Блог Марина

Марина

Марина 29.09.2022 16:28

Дневник питания за 29.09.2022

Сегодня утром делала замеры, весы порадовали минусом. Минус в весе, минус в объёмах, минус мышечная масса и жир. Всё бы хорошо, но мышечную жалко.
А еще меня сегодня жутко тянет на углеводы и сладкое. Еще вчера начала мечтать о стряпне и сладостях. Сегодня себе позволила переборщить с углеводами, но в рамках суточного калоража.
Тренировки сегодня не было. Не потому что лень, а потому что единственный выходной и дома накопилось много дел. Урожай надо перерабатывать. Сегодня варила пасту из помидор, рецепт позже добавлю, что бы голову не ломать зимой сколько же тут калорий. 🤭

Завтрак

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Сырники

120 г · б 21.8 · ж 8.3 · у 21

249

ккал

Шоколадно-Ореховая Паста [Nut Story]

20 г · б 1.2 · ж 6.2 · у 11.4

106

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Рыбий жир в капсулах

0.74 г · б 0.1 · ж 0.6 · у 0

5.8

ккал

Итого 394 ккал · Б 24 · Ж 15 · У 39

Утренний перекус

Дыня

300 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 22.2

105

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 105 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 22

Обед

Соба с овощами и курицей

200 г · б 20 · ж 11.6 · у 19.4

258.2

ккал

Шоколад в Кубиках Молочный с Миндалем 38% Какао [O'Zera]

30 г · б 2.4 · ж 11.1 · у 14.7

168

ккал

Чай Зелёный с Жасмином [Lipton]

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.8

ккал

Вода

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 428 ккал · Б 22 · Ж 22 · У 34

Дневной перекус

Шоколад в Кубиках Молочный с Миндалем 38% Какао [O'Zera]

30 г · б 2.4 · ж 11.1 · у 14.7

168

ккал

Итого 168 ккал · Б 2 · Ж 11 · У 14

Ужин

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Рыбий жир в капсулах

0.74 г · б 0.1 · ж 0.6 · у 0

5.8

ккал

Вода

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Дыня

250 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 18.5

87.5

ккал

Яблоко

70 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.9

32.9

ккал

Итого 138 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 27

Итого за день 1233 ккал · Б 54 · Ж 51 · У 137

Макронутриенты

Калории
1233.5

min 1163 1242

99.3%

Белки
54.1

75

72.1%

Жиры
51.6

55

93.8%

Углеводы
137.4

113

122%

Вода
2018

от 1634 до 2451

100%

Клетчатка
10.2

от 20 до 25

51%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

204%

b-car

183%

В1

57.5%

B2

60%

Холин

45.8%

B5

91.3%

B6

65.1%

B9

43%

B12

43.8%

C

144%

D

8.8%

E

159%

H

51.3%

вит.К

42.1%

PP

81.9%

Калий

52.6%

Ca

42.3%

Si

1755%

Mg

61.1%

Na

87.6%

P

83.2%

Cl

56.4%

Fe

63.5%

I

20.1%

Co

301%

Mn

44.8%

Cu

68.7%

Mo

81.1%

Se

93.8%

F

38.2%

Cr

90.1%

Zn

29.2%

Энергетический баланс

Приход

1 234 ккал

Расход

1 634 ккал

Разница

−401 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Марина 29.09.2022 07:27

Соба с овощами и курицей

Калорийность - 129.1 кКал; белки - 10 г; жиры - 5.8 г; углеводы - 9.7 г на 100 г.

129.1

Калории

10

Белки

5.8

Жиры

9.7

Углеводы

Ингредиенты

4 порции

Куриная грудка (филе) (Жарка)	300 г
Подсолнечное масло	40 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Чеснок (Припускание)	2 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Морковь (Жарка)	250 г
Кабачок (Тушение)	250 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	200 г
Лапша японская, соба, приготовленная	180 г
Кунжут	10 г
Лук зеленый (перо) (Припускание)	20 г
Паприка, перец сладкий молотый	2 г

Общая масса ингредиентов:

1356 грамм

Масса готового блюда:

840 грамм

Количество порций:

4

Описание

Если хочется съесть нечто малокалорийное, но вкусное и питательное, то лапша соба с курицей.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Грудку порезать на полоски, обжарить в небольшом количестве масла

Шаг 2.

Морковь почистить, нарезать соломкой, лук полукольцами, добавить к мясу и обжарить до полуготовности.

Шаг 3.

