Марина
20.02.2023 08:45
От всей души поздравляю с началом Масленицы! Пусть все невзгоды
уйдут вместе с холодной зимой, пусть благополучие и радость
принесет долгожданная весна. Счастья, любви, достатка, тепла,
взаимопонимания и отличного настроения. С Масленицей!
Сегодня выдержала КБЖУ и рейтинг хороший.
Сегодня выдержала КБЖУ и рейтинг хороший.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Витамин D 2000 эвалар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Хлебцы карамельные |
2
|
64 | 1.4 | 0.4 | 14 |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 551 | 381 | 23 | 15 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре из тыквы и яблок |
300
|
126.6 | 1.8 | 0.3 | 28.2 |
| Арахис |
35
|
193.2 | 9.2 | 15.8 | 3.5 |
| Итого | 335 | 319 | 11 | 16 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греча с овощами |
100
|
185.8 | 6.5 | 4.2 | 30.3 |
| Куриный окорочок (Тушение) |
100
|
172.1 | 19.8 | 10.2 | 0.1 |
| Салат "Берегись водка" (консервация) |
100
|
70.2 | 1.3 | 3.5 | 8.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 320 | 468 | 29 | 18 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
30
|
56.7 | 1.5 | 0.9 | 9.8 |
| Итого | 30 | 56 | 1 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Жарка) |
80
|
75.7 | 13.5 | 2.3 | 0 |
| Овощное рагу |
180
|
104.8 | 4.1 | 5.6 | 8.1 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 2265 | 192 | 18 | 8 | 9 |
| Итого за день | 3501 | 1418 | 83 | 59 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очередная тренировка из приложения и йога на заминку. Сегодня прям
хотелось расслабиться. После первых тренировок очень побаливала
пятая точка. А сегодня ни чего. 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
250 |
250 |
Результаты за день
Энергозатраты: 250 ккал
2
Марина
19.02.2023 14:45
Сегодня все красиво! Всё зелененькое и рейтинг хороший. Я молодец!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Витамин D 2000 эвалар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка копчёная |
50
|
43.5 | 7.5 | 1.5 | 0 |
| Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб] |
30
|
60.9 | 2.1 | 0.4 | 12.1 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Био Йогурт Злаки [Bio Баланс] |
50
|
37 | 1.6 | 0.8 | 5.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 446 | 346 | 33 | 4 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Манго конфеты |
30
|
96 | 0.2 | 0 | 23.7 |
| Итого | 230 | 190 | 1 | 0 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шакшука |
270
|
267 | 14.3 | 19.7 | 7 |
| Салат из капусты с горошком |
150
|
105.6 | 2.7 | 6.8 | 8.4 |
| Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб] |
30
|
60.9 | 2.1 | 0.4 | 12.1 |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 455 | 445 | 20 | 27 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
50
|
276 | 13.2 | 22.6 | 5 |
| Итого | 50 | 276 | 13 | 22 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Окунь морской (сибас) (Жарка) |
130
|
123.1 | 22 | 3.8 | 0 |
| Овощное рагу |
180
|
104.8 | 4.1 | 5.6 | 8.1 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2315 | 239 | 27 | 9 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 150 | 57 | 1 | 0 | 11 |
| Итого за день | 3646 | 1554 | 95 | 64 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очередная тренировка из нового приложения. Пока все нравится. 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
187 |
187 |
Результаты за день
Энергозатраты: 187 ккал
1
Марина
18.02.2023 23:08
До баланса мне сегодня далеко.Хоть в КБЖУ уложилась и то хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Витамин D 2000 эвалар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Мраморный 45% [Беловежские Сыры] |
30
|
98.1 | 7.5 | 7.6 | 0 |
| Индейка копчёная |
50
|
43.5 | 7.5 | 1.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 526 | 210 | 17 | 9 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Krutzel "немецкий бретцель" |
30
|
121.5 | 2.9 | 3.3 | 20.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 210 | 123 | 2 | 3 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго конфеты |
20
|
64 | 0.1 | 0 | 15.8 |
| Итого | 20 | 64 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Люля-Кебаб из Говядины [Виктория] |
250
|
505 | 42.2 | 36.8 | 0.8 |
| Лаваш Тандырный [Юкон Групп] |
50
|
113.5 | 4.6 | 0.6 | 28 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар рафинад |
7
|
28 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 507 | 650 | 47 | 37 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареники с Творогом [ВкусВилл] |
100
|
185 | 10 | 3.5 | 28.4 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 120 | 226 | 10 | 7 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Био Йогурт Злаки [Bio Баланс] |
50
|
37 | 1.6 | 0.8 | 5.9 |
| Творог 2% жирности |
80
|
91.2 | 16 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 1130 | 128 | 17 | 2 | 8 |
| Итого за день | 2513 | 1402 | 95 | 59 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
17.02.2023 08:00
Решила пересчитать свою калорийность, что бы вес стоял. Калькулятор
мне насчитал 1800. Меня эта цифра пугает. Как то на 1400 мне очень
комфортно было. Но вес не стоит, сегодня опять минус. Решила пока в
дни тренировок энергозатраты прибавлять у суточной калорийности.
