Блог Марина

Марина

Марина 22.09.2022 17:42

Дневник питания за 22.09.2022

Даже не знает стоит ли такой дневник публиковать 🤔 Сегодня после ночной смены поехала к маме на выходные. Полдня в дороге, обед тоже в столовой. Приехала к вечеру,устала, есть толком ни чего не хочется. Получилось за ужином по сто грамм вина и в люлю.

Завтрак

Йогурт питьевой эрмигурт лесные ягоды 1,2% тм "ehrmann" (эрманн), 290 г

180 г · б 4 · ж 2.2 · у 23.4

126

ккал

Творог 5% жирности

50 г · б 10.5 · ж 2.5 · у 1.5

72.5

ккал

Слива (садовая)

200 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 19.2

ккал

Итого 296 ккал · Б 16 · Ж 5 · У 44

Утренний перекус

Груша

250 г · б 1 · ж 0.8 · у 25.8

117.5

ккал

Итого 117 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 25

Обед

Шоколад Бабаевский горьким

15 г · б 1.3 · ж 5.3 · у 6.3

ккал

Винегрет

100 г · б 1.5 · ж 4.1 · у 7.5

75.5

ккал

Ленивые голубцы

120 г · б 16.2 · ж 1.3 · у 4.9

96.2

ккал

Ржаной хлеб

20 г · б 1.7 · ж 0.7 · у 8.5

51.8

ккал

Итого 304 ккал · Б 20 · Ж 11 · У 27

Дневной перекус

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Ужин

Вино Столовое Полусладкое Красное Апсны [Вина и Воды Абхазии]

150 г · б 0 · ж 0 · у 5.7

22.8

ккал

Нагетсы из куриной грудки в панировке

50 г · б 7.4 · ж 7.9 · у 7

131.5

ккал

Колбаса сырокопченая, московская

10 г · б 2.5 · ж 4.1 · у 0

47.3

ккал

Итого 201 ккал · Б 9 · Ж 12 · У 12

Итого за день 967 ккал · Б 48 · Ж 29 · У 119

Макронутриенты

Калории
967.1

min 1173 1248

77.5%

Белки
48

64%

Жиры
29.8

54.2%

Углеводы
119.6

114

105%

Вода
720

от 1642 до 2463

43.8%

Клетчатка
16.7

от 20 до 25

83.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

21.9%

b-car

19.6%

В1

36.5%

33.3%

Холин

22.1%

27.3%

34%

28.4%

B12

26.6%

93%

0.8%

21.7%

10%

вит.К

71.2%

72%

Калий

58.8%

27.4%

191%

42%

96%

75.6%

25%

71.2%

16.1%

380%

51.5%

96.1%

75.5%

65.8%

3.8%

89.6%

25%

Энергетический баланс

Приход

967 ккал

Расход

1 642 ккал

Разница

−675 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Марина 21.09.2022 16:41

Дневник питания и тренировок за 21.09.2022

Сегодня после ночной смены с утра аппетит был, думала всё, опять "Жорик" посетил. А нет, все в порядке. Обед пришлось поделитьна две части, насытилась половинкой, причём до тошноты, чувство что объелась.
Сегодня вторая ночная смена планировала съесть кальмара, а съела помидоры и сливы. По калоражу не перебрала, а вот с углеводами беда получился перебор.

Завтрак

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Йогурт питьевой эрмигурт лесные ягоды 1,2% тм "ehrmann" (эрманн), 290 г

180 г · б 4 · ж 2.2 · у 23.4

126

ккал

Груша

150 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 15.5

70.5

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

24 г · б 3 · ж 1.5 · у 14.8

84.5

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Рыбий жир 30 капсул по 700 мг

2 таблетка · б 0.2 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 337 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 62

Утренний перекус

Вода

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Черемша с салом

30 г · б 1.8 · ж 14 · у 0.6

135.5

ккал

Пшеничный хлеб с отрубями

20 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 8.8

49.6

ккал

Чай Зелёный с Жасмином [Lipton]