Кабачок очистить, порезать брусочками, помидоры кубиками, посолить, добавить специи и тушить до готовности.

Шаг 4.

Отварить гречневую лапшу Соба,добавить её к овощам и мясу. Перемешать,добавь чеснок,лук перо, кунжут, немного обжарить и можно подавать.
Приятного аппетита!

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	129.1 ккал	7.67%
Белки	10 г	13.16%
Жиры	5.8 г	10.36%
Углеводы	9.7 г	4.43%
Пищевые волокна	1.6 г	8%
Вода	69.7 г	3.07%

Витамины и минералы

Рейтинг

17

A

63.3%

b-car

68.8%

В1

5.6%

B2

3.7%

Холин

3.5%

B5

12.1%

B6

13.9%

B9

1.9%

B12

2.3%

C

4.9%

D

~

E

16.2%

H

0.9%

вит.К

8.2%

PP

15.8%

Калий

11.9%

Ca

4.1%

Si

63.9%

Mg

12%

Na

10.2%

P

11.9%

Cl

8.6%

Fe

7.3%

I

1.6%

Co

56.6%

Mn

12.2%

Cu

11.9%

Mo

16.8%

Se

12.2%

F

1.5%

Cr

18.6%

Zn

7.6%

Открыть калькулятор рецептов

6

4

Марина 29.09.2022 04:14

Сырники

Калорийность - 169.5 кКал; белки - 19.9 г; жиры - 5.8 г; углеводы - 10.4 г на 100 г.

169.5

Калории

19.9

Белки

5.8

Жиры

10.4

Углеводы

Ингредиенты

2 порции

Яйцо куриное (Запекание)	120 г
Сахар песок	16 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Пищевая сода	2 г
Подсолнечное масло	5 г
Овсяные отруби	25 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание)	250 г

Общая масса ингредиентов:

420 грамм

Масса готового блюда:

360 грамм

Количество порций:

2

Описание

Отличный завтрак - вкусный, сытный и полезный.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Творог, яйца, муку, соль, сахар, соду сложить в чашу блендера

Шаг 2.

Все хорошенько пробить до однородной массы

Шаг 3.

Сковороду смазать растительным маслом, разогреть на среднем огне и выпекать под крышкой до готовности.

Шаг 4.

Запечь одну сторону, потом другую. Можно кушать. Приятного аппетита!

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	169.5 ккал	10.07%
Белки	19.9 г	26.18%
Жиры	5.8 г	10.36%
Углеводы	10.4 г	4.75%
Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
Вода	57.6 г	2.53%

Витамины и минералы

Рейтинг

14

A

9.4%

b-car

0.4%

В1

8.5%

B2

17.9%

Холин

21.6%

B5

13.4%

B6

8.6%

B9

6.9%

B12

34.9%

C

0.2%

D

6.8%

E

5.8%

H

23.1%

вит.К

0.3%

PP

18.9%

Калий

6.6%

Ca

10.1%

Si

~

Mg

8.8%

Na

34%

P

29.9%

Cl

20%

Fe

8%

I

6.9%

Co

47.9%

Mn

20.4%

Cu

9.9%

Mo

10.9%

Se

57.3%

F

1%

Cr

5.3%

Zn

7%

Открыть калькулятор рецептов

4

3

Марина 28.09.2022 13:41

Дневник питания и тренировок за 28.09.2022

Наконец-то рабочий день закончился. Завтра выходной.Можно побаловать себя чем нибудь вкусненьким на завтрак. Хочу какой-нибудь стрепни сладкой.
По питанию сегодня все зелёненькой. Удивили жирные кислоты. Ни разу такой красоты не видела. Как получилось, фиг знает 🤷‍♀️

Завтрак

Творог 2% жирности

100 г · б 20 · ж 2 · у 3

114

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Рыбий жир в капсулах

0.74 г · б 0.1 · ж 0.6 · у 0

5.8

ккал

Итого 264 ккал · Б 23 · Ж 6 · У 25

Обед

Овощное рагу

200 г · б 4.6 · ж 6.2 · у 9

116.4

ккал

Куриный окорочок (Запекание)

127 г · б 25.2 · ж 13 · у 0.1

218.6

ккал

Вода

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко Гала

180 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 20.5

102.6

ккал

Итого 437 ккал · Б 30 · Ж 19 · У 29

Дневной перекус

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай Зелёный с Жасмином [Lipton]

