Блог Марина

Марина

Марина 22.02.2023 17:43

Дневник питания и тренировок за 22.02.2023

Сегодня обычный день, без сюрпризов в виде хотенчиков. Питание спланировала, вполне себе не плохо.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Витамин D 2000 эвалар

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Н

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Шакшука

320 г · б 17.6 · ж 23.4 · у 13.4

339.2

ккал

Хлебцы карамельные

2 штука · б 1.4 · ж 0.4 · у 14

64

ккал

Итого 436 ккал · Б 20 · Ж 23 · У 34

Утренний перекус

Клубника замороженная

300 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 21.1

105

ккал

Итого 105 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21

Обед

Лапша японская, соба, приготовленная

100 г · б 5.1 · ж 0.1 · у 21.4

99

ккал

Овощное рагу

100 г · б 2.3 · ж 3.1 · у 4.5

58.2

ккал

Холодец

100 г · б 23.5 · ж 14.6 · у 0.1

225.5

ккал

Итого 382 ккал · Б 30 · Ж 17 · У 26

Дневной перекус

Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

28

ккал

Яблоко (Мытьё, нарезка)

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Льняное масло холодного отжима

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

17.7

ккал

Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 14

Ужин

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Салат с тунцом

220 г · б 17.2 · ж 12.3 · у 5.7

204.2

ккал

Итого 216 ккал · Б 18 · Ж 12 · У 7

Вечерний перекус

Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY

250 г · б 8.5 · ж 2.3 · у 25.5

155

ккал

Итого 155 ккал · Б 8 · Ж 2 · У 25

Итого за день 1406 ккал · Б 81 · Ж 61 · У 128

Макронутриенты

Калории
1406.3

min 1158 1418

99.2%

Белки
81.3

85

95.6%

Жиры
61.3

62

98.9%

Углеводы
128.7

129

99.8%

Вода
3486

от 2137 до 3206

109%

Клетчатка
20.7

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

414%

b-car

307%

В1

74.8%

B2

121%

Холин

92.8%

B5

113%

B6

66.5%

B9

80%

B12

54.8%

C

264%

D

375%

E

188%

H

374%

вит.К

154%

PP

114%

Калий

91.1%

Ca

90%

Si

497%

Mg

74%

Na

135%

P

155%

Cl

86.5%

Fe

102%

I

45.1%

Co

534%

Mn

147%

Cu

100%

Mo

137%

Se

102%

F

76.8%

Cr

196%

Zn

50%

Энергетический баланс

Приход

1 406 ккал

Расход

2 137 ккал

Разница

−731 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Силовая тренировка+ тренировка на мобильность с Ильей Маркиным на заминку. Правда на этой заминки у меня пульс возрастал как на силовой 🤭

Расход калорий 271 ккал

271 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 271 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Марина 20.02.2023 08:45

Дневник питания и тренировок за 20.02.2023

От всей души поздравляю с началом Масленицы! Пусть все невзгоды уйдут вместе с холодной зимой, пусть благополучие и радость принесет долгожданная весна. Счастья, любви, достатка, тепла, взаимопонимания и отличного настроения. С Масленицей!
Сегодня выдержала КБЖУ и рейтинг хороший.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Витамин D 2000 эвалар

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Н

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

120 г · б 17.5 · ж 15.1 · у 1

209.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

40.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Редис

100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.4

20

ккал

Хлебцы карамельные

2 штука · б 1.4 · ж 0.4 · у 14

64

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Итого 381 ккал · Б 23 · Ж 15 · У 36

Утренний перекус

Пюре из тыквы и яблок

300 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 28.2

126.6

ккал

Арахис

35 г · б 9.2 · ж 15.8 · у 3.5

193.2

ккал

Итого 319 ккал · Б 11 · Ж 16 · У 31

Обед

Греча с овощами

100 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 30.3

185.8

ккал

Куриный окорочок (Тушение)

100 г · б 19.8 · ж 10.2 · у 0.1

172.1

ккал

Салат "Берегись водка" (консервация)

100 г · б 1.3 · ж 3.5 · у 8.1

70.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

40.2

ккал

Итого 468 ккал · Б 29 · Ж 18 · У 46

Дневной перекус

Блины, по 2-174

30 г · б 1.5 · ж 0.9 · у 9.8

56.7

ккал

Итого 56 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 9

Ужин

Окунь морской (сибас) (Жарка)

80 г · б 13.5 · ж 2.3 · у 0

75.7

ккал

Овощное рагу

180 г · б 4.1 · ж 5.6 · у 8.1

104.8

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Итого 192 ккал · Б 18 · Ж 8 · У 9

