, пастилой и орешками. Нет баланса, но хотя бы из калоража
не выбилась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Пастила из смородины |
25
|
31.1 | 0.3 | 0.1 | 6.8 |
| Икра кабачковая |
120
|
107.5 | 1.6 | 7 | 9.5 |
| Итого | 460 | 392 | 19 | 21 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.5 | 16.5 |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Итого | 360 | 151 | 2 | 0 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу |
150
|
87.3 | 3.5 | 4.7 | 6.8 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
60
|
78 | 1.6 | 0.2 | 16.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Индейка копчёная |
100
|
87 | 15 | 3 | 0 |
| Пастила из смородины |
50
|
62.1 | 0.6 | 0.2 | 13.6 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 465 | 385 | 21 | 11 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника замороженная |
200
|
70 | 0.9 | 0.2 | 14.1 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Итого | 230 | 235 | 8 | 13 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка копчёная |
100
|
87 | 15 | 3 | 0 |
| Салат из свежих овощей |
200
|
113.8 | 2.4 | 8 | 8.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1820 | 241 | 18 | 11 | 16 |
| Итого за день | 3335 | 1405 | 70 | 58 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
27.03.2023 19:24
Сегодня понедельник, сделала замеры, всё на месте, без изменений.
Не знаю, радоваться или грустить?! Хотелось бы хоть немного жировую
уменьшить и фиг знает как этого добиться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Икра кабачковая |
50
|
44.8 | 0.7 | 2.9 | 4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 375 | 297 | 17 | 17 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Салат из капусты с горошком |
80
|
56.3 | 1.4 | 3.6 | 4.5 |
| Итого | 280 | 132 | 3 | 4 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу |
150
|
87.3 | 3.5 | 4.7 | 6.8 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
70
|
91 | 1.9 | 0.2 | 19.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Рулет из горбуши |
110
|
187 | 22 | 10.6 | 0.5 |
| Пастила из смородины |
30
|
37.3 | 0.3 | 0.1 | 8.1 |
| Итого | 370 | 468 | 27 | 22 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем |
150
|
106.5 | 4.1 | 1.5 | 18.3 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Творог 2% жирности |
20
|
22.8 | 4 | 0.4 | 0.6 |
| Итого | 370 | 223 | 8 | 2 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет из горбуши |
110
|
187 | 22 | 10.6 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2468 | 293 | 25 | 14 | 14 |
| Итого за день | 3863 | 1415 | 82 | 61 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Печень говяжья с гречей и грибами
159.2
10.2
6.5
14.7
21
Творожная запеканка с бананом
110.6
14
1.2
10.9
0
Бутерброды на завтрак
184.2
9.8
8.7
13.9
9
Интересные блоги
29-04-2024
Дневник питания за 29.04.2024
Сегодня решила проверить теорию, что может мне и п...
25-04-2024
Дневник питания и тренировок за 25.04.2024
Сколько вы едите овощей и фруктов в день?
У меня ...
28-04-2024
Процесс осознания проблемы продолжается
Начну немного издалека... И для себя как-то суммир...