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.8

ккал

Пшеничный хлеб с отрубями

20 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 8.8

49.6

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

30 г · б 6.1 · ж 6.6 · у 0.1

85.8

ккал

Пастила из смородины

25 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.8

31.1

ккал

Итого 168 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 15

Ужин

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Кальмары фаршированные

80 г · б 9.4 · ж 7.2 · у 3.6

118.1

ккал

Закуска из риса на зиму

150 г · б 2 · ж 10.6 · у 14.6

158.5

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Рыбий жир в капсулах

0.74 г · б 0.1 · ж 0.6 · у 0

5.8

ккал

Яблоко Гала

180 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 20.5

102.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Итого 418 ккал · Б 13 · Ж 18 · У 45

Итого за день 1288 ккал · Б 75 · Ж 52 · У 116

Макронутриенты

Калории
1288.8

min 1173 1248

103%

Белки
75.2

75

100%

Жиры
52.4

55

95.3%

Углеводы
116.4

114

102%

Вода
2111

от 1821 до 2732

100%

Клетчатка
25.6

от 20 до 25

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

337%

b-car

305%

В1

69.1%

B2

100%

Холин

33.2%

B5

80.5%

B6

63.6%

B9

58.4%

B12

82.6%

C

117%

D

6.4%

E

195%

H

50%

вит.К

44.3%

PP

110%

Калий

80.2%

Ca

81.2%

Si

355%

Mg

74.1%

Na

117%

P

148%

Cl

89.7%

Fe

55.1%

I

45.6%

Co

584%

Mn

83.7%

Cu

133%

Mo

128%

Se

102%

F

39.1%

Cr

162%

Zn

58.6%

Энергетический баланс

Приход

1 289 ккал

Расход

1 821 ккал

Разница

−532 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Получасовая тренировка с Джиллиан на работе. Все необходимое для выполнения ,коврик, бутылки с водой вместо гантелей,есть. Я сегодня не тюлень, треню делать мне не лень! 😉

Расход калорий 179 ккал

179

Результаты за день

Энергозатраты: 179 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

27

Марина 27.09.2022 12:41

Дневник питания и тренировок за 27.09.2022

Вот и вторая дневная смена закончилась. Завтра еще денёк продержаться и на один выходной.Что то я подустала за эту неделю. После ночных поездка к маме, приехала домой и сразу на три дневных смены. Радует что вчера и сегодня сын с невесткой забирали с работы, на час домой раньше приезжала.
По питанию всё Ок. Хотя тут удивляться не чему. Заранее наготовила на несколько дней.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

120 г · б 17.5 · ж 15.1 · у 1

209.5

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Пшеничный хлеб с отрубями

20 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 8.8

49.6

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Рыбий жир в капсулах

0.74 г · б 0.1 · ж 0.6 · у 0

5.8

ккал

Итого 357 ккал · Б 21 · Ж 21 · У 20

Утренний перекус

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко Гала

200 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 22.8

114

ккал

Итого 114 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 22

Обед

Картофель (Запекание)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3

72.3

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

80 г · б 17.6 · ж 1.4 · у 0.3

84.2

ккал

Салат из свежих овощей

200 г · б 2.4 · ж 8 · у 8.4

113.8

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 270 ккал · Б 21 · Ж 9 · У 24

Дневной перекус

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Арахис

30 г · б 7.9 · ж 13.6 · у 3

165.6

ккал

Пастила из смородины

25 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.8

31.1

ккал

Итого 196 ккал · Б 8 · Ж 13 · У 9

Ужин

Овощное рагу

200 г · б 4.6 · ж 6.2 · у 9

116.4

ккал

Пшеничный хлеб с отрубями

20 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 8.8

49.6

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

80 г · б 17.6 · ж 1.4 · у 0.3

84.2

ккал

Рыбий жир в капсулах

0.74 г · б 0.1 · ж 0.6 · у 0

5.8

ккал

Итого 255 ккал · Б 24 · Ж 8 · У 18

Вечерний перекус

Яблоко Гала

180 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 20.5

102.6

ккал

Итого 102 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20

Итого за день 1297 ккал · Б 76 · Ж 54 · У 115

Макронутриенты

Калории
1297

min 1173 1248

104%

Белки
76.3

75

102%

Жиры
54.3

55

98.7%

Углеводы
115.3

114

101%

Вода
2120

от 1823 до 2735

100%

Клетчатка
24.9

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

317%

b-car

265%

В1

78.6%

B2

91.7%

Холин

112%

B5

142%

B6

124%

B9

67.3%

B12

35.7%

C

161%

D

21.6%

E

154%

H

80.7%

вит.К

108%

PP

143%

Калий

92.3%

Ca

48%

Si

595%

Mg

98.2%

Na

96%

P

150%

Cl

68.9%

Fe

78.9%

I

30.4%

Co

489%

Mn

140%

Cu

134%

Mo

135%

Se

159%

F

38.1%

Cr

183%

Zn

61%

Энергетический баланс

Приход

1 297 ккал

Расход

1 823 ккал

Разница

−526 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня на работе было свободное время, смогла потренироваться. Небольшая тренировка лучше чем ни чего.