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.8

ккал

Итого 186 ккал · Б 3 · Ж 14 · У 9

Обед

Вода

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Капуста тушеная по 1-220

90 г · б 1.8 · ж 3 · у 8.3

67.5

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

60 г · б 13.2 · ж 1.1 · у 0.2

63.1

ккал

Пастила из смородины

25 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.8

31.1

ккал

Итого 161 ккал · Б 15 · Ж 4 · У 15

Ужин

Капуста тушеная по 1-220

90 г · б 1.8 · ж 3 · у 8.3

67.5

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

60 г · б 13.2 · ж 1.1 · у 0.2

63.1

ккал

Торт Наполеон

50 г · б 3.2 · ж 21.1 · у 19.4

279

ккал

Итого 409 ккал · Б 18 · Ж 25 · У 27

Вечерний перекус

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

300 г · б 1.8 · ж 0 · у 11.4

ккал

Слива (садовая)

100 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 9.6

ккал

Итого 106 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 23

Итого за день 1202 ккал · Б 51 · Ж 49 · У 138

Макронутриенты

Калории
1202.4

min 1173 1248

96.3%

Белки
51

68%

Жиры
49.6

90.2%

Углеводы
138.6

114

122%

Вода
2156

от 1860 до 2790

100%

Клетчатка
15.2

от 20 до 25

76%

Витамины и минералы

Рейтинг

56.8%

b-car

52.4%

В1

70.4%

39.6%

Холин

23.7%

70.9%

65.7%

47.3%

B12

7.8%

169%

199%

42.9%

вит.К

49.3%

92.6%

Калий

77.8%

40.9%

333%

72.7%

74.1%

96%

13.3%

59.4%

11.5%

480%

101%

92.8%

104%

63.2%

33%

125%

31.8%

Энергетический баланс

Приход

1 202 ккал

Расход

1 860 ккал

Разница

−658 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Хотела сделать растяжку, у меня после вчерашней трени икры болят, а получилось вот. Пока домашними делами занималась, вошла в раж🤭 Короче, моя кардио-силовая. Суставная разминка, а потом сетами - джампинг Джек+ приседания с гантелей 6 кг 3*30, джампинг Джек+становая с гантелей 8 кг 3*30, джампинг Джек + бокс в приседе с фитнес резинкой 3*30, джампинг Джек+ планка на высоких руках 3*30, джампинг Джек+ боковая планка 3*30 по каждую сторону, на заминку растяжка + мфр,не зря же рол брала. Вот как-то так!

Расход калорий 218 ккал

218

Результаты за день

Энергозатраты: 218 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Марина 20.09.2022 16:48

Дневник питания и тренировок за 20.09.2022

Сегодня заметила некую странность в дневнике. Утром как обычно спланировала питание, все внесла, с кбжу была норма. После того как добавила тренировку кбжу почему получился недобор. Калорийность вместо 100% стала 86%, ну и соответственно по остальным макронутриентам недобор. Почему так?

Завтрак

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

15 г · б 0.1 · ж 10.9 · у 0.2

99.2

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

24 г · б 2.9 · ж 1.5 · у 14.7

83.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Рыбий жир 30 капсул по 700 мг

2 таблетка · б 0.2 · ж 1 · у 0

ккал

Пастила из смородины

25 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.8

31.1

ккал

Итого 284 ккал · Б 6 · Ж 14 · У 30

Утренний перекус

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Груша

100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.3

ккал

Арбуз

200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 11.6

ккал

Итого 101 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21

Обед

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Картофель (Запекание)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3

72.3

ккал

Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые

50 г · б 14.4 · ж 4.6 · у 0

103

ккал

Свекла, вареная

100 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 8

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

20 г · б 4.1 · ж 4.4 · у 0.1

57.2

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

4 г · б 0.1 · ж 2.7 · у 0.1

25.2

ккал

Чеснок, порошок

2 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

6.6

ккал

Пшеничный хлеб с отрубями

20 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 8.8

49.6

ккал

шоколадно-ореховая паста

10 г · б 0.5 · ж 3.5 · у 5.5

ккал

Итого 413 ккал · Б 24 · Ж 16 · У 39

Дневной перекус

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Салат (латук)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.2