Итого за день 1418 ккал · Б 83 · Ж 59 · У 134

Макронутриенты

Калории
1418.6

min 1158 1418

100%

Белки
83.6

85

98.4%

Жиры
59.2

62

95.5%

Углеводы
134.5

129

104%

Вода
3151

от 2116 до 3174

100%

Клетчатка
27

от 20 до 25

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

412%

b-car

354%

В1

98%

B2

102%

Холин

103%

B5

121%

B6

78.8%

B9

70%

B12

84.7%

C

175%

D

367%

E

198%

H

403%

вит.К

63%

PP

143%

Калий

89.7%

Ca

64.9%

Si

791%

Mg

107%

Na

82.9%

P

181%

Cl

70.6%

Fe

107%

I

45.8%

Co

693%

Mn

157%

Cu

197%

Mo

200%

Se

137%

F

73.6%

Cr

256%

Zn

78.6%

Энергетический баланс

Приход

1 419 ккал

Расход

2 116 ккал

Разница

−697 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Очередная тренировка из приложения и йога на заминку. Сегодня прям хотелось расслабиться. После первых тренировок очень побаливала пятая точка. А сегодня ни чего.

Расход калорий 250 ккал

250 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 250 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Марина 19.02.2023 14:45

Дневник питания и тренировок за 19.02.2023

Сегодня все красиво! Всё зелененькое и рейтинг хороший. Я молодец!

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Витамин D 2000 эвалар

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Н

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Индейка копчёная

50 г · б 7.5 · ж 1.5 · у 0

43.5

ккал

Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]

30 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 12.1

60.9

ккал

Творог 2% жирности

100 г · б 20 · ж 2 · у 3

114

ккал

Био Йогурт Злаки [Bio Баланс]

50 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 5.9

37

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Итого 346 ккал · Б 33 · Ж 4 · У 41

Утренний перекус

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Манго конфеты

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 23.7

96

ккал

Итого 190 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 43

Обед

Шакшука

270 г · б 14.3 · ж 19.7 · у 7

267

ккал

Салат из капусты с горошком

150 г · б 2.7 · ж 6.8 · у 8.4

105.6

ккал

Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]

30 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 12.1

60.9

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Итого 445 ккал · Б 20 · Ж 27 · У 29

Дневной перекус

Арахис

50 г · б 13.2 · ж 22.6 · у 5

276

ккал

Итого 276 ккал · Б 13 · Ж 22 · У 5

Ужин

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Окунь морской (сибас) (Жарка)

130 г · б 22 · ж 3.8 · у 0

123.1

ккал

Овощное рагу

180 г · б 4.1 · ж 5.6 · у 8.1

104.8

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 239 ккал · Б 27 · Ж 9 · У 9

Вечерний перекус

Мандарин

150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.3

57

ккал

Итого 57 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11

Итого за день 1554 ккал · Б 95 · Ж 64 · У 139

Макронутриенты

Калории
1554.9

min 1158 от 1414 до 1601

100%

Белки
95.7

от 85 до 96

100%

Жиры
64.9

от 62 до 70

100%

Углеводы
139.9

от 129 до 146

100%

Вода
3133

от 2048 до 3072

102%

Клетчатка
27.6

от 20 до 25

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

342%

b-car

292%

В1

96.3%

B2

95.7%

Холин

92.8%

B5

117%

B6

85%

B9

92.5%

B12

159%

C

210%

D

368%

E

241%

H

403%

вит.К

93.7%

PP

155%

Калий

104%

Ca

82.3%

Si

523%

Mg

106%

Na

59.4%

P

168%

Cl

42.3%

Fe

92.7%

I

47.9%

Co

716%

Mn

117%

Cu

172%

Mo

162%

Se

189%

F

70.7%

Cr

282%

Zn

60.9%

Энергетический баланс

Приход

1 555 ккал

Расход

2 048 ккал

Разница

−493 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Очередная тренировка из нового приложения. Пока все нравится.

Расход калорий 187 ккал

187 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 187 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Марина 18.02.2023 23:08

Дневник питания за 18.02.2023

До баланса мне сегодня далеко.Хоть в КБЖУ уложилась и то хорошо.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Витамин D 2000 эвалар

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Н

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сыр Мраморный 45% [Беловежские Сыры]

30 г · б 7.5 · ж 7.6 · у 0

98.1

ккал

Индейка копчёная

50 г · б 7.5 · ж 1.5 · у 0

43.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

180 г · б 1.1 · ж 0 · у 6.8

25.2

ккал

Перец сладкий красный

80 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.2

21.6

ккал

Итого 210 ккал · Б 17 · Ж 9 · У 16

Утренний перекус

Krutzel "немецкий бретцель"

30 г · б 2.9 · ж 3.3 · у 20.1

121.5

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

180 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.8

ккал

Итого 123 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 20

Утренний перекус 2

Манго конфеты

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 15.8

64

ккал

Итого 64 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15

Обед

Люля-Кебаб из Говядины [Виктория]

