Блог Марина

Марина

Марина 02.05.2023 16:21

Дневник питания и тренировок за 02.05.2023

В последнее время начинаю замечать, что ем потому что надо, потому что всё по плану. Если не планировать, то несколько дней ем меньше, без перекусов. Но потом зато мечу всё что под руку попадается. Не то что бы тянет на вредняхи, просто хочется есть постоянно и в итоге съедаю больше обычного. Интересно, у меня одной так?

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Запеканка рисовая

290 г · б 16.8 · ж 18.9 · у 49

439.6

ккал

Мандарин

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.5

22.8

ккал

Итого 484 ккал · Б 17 · Ж 19 · У 58

Утренний перекус

Яблоко

250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5

117.5

ккал

Итого 117 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 24

Обед

Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые

80 г · б 23.1 · ж 7.4 · у 0

164.8

ккал

Картофель (Запекание)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3

72.3

ккал

Салат из свежих овощей

100 г · б 1 · ж 4.9 · у 3

59.3

ккал

хлебцы бородинские

2 штука · б 3 · ж 0.6 · у 18.8

90

ккал

Мандарин

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.5

22.8

ккал

Итого 409 ккал · Б 29 · Ж 13 · У 41

Дневной перекус

Ряженка 2,5% жирности

150 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 6.3

81

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

60 г · б 13.2 · ж 0.4 · у 2

66

ккал

Чернослив (слива сушеная)

30 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 17.3

76.8

ккал

Итого 223 ккал · Б 18 · Ж 4 · У 25

Ужин

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Окунь морской (сибас) (Запекание)

120 г · б 20.1 · ж 3.5 · у 0

112.7

ккал

Соба с овощами

100 г · б 2.7 · ж 7.2 · у 11

117

ккал

Итого 229 ккал · Б 22 · Ж 10 · У 11

Итого за день 1464 ккал · Б 89 · Ж 48 · У 161

Макронутриенты

Калории
1464.4

min 1168 1450

101%

Белки
89

91

97.8%

Жиры
48.4

48

101%

Углеводы
161.1

163

98.8%

Вода
2434

от 1814 до 2721

100%

Клетчатка
22.8

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

178%

b-car

134%

В1

77.1%

B2

92.6%

Холин

96.4%

B5

109%

B6

85.5%

B9

27.2%

B12

165%

C

110%

D

33.6%

E

85.7%

H

64.3%

вит.К

67.9%

PP

134%

Калий

105%

Ca

81.8%

Si

331%

Mg

82%

Na

107%

P

181%

Cl

57%

Fe

89.4%

I

54.3%

Co

613%

Mn

85.6%

Cu

122%

Mo

124%

Se

228%

F

49.3%

Cr

284%

Zn

70.6%

Энергетический баланс

Приход

1464 ккал

Расход

1814 ккал

Итого

-350 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня силовая табата. Опять отметила что второй раз делать легче.

Расход калорий 179 ккал

179 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 179 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Марина 01.05.2023 14:25

Дневник тренировок за 01.05.2023

Вторая неделя тренировок Инсанити, полет нормальный! Эти тренировки
мне нравятся все больше и больше. Сегодня кардио, ощущение что тренировка далась легче чем в первый раз. Читала что с каждой тренировкой так и должно быть. Продолжим! Эту неделю повторяются тренировки первой недели. С третьей будут новые, более сложные. Надеюсь и их осилю!

Расход калорий 233 ккал

233 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 233 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Марина 29.04.2023 09:22

Дневник тренировок за 29.04.2023

Последняя тренировка на этой неделе с Шоном была самая легкая. Первую неделю прошла.

Расход калорий 82 ккал

82 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 82 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Марина 28.04.2023 03:16

Дневник питания и тренировок за 28.04.2023

Перебор по жирам из-за тортика. У мужа днюха! Почаёвничали с детьми и в ночную смену.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

38

ккал

Перец сладкий красный

200 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 10.6

54

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

110 г · б 16.1 · ж 13.8 · у 0.9

192.1

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

40.2

ккал

Итого 346 ккал · Б 21 · Ж 14 · У 31

Утренний перекус

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Итого 60 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 1

Утренний перекус 2

Торт трюфельный

100 г · б 6 · ж 14 · у 45

320

ккал

Итого 320 ккал · Б 6 · Ж 14 · У 45

Обед

Капуста тушёная с грудкой

200 г · б 37.8 · ж 18.2 · у 9.6

354.4

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 27.8

130

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

40.2

ккал

Итого 524 ккал · Б 41 · Ж 18 · У 45

Ужин

Салат с креветками

180 г · б 14.4 · ж 4.5 · у 3.8

112.1

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

40.2

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 27.8

130

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 282 ккал · Б 18 · Ж 5 · У 39