ккал

Петрушка свежая

20 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.5

9.8

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Кунжут

10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 1.2

56.5

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 128 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 6

Ужин

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Йогурт питьевой эрмигурт лесные ягоды 1,2% тм "ehrmann" (эрманн), 290 г

80 г · б 1.8 · ж 1 · у 10.4

ккал

Творог 5% жирности

120 г · б 25.2 · ж 6 · у 3.6

174

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Рыбий жир 30 капсул по 700 мг

2 таблетка · б 0.2 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 298 ккал · Б 29 · Ж 8 · У 25

Вечерний перекус

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Салат (латук)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.2

ккал

Петрушка свежая

20 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.5

9.8

ккал

Итого 27 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5

Итого за день 1252 ккал · Б 67 · Ж 49 · У 130

Макронутриенты

Калории
1252.9

min 1173 от 1451 до 1526

86.3%

Белки
67.2

от 87 до 91

77.2%

Жиры
49.9

от 64 до 67

78%

Углеводы
130.1

от 132 до 139

98.6%

Вода
2120

от 1922 до 2883

100%

Клетчатка
17.3

от 20 до 25

86.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

121%

b-car

101%

В1

91.7%

82.8%

Холин

36%

78.5%

75.5%

90.2%

B12

81.8%

176%

7.3%

164%

55.3%

вит.К

621%

110%

Калий

94.7%

96.8%

575%

88.6%

117%

155%

89.2%

74.3%

21.5%

408%

134%

128%

110%

142%

36.9%

102%

60.9%

Энергетический баланс

Приход

1 253 ккал

Расход

1 922 ккал

Разница

−669 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Кардио - силовая тренировка с Джиллиан. Удивилась увидев в отчете пульс 170 МПК. Даже не заметила такого скачка. А вообще я давно у себя в отчётах такого пульса не видела.

Расход калорий 274 ккал

274

Результаты за день

Энергозатраты: 274 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Марина 19.09.2022 16:33

Дневник питания и тренировок за 19.09.2022

Сегодня начала читать книгу "9 шагов здоровой потери веса". На удивление читается легко, чтение захватывает. Поняла некоторые свои ошибки. Сделала выводы.Постараюсь исправить. Теперь попробую подойти к процессу похудения с другой точки зрения.

Завтрак

Вода

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Блины, по 2-174

100 г · б 5.1 · ж 3.1 · у 32.6

189

ккал

Начинка для кальмара

100 г · б 5.3 · ж 3.1 · у 5.5

71.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Рыбий жир 30 капсул по 700 мг

1 таблетка · б 0.1 · ж 0.5 · у 0

ккал

Итого 298 ккал · Б 11 · Ж 6 · У 44

Утренний перекус

Арбуз

200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 11.6

ккал

Итого 54 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11

Утренний перекус 2

Торт Наполеон

40 г · б 2.6 · ж 16.9 · у 15.5

223.2

ккал

Чай Зелёный с Жасмином [Lipton]

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.8

ккал

Итого 225 ккал · Б 2 · Ж 16 · У 15

Обед

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые

80 г · б 23.1 · ж 7.4 · у 0

164.8

ккал

Картофель (Запекание)

