Марина
12.04.2023 12:14
Сегодня был первый созвон с нутрициологом. Не всё у меня так
страшно по питанию и анализам. Разговаривали часа полтора, сделали
уточнения по опросникам. Не всё запомнила, попросила ее выводы
скинуть в сообщении. Из того что помню, у меня мало железа,
прослеживается анемия. По анализам с прошлого года недостаток
белка. Кстати, мои умные весы в это же время тоже показывали
недостаток белка. Одновременно с этим в августе я начала вести
Зожник и пытаться сбалансировать своё питание не только по БЖУ, но
и по витаминам и минералам. В октябре весы показали норму белка и
на сегодня день он ещё увеличился. Вначале предположили что у меня
неусваивается белок, а потом что когда я сдавала анализы у меня в
это время были проблемы с почками. В общем хочу сдать еще один
анализ и посмотреть результат. Часто по утрам отеки бывают. К
сожалению тут взаимосвязи пока не нашли ни какой, продолжаем
следить за питанием и водой. А ещё она считает что я мало ем. Мне
комфортно питаться часто и маленькими порциями. Если большие
промежутки времени между приёмами пищи и большие порции, то не
совсем комфортно желудку .Пока как то так! Жду выходных, что бы уже
вдумчиво почитать выводы и рекомендации.
1
Марина
05.04.2023 17:39
Вчера всё спланировала, по всем параметрам была красота, думала
дневник попадет в лучшие, но фиг вам. После двух дневных смен
устала, йогурт вечером уже не захотела. А без него углей и жиров
маловато.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 415 | 268 | 18 | 14 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлеты |
80
|
90.5 | 16.2 | 2.2 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Горох колотый, вареный, с солью |
100
|
116 | 8.3 | 0.4 | 12.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Морковь (Тушение) |
20
|
6.4 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Лук репчатый (Тушение) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 450 | 384 | 27 | 10 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Холодец |
120
|
190.8 | 16.4 | 13.3 | 0.1 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 340 | 325 | 18 | 14 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Жарка) |
80
|
75.7 | 13.5 | 2.3 | 0 |
| Салат из свежих овощей |
200
|
114.6 | 2.4 | 8 | 8.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Льняное масло с добавлением измельченного льняного семени |
5
|
43.9 | 0 | 5 | 0 |
| Смесь семян 100% для салатов |
5
|
30.5 | 1.1 | 2.5 | 1 |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2010 | 304 | 18 | 18 | 17 |
| Итого за день | 3215 | 1282 | 82 | 57 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Марина
04.04.2023 17:39
Сегодня красота по всем параметрам. Питание спланировала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Хлеб с отрубями |
20
|
40.8 | 1.2 | 0.2 | 8.4 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 415 | 281 | 18 | 14 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Итого | 230 | 167 | 7 | 13 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Куриные котлеты |
100
|
113.1 | 20.2 | 2.8 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Итого | 570 | 358 | 24 | 11 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец |
100
|
159 | 13.7 | 11.1 | 0.1 |
| Хлеб с отрубями |
20
|
40.8 | 1.2 | 0.2 | 8.4 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 300 | 284 | 15 | 12 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Жарка) |
80
|
75.7 | 13.5 | 2.3 | 0 |
| Салат из свежих овощей |
200
|
113.8 | 2.4 | 8 | 8.4 |
| Хлеб с отрубями |
30
|
61.2 | 1.8 | 0.4 | 12.6 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пастила из смородины |
50
|
62.1 | 0.6 | 0.2 | 13.6 |
| Итого | 2360 | 312 | 18 | 10 | 34 |
| Итого за день | 3875 | 1405 | 85 | 62 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
03.04.2023 16:57
Что-то у меня сегодня до ужина не дошло, хотя планировала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Хлеб с отрубями |
20
|
40.8 | 1.2 | 0.2 | 8.4 |
| Итого | 525 | 300 | 20 | 15 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Окунь морской (сибас) (Жарка) |
100
|
94.7 | 16.9 | 2.9 | 0 |
| Огурцы в горчичном соусе |
100
|
55.8 | 0.8 | 2.9 | 6.6 |
| Рахат-Лукум со Вкусом Розы [Joyco] |
10
|
33.8 | 0 | 0 | 8.4 |
| Хлеб с отрубями |
20
|
40.8 | 1.2 | 0.2 | 8.4 |
| Итого | 300 | 351 | 21 | 14 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлеты |
100
|
113.1 | 20.2 | 2.8 | 1.7 |
| Перец сладкий красный |
140
|
37.8 | 1.8 | 0.1 | 7.4 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Хлеб с отрубями |
20
|
40.8 | 1.2 | 0.2 | 8.4 |
| Итого | 460 | 285 | 24 | 3 | 38 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад Горький 55% Какао [O'Zera] |
