Марина
02.05.2023 16:21
В последнее время начинаю замечать, что ем потому что надо, потому
что всё по плану. Если не планировать, то несколько дней ем меньше,
без перекусов. Но потом зато мечу всё что под руку попадается. Не
то что бы тянет на вредняхи, просто хочется есть постоянно и в
итоге съедаю больше обычного. Интересно, у меня одной так?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Запеканка рисовая |
290
|
439.6 | 16.8 | 18.9 | 49 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 535 | 484 | 17 | 19 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 250 | 117 | 1 | 1 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые |
80
|
164.8 | 23.1 | 7.4 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
100
|
72.3 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Салат из свежих овощей |
100
|
59.3 | 1 | 4.9 | 3 |
| хлебцы бородинские |
2
|
90 | 3 | 0.6 | 18.8 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 365 | 409 | 29 | 13 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
60
|
66 | 13.2 | 0.4 | 2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Итого | 240 | 223 | 18 | 4 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окунь морской (сибас) (Запекание) |
120
|
112.7 | 20.1 | 3.5 | 0 |
| Соба с овощами |
100
|
117 | 2.7 | 7.2 | 11 |
| Итого | 1420 | 229 | 22 | 10 | 11 |
| Итого за день | 2810 | 1464 | 89 | 48 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня силовая табата. Опять отметила что второй раз делать легче. 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
179 |
179 |
Результаты за день
Энергозатраты: 179 ккал
2
2
Марина
01.05.2023 14:25
Вторая неделя тренировок Инсанити, полет нормальный! Эти
тренировки
мне нравятся все больше и больше. Сегодня кардио, ощущение что тренировка далась легче чем в первый раз. Читала что с каждой тренировкой так и должно быть. Продолжим! Эту неделю повторяются тренировки первой недели. С третьей будут новые, более сложные. Надеюсь и их осилю!
мне нравятся все больше и больше. Сегодня кардио, ощущение что тренировка далась легче чем в первый раз. Читала что с каждой тренировкой так и должно быть. Продолжим! Эту неделю повторяются тренировки первой недели. С третьей будут новые, более сложные. Надеюсь и их осилю!
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
233 |
233 |
Результаты за день
Энергозатраты: 233 ккал
1
Марина
29.04.2023 09:22
Последняя тренировка на этой неделе с Шоном была самая легкая.
Первую неделю прошла. 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
82 |
82 |
Результаты за день
Энергозатраты: 82 ккал
2
Марина
28.04.2023 03:16
Перебор по жирам из-за тортика. У мужа днюха! Почаёвничали с детьми
и в ночную смену.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Перец сладкий красный |
200
|
54 | 2.6 | 0.2 | 10.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 615 | 346 | 21 | 14 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 10 | 60 | 1 | 5 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт трюфельный |
100
|
320 | 6 | 14 | 45 |
| Итого | 100 | 320 | 6 | 14 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушёная с грудкой |
200
|
354.4 | 37.8 | 18.2 | 9.6 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 320 | 524 | 41 | 18 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с креветками |
180
|
112.1 | 14.4 | 4.5 | 3.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 282 | 18 | 5 | 39 |
| Итого за день | 2845 | 1533 | 89 | 57 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка 4 дня -силовая табата. Второй раз делаю эту тренировку,
сегодня она мне показалась уже легче. 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
168 |
168 |
Результаты за день
Энергозатраты: 168 ккал
2
Марина
26.04.2023 18:03
Я сегодня молодец по всем фронтам - питание в норме, тренировка
сделана.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
130
|
143 | 28.6 | 0.8 | 4.3 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
40
|
29.2 | 4 | 0.8 | 1.6 |
| Клубника замороженная |
100
|
35 | 0.4 | 0.1 | 7 |
| Итого | 455 | 229 | 33 | 1 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
250
|
117.5 | 1 | 0.8 | 25.8 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 350 | 155 | 1 | 1 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
