Блог Марина

Марина

Марина 28.03.2023 15:53

Дневник питания за 28.03.2023

Питание сегодня хромает. Тянет на сладкое, заедала стресс фруктами, ягодами, пастилой и орешками. Нет баланса, но хотя бы из калоража не выбилась.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

40.2

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

110 г · б 16.1 · ж 13.8 · у 0.9

192.1

ккал

Пастила из смородины

25 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.8

31.1

ккал

Икра кабачковая

120 г · б 1.6 · ж 7 · у 9.5

107.5

ккал

Итого 392 ккал · Б 19 · Ж 21 · У 30

Утренний перекус

Груша

160 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 16.5

75.2

ккал

Мандарин

200 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 15

76

ккал

Итого 151 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 31

Обед

Овощное рагу

150 г · б 3.5 · ж 4.7 · у 6.8

87.3

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

60 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 16.7

78

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Индейка копчёная

100 г · б 15 · ж 3 · у 0

87

ккал

Пастила из смородины

50 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 13.6

62.1

ккал

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

38

ккал

Итого 385 ккал · Б 21 · Ж 11 · У 44

Дневной перекус

Клубника замороженная

200 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 14.1

70

ккал

Арахис

30 г · б 7.9 · ж 13.6 · у 3

165.6

ккал

Итого 235 ккал · Б 8 · Ж 13 · У 17

Ужин

Индейка копчёная

100 г · б 15 · ж 3 · у 0

87

ккал

Салат из свежих овощей

200 г · б 2.4 · ж 8 · у 8.4

113.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

40.2

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 241 ккал · Б 18 · Ж 11 · У 16

Итого за день 1405 ккал · Б 70 · Ж 58 · У 139

Макронутриенты

Калории
1405.8

min 1158 1414

99.4%

Белки
70.7

85

83.2%

Жиры
58.9

62

95%

Углеводы
139.5

129

108%

Вода
2844

от 1861 до 2792

102%

Клетчатка
34.7

от 20 до 25

139%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

350%

b-car

299%

В1

61.1%

B2

75.3%

Холин

93.5%

B5

105%

B6

67.7%

B9

61.3%

B12

23.3%

C

379%

D

19%

E

107%

H

76.5%

вит.К

103%

PP

81.5%

Калий

85.9%

Ca

60.6%

Si

687%

Mg

76.8%

Na

106%

P

110%

Cl

81.1%

Fe

94.7%

I

25.8%

Co

459%

Mn

174%

Cu

148%

Mo

147%

Se

98.3%

F

59.4%

Cr

70.6%

Zn

49.9%

Энергетический баланс

Приход

1406 ккал

Расход

1861 ккал

Итого

-455 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

1

Марина 27.03.2023 19:24

Дневник питания за 27.03.2023

Сегодня понедельник, сделала замеры, всё на месте, без изменений. Не знаю, радоваться или грустить?! Хотелось бы хоть немного жировую уменьшить и фиг знает как этого добиться.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

120 г · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8

190.4

ккал

Икра кабачковая

50 г · б 0.7 · ж 2.9 · у 4

44.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

40.2

ккал

Итого 297 ккал · Б 17 · Ж 17 · У 17

Утренний перекус

Мандарин

200 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 15

76

ккал

Салат из капусты с горошком

80 г · б 1.4 · ж 3.6 · у 4.5

56.3

ккал

Итого 132 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 19

Обед

Овощное рагу

150 г · б 3.5 · ж 4.7 · у 6.8

87.3

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

70 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 19.4

91

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Рулет из горбуши

110 г · б 22 · ж 10.6 · у 0.5

187

ккал

Пастила из смородины

30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.1

37.3

ккал

Итого 468 ккал · Б 27 · Ж 22 · У 35

Дневной перекус

Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем

150 г · б 4.1 · ж 1.5 · у 18.3

106.5

ккал

Груша

200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6

94

ккал

Творог 2% жирности

20 г · б 4 · ж 0.4 · у 0.6

22.8

ккал

Итого 223 ккал · Б 8 · Ж 2 · У 39

Ужин

Рулет из горбуши

110 г · б 22 · ж 10.6 · у 0.5

187

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

27

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

4

ккал

Лук зеленый (перо)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

4

ккал

Оливковое масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.9

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

4 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9

7.6

ккал

Салат (латук)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.2

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 293 ккал · Б 25 · Ж 14 · У 14