Итого за день 1533 ккал · Б 89 · Ж 57 · У 163

Макронутриенты

Калории
1533.9

min 1178 1450

106%

Белки
89.2

91

98%

Жиры
57.7

48

120%

Углеводы
163.1

163

100%

Вода
2466

от 1817 до 2726

100%

Клетчатка
17

от 20 до 25

85%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

260%

b-car

218%

В1

50.4%

B2

73.6%

Холин

114%

B5

131%

B6

146%

B9

38.9%

B12

47.5%

C

593%

D

18.7%

E

103%

H

57%

вит.К

176%

PP

137%

Калий

64%

Ca

44%

Si

327%

Mg

82.2%

Na

161%

P

145%

Cl

89%

Fe

71%

I

60.3%

Co

594%

Mn

150%

Cu

111%

Mo

126%

Se

181%

F

63%

Cr

274%

Zn

67.8%

Энергетический баланс

Приход

1534 ккал

Расход

1817 ккал

Итого

-283 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренировка 4 дня -силовая табата. Второй раз делаю эту тренировку, сегодня она мне показалась уже легче.

Расход калорий 168 ккал

168 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 168 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Марина 26.04.2023 18:03

Дневник питания и тренировок за 26.04.2023

Я сегодня молодец по всем фронтам - питание в норме, тренировка сделана.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

130 г · б 28.6 · ж 0.8 · у 4.3

143

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

40 г · б 4 · ж 0.8 · у 1.6

29.2

ккал

Клубника замороженная

100 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 7

35

ккал

Итого 229 ккал · Б 33 · Ж 1 · У 17

Утренний перекус

Груша

250 г · б 1 · ж 0.8 · у 25.8

117.5

ккал

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

38

ккал

Итого 155 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 33

Обед

Булгур, приготовленный

140 г · б 4.3 · ж 0.3 · у 19.7

116.2

ккал

Свинина, вырезка (Тушение)

150 г · б 27.6 · ж 10.1 · у 0

202.4

ккал

Морковь (Тушение)

50 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.1

16

ккал

Лук репчатый (Тушение)

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.7

18.7

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

12 г · б 0.1 · ж 8.7 · у 0.2

79.3

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

27

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.4

5.6

ккал

Куркума, молотая

2 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.9

6.2

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлеб белый

20 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 9.3

53.2

ккал

Итого 614 ккал · Б 36 · Ж 30 · У 42

Дневной перекус

Хлеб белый

20 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 9.3

53.2

ккал

Черемша

40 г · б 1 · ж 0 · у 2.4

14

ккал

Перец сладкий красный

200 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 10.6

54

ккал

Груша

250 г · б 1 · ж 0.8 · у 25.8

117.5

ккал

Итого 238 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 48

Ужин

Хлеб белый

20 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 9.3

53.2

ккал

Салат из свежих овощей

250 г · б 3 · ж 10.5 · у 10.8

147.5

ккал

Креветка приготовленная

30 г · б 7.2 · ж 0.1 · у 0.1

29.7

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 230 ккал · Б 12 · Ж 11 · У 20

Итого за день 1468 ккал · Б 90 · Ж 45 · У 162

Макронутриенты

Калории
1468

min 1178 1450

101%

Белки
90.2

91

99.1%

Жиры
45.9

48

95.6%

Углеводы
162

163

99.4%

Вода
3227

от 1880 до 2820

114%

Клетчатка
37.5

от 20 до 25

150%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

474%

b-car

449%

В1

187%

B2

94.2%

Холин

55.5%

B5

97.5%

B6

174%

B9

93.2%

B12

117%

C

1072%

D

1%

E

111%

H

44.6%

вит.К

186%

PP

106%

Калий

101%

Ca

78.5%

Si

487%

Mg

82.9%

Na

153%

P

163%

Cl

111%

Fe

136%

I

27.8%

Co

860%

Mn

179%

Cu

186%

Mo

182%

Se

112%

F

54.4%

Cr

152%

Zn

80.5%

Энергетический баланс

Приход

1468 ккал

Расход

1880 ккал

Итого

-412 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тааа дааам! День третий! Я его сделала! 👍 Очередная тренировка из программы Шона Ти.

Расход калорий 231 ккал

231 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 231 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Марина 25.04.2023 15:29

Дневник питания и тренировок за 25.04.2023

Я уже писала что начала работать с нутрициогом. Мой запрос был плавный вход в предменопаузу, улучшение внешнего вида, хочется подольше оставаться молодой, красивой и энергичной. Мое питание оказалось приближенно к Среднеземноморской диете, ее мне и рекомендовали на ближайшие пару недель. Далее цитирую
"На этом подготовительном этапе мы стараемся максимально исключить все запрещённые продукты. Следующий наш этап- элиминационная диета. Мы уберём из рациона продукты, которые вызывают пищевую непереносимость в том или ином виде, введём дополнительную поддержку для детоксикации организма. Потом будем по одному вводить исключённые продукты и отслеживать реакцию организма." Вот такой у нас план работы!