250 г · б 42.2 · ж 36.8 · у 0.8

505

ккал

Лаваш Тандырный [Юкон Групп]

50 г · б 4.6 · ж 0.6 · у 28

113.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Сахар рафинад

7 г · б 0 · ж 0 · у 7

28

ккал

Итого 650 ккал · Б 47 · Ж 37 · У 36

Дневной перекус

Вареники с Творогом [ВкусВилл]

100 г · б 10 · ж 3.5 · у 28.4

185

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Итого 226 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 29

Ужин

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Био Йогурт Злаки [Bio Баланс]

50 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 5.9

37

ккал

Творог 2% жирности

80 г · б 16 · ж 1.6 · у 2.4

91.2

ккал

Итого 128 ккал · Б 17 · Ж 2 · У 8

Итого за день 1402 ккал · Б 95 · Ж 59 · У 126

Макронутриенты

Калории
1402.4

min 1158 1414

99.2%

Белки
95.4

85

112%

Жиры
59.6

62

96.1%

Углеводы
126.1

129

97.8%

Вода
1871

от 1861 до 2792

100%

Клетчатка
1.8

от 20 до 25

9%

Витамины и минералы

Рейтинг

37

A

57.3%

b-car

50.7%

В1

15.5%

B2

27%

Холин

10.6%

B5

19.2%

B6

28.3%

B9

13.1%

B12

38.2%

C

236%

D

334%

E

4.2%

H

314%

вит.К

15.5%

PP

28.3%

Калий

23.3%

Ca

19.4%

Si

94.7%

Mg

12.3%

Na

6.6%

P

34.7%

Cl

10.4%

Fe

10.7%

I

10%

Co

149%

Mn

27.7%

Cu

38.9%

Mo

56.8%

Se

45.6%

F

30.8%

Cr

39.5%

Zn

9.9%

Энергетический баланс

Приход

1 402 ккал

Расход

1 861 ккал

Разница

−459 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Марина 17.02.2023 08:00

Дневник питания и тренировок за 17.02.2023

Решила пересчитать свою калорийность, что бы вес стоял. Калькулятор мне насчитал 1800. Меня эта цифра пугает. Как то на 1400 мне очень комфортно было. Но вес не стоит, сегодня опять минус. Решила пока в дни тренировок энергозатраты прибавлять у суточной калорийности. Посмотрим что будет.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Витамин D 2000 эвалар

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Н

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное, омлет

110 г · б 11.6 · ж 12.8 · у 0.7

169.4

ккал

Хлеб белый, тосты

20 г · б 1.8 · ж 0.8 · у 10.3

58

ккал

Сыр Мраморный 45% [Беловежские Сыры]

10 г · б 2.5 · ж 2.5 · у 0

32.7

ккал

Индейка копчёная

20 г · б 3 · ж 0.6 · у 0

17.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

180 г · б 1.1 · ж 0 · у 6.8

25.2

ккал

Итого 324 ккал · Б 20 · Ж 16 · У 22

Утренний перекус

Смесь сухая для белковых коктейль

30 г · б 12 · ж 0.7 · у 12

102.6

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 5.8 · ж 7 · у 9.4

124

ккал

Итого 226 ккал · Б 17 · Ж 7 · У 21

Утренний перекус 2

Салат из капусты с горошком

200 г · б 3.6 · ж 9 · у 11.2

140.8

ккал

Итого 140 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 11

Обед

Картофель (Запекание)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3

72.3

ккал

Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые

80 г · б 23.1 · ж 7.4 · у 0

164.8

ккал

Огурцы в горчичном соусе

100 г · б 0.8 · ж 2.9 · у 6.6

55.8

ккал

Пастила из смородины

50 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 13.6

62.1

ккал

Итого 355 ккал · Б 26 · Ж 10 · У 35

Дневной перекус

Био Йогурт Злаки [Bio Баланс]

180 г · б 5.8 · ж 2.7 · у 21.2

133.2

ккал

Банан

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5

48

ккал

Арахис

20 г · б 5.3 · ж 9 · у 2

110.4

ккал

Псиллиум

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Итого 293 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 34

Ужин

Закуска из фасоли с овощами

150 г · б 3.8 · ж 11.1 · у 15.2

173.7

ккал

Индейка копчёная

80 г · б 12 · ж 2.4 · у 0

69.6

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 243 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 15