80 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 12.2

57.8

ккал

Итого 222 ккал · Б 24 · Ж 7 · У 12

Дневной перекус

Груша

200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Арахис

30 г · б 7.9 · ж 13.6 · у 3

165.6

ккал

Итого 259 ккал · Б 8 · Ж 14 · У 23

Ужин

Салат из курицы, пекинской капусты и фасоли

200 г · б 27.4 · ж 12.4 · у 7.6

259.8

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир 30 капсул по 700 мг

1 таблетка · б 0.1 · ж 0.5 · у 0

ккал

Итого 276 ккал · Б 28 · Ж 13 · У 9

Итого за день 1336 ккал · Б 77 · Ж 58 · У 117

Макронутриенты

Калории
1336.7

min 1183 от 1339 до 1415

99.8%

Белки
77.7

от 80 до 85

97.1%

Жиры
58.8

от 59 до 62

99.7%

Углеводы
117.2

от 123 до 130

95.3%

Вода
1796

от 1811 до 2717

99.2%

Клетчатка
17.5

от 20 до 25

87.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

109%

b-car

97.2%

В1

103%

69.4%

Холин

55.5%

118%

87.9%

63.3%

B12

35.9%

65%

9.5%

190%

51.5%

вит.К

46.7%

141%

Калий

70.3%

33.4%

475%

80.3%

78.3%

123%

22.8%

78.9%

14.8%

456%

72.2%

123%

73%

138%

30%

69.5%

57.1%

Энергетический баланс

Приход

1 337 ккал

Расход

1 811 ккал

Разница

−474 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Получасовая тренировка с Джилл. Всего полчаса, а семь потов сошло. Мне всегда нравились тренировки где есть чередование кардио и силовых.

Расход калорий 159 ккал

159

Результаты за день

Энергозатраты: 159 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Марина 18.09.2022 15:52

Дневник питания за 18.09.2022

Потихоньку всё приходит в норму. Сегодня с питанием всё нормально. Всё было вкусненько и сытненько. По белкам правда хороший такой перебор вышел. 🤷‍♀️
Никогда не обращала внимания на баланс натрия и калия. Я правильно понимаю, что от этого баланса зависит то, насколько мой организм задерживает воду?

Завтрак

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

140 г · б 20.4 · ж 17.6 · у 1.1

244.4

ккал

Пшеничный хлеб с отрубями

20 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 8.8

49.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

120 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6

16.8

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Итого 322 ккал · Б 24 · Ж 18 · У 16

Обед

Вода

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Курочка в "ажуре"

300 г · б 37.8 · ж 11.1 · у 53.1

466.8

ккал

Итого 508 ккал · Б 38 · Ж 15 · У 53

Дневной перекус

Арбуз

400 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 23.2

108

ккал

Итого 108 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 23

Ужин

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Салат из курицы, пекинской капусты и фасоли

150 г · б 20.5 · ж 9.3 · у 5.7

194.9

ккал

Итого 206 ккал · Б 21 · Ж 9 · У 7

Вечерний перекус

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Петрушка свежая

20 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.5

9.8

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 79 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 7

Итого за день 1225 ккал · Б 88 · Ж 48 · У 107

Макронутриенты

Калории
1225.3

min 1173 1247

98.3%

Белки
88.7

118%

Жиры
48.4

88%

Углеводы
107.7

114

94.5%

Вода
1828

от 1641 до 2462

100%

Клетчатка
11.2

от 20 до 25

56%

Витамины и минералы

Рейтинг

124%

b-car

58.3%

В1

84.4%

105%

Холин

131%

150%

123%

65.5%

B12

61.1%

162%

32.5%

174%

106%

вит.К

334%

136%

Калий

101%

64.5%

813%

86.5%

163%

171%

128%

92%

40.1%

667%

85.9%

122%

115%

191%

28.1%

168%

68.7%

Энергетический баланс

Приход

1 225 ккал

Расход

1 641 ккал

Разница

−416 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Марина 18.09.2022 12:06

Салат из курицы, пекинской капусты и фасоли

Калорийность - 129.9 кКал; белки - 13.7 г; жиры - 6.2 г; углеводы - 3.8 г на 100 г.

129.9

Калории

13.7

Белки

6.2

Жиры

3.8

Углеводы

Ингредиенты

4 порции

Куриная грудка (филе) (Варка)	429 г
Пекинская капуста	200 г
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная	200 г
Руккола	2 г
Уксус бальзамический	10 г
Подсолнечное масло	40 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Общая масса ингредиентов:

884 грамм

Масса готового блюда:

755 грамм

Количество порций:

Описание

Очень вкусный белковый салатик. Делается очень быстро.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Нарежь курицу, капусту ( нарезанную капусту слегка размять солью) и рукколу . Смешай ингредиенты с промытой фасолью ( фасоль можно взять любую).