Расход калорий 181 ккал

181

Результаты за день

Энергозатраты: 181 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

5

Марина 26.09.2022 17:34

Дневник питания и тренировок за 26.09.2022

Сегодня у меня всё Ок по питанию. Правда соотношение бжу не соблюдено, но зато по витаминам и минералам не плохо.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

120 г · б 17.5 · ж 15.1 · у 1

209.5

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Пшеничный хлеб с отрубями

20 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 8.8

49.6

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 351 ккал · Б 21 · Ж 20 · У 20

Утренний перекус

Груша

200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6

94

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20

Утренний перекус 2

Пастила из смородины

25 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.8

31.1

ккал

Итого 31 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Обед

Картофель (Запекание)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3

72.3

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

80 г · б 17.6 · ж 1.4 · у 0.3

84.2

ккал

Салат из свежих овощей

200 г · б 2.4 · ж 8 · у 8.4

113.8

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 270 ккал · Б 21 · Ж 9 · У 24

Дневной перекус

Яблоко Гала

200 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 22.8

114

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 114 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 22

Ужин

Овощное рагу

200 г · б 4.6 · ж 6.2 · у 9

116.4

ккал

Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада

100 г · б 25.5 · ж 0.8 · у 0

116

ккал

Пшеничный хлеб с отрубями

20 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 8.8

49.6

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 282 ккал · Б 31 · Ж 7 · У 17

Вечерний перекус

Арбуз

300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4

81

ккал

Итого 81 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 17

Итого за день 1224 ккал · Б 78 · Ж 39 · У 129

Макронутриенты

Калории
1224.1

min 1173 1248

98.1%

Белки
78.6

75

105%

Жиры
39.6

55

72%

Углеводы
129.6

114

114%

Вода
2443

от 1642 до 2463

100%

Клетчатка
25.2

от 20 до 25

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

323%

b-car

271%

В1

71.4%

B2

102%

Холин

99%

B5

127%

B6

121%

B9

56.1%

B12

130%

C

190%

D

21.6%

E

137%

H

70.6%

вит.К

113%

PP

159%

Калий

100%

Ca

53%

Si

675%

Mg

88.2%

Na

102%

P

146%

Cl

69.3%

Fe

114%

I

30%

Co

661%

Mn

120%

Cu

132%

Mo

141%

Se

280%

F

36%

Cr

140%

Zn

55.8%

Энергетический баланс

Приход

1 224 ккал

Расход

1 642 ккал

Разница

−418 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

С активностью сегодня не очень, шагов мало, тренировки не было. Вроде на работе суета была целый день, как в том детском стишке "то олень, то тюлень", а по итогу движения нет.

Расход калорий 6317 ккал

6317

Результаты за день

Энергозатраты: 6317 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Марина 25.09.2022 16:27

Дневник питания за 25.09.2022

После вчерашнего профицита сегодня день аля-разгрузка. Завтра все встанет на свои места - питание наладится, будут тренировки. Встаем в колею!

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

140 г · б 20.4 · ж 17.6 · у 1.1

244.4

ккал

Хлеб Бородинский

20 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 8.4

40.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6

28

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 346 ккал · Б 24 · Ж 17 · У 23

Утренний перекус

Арбуз

400 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 23.2

108

ккал

Итого 108 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 23

Обед

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Арбуз

500 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 29

135

ккал

Итого 135 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 29

Дневной перекус

Арбуз

500 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 29

135

ккал

Итого 135 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 29

Ужин

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

30 г · б 6.1 · ж 6.6 · у 0.1

85.8

ккал

Пшеничный хлеб с отрубями

20 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 8.8

49.6

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Итого 170 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 16

