Блог Марина

Марина

07.02.2023 09:58

Дневник тренировок за 06.02.2023

Силовая тренировка с использованием гантелей, штанги и резиновых петель.

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	186	186

Результаты за день

Энергозатраты: 186 ккал

Марина

07.02.2023 09:57

Дневник тренировок за 07.02.2023

Сегодня была функциональная тренировка на всё тело. Вторая за эту неделю. Вчерашнюю не внесла. Сейчас исправлюсь.

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	202	202

Результаты за день

Энергозатраты: 202 ккал

Марина

06.02.2023 04:59

Мечты сбываются

Кто бы что не говорил, но 100 желаний работают ! И волшебные 12 дней после НГ тоже! Да, я опять со своей придурью🙈 Уж извините, но меня распирает от радости. Одно из моих желаний - слетать с сестрой за границу. Думала про одну сестру,Анютку (а их у меня три). С Анюткой мы ближе по духу и по возрасту. А получилось с другой, младшенькой Олей. И то получилось спонтанно. У Оли путёвка уже была на руках, а мою нашли с горем пополам. В тот же отель, вылет в тот же день, в том же саломете. Так что, я лечу в Турцию! К своему, стыду признаюсь что это моя первая поездка за границу и мой первый перелёт. Поэтому, я думаю,вы понимаете мои чувства !

5

9

Марина

02.02.2023 17:24

Дневник тренировок за 02.02.2023

Небольшая тренировка на пресс. Последняя тренировка на этой недели. Впереди дневные смены.

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	153	153

Результаты за день

Энергозатраты: 153 ккал

Марина

01.02.2023 15:44

Дневник питания и тренировок за 01.02.2023

Сегодня суматошный день.
С утра готовка, тренировка, потом ремонт у детей, дома снег, птичек накормить надо, дрова, печка. Угли и клетчатку не дотянула, но в норму калорий уложилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Салат из свежих овощей	100	69.4	1	6	3.2
Смесь семян 100% для салатов	2	12.2	0.4	1	0.4
Блины, по 2-174	50	94.5	2.6	1.6	16.3
Варёная сгущёнка егорка	20	66	1.5	1.7	10.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	477	485	21	23	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Куриный окорочок (Запекание)	127	218.6	25.2	13	0.1
Салат из свежих овощей	100	69.4	1	6	3.2
Итого	337	455	30	27	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Итого	200	94	0	0	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Мороженое пломбир	20	46.4	0.7	3	4.1
Итого	205	68	1	3	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Клубника замороженная	150	52.5	0.6	0.2	10.5
Псиллиум	5	2.1	0.1	0	0.4
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1845	308	31	11	16
Итого за день	3064	1410	85	65	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Небольшая тренировка на руки и спину. Упражнения делала с гантелями и резиновыми экспандерами.

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	151	151

Результаты за день

Энергозатраты: 151 ккал

Марина

31.01.2023 13:40

Дневник питания и тренировок за 31.01.2023

Ну, что?! Третья ночная подряд дала о себе знать перебором углеводов и общим калоражем. С учетом тренировки дефицит всё же есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Итого	315	254	13	12	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	300	141	1.2	0.9	30.9
Итого	300	141	1	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка сборная мясная	250	171.8	13	11.5	4.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Холодец	50	79.5	6.8	5.6	0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Шоколадно-Ореховая Паста [Nut Story]	20	106	1.2	6.2	11.4
Итого	384	531	25	27	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Кешью	30	180	5.6	14.6	6.8
Итого	70	319	8	22	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	100	189	5.1	3.1	32.6
Варёная сгущёнка егорка	30	99	2.3	2.6	16.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2315	309	7	5	53
Итого за день	3384	1556	55	68	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На этой только три тренировки получится сделать. Решила в эти дни устроить день ног и попы, день спины и рук, день пресса. Так что эту неделю буду работать точечно 😉 Сегодня был первый день.

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	261	261

Результаты за день

Энергозатраты: 261 ккал

Марина

30.01.2023 23:32

Дневник питания за 30.01.2023

Маловато витаминов, зато всё остальное зелёненькое. Сегодня третья ночная смена, завтра выходной.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Итого	315	254	13	12	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]	30	60.9	2.1	0.4	12.1
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Чеснок	20	29.8	1.3	0.1	6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	205	174	5	4	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка сборная мясная	300	206.1	15.6	13.8	5.1
Шоколадно-Ореховая Паста [Nut Story]	20	106	1.2	6.2	11.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Итого	374	456	20	23	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	250	117.5	1	0.8	25.8
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Итого	270	227	6	9	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Творог 2% жирности	180	205.2	36	3.6	5.4
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Псиллиум	5	2.1	0.1	0	0.4
Итого	2225	289	37	11	7
Итого за день	3389	1402	82	61	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

29.01.2023 16:43

Дневник питания за 29.01.2023

Сегодня все не красиво! Отсыпной между ночными. Хочется вредняшек углеводных.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Эклеры	100	155.6	5.4	7.3	16.2
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Итого	395	351	19	20	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Гречневая с Говядиной [Агрокомплекс]	150	435	9	33	25.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Шоколадно-Ореховая Паста [Nut Story]	20	106	1.2	6.2	11.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	385	641	12	40	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Итого	200	94	0	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Блины, по 2-174	150	283.5	7.7	4.7	48.9
Варёная сгущёнка егорка	30	99	2.3	2.6	16.4
Итого	2180	382	10	7	65
Итого за день	3160	1469	43	68	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Марина

29.01.2023 16:39

Дневник питания за 28.01.2023

Забыла выложить дневник. Исправляюсь. По питанию всё ОК, тренировки не было. После силовой в пятницу немного побаливают мышцы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Эклеры	100	155.6	5.4	7.3	16.2
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Заменитель сухого молока	10	54	1.4	2.6	5.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Итого	530	522	20	27	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Пастила из смородины	50	62.1	0.6	0.2	13.6
Итого	250	132	2	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	158	114.2	3.1	0.6	24.1
Холодец	100	159	13.7	11.1	0.1
Капуста квашеная, консервированная	160	30.4	1.5	0.2	2.2
Итого	418	303	18	11	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	170	266	22	10	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом	200	178.6	18.6	9.2	5.4
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2200	178	18	9	5
Итого за день	3568	1403	81	59	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Марина

27.01.2023 18:11

Дневник питания и тренировок за 27.01.2023

Немного не добрала углей, но в целом неплохо. Сегодня переделала все дела что за планировала. С чувством выполненного долга можно ложиться спать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Холодец	100	159	13.7	11.1	0.1
Кускус (кус-кус), приготовленный	100	112	3.8	0.2	21.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Перец сладкий красный	150	40.5	2	0.2	8
Не определен!	100	0	0	0	0
Итого	645	399	19	18	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Итого	200	70	1	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые	100	206	28.8	9.2	0
Картофель отварной по 1-206	180	135	3.6	0.7	28.4
Капуста квашеная, консервированная	160	30.4	1.5	0.2	2.2
Итого	440	371	33	10	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Итого	60	244	3	20	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Эклеры	20	46.5	2.2	2.4	3.7
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1700	333	25	14	23
Итого за день	3045	1418	83	63	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вторая тренировка за эту неделю. Работала три дневных смены, сегодня единственный выходной, завтра пойду на три ночных. Не до тренировок. Но чувство такое что я не работала, а прогуливала.

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	250	250

Результаты за день

Энергозатраты: 250 ккал

1