Итого за день 1415 ккал · Б 82 · Ж 61 · У 125

Макронутриенты

Калории
1415.2

min 1158 1414

100%

Белки
82.9

85

97.5%

Жиры
61.3

62

98.9%

Углеводы
125.8

129

97.5%

Вода
3391

от 1861 до 2792

122%

Клетчатка
24.3

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

329%

b-car

275%

В1

49.3%

B2

85%

Холин

88.5%

B5

98.2%

B6

79.4%

B9

37.6%

B12

52%

C

466%

D

18.8%

E

63.7%

H

74.5%

вит.К

149%

PP

59.6%

Калий

83.5%

Ca

71.2%

Si

654%

Mg

70.9%

Na

86.4%

P

113%

Cl

61.9%

Fe

105%

I

292%

Co

570%

Mn

111%

Cu

118%

Mo

157%

Se

102%

F

70.7%

Cr

88.7%

Zn

48.5%

Энергетический баланс

Приход

1415 ккал

Расход

1861 ккал

Итого

-446 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

3

Марина 22.03.2023 15:33

Дневник тренировок за 22.03.2023

Тренировка на мобильность м Ильёй Маркиным. Обожаю его тренировки.

Расход калорий 84 ккал

84 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 84 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Марина 21.03.2023 14:56

Дневник питания и тренировок за 21.03.2023

Сегодня всё выглядит красиво хоть ни чего и не планировала. Давненько у меня не было такой красоты.

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Творог 2% жирности

150 г · б 30 · ж 3 · у 4.5

171

ккал

Сметана 20% жирности

40 г · б 1 · ж 8 · у 1.4

82.4

ккал

Клубника замороженная

100 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 7

35

ккал

Слегка голоден →

Итого 310 ккал · Б 31 · Ж 11 · У 17

Обед

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

40.2

ккал

Мойва весенняя

110 г · б 14.4 · ж 7.8 · у 0

127.6

ккал

Кабачки как грузди

50 г · б 0.4 · ж 6.1 · у 3.1

69.7

ккал

Блины

40 г · б 2 · ж 1.2 · у 13

75.6

ккал

Сметана 20% жирности

10 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.3

20.6

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

180 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.8

ккал

Голоден →

Итого 335 ккал · Б 18 · Ж 17 · У 24

Дневной перекус

Яблоко (Мытьё, нарезка)

170 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.7

79.9

ккал

Мандарин (Мытьё, нарезка)