Итого за день 895 ккал · Б 43 · Ж 26 · У 121

Макронутриенты

Калории
895.5

min 1173 1248

71.8%

Белки
43

75

57.3%

Жиры
26.7

55

48.5%

Углеводы
121.2

114

106%

Вода
2533

от 1642 до 2463

103%

Клетчатка
7.4

от 20 до 25

37%

Витамины и минералы

Рейтинг

73

A

103%

b-car

50%

В1

81.3%

B2

118%

Холин

93.8%

B5

131%

B6

84.7%

B9

63.7%

B12

42.9%

C

156%

D

27.7%

E

130%

H

86.4%

вит.К

25.9%

PP

70.7%

Калий

75.1%

Ca

62.3%

Si

717%

Mg

65.2%

Na

75.5%

P

105%

Cl

52.7%

Fe

112%

I

24.3%

Co

568%

Mn

64.7%

Cu

103%

Mo

83.5%

Se

116%

F

22.1%

Cr

49.2%

Zn

43%

Энергетический баланс

Приход

896 ккал

Расход

1 642 ккал

Разница

−747 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Марина 25.09.2022 16:19

Овощное рагу

Калорийность - 58.2 кКал; белки - 2.3 г; жиры - 3.1 г; углеводы - 4.5 г на 100 г.

58.2

Калории

2.3

Белки

3.1

Жиры

4.5

Углеводы

Ингредиенты

3 порции

Фасоль стручковая (Тушение)	300 г
Горох стручковый, замороженный, неприготовленный	200 г
Морковь (Тушение)	200 г
Перец сладкий красный (Тушение)	100 г
Подсолнечное масло	15 г
Сметана 20% жирности (Жарка)	40 г
Вода	80 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Паприка, перец сладкий молотый	2 г
Карри, порошок	2 г

Общая масса ингредиентов:

941 грамм

Масса готового блюда:

790 грамм

Количество порций:

3

Описание

Легкий и полезный гарнир к мясу или рыбе.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Морковь и перец помыть, почистить. Морковь нарезать полукольцами или кубиками, перец соломкой. Разморозить стручковую фасоль и зеленый горошек. Разогреть сковороду, влить масло, выложить морковь и перец, немного обжарить. Затем добавить фасоль и горошек. Посолить, добавить специи и тушить не закрывая крышкой.

Шаг 2.

В отдельной чашке смешать сметану и воду.Когда овощи дойдут до состояния "альденте" влить эту смесь. Еще немного потушить и всё готово.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	58.2 ккал	3.46%
Белки	2.3 г	3.03%
Жиры	3.1 г	5.54%
Углеводы	4.5 г	2.05%
Пищевые волокна	3 г	15%
Вода	85.1 г	3.74%

Витамины и минералы

Рейтинг

10

A

61.1%

b-car

65.4%

В1

4.3%

B2

6.7%

Холин

2.1%

B5

7.2%

B6

8%

B9

4.7%

B12

0.7%

C

23.3%

D

0.1%

E

8.5%

H

0.7%

вит.К

7.8%

PP

4.1%

Калий

8.6%

Ca

5.1%

Si

27.3%

Mg

6.4%

Na

8.2%

P

5.9%

Cl

7.5%

Fe

6.8%

I

0.7%

Co

8.3%

Mn

11.2%

Cu

8%

Mo

8.3%

Se

1%

F

0.8%

Cr

2.9%

Zn

3.1%

Открыть калькулятор рецептов

0

4

Марина 24.09.2022 17:12

Дневник питания за 24.09.2022

Какая у меня сегодня итоговая цифра страшная🤦‍♀️ Конечно я ни чего не взвешивала , вес примерный, но тем не менее.Прошлый раз в дороге был маленький калораж, зато сегодня отъелась за все дни. 😡 Приехала, а дома ждал арбуз 🍉, большой пребольшой. Завтра на нем разгрузку устрою. Перед этим завтра замеры сделаю и после разгрузки тоже.

Завтрак

Запеканка рисовая, манная, пшенная, пшеничная

200 г · б 6.6 · ж 12.6 · у 41.6

295.6

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 319 ккал · Б 6 · Ж 12 · У 47

Утренний перекус

Батончик мюсли с апельсином в глазури

37 г · б 1.6 · ж 5.5 · у 21.9

143.6

ккал

Яблоко Гала

120 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 13.7

68.4

ккал

Итого 212 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 35

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

234 г · б 50.8 · ж 1.8 · у 0.9

223.2

ккал

Хлеб белый

20 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 9.3

53.2

ккал

Яблоко Гала

120 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 13.7

68.4

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 344 ккал · Б 52 · Ж 2 · У 23