140
|
116.2 | 4.3 | 0.3 | 19.7 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
150
|
202.4 | 27.6 | 10.1 | 0 |
| Морковь (Тушение) |
50
|
16 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Лук репчатый (Тушение) |
50
|
18.7 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
2
|
5.6 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб белый |
20
|
53.2 | 1.8 | 0.7 | 9.3 |
| Итого | 538 | 614 | 36 | 30 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
20
|
53.2 | 1.8 | 0.7 | 9.3 |
| Черемша |
40
|
14 | 1 | 0 | 2.4 |
| Перец сладкий красный |
200
|
54 | 2.6 | 0.2 | 10.6 |
| Груша |
250
|
117.5 | 1 | 0.8 | 25.8 |
| Итого | 510 | 238 | 6 | 1 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
20
|
53.2 | 1.8 | 0.7 | 9.3 |
| Салат из свежих овощей |
250
|
147.5 | 3 | 10.5 | 10.8 |
| Креветка приготовленная |
30
|
29.7 | 7.2 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 230 | 12 | 11 | 20 |
| Итого за день | 3653 | 1468 | 90 | 45 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тааа дааам! День третий! Я его сделала! 👍 Очередная тренировка из
программы Шона Ти. 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
231 |
231 |
Результаты за день
Энергозатраты: 231 ккал
1
Марина
25.04.2023 15:29
Я уже писала что начала работать с нутрициогом. Мой запрос был
плавный вход в предменопаузу, улучшение внешнего вида, хочется
подольше оставаться молодой, красивой и энергичной. Мое питание
оказалось приближенно к Среднеземноморской диете, ее мне и
рекомендовали на ближайшие пару недель. Далее цитирую
"На этом подготовительном этапе мы стараемся максимально исключить все запрещённые продукты. Следующий наш этап- элиминационная диета. Мы уберём из рациона продукты, которые вызывают пищевую непереносимость в том или ином виде, введём дополнительную поддержку для детоксикации организма. Потом будем по одному вводить исключённые продукты и отслеживать реакцию организма." Вот такой у нас план работы!
"На этом подготовительном этапе мы стараемся максимально исключить все запрещённые продукты. Следующий наш этап- элиминационная диета. Мы уберём из рациона продукты, которые вызывают пищевую непереносимость в том или ином виде, введём дополнительную поддержку для детоксикации организма. Потом будем по одному вводить исключённые продукты и отслеживать реакцию организма." Вот такой у нас план работы!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Яйцо куриное, омлет |
120
|
184.8 | 12.7 | 14 | 0.8 |
| Хлебцы Dr. Korner карамельные кукурузно-рисовые |
20
|
64 | 1.4 | 0.4 | 14 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Сыр творожный сливочный |
20
|
46.8 | 1.2 | 4.4 | 0.6 |
| Хлеб белый |
10
|
26.6 | 0.9 | 0.3 | 4.7 |
| Итого | 455 | 371 | 17 | 19 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.7 | 22.7 |
| Хлебцы Dr. Korner карамельные кукурузно-рисовые |
20
|
64 | 1.4 | 0.4 | 14 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Итого | 445 | 284 | 6 | 8 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле |
120
|
211.2 | 34.5 | 8.2 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
120
|
86.8 | 2.3 | 0.5 | 18.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
2
|
5.6 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Черемша |
20
|
7 | 0.5 | 0 | 1.2 |
| Хлеб белый |
20
|
53.2 | 1.8 | 0.7 | 9.3 |
| Итого | 590 | 472 | 42 | 14 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре из тыквы и яблок |
250
|
105.5 | 1.5 | 0.3 | 23.5 |
| Итого | 250 | 105 | 1 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с креветками |
250
|
155.8 | 20 | 6.3 | 5.3 |
| Хлеб белый |
20
|
53.2 | 1.8 | 0.7 | 9.3 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1470 | 209 | 21 | 6 | 14 |
| Итого за день | 3210 | 1441 | 89 | 49 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Второй день тренировки с Шоном Ти. Силовая Табата. Это было не
просто! Делала облегчённый вариант. Мокрая как мышь, после
тренировки чувство, что труселя сползают 🤣 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
179 |
179 |
Результаты за день
Энергозатраты: 179 ккал
2
1
Марина
24.04.2023 16:21
Первая тренировка с Шоном Ти. Взрывная оказалась тренировочка.