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

38

ккал

Арахис

30 г · б 7.9 · ж 13.6 · у 3

165.6

ккал

Слегка голоден →

Итого 283 ккал · Б 9 · Ж 14 · У 27

Ужин

Салат из запечённых в духовке овощей

200 г · б 3.2 · ж 15.4 · у 16.8

217

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

100 г · б 21.7 · ж 0.8 · у 0.4

95.4

ккал

Перец черный, молотый или горошек

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

1 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.2

2.8

ккал

Шоколад молочный с фруктовыми кусочками

5 г · б 0.2 · ж 1.3 · у 3.2

25.3

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4

20.1

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

180 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.8

ккал

Голоден →

Итого 364 ккал · Б 26 · Ж 17 · У 25

Вечерний перекус

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Пюре из тыквы и яблок

300 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 28.2

126.6

ккал

Ни голоден, ни сыт →

Итого 126 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 28

Итого за день 1420 ккал · Б 87 · Ж 61 · У 123

Макронутриенты

Калории
1420.7

min 1158 1414

101%

Белки
87.4

85

103%

Жиры
61

62

98.4%

Углеводы
123.3

129

95.6%

Вода
3826

от 2355 до 3533

108%

Клетчатка
22

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

297%

b-car

273%

В1

60.8%

B2

69.1%

Холин

44%

B5

90.5%

B6

107%

B9

62.1%

B12

79.9%

C

194%

D

0.5%

E

85%

H

44.3%

вит.К

40.9%

PP

145%

Калий

88.5%

Ca

63.4%

Si

448%

Mg

87.9%

Na

84.8%

P

154%

Cl

75.6%

Fe

78.2%

I

58.9%

Co

354%

Mn

126%

Cu

180%

Mo

164%

Se

126%

F

88.2%

Cr

277%

Zn

55.5%

Энергетический баланс

Приход

1421 ккал

Расход

2379 ккал

Итого

-958 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

https://youtu.be/H6iHamGsr44
Сегодня делала эту тренировку. Правда не полностью, муж отвлёк. Не смотря на пульс и сожжённые калории тренировка далась легко. Делала в своём темпе.

Расход калорий 518 ккал

518 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 518 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Марина 21.03.2023 14:10

Салат из запечённых в духовке овощей

Калорийность - 108.5 кКал; белки - 1.6 г; жиры - 7.7 г; углеводы - 8.4 г на 100 г.

108.5

Калории

1.6

Белки

7.7

Жиры

8.4

Углеводы

Ингредиенты

4 порции

Кабачок (Запекание)	300 г
Морковь (Запекание)	300 г
Перец сладкий красный (Запекание)	300 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	300 г
Оливковое масло	60 г
Уксус бальзамический	20 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	15 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	20 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Сахар песок	2 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г

Общая масса ингредиентов:

1321 грамм

Масса готового блюда:

800 грамм

Количество порций:

4

Описание

Салат из запеченных в духовке овощей можно подать в качестве гарнира к мясу, птице, рыбе или в чистом виде, как самостоятельное блюдо,

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Все овощи для салата вымыть. Кабачки нарезать по диагонали кружками толщиной примерно 1 см. Помидоры и перцы разрезать вдоль на 4 части. Из перцев удалить сердцевину.

Шаг 2.

Зубчик чеснока очистить,пропустить через пресс в миску. Влить оливковое масло и тщательно перемешать.
Влить чесночное масло в миску с овощами и перемешать. Оставить при комнатной температуре на 30 мин. Периодически перемешивать.

Шаг 3.

Приготовить заправку салата. Укроп вымыть, обсушить и мелко нарезать. Чеснок очистить, измельчить. Смешать укроп, чеснок, бальзамический уксус и сахар. Постоянно взбивая венчиком, влить оливковое масло. Приправить солью и перцем.

Шаг 4.

Духовку нагреть до 190°C. Смазать с помощью кисточки растительным маслом противень. Разложить по нем кружочки цукини и моркови.Поместить в духовку. Запекать 10 мин. Выложить на тарелку.

Шаг 5.

Положить на противень помидоры и перцы, готовить 5 мин. Снять с противня и перемешать с цукини и морковкой.

Шаг 6.

Полить приготовленной ранее заправкой. Снова перемешать и подать на стол.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	108.5 ккал	6.44%
Белки	1.6 г	2.11%
Жиры	7.7 г	13.75%
Углеводы	8.4 г	3.84%
Пищевые волокна	2.1 г	10.5%
Вода	77 г	3.39%