10
|
52 | 0.7 | 3.5 | 4.5 |
| Итого | 195 | 73 | 0 | 3 | 9 |
| Итого за день | 1480 | 1011 | 66 | 36 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
02.04.2023 16:43
Что то меня сегодня тянет на углеводы. Ещё и муж соблазняет то
фруктами, то закуской деревенской из свинных ушей варено- копченых.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Пшенная каша |
200
|
203.4 | 5.6 | 5.6 | 32.6 |
| Итого | 385 | 225 | 5 | 5 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила из смородины |
100
|
124.2 | 1.1 | 0.4 | 27.1 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Шоколад Горький 55% Какао [O'Zera] |
10
|
52 | 0.7 | 3.5 | 4.5 |
| Итого | 140 | 341 | 9 | 17 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Закуска крестьянская |
120
|
174 | 30 | 6 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
150
|
40.5 | 2 | 0.2 | 8 |
| Итого | 335 | 308 | 34 | 10 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Закуска крестьянская |
80
|
116 | 20 | 4 | 0 |
| Хлеб с отрубями |
20
|
40.8 | 1.2 | 0.2 | 8.4 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Клубника замороженная |
200
|
70 | 0.9 | 0.2 | 14.1 |
| Итого | 350 | 240 | 22 | 4 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело |
300
|
114 | 2.3 | 0.1 | 25.9 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 114 | 2 | 0 | 25 |
| Итого за день | 3010 | 1229 | 75 | 38 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
01.04.2023 14:43
У меня сегодня совсем не сбалансированное питание. Интересно что
скажет нутрициолог.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковые оладьи |
200
|
363.2 | 9.6 | 23.2 | 28.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Йогурт греческий Teos 2% |
15
|
10 | 1.2 | 0.3 | 0.6 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Итого | 600 | 489 | 11 | 24 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Горький 55% Какао [O'Zera] |
10
|
52 | 0.7 | 3.5 | 4.5 |
| Итого | 10 | 52 | 0 | 3 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле |
150
|
264 | 43.1 | 10.2 | 0 |
| Салат из свежих овощей |
100
|
56.9 | 1.2 | 4 | 4.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 400 | 322 | 44 | 14 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 100 | 38 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Закуска из фасоли на зиму |
200
|
210.4 | 5.8 | 11 | 23 |
| Окунь морской (сибас) (Жарка) |
205
|
194.1 | 34.7 | 6 | 0 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2405 | 404 | 40 | 17 | 23 |
| Итого за день | 3515 | 1305 | 98 | 59 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Марина
31.03.2023 16:18
Сегодня отсыпной день после двух ночных, правда отоспаться не
получилось. После смены пришлось ехать по делам в МФЦ.
Заполнила дневник с оценкой состояния, сделала скрины, осталось отправить на оценку.
Заполнила дневник с оценкой состояния, сделала скрины, осталось отправить на оценку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
120
|
184.8 | 12.7 | 14 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 555 | 277 | 14 | 14 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 230 | 117 | 9 | 4 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
80
|
84.2 | 17.6 | 1.4 | 0.3 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Лук репчатый (Тушение) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Морковь (Тушение) |
30
|
9.6 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
80
|
104 | 2.2 | 0.2 | 22.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Огурцы в горчичном соусе |
100
|
55.8 | 0.8 | 2.9 | 6.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Итого | 708 | 494 | 23 | 14 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
15
|
37.5 | 4.2 | 2.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Помело |
300
|
114 | 2.3 | 0.1 | 25.9 |
| Итого | 505 | 173 | 7 | 2 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
80
|
84.2 | 17.6 | 1.4 | 0.3 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Салат из свежих овощей |
100
|
56.9 | 1.2 | 4 | 4.2 |
| Арахис |
35
|
193.2 | 9.2 | 15.8 | 3.5 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 2400 | 362 | 28 | 23 | 9 |
| Итого за день | 4398 | 1424 | 83 | 59 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
30.03.2023 18:22
Вчера заполнила все опросники. Это было не легко. Сегодня отправила
второй свой дневник нутрициологу. Насколько я поняла, она в течение
1-2 недель будет собирать сведения о моём питании и состоянии. С
нетерпением жду её выводы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
200
|
54 | 2.6 | 0.2 | 10.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 515 | 290 | 18 | 13 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