Посмотрим что будет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Витамин D 2000 эвалар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное, омлет |
110
|
169.4 | 11.6 | 12.8 | 0.7 |
| Хлеб белый, тосты |
20
|
58 | 1.8 | 0.8 | 10.3 |
| Сыр Мраморный 45% [Беловежские Сыры] |
10
|
32.7 | 2.5 | 2.5 | 0 |
| Индейка копчёная |
20
|
17.4 | 3 | 0.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Итого | 526 | 324 | 20 | 16 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь сухая для белковых коктейль |
30
|
102.6 | 12 | 0.7 | 12 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Итого | 230 | 226 | 17 | 7 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты с горошком |
200
|
140.8 | 3.6 | 9 | 11.2 |
| Итого | 200 | 140 | 3 | 9 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
100
|
72.3 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые |
80
|
164.8 | 23.1 | 7.4 | 0 |
| Огурцы в горчичном соусе |
100
|
55.8 | 0.8 | 2.9 | 6.6 |
| Пастила из смородины |
50
|
62.1 | 0.6 | 0.2 | 13.6 |
| Итого | 330 | 355 | 26 | 10 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био Йогурт Злаки [Bio Баланс] |
180
|
133.2 | 5.8 | 2.7 | 21.2 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Псиллиум |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 255 | 293 | 11 | 12 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Закуска из фасоли с овощами |
150
|
173.7 | 3.8 | 11.1 | 15.2 |
| Индейка копчёная |
80
|
69.6 | 12 | 2.4 | 0 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2230 | 243 | 15 | 13 | 15 |
| Итого за день | 3771 | 1583 | 95 | 69 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вторая тренировка из нового приложения. Вчерашняя мне показалась
легче. Скручивания лёжа на полу заменила на скручивания с гантелей
8 кг. С резиной ни фига не выходит. И жим штанги от груди было
тяжело делать. Приходилось после 10 раза на несколько секунд отдых
давать. 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
208 |
208 |
Результаты за день
Энергозатраты: 208 ккал
Марина
16.02.2023 08:43
Ну вот опять сегодня всё наперекосяк. С утра все зелёненькое было,
потом приемы пищи сдвинулись, ужина в итоге не было,удалила всё что
планировала. Зато была баня. Перед сном йогурт.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Витамин D 2000 эвалар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб] |
20
|
40.6 | 1.4 | 0.3 | 8.1 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Блины, по 2-174 |
30
|
56.7 | 1.5 | 0.9 | 9.8 |
| Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности |
18
|
62.1 | 1.3 | 4.1 | 4.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
9
|
9.9 | 2 | 0.1 | 0.3 |
| Био Йогурт Злаки [Bio Баланс] |
5
|
3.7 | 0.2 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 488 | 410 | 24 | 19 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
80
|
91.2 | 16 | 1.6 | 2.4 |
| Сметана 20% жирности |
9
|
18.5 | 0.2 | 1.8 | 0.3 |
| Био Йогурт Злаки [Bio Баланс] |
40
|
29.6 | 1.3 | 0.6 | 4.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Псиллиум |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 164 | 211 | 19 | 4 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Итого | 180 | 222 | 9 | 13 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
100
|
72.3 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые |
80
|
164.8 | 23.1 | 7.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Смесь семян 100% для салатов |
5
|
30.5 | 1.1 | 2.5 | 1 |
| Итого | 400 | 341 | 27 | 15 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био Йогурт Злаки [Bio Баланс] |
220
|
162.8 | 7 | 3.3 | 26 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1790 | 189 | 7 | 3 | 31 |
| Итого за день | 3022 | 1375 | 87 | 56 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня попробовала тренировку из нового приложения. Вот ссылка
если кому интересно
https://apps.rustore.ru/app/com.tvoytrener.timkoilia 
https://apps.rustore.ru/app/com.tvoytrener.timkoilia
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
195 |
195 |
Результаты за день
Энергозатраты: 195 ккал
2
Марина
14.02.2023 18:25
Еще один день подошёл к концу. День как день. Питание как питание,
без разнообразия и изысков. Поела и поела.