Витамины и минералы

Рейтинг

18

A

97.9%

b-car

105%

В1

4.5%

B2

3.7%

Холин

1.8%

B5

4.5%

B6

11.1%

B9

1.9%

B12

~

C

50.6%

D

~

E

9%

H

0.7%

вит.К

13.9%

PP

5.5%

Калий

11.9%

Ca

3.3%

Si

92.7%

Mg

5.6%

Na

8.7%

P

5.6%

Cl

8.6%

Fe

4.9%

I

1.9%

Co

42.6%

Mn

14.4%

Cu

12.6%

Mo

18.1%

Se

1.1%

F

0.8%

Cr

12.3%

Zn

4.1%

Открыть калькулятор рецептов

2

0

Марина 20.03.2023 20:21

Дневник питания за 20.03.2023

Меню на день сегодня не составляла. Питание интуитивное. Вроде бы не плохо.
В последнее время увлеклась нутрициологией. Нашла пробный курс.Сегодня смотрела первый вебинар, получила домашние задание. Завтра буду выполнять. В моем дневнике появятся заметки к каждому приёму пищи. Это часть домашнего задания.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Шакшука

200 г · б 13.4 · ж 19.8 · у 7

261.2

ккал

Итого 283 ккал · Б 13 · Ж 19 · У 12

Обед

Кысыр

200 г · б 6 · ж 7.8 · у 28.2

217.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

40.2

ккал

Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, жаренные на сковороде

100 г · б 28.8 · ж 9.7 · у 0

211

ккал

Огурец парниковый

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.4

ккал

Редис

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Хлебцы Dr'Korner карамельные

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

2.6

ккал

Итого 477 ккал · Б 36 · Ж 17 · У 37

Дневной перекус

Мойва весенняя

200 г · б 26.2 · ж 14.2 · у 0

232

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

40.2

ккал

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

38

ккал

Итого 310 ккал · Б 28 · Ж 14 · У 15

Дневной перекус 2

Рахат-Лукум Шоколадный с Орехом [Султан'о]

20 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 16.8

73.6

ккал

Рахат-Лукум Рулет "Ассорти" [Султан'о]

20 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 16.9

68.4

ккал

Итого 142 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 33

Ужин

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Пюре из тыквы и яблок

300 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 28.2

126.6

ккал

Итого 126 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 28

Итого за день 1339 ккал · Б 81 · Ж 52 · У 127

Макронутриенты

Калории
1339.5

min 1158 1414

94.7%

Белки
81.1

85

95.4%

Жиры
52.8

62

85.2%

Углеводы
127.2

129

98.6%

Вода
3113

от 1861 до 2792

112%

Клетчатка
18.3

от 20 до 25

91.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

227%

b-car

182%

В1

76%

B2

87.7%

Холин

83.9%

B5

101%

B6

89.4%

B9

32.4%

B12

44.3%

C

129%

D

17.5%

E

64.9%

H

47.3%

вит.К

134%

PP

132%

Калий

75.8%

Ca

46.9%

Si

330%

Mg

69.5%

Na

73.1%

P

177%

Cl

72.4%

Fe

58.8%

I

85.4%

Co

390%

Mn

123%

Cu

148%

Mo

115%

Se

133%

F

91%

Cr

317%

Zn

74.9%

Энергетический баланс

Приход

1340 ккал

Расход

1861 ккал

Итого

-522 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Марина 19.03.2023 09:23

Кысыр

Калорийность - 108.8 кКал; белки - 3 г; жиры - 3.9 г; углеводы - 14.1 г на 100 г.

108.8

Калории

3

Белки

3.9

Жиры

14.1

Углеводы

Ингредиенты

4 порции

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	70 г
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	50 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	50 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	20 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	20 г
Томатная паста. Консервы	30 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Перец чили красный острый (Мытьё, нарезка)	10 г
Тмин, семена	2 г
Корица, молотая	2 г
Сок лимонный	10 г
Оливковое масло	20 г
Булгур, крупа	100 г
Вода	180 г
Мята колосистая, сушеная	0.5 г

Общая масса ингредиентов:

569 грамм

Масса готового блюда:

569 грамм

Количество порций:

4

Описание

В Стамбуле попробовала овощной салат с булгуром. На просторах интернета нашла рецепт и приготовила.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Высыпать в глубокую миску булгур.Для этого блюда необходимо взять булгур мелкого помола, но я такой не нашла.
Заливаем крупу 1 стаканом кипятка. Оставляем на столе, накрывать не следует. Пока булгур набухает, займемся овощами.