150
|
254.3 | 29.9 | 8.7 | 15.6 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 345 | 287 | 30 | 11 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
101
|
106.3 | 22.2 | 1.8 | 0.4 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Морковь (Тушение) |
30
|
9.6 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый (Тушение) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
80
|
104 | 2.2 | 0.2 | 22.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Пастила из смородины |
30
|
37.3 | 0.3 | 0.1 | 8.1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1609 | 397 | 27 | 11 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Итого | 230 | 259 | 8 | 14 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих овощей |
220
|
119.2 | 2.2 | 9.2 | 7.3 |
| Смесь семян 100% для салатов |
5
|
30.5 | 1.1 | 2.5 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 245 | 189 | 4 | 12 | 16 |
| Итого за день | 2944 | 1424 | 89 | 62 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Марина
29.03.2023 21:53
Сегодня началась моя работа с нутрициологом. Вернее я ее дипломная
работа. Моё задание на сегодня было заполнить 4 опросника и дневник
питания с оценкой состояния до и после.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Сырники |
150
|
254.3 | 29.9 | 8.7 | 15.6 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 600 | 424 | 31 | 12 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу |
120
|
69.8 | 2.8 | 3.7 | 5.4 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
50
|
65 | 1.3 | 0.1 | 13.9 |
| Креветка приготовленная |
50
|
49.5 | 12 | 0.1 | 0.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пастила из смородины |
50
|
62.1 | 0.6 | 0.2 | 13.6 |
| Итого | 1450 | 248 | 16 | 4 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хрустящий нут |
30
|
107.6 | 6 | 3.2 | 13.1 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Рахат-Лукум в Молочном Шоколаде [Joyco] |
20
|
75.8 | 0.4 | 18 | 15.1 |
| Итого | 335 | 243 | 7 | 21 | 40 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 260 | 282 | 17 | 18 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу |
120
|
69.8 | 2.8 | 3.7 | 5.4 |
| Креветка приготовленная |
50
|
49.5 | 12 | 0.1 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1355 | 141 | 15 | 3 | 10 |
| Итого за день | 4000 | 1339 | 88 | 60 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
30
Марина
29.03.2023 08:47
Калорийность - 358.5 кКал; белки - 19.9 г; жиры - 10.7 г; углеводы - 43.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Оливковое масло | 15 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 5 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 5 г |
| Куркума, молотая | 5 г |
| Перец красный молотый острый | 2 г |
| Нут (турецкий горох) (Варка) | 250 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
В Турции попробовала хрустящий нут. Попробовала его приготовить
дома.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Нут хорошо промыть, замочить в холодной воде (желательно на ночь,
так удобнее). Утром промыть, налить воду, чтобы она покрывала нут
на 3 см, поставить на огонь. Как закипит, огонь уменьшить и
готовить нут на среднем огне в течение 40-60 минут
Шаг 2.
Воду слить.Добавить масло, перемешать. Добавить соль, специи, снова
перемешать.
Шаг 3.
Духовку разогреть до температуры 180 градусов. Противень застелить
бумагой для выпечки, нут распределить по всемй площади.
Шаг 4.
Отправить нут сушиться в духовку на 40-60 минут. В процессе сушки
не забывайте перемешивать нут.
Шаг 5.
Нут должен приятно зарумяниться. Можно попробовать горошинку на
вкус и определить готовность, так как иногда нут от разных
производителей требует чуть больше времени для приготовления. Если
нут готов, духовку выключить, оставить хрустящий нут остывать в
духовке.
Шаг 6.
Нут можно есть в тёплом или холодном виде. Хранить с сухом, тёмном
месте в хорошо закупоренной таре в течение 7-10 дней. Приятного
аппетита! Кушайте с удовольствием!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 358.5 кКал | 21.29% | |
| Белки | 19.9 г | 26.18% | |
| Жиры | 10.7 г | 19.11% | |
| Углеводы | 43.8 г | 20% | |
| Пищевые волокна | 11.4 г | 57% | |
| Вода | 6.2 г | 0.27% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
29
A
9%
b-car
15.8%
В1
3.7%
B2
11.2%
Холин
19%
B5
26.2%
B6
18%
B9
11.8%
B12
~
C
5.2%
D
~
E
16.3%
H
~
вит.К
15.1%
PP
8.1%
Калий
43.5%
Ca
21.1%
Si
301%
Mg
34%
Na
5.6%
P
57.2%
Cl
2.1%
Fe
24.2%
I
1%
Co
93.1%
Mn
140%
Cu
72.1%
Mo
84.3%
Se
41.2%
F
0%
Cr
~
Zn
25.3%
4
Лучшие рационы
Новые рецепты
Ночные оладушки
222.9
8.5
2.9
40.5
3
Плов с курицей
0
0
0
0
0
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Интересные блоги