Единственное, что сегодня напрягало, так это горло. Или вернее связки. Чуть громче заговорила, или чуть дольше ,начинает голос сипеть и срываться. Как назло в аптеку попаду только послезавтра. А пока кармолис и таблетки от горла мне в помощь. Не ахти какая, но всё таки.
Единственное, что сегодня напрягало, так это горло. Или вернее связки. Чуть громче заговорила, или чуть дольше ,начинает голос сипеть и срываться. Как назло в аптеку попаду только послезавтра. А пока кармолис и таблетки от горла мне в помощь. Не ахти какая, но всё таки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Витамин D 2000 эвалар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Псиллиум |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 411 | 346 | 32 | 11 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре из тыквы и яблок |
200
|
84.4 | 1.2 | 0.2 | 18.8 |
| Итого | 200 | 84 | 1 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны с тушёнкой |
170
|
504.9 | 17.2 | 31.1 | 38.8 |
| Перец сладкий красный |
200
|
54 | 2.6 | 0.2 | 10.6 |
| Итого | 370 | 558 | 19 | 31 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка копчёная |
50
|
43.5 | 7.5 | 1.5 | 0 |
| Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб] |
20
|
40.6 | 1.4 | 0.3 | 8.1 |
| Итого | 70 | 84 | 8 | 1 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Закуска из риса на зиму |
180
|
190.3 | 2.3 | 12.8 | 17.5 |
| Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб] |
30
|
60.9 | 2.1 | 0.4 | 12.1 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2310 | 348 | 25 | 14 | 30 |
| Итого за день | 3361 | 1422 | 88 | 58 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
13.02.2023 17:58
После длинных выходных день сегодня показался ооочень длинным.
Сегодня первая из трёх дневных смен. По питанию в кбжу уложилась.
Ну а рейтинг оставляет желать лучшего. Почему то в последнее время
он у меня очень маленький.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Ленивая Овсянка в банке |
200
|
223.8 | 7.4 | 2.4 | 42 |
| Витамин D 2000 эвалар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 386 | 245 | 7 | 2 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре из тыквы и яблок |
200
|
84.4 | 1.2 | 0.2 | 18.8 |
| Арахис |
35
|
193.2 | 9.2 | 15.8 | 3.5 |
| Итого | 235 | 277 | 10 | 16 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп лапша куриная |
300
|
161.4 | 16.8 | 4.2 | 14.1 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб] |
20
|
40.6 | 1.4 | 0.3 | 8.1 |
| Итого | 420 | 222 | 19 | 4 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Мраморный 45% [Беловежские Сыры] |
30
|
98.1 | 7.5 | 7.6 | 0 |
| Индейка копчёная |
50
|
43.5 | 7.5 | 1.5 | 0 |
| Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб] |
20
|
40.6 | 1.4 | 0.3 | 8.1 |
| Итого | 100 | 182 | 16 | 9 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Закуска из риса на зиму |
180
|
190.3 | 2.3 | 12.8 | 17.5 |
| Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб] |
30
|
60.9 | 2.1 | 0.4 | 12.1 |
| Черемша с салом |
30
|
135.5 | 1.8 | 14 | 0.6 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2340 | 483 | 27 | 28 | 30 |
| Итого за день | 3481 | 1410 | 81 | 60 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
13.02.2023 10:59
Калорийность - 70.4 кКал; белки - 1.8 г; жиры - 4.5 г; углеводы - 5.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 350 г |
| Морковь (Мытьё, нарезка) | 300 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 200 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 20 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 20 г |
| Подсолнечное масло | 40 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Достаточно простой и легкий салатик. Зимой все ингредиенты свои.
Поэтому получается вкусный,сочный и хрустящий.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Капусту нашинковать, подсолить, размять руками, морковь очистить и
натереть на крупной тёрке, добавить консервированный горошек
Шаг 2.
Зелёный лук и укроп мелко порезать, заправить растительным маслом.
Все перемешать, салат готов. Ч еще добавила смесь семян дня салата.