Вымотала конкретно. Надеюсь что не сдамся и справлюсь. 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
221 |
221 |
Результаты за день
Энергозатраты: 221 ккал
2
7
Марина
22.04.2023 17:51
Сегодня моя сестра решила начать худеть и для этого пить вот этот
коктейль 🤦♀️ Ввела состав данного коктейля в калькулятор,
результатом поделилась с ней. Идея конечно бредовая! Не скажу , что
у нее прям большой вес. Такой же как и у меня, но есть проблемные
зоны. Впрочем как и у всех! И над этим надо работать с помощью
питания и тренировок! 
Марина
14.04.2023 17:06
Люди в этом году весна вообще будет или как ? У нас опять снегом
всё завалило. Сегодня вспомнила как года три назад на день рождение
мужа 28 апреля я садила грядки в шортиках и сгорела на солнце. В
этом году с погодой какая-то фигня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 315 | 254 | 17 | 14 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 300 | 132 | 1 | 0 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу |
150
|
87.3 | 3.5 | 4.7 | 6.8 |
| Куриный окорочок (Запекание) |
127
|
218.6 | 25.2 | 13 | 0.1 |
| Закуска из фасоли на зиму |
50
|
57.9 | 1.3 | 3.7 | 5.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Торт Соблазн [ПБК] |
100
|
155 | 3 | 2.5 | 30 |
| Итого | 447 | 559 | 34 | 24 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре из тыквы и яблок |
200
|
84.4 | 1.2 | 0.2 | 18.8 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Итого | 230 | 250 | 9 | 13 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Берегись водка" (консервация) |
150
|
105.3 | 2 | 5.3 | 12.2 |
| Индейка копчёная |
100
|
87 | 15 | 3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1270 | 232 | 18 | 8 | 20 |
| Итого за день | 2562 | 1427 | 80 | 61 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
14
Марина
13.04.2023 18:29
День сегодня прошёл весь в делах. Впереди три дневных смены,
сегодня в чистый четверг красили яйца , пекли куличи и делали
творожную Пасху, ну и стирку -уборку по традиции. Себя тоже не
забылит, устроили банный день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Шакшука |
250
|
341 | 17.8 | 24 | 12.8 |
| Пастила из смородины |
50
|
62.1 | 0.6 | 0.2 | 13.6 |
| Хлебцы Dr. Korner карамельные кукурузно-рисовые |
20
|
64 | 1.4 | 0.4 | 14 |
| Итого | 505 | 488 | 19 | 24 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 300 | 132 | 1 | 0 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу |
150
|
87.3 | 3.5 | 4.7 | 6.8 |
| Куриный окорочок (Запекание) |
127
|
218.6 | 25.2 | 13 | 0.1 |
| Закуска из риса на зиму |
100
|
105.7 | 1.3 | 7.1 | 9.7 |
| хлебцы бородинские |
2
|
90 | 3 | 0.6 | 18.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 502 | 502 | 32 | 25 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Био Йогурт Злаки [Bio Баланс] |
100
|
74 | 3.2 | 1.5 | 11.8 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Итого | 220 | 298 | 28 | 12 | 16 |
| Итого за день | 1527 | 1421 | 82 | 63 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Плов с курицей
0
0
0
0
0
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Рисовая каша с творогом
174.1
10.9
5.1
20.9
8
Лучшие рационы
Интересные блоги