Шаг 2.

Добавить бальзамический уксус, соль, перец, растительное масло и всё перемешать.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	129.9 ккал	7.71%
Белки	13.7 г	18.03%
Жиры	6.2 г	11.07%
Углеводы	3.8 г	1.74%
Пищевые волокна	1.5 г	7.5%
Вода	74.7 г	3.29%

Витамины и минералы

Рейтинг

0.7%

b-car

1.1%

В1

3.7%

3.1%

Холин

8.2%

11.7%

13.4%

6.8%

B12

3.5%

8.2%

17.2%

вит.К

11%

13.4%

Калий

9.4%

3.4%

11.8%

13.7%

12.7%

7.1%

5.6%

1.2%

36.7%

7.6%

8.8%

3.2%

19.9%

0.6%

8.8%

6.8%

Открыть калькулятор рецептов

Марина 18.09.2022 08:11

Курочка в `ажуре`

Калорийность - 155.6 кКал; белки - 12.6 г; жиры - 3.7 г; углеводы - 17.7 г на 100 г.

155.6

Калории

12.6

Белки

3.7

Жиры

17.7

Углеводы

Ингредиенты

8 порции

Картофель (Жарка)	900 г
Яйцо куриное (Жарка)	140 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	100 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	100 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	391 г

Общая масса ингредиентов:

1741 грамм

Масса готового блюда:

1200 грамм

Количество порций:

Описание

Блюдо а-ля Драники. Может и не совсем полезное, но очень вкусное. Для любителей картошки😉

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Приготовить тесто как на драники

Шаг 2.

Мясо (любое) тонко порезать полосками и обжарить, сыр натереть на терке

Шаг 3.

На сковороду выложить тесто в виде блина. Зажарить с одной стороны и перевернуть

Шаг 4.

На зажаренную сторону выложить начинку -мясо и сыр.

Шаг 5.

Свободным краем накрыть начинку и обжарить с двух сторон. Подавать со сметаной, а можно и так кушать.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	155.6 ккал	9.24%
Белки	12.6 г	16.58%
Жиры	3.7 г	6.61%
Углеводы	17.7 г	8.08%
Пищевые волокна	1.5 г	7.5%
Вода	61.5 г	2.71%

Витамины и минералы

Рейтинг

4.6%

b-car

0.5%

В1

7.7%

9.1%

Холин

10.1%

16.3%

20.1%

2.3%

B12

8.3%

8.9%

2.4%

5.7%

вит.К

1.2%

22.7%

Калий

18.4%

7.5%

102%

10.6%

34.2%

18.6%

30.8%

7.9%

71.2%

8.8%

14.1%

14.5%

17.2%

1.5%

25.8%

9.7%

Открыть калькулятор рецептов

Марина 17.09.2022 17:20

Дневник питания за 17.09.2022

Сегодня два года как не стало нашей девочки. В этом году ей должно было исполнится 30 лет. Вчера ехала с работы и вспоминала что в это время мы с ней разговаривали по телефону последний раз. Она говорила что у нее плохо соображает голова и она хочет спать. А утром позвонили с больницы и сказали что её не стало...
Я теперь ненавижу два дня в году - её день рождения и день её смерти. Каждый раз переживаешь всё это заново.
Говорят, что время лечит. Не знаю когда оно меня вылечит, я до сих пор не могу сдержать слез,если есть какие то ассоциации с ней.Быстро взять себя в руки не всегда получается,неловко становится перед людьми, прячешь глаза, отворачиваешься. Начинаешь глубоко дышать что бы успокоиться. Муж и сын как то легче с этим справляются. Они мужчины, наверное более стрессоустойчивые.
Не знаю зачем я это всё написала, совсем не по теме ЗОЖ. Ну уж простите-извените! Такой вот сегодня у меня не весёлый день.
По питанию получился разгрузочный день. Было много кофе, его не записывала и 1,5 л минералки.