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Яйцо куриное, омлет

120 г · б 12.7 · ж 14 · у 0.8

184.8

ккал

Хлебцы Dr. Korner карамельные кукурузно-рисовые

20 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 14

64

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

27

ккал

Сыр творожный сливочный

20 г · б 1.2 · ж 4.4 · у 0.6

46.8

ккал

Хлеб белый

10 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 4.7

26.6

ккал

Итого 371 ккал · Б 17 · Ж 19 · У 30

Утренний перекус

Груша

220 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 22.7

103.4

ккал

Хлебцы Dr. Korner карамельные кукурузно-рисовые

20 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 14

64

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

180 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.8

ккал

Арахис

10 г · б 2.6 · ж 4.5 · у 1

55.2

ккал

Кешью

5 г · б 0.9 · ж 2.4 · у 1.1

30

ккал

Изюм, золотистый, без косточек

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 7.7

30.1

ккал

Итого 284 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 46

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле

120 г · б 34.5 · ж 8.2 · у 0

211.2

ккал

Картофель (Запекание)

120 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 18.3

86.8

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.4

5.6

ккал

Куркума, молотая

2 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.9

6.2

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

27

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Пекинская капуста

100 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2

16

ккал

Черемша

20 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.2

7

ккал

Хлеб белый

20 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 9.3

53.2

ккал

Итого 472 ккал · Б 42 · Ж 14 · У 41

Дневной перекус

Пюре из тыквы и яблок

250 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 23.5

105.5

ккал

Итого 105 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23

Ужин

Салат с креветками

250 г · б 20 · ж 6.3 · у 5.3

155.8

ккал

Хлеб белый

20 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 9.3

53.2

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 209 ккал · Б 21 · Ж 6 · У 14

Итого за день 1441 ккал · Б 89 · Ж 49 · У 156

Макронутриенты

Калории
1441.9

min 1178 1450

99.4%

Белки
89.8

91

98.7%

Жиры
49.4

48

103%

Углеводы
156.5

163

96%

Вода
2847

от 1828 до 2742

104%

Клетчатка
23.4

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

210%

b-car

186%

В1

81%

B2

96.6%

Холин

108%

B5

125%

B6

130%

B9

100%

B12

71.3%

C

634%

D

13.9%

E

82.8%

H

11.2%

вит.К

181%

PP

149%

Калий

109%

Ca

61.1%

Si

550%

Mg

70.6%

Na

172%

P

170%

Cl

65.1%

Fe

109%

I

57.5%

Co

694%

Mn

130%

Cu

188%

Mo

112%

Se

203%

F

56.8%

Cr

258%

Zn

83.7%

Энергетический баланс

Приход

1442 ккал

Расход

1828 ккал

Итого

-386 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Второй день тренировки с Шоном Ти. Силовая Табата. Это было не просто! Делала облегчённый вариант. Мокрая как мышь, после тренировки чувство, что труселя сползают 🤣

Расход калорий 179 ккал

179 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 179 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

1

Марина 24.04.2023 16:21

Дневник тренировок за 24.04.2023

Первая тренировка с Шоном Ти. Взрывная оказалась тренировочка. Вымотала конкретно. Надеюсь что не сдамся и справлюсь.

Расход калорий 221 ккал

221 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 221 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

7

Марина 22.04.2023 17:51

Сегодня моя сестра решила начать худеть и для этого...

Сегодня моя сестра решила начать худеть и для этого пить вот этот коктейль 🤦‍♀️ Ввела состав данного коктейля в калькулятор, результатом поделилась с ней. Идея конечно бредовая! Не скажу , что у нее прям большой вес. Такой же как и у меня, но есть проблемные зоны. Впрочем как и у всех! И над этим надо работать с помощью питания и тренировок!

0

19

Марина 14.04.2023 17:06

Дневник питания за 14.04.2023

Люди в этом году весна вообще будет или как ? У нас опять снегом всё завалило. Сегодня вспомнила как года три назад на день рождение мужа 28 апреля я садила грядки в шортиках и сгорела на солнце. В этом году с погодой какая-то фигня!