Но ее нет в основной базе. В кбжу не учитывается.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70.4 кКал | 4.18% | |
| Белки | 1.8 г | 2.37% | |
| Жиры | 4.5 г | 8.04% | |
| Углеводы | 5.6 г | 2.56% | |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 13.5% | |
| Вода | 84.3 г | 3.71% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
75.6%
b-car
82%
В1
3.7%
B2
3.6%
Холин
2.3%
B5
2.3%
B6
5.2%
B9
3.6%
B12
~
C
23.5%
D
~
E
14.4%
H
1.1%
вит.К
34.7%
PP
5%
Калий
8.5%
Ca
3.8%
Si
103%
Mg
6.2%
Na
6.9%
P
5.7%
Cl
1.8%
Fe
3.7%
I
2%
Co
24.1%
Mn
10.2%
Cu
8.7%
Mo
19.2%
Se
1.1%
F
0.6%
Cr
7.3%
Zn
3.7%
4
Марина
11.02.2023 17:14
По питанию я сегодня молодец. Все зелёненькое. И рейтинг неплохой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шакшука |
180
|
342 | 15.3 | 25.2 | 12.8 |
| Скумбрия и горбуша рубленная |
30
|
60 | 2.6 | 4.8 | 1.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Пастила из смородины |
40
|
49.7 | 0.4 | 0.2 | 10.8 |
| Витамин D 2000 эвалар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 456 | 513 | 19 | 30 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре из тыквы и яблок |
250
|
105.5 | 1.5 | 0.3 | 23.5 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Итого | 280 | 271 | 9 | 13 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Голень куриная варёная без кожи |
80
|
126.4 | 21.6 | 4.5 | 0 |
| Салат из свежих овощей |
300
|
150.6 | 3.3 | 11.1 | 9.9 |
| Итого | 400 | 317 | 26 | 15 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре из тыквы и яблок |
200
|
84.4 | 1.2 | 0.2 | 18.8 |
| Итого | 200 | 84 | 1 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Био Йогурт Злаки [Bio Баланс] |
50
|
37 | 1.6 | 0.8 | 5.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Итого | 2175 | 205 | 24 | 1 | 22 |
| Итого за день | 3511 | 1391 | 81 | 61 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня делала тренировку из приложения Workout. Вот эта
тренировка.
https://downdog-hiit.app.link/share?sequenceId=A34ELXIX6IK
Приложение суперское. Есть возможность настроить себе тренировку. Мне кажется не реально все тренировки выполнить. 
https://downdog-hiit.app.link/share?sequenceId=A34ELXIX6IK
Приложение суперское. Есть возможность настроить себе тренировку. Мне кажется не реально все тренировки выполнить.
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
282 |
282 |
Результаты за день
Энергозатраты: 282 ккал
Марина
09.02.2023 15:47
Сегодня первый отсыпной выходной после двух ночных. Меню за день
три раза переделывала 🙈
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивая Овсянка в банке |
324
|
261.5 | 7.5 | 3.6 | 48.6 |
| Итого | 324 | 261 | 7 | 3 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
30
|
74.4 | 2.6 | 1 | 13.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Рыба рубленная горбуша скумбрия |
30
|
60 | 2.6 | 4.8 | 1.3 |
| Яйцо куриное, омлет |
50
|
77 | 5.3 | 5.8 | 0.3 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Итого | 440 | 283 | 11 | 12 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени |
100
|
240 | 10 | 11 | 24 |
| Итого | 100 | 240 | 10 | 11 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Драники картофельные по 1-242 |
120
|
152.4 | 3.2 | 5.4 | 22.3 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Итого | 135 | 183 | 3 | 8 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
143
|
138.5 | 30 | 1.8 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
140
|
37.8 | 1.8 | 0.1 | 7.4 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Драники картофельные по 1-242 |
100
|
127 | 2.7 | 4.5 | 18.6 |
| Итого | 483 | 323 | 35 | 6 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био Йогурт Злаки [Bio Баланс] |
180
|
133.2 | 5.8 | 2.7 | 21.2 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2230 | 181 | 6 | 3 | 31 |
| Итого за день | 3712 | 1473 | 74 | 44 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
У меня сегодня функциональная тренировка. Начало на петлях TRX,
затем силовая часть с гантелями и резиновыми экспандерами. 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
159 |
159 |
Результаты за день
Энергозатраты: 159 ккал