Завтрак

Блины, по 2-174

200 г · б 10.2 · ж 6.2 · у 65.2

378

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 399 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 70

Дневной перекус

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

58 г · б 1.7 · ж 2 · у 8.5

58.6

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Сметана 20% жирности

10 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.3

20.6

ккал

Печень куриная (Тушение)

125 г · б 23.7 · ж 6.9 · у 0.9

160.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

ккал

Итого 279 ккал · Б 26 · Ж 14 · У 11

Вечерний перекус

Арбуз

300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4

ккал

Итого 81 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 17

Итого за день 759 ккал · Б 38 · Ж 21 · У 99

Макронутриенты

Калории
759.9

min 1173 1247

60.9%

Белки
38.5

51.3%

Жиры
21

38.2%

Углеводы
99.3

114

87.1%

Вода
706

от 1641 до 2462

43%

Клетчатка
6.2

от 20 до 25

31%

Витамины и минералы

Рейтинг

1516%

b-car

14.1%

В1

66%

162%

Холин

49.6%

168%

60.6%

56.4%

B12

644%

56%

0.5%

34.3%

0.8%

вит.К

4.2%

112%

Калий

32.1%

9.5%

130%

35%

87.8%

74.3%

4.8%

155%

1.3%

268%

29.4%

65.2%

110%

90.8%

3.8%

34.6%

70.2%

Энергетический баланс

Приход

760 ккал

Расход

1 641 ккал

Разница

−881 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Марина 16.09.2022 18:32

Дневник питания и тренировок за 16.09.2022

Что то сегодня с самого утра пошло не так. На работе у коллеги день рождения, был тортик с утра. Ну думала все на этом, в КБЖУ уложусь. Но после обеда мальчики принесли со столовой горячие пирожки 😞 угостили... Нет, я конечно могла бы и отказаться! Но после тортика, решила что иди оно всё! Будет день обжорства! Стыдно выкладывать, но... Будем честными сами с собой! Что бы потом не удивляться откуда на весах ➕🤦‍♀️ Вечером мойва конечно вообще была лишняя,можно было съесть что то более полезное. Я с работы прихожу в 21.20. Стараюсь уже не есть, только чай. На работе после 19.00 ужинаю. А сегодня коллега попросила угостить кальмаром, поделилась, я же не жадная. Вот и пришла домой голодная. Греть было лень. Эта лень всему виной😡

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

120 г · б 17.5 · ж 15.1 · у 1

209.5

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Пшеничный хлеб с отрубями

20 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 8.8

49.6

ккал

Итого 271 ккал · Б 20 · Ж 15 · У 11

Утренний перекус

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Торт бисквитный с фруктовой начинкой

80 г · б 3.1 · ж 2.1 · у 49

228

ккал

Чай Зелёный с Жасмином [Lipton]

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.8

ккал

Итого 229 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 49

Утренний перекус 2

Груша

200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6

ккал

Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20

Обед

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

100 г · б 3 · ж 3.4 · у 14.6

101

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Печень куриная (Тушение)

128 г · б 24.3 · ж 7 · у 0.9

164

ккал

Сметана 20% жирности

10 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.3

20.6

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

ккал

Итого 358 ккал · Б 27 · Ж 19 · У 17

Дневной перекус

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пирожок с Яйцом и Луком [Ашан]

100 г · б 9 · ж 7.5 · у 38

255

ккал

Груша

100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.3

ккал

Итого 302 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 48

Ужин

Кальмары фаршированные

100 г · б 11.8 · ж 9 · у 4.5

147.6

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 159 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 6

Вечерний перекус

Мойва Холодного Копчения [Мореслав]