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

110 г · б 16.1 · ж 13.8 · у 0.9

192.1

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

40.2

ккал

Итого 254 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 13

Утренний перекус

Груша

200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6

94

ккал

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

38

ккал

Итого 132 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 28

Обед

Овощное рагу

150 г · б 3.5 · ж 4.7 · у 6.8

87.3

ккал

Куриный окорочок (Запекание)

127 г · б 25.2 · ж 13 · у 0.1

218.6

ккал

Закуска из фасоли на зиму

50 г · б 1.3 · ж 3.7 · у 5.1

57.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

40.2

ккал

Торт Соблазн [ПБК]

100 г · б 3 · ж 2.5 · у 30

155

ккал

Итого 559 ккал · Б 34 · Ж 24 · У 49

Дневной перекус

Пюре из тыквы и яблок

200 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 18.8

84.4

ккал

Арахис

30 г · б 7.9 · ж 13.6 · у 3

165.6

ккал

Итого 250 ккал · Б 9 · Ж 13 · У 21

Ужин

Салат "Берегись водка" (консервация)

150 г · б 2 · ж 5.3 · у 12.2

105.3

ккал

Индейка копчёная

100 г · б 15 · ж 3 · у 0

87

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

40.2

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 232 ккал · Б 18 · Ж 8 · У 20

Итого за день 1427 ккал · Б 80 · Ж 61 · У 133

Макронутриенты

Калории
1427.5

min 1158 1414

101%

Белки
80.9

85

95.2%

Жиры
61.3

62

98.9%

Углеводы
133.7

129

104%

Вода
2104

от 1861 до 2792

100%

Клетчатка
26

от 20 до 25

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

293%

b-car

244%

В1

61.7%

B2

80.6%

Холин

87.2%

B5

90.8%

B6

60.4%

B9

45.4%

B12

23%

C

190%

D

18.6%

E

82.8%

H

69.3%

вит.К

53.2%

PP

98.7%

Калий

71.8%

Ca

43.7%

Si

449%

Mg

63.2%

Na

85.9%

P

123%

Cl

83.3%

Fe

103%

I

28.5%

Co

595%

Mn

119%

Cu

153%

Mo

135%

Se

87.9%

F

46.9%

Cr

149%

Zn

63%

Энергетический баланс

Приход

1428 ккал

Расход

1861 ккал

Итого

-434 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

14

Марина 13.04.2023 18:29

Дневник питания за 13.04.2023

День сегодня прошёл весь в делах. Впереди три дневных смены, сегодня в чистый четверг красили яйца , пекли куличи и делали творожную Пасху, ну и стирку -уборку по традиции. Себя тоже не забылит, устроили банный день.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Шакшука

250 г · б 17.8 · ж 24 · у 12.8

341

ккал

Пастила из смородины

50 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 13.6

62.1

ккал

Хлебцы Dr. Korner карамельные кукурузно-рисовые

20 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 14

64

ккал

Итого 488 ккал · Б 19 · Ж 24 · У 45

Утренний перекус

Груша

200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6

94

ккал

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

38

ккал

Итого 132 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 28

Обед

Овощное рагу

150 г · б 3.5 · ж 4.7 · у 6.8

87.3

ккал

Куриный окорочок (Запекание)

127 г · б 25.2 · ж 13 · у 0.1

218.6

ккал

Закуска из риса на зиму

100 г · б 1.3 · ж 7.1 · у 9.7

105.7

ккал

хлебцы бородинские

2 штука · б 3 · ж 0.6 · у 18.8

90

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

100 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1

ккал

Итого 502 ккал · Б 32 · Ж 25 · У 35

Ужин

Творог 2% жирности

100 г · б 20 · ж 2 · у 3

114

ккал

Био Йогурт Злаки [Bio Баланс]

100 г · б 3.2 · ж 1.5 · у 11.8

74

ккал

Арахис

20 г · б 5.3 · ж 9 · у 2

110.4

ккал

Итого 298 ккал · Б 28 · Ж 12 · У 16

Итого за день 1421 ккал · Б 82 · Ж 63 · У 125

Макронутриенты

Калории
1421.8

min 1158 1414

101%

Белки
82.9

85

97.5%

Жиры
63.3

62

102%

Углеводы
125.7

129

97.4%

Вода
1110

от 1861 до 2792

59.6%

Клетчатка
27.1

от 20 до 25

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

444%

b-car

385%

В1

57.2%

B2

90.9%

Холин

84.6%

B5

82.4%

B6

57.9%

B9

41.6%

B12

65.9%

C

166%

D

17.7%

E

103%

H

80.4%

вит.К

40.1%

PP

116%

Калий

71.8%

Ca

48.7%

Si

404%

Mg

69.6%

Na

79.1%

P

145%

Cl

58%

Fe

101%

I

31.5%

Co

627%

Mn

85.8%

Cu

127%

Mo

139%

Se

130%

F

19%

Cr

146%

Zn

57.4%

Энергетический баланс

Приход

1422 ккал

Расход

1861 ккал

Итого

-439 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0