Шаг 2.

Нарезать мелко огурец, всю зелень, перец. У помидоров удалить вместе с жидкостью ту часть, которая содержит семена. Это легко сделать в процессе нарезки, разрезав помидор пополам. Не нашла свежей мяты, поэтому использовала сушёную.

Шаг 3.

Сделаем смесь из приправ. В маленькую емкость положить томатную пасту, соль, черный перец, красный перец, тмин, корицу. Можете добавлять другие приправы по своему вкусу. Все хорошо перемешать до однородной массы.

Шаг 4.

В чашку выжать сок лимона, добавить оливковое масло

Шаг 5.

Булгур к этому времени разбухнет и почти остынет, но будет теплым. Выложить пасту из приправ в миску к крупе и начинать перемешивать руками. Нужно не замешивать, как тесто, а стараться как бы перетереть между пальцами булгур с пастой. Постепенно крупа станет одинакового цвета.

Шаг 6.

Добавить нарезанные овощи, лимонный сок с маслом. Еще раз хорошо перемешать руками. Не старайтесь сделать это ложкой: получится кашеобразная смесь. Поставьте получившийся кысыр в холодильник минимум минут на 10.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	108.8 ккал	6.46%
Белки	3 г	3.95%
Жиры	3.9 г	6.96%
Углеводы	14.1 г	6.44%
Пищевые волокна	3.1 г	15.5%
Вода	74.4 г	3.27%

Витамины и минералы

Рейтинг

11

A

11%

b-car

12%

В1

4.7%

B2

2.8%

Холин

1.9%

B5

6.1%

B6

8.3%

B9

3.2%

B12

~

C

35.4%

D

~

E

4.6%

H

0.8%

вит.К

58.8%

PP

6.6%

Калий

9.4%

Ca

3.6%

Si

32.3%

Mg

10.1%

Na

16.4%

P

9.2%

Cl

15%

Fe

5.9%

I

0.8%

Co

27%

Mn

36%

Cu

12.9%

Mo

6.8%

Se

1.6%

F

1.1%

Cr

3.1%

Zn

4.7%

Открыть калькулятор рецептов

4

2

Марина 18.03.2023 17:47

Перед поездкой зафиксировала вес. Очень было интересно...

Перед поездкой зафиксировала вес. Очень было интересно как он изменится. К своему удивлению вес остался прежним. За эти две недели дневник не вела, меню не составляла, питалась в кафешках и ресторанах. Теперь у меня возникает мысль, а нужно ли мне считать калории дальше ?!

2

15

Марина 18.03.2023 17:34

Я вернулась...

Две недели не вела дневник. Полная версия утрачена, надо начинать сначала. Но зато я отдохнула в Стамбуле. 3 марта началось моё путешествие Карабула-Красноярск-Москва-Стамбул. Впечатнений море, если еще учесть что это было моё первое путешествие за границу и первый полет на самолёте. Один полет Канск-Красноярск в детстве не считается, запомнилось что меня тошнило всю дорогу. В этот раз мой вестибулярный аппарат меня не подвёл. Ожидала худшего.
В Стамбуле жили в небольшом отеле Kalyon, где говорят на английском и турецком. К своему удивлению вспомнила много слов на английском, пусть из школьной программы, но их оказалось достаточно что бы как-то объясняться. А самое смешное , что по прилету в Россию первый день постоянно вылетали английские фразы вместо русских 🤣 . Так же как и моя сестра, с которой мы вместе путешествовали, со мной объяснялась на английском.

1

Марина 27.02.2023 17:42

Дневник тренировок за 27.02.2023

Силовая тренировка на всё тело. Нашла готовую тренировку, решила попробовать. Обычная тренировка, обычные упражнения на прокачку мышц.

Расход калорий 189 ккал

189 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 189 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0