Дневной перекус

Яблоко Гала

250 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 28.5

142.5

ккал

Итого 142 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 28

Дневной перекус 2

Кешью, сухая обжарка без соли

100 г · б 15.3 · ж 46.4 · у 29.7

574

ккал

Итого 574 ккал · Б 15 · Ж 46 · У 29

Ужин

Арбуз

400 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 23.2

108

ккал

Итого 108 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 23

Итого за день 1700 ккал · Б 80 · Ж 67 · У 188

Макронутриенты

Калории
1700.5

min 1173 1248

136%

Белки
80.3

75

107%

Жиры
67.9

55

124%

Углеводы
188.1

114

165%

Вода
1557

от 1642 до 2463

94.8%

Клетчатка
16.6

от 20 до 25

83%

Витамины и минералы

Рейтинг

58

A

27.5%

b-car

9.1%

В1

49.4%

B2

53.9%

Холин

54.3%

B5

120%

B6

115%

B9

39.1%

B12

28.4%

C

29.2%

D

1.3%

E

26.6%

H

12.4%

вит.К

34.7%

PP

107%

Калий

68.3%

Ca

32.8%

Si

274%

Mg

128%

Na

28.6%

P

152%

Cl

15.5%

Fe

84.7%

I

10.4%

Co

283%

Mn

93%

Cu

282%

Mo

56.7%

Se

108%

F

16.1%

Cr

120%

Zn

84.7%

Энергетический баланс

Приход

1 701 ккал

Расход

1 642 ккал

Разница

58,5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Марина 23.09.2022 18:08

Дневник питания за 23.09.2022

Сегодня день рождения моей мамочки. Вечером немного посидели за ужином. Ни чего не взвешивала, внесла приблизительно. Думала будет хуже.

Завтрак

Творог 2% жирности

100 г · б 20 · ж 2 · у 3

114

ккал

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

100 г · б 4.1 · ж 1.5 · у 5.9

57

ккал

Слива (садовая)

40 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.8

19.6

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 190 ккал · Б 24 · Ж 3 · У 12

Обед

Говядина тушеная, консервы

50 г · б 8.4 · ж 8.5 · у 0.1

110

ккал

Макароны отварные, по 1-302

150 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 30

147

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Итого 305 ккал · Б 15 · Ж 9 · У 41

Дневной перекус

Помидор (томат), парниковый

150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7

21

ккал

Карбонат Восточный

40 г · б 4.8 · ж 8.8 · у 0

98.4

ккал

Хлеб белый

30 г · б 2.7 · ж 1 · у 14

79.8

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 222 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 25

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая

150 г · б 36.4 · ж 8.6 · у 0

232.5

ккал

Картофель (Запекание)

150 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 22.9

108.5

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Бутерброд с Лососем [Ситисет]

50 г · б 5.2 · ж 7.1 · у 7.2

115

ккал

Вино Столовое Полусладкое Красное Апсны [Вина и Воды Абхазии]

200 г · б 0 · ж 0 · у 7.6

30.4

ккал

Колбаса сырокопченая, московская

10 г · б 2.5 · ж 4.1 · у 0

47.3

ккал

Пирожное Заварное с Кремом [Vivo]

50 г · б 1.1 · ж 9.2 · у 17.1

155

ккал

Итого 699 ккал · Б 48 · Ж 29 · У 56

Итого за день 1418 ккал · Б 97 · Ж 52 · У 136

Макронутриенты

Калории
1418.6

min 1173 1248

114%

Белки
97

75

129%

Жиры
52.2

55

94.9%

Углеводы
136.1

114

119%

Вода
1944

от 1642 до 2463

100%

Клетчатка
7.7

от 20 до 25

38.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

58

A

31.8%

b-car

27.4%

В1

53%

B2

63.2%

Холин

44.2%

B5

65.3%

B6

72.9%

B9

29.7%

B12

77.3%

C

74.8%

D

0.3%

E

12.4%

H

25.5%

вит.К

52.8%

PP

130%

Калий

79.8%

Ca

44.2%

Si

634%

Mg

43.7%

Na

92.3%

P

143%

Cl

35.2%

Fe

51.6%

I

21.2%

Co

258%

Mn

52%

Cu

81.5%

Mo

79.7%

Se

151%

F

19%

Cr

87.5%

Zn

52%

Энергетический баланс

Приход

1 419 ккал

Расход

1 642 ккал

Разница

−223 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

4