100 г · б 18 · ж 6 · у 0

126

ккал

Итого 126 ккал · Б 18 · Ж 6 · У 0

Итого за день 1541 ккал · Б 92 · Ж 61 · У 153

Макронутриенты

Калории
1541

min 1173 от 1363 до 1438

107%

Белки
92.6

от 82 до 86

108%

Жиры
61.1

от 60 до 63

100%

Углеводы
153.6

от 125 до 131

117%

Вода
1542

от 1832 до 2748

84.2%

Клетчатка
14.5

от 20 до 25

72.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

1699%

b-car

103%

В1

89.4%

212%

Холин

133%

221%

79.1%

88.1%

B12

708%

70.3%

26.4%

158%

86.3%

вит.К

31%

150%

Калий

50.8%

45%

222%

61.7%

83.1%

156%

19.7%

202%

61.3%

1045%

61.1%

173%

181%

220%

26.3%

67.3%

102%

Энергетический баланс

Приход

1 541 ккал

Расход

1 832 ккал

Разница

−291 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Вот и вся моя активность на сегодня. Смена прошла спокойно, беготни не было.

Ходьба (дистанция/время) 191 ккал

8512

Результаты за день

Энергозатраты: 191 ккал

Количество шагов: 8512 кол

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Марина 15.09.2022 06:56

Дневник питания и тренировок за 15.09.2022

Последний выходной, впереди два рабочих дня. Если честно, то на работу идти не хочется. В этом году произошла смена руководства, в наш коллектив перевели новых людей с другого объекта. В связи с этими изменениями на работе начался дурдом. И ни кто не знает когда это всё хоть немного переменится в лучшую сторону. Одно радует, завтра пятница, короткий день, впереди суббота, а это значит что смены пройдут спокойно.

Завтрак

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пицца на кабачковом тесте

200 г · б 19.8 · ж 12.8 · у 17

266

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные [Dr. Korner]

1 штука · б 0.7 · ж 0.2 · у 7

ккал

Шоколадно-Ореховая Паста [Nut Story]

10 г · б 0.6 · ж 3.1 · у 5.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 382 ккал · Б 22 · Ж 16 · У 36

Утренний перекус

Груша

180 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 18.5

84.6

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 84 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 18

Обед

Укроп

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Окунь речной (Жарка)

137 г · б 20.5 · ж 0.8 · у 0

89.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7

ккал

Пшеничный хлеб с отрубями

20 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 8.8

49.6

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 168 ккал · Б 23 · Ж 1 · У 15

Дневной перекус

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Салат из свежих овощей

180 г · б 2.2 · ж 7.2 · у 7.6

103.1

ккал

Пшеничный хлеб с отрубями

20 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 8.8

49.6

ккал

Итого 152 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 16

Дневной перекус 2

Бэйлиз

100 г · б 4.2 · ж 10.9 · у 22.1

258.4

ккал

Итого 258 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 22

Ужин

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Кальмары фаршированные

150 г · б 17.7 · ж 13.5 · у 6.8

221.4

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 233 ккал · Б 18 · Ж 13 · У 8

Итого за день 1279 ккал · Б 73 · Ж 50 · У 117

Макронутриенты

Калории
1279.4

min 1173 от 1361 до 1436

94%

Белки
73.6

от 82 до 86

89.8%

Жиры
50.7

от 60 до 63

84.5%

Углеводы
117.5

от 124 до 131

94.8%

Вода
1924

от 1830 до 2745

100%

Клетчатка
16.3

от 20 до 25

81.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

334%

b-car

286%

В1

80.3%

99%

Холин

64.8%

96.8%

61.9%

58.7%

B12

148%

150%

31.7%

180%

62.3%

вит.К

118%

137%

Калий

83.8%

97%

512%

80.4%

89.7%

181%

53.9%

72.1%

76.2%

1023%

157%

223%

125%

153%

31%

88.1%

73.2%

Энергетический баланс

Приход

1 279 ккал

Расход

1 830 ккал

Разница

−551 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренировки с каждым днём даются легче. Начинаю от них кайфовать. Нравится слышать биение сердца, чувствовать напряжение мышц,я в себе в этот момент люблю всё, даже пот🤭.
Интересно что Зожник посчитал расход калорий за тренировку 189, а фитнес браслет 284. Ну и кому верить? 🤔