Итого за день 1583 ккал · Б 95 · Ж 69 · У 140

Макронутриенты

Калории
1583.9

min 1158 от 1414 до 1622

100%

Белки
95.6

от 85 до 97

100%

Жиры
69.8

от 62 до 71

100%

Углеводы
140.1

от 129 до 148

100%

Вода
3178

от 2069 до 3104

102%

Клетчатка
22

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

305%

b-car

266%

В1

83.9%

B2

87.6%

Холин

96.5%

B5

111%

B6

85.5%

B9

46.9%

B12

78.4%

C

174%

D

350%

E

102%

H

331%

вит.К

111%

PP

107%

Калий

92.3%

Ca

63.1%

Si

929%

Mg

65.2%

Na

148%

P

148%

Cl

106%

Fe

58.5%

I

24.4%

Co

351%

Mn

108%

Cu

130%

Mo

179%

Se

147%

F

60.3%

Cr

103%

Zn

67.9%

Энергетический баланс

Приход

1 584 ккал

Расход

2 069 ккал

Разница

−485 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Вторая тренировка из нового приложения. Вчерашняя мне показалась легче. Скручивания лёжа на полу заменила на скручивания с гантелей 8 кг. С резиной ни фига не выходит. И жим штанги от груди было тяжело делать. Приходилось после 10 раза на несколько секунд отдых давать.

Расход калорий 208 ккал

208 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 208 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Марина 16.02.2023 08:43

Дневник питания и тренировок за 16.02.2023

Ну вот опять сегодня всё наперекосяк. С утра все зелёненькое было, потом приемы пищи сдвинулись, ужина в итоге не было,удалила всё что планировала. Зато была баня. Перед сном йогурт.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Витамин D 2000 эвалар

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Н

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

110 г · б 16.1 · ж 13.8 · у 0.9

192.1

ккал

Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8.1

40.6

ккал

Редис

100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.4

20

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

4

ккал

Блины, по 2-174

30 г · б 1.5 · ж 0.9 · у 9.8

56.7

ккал

Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности

18 г · б 1.3 · ж 4.1 · у 4.9

62.1

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

9 г · б 2 · ж 0.1 · у 0.3

9.9

ккал

Био Йогурт Злаки [Bio Баланс]

5 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.6

3.7

ккал

Итого 410 ккал · Б 24 · Ж 19 · У 33

Утренний перекус

Творог 2% жирности

80 г · б 16 · ж 1.6 · у 2.4

91.2

ккал

Сметана 20% жирности

9 г · б 0.2 · ж 1.8 · у 0.3

18.5

ккал

Био Йогурт Злаки [Bio Баланс]

40 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 4.7

29.6

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Псиллиум

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Итого 211 ккал · Б 19 · Ж 4 · У 23

Утренний перекус 2

Мандарин

150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.3

57

ккал

Арахис

30 г · б 7.9 · ж 13.6 · у 3

165.6

ккал

Итого 222 ккал · Б 9 · Ж 13 · У 14

Дневной перекус 2

Картофель (Запекание)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3

72.3

ккал

Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые

80 г · б 23.1 · ж 7.4 · у 0

164.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

4

ккал

Смесь семян 100% для салатов

5 г · б 1.1 · ж 2.5 · у 1

30.5

ккал

Итого 341 ккал · Б 27 · Ж 15 · У 22

Вечерний перекус

Био Йогурт Злаки [Bio Баланс]

220 г · б 7 · ж 3.3 · у 26

162.8

ккал

Мандарин

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 5.3

26.6

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 189 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 31

Итого за день 1375 ккал · Б 87 · Ж 56 · У 124

Макронутриенты

Калории
1375.4

min 1158 1414

97.3%

Белки
87.6

85

103%

Жиры
56.3

62

90.8%

Углеводы
124.6

129

96.6%

Вода
2472

от 2056 до 3084

100%

Клетчатка
22.1

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

97.9%

b-car

54.3%

В1

83.3%

B2

87.4%

Холин

105%

B5

112%

B6

75.7%

B9

47.8%

B12

92.2%

C

163%

D

355%

E

65.7%

H

384%

вит.К

35.6%

PP

132%

Калий

84.8%

Ca

58.8%

Si

641%

Mg

66.8%

Na

38.8%

P

153%

Cl

24.5%

Fe

60.9%

I

35.3%

Co

336%

Mn

87.4%

Cu

131%

Mo

112%

Se

207%

F

55.6%

Cr

148%

Zn

58.6%

Энергетический баланс

Приход

1 375 ккал

Расход

2 056 ккал

Разница

−681 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня попробовала тренировку из нового приложения. Вот ссылка если кому интересно
https://apps.rustore.ru/app/com.tvoytrener.timkoilia

Расход калорий 195 ккал

195 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 195 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Марина 14.02.2023 18:25

Дневник питания за 14.02.2023

Еще один день подошёл к концу. День как день. Питание как питание, без разнообразия и изысков. Поела и поела.
Единственное, что сегодня напрягало, так это горло. Или вернее связки. Чуть громче заговорила, или чуть дольше ,начинает голос сипеть и срываться. Как назло в аптеку попаду только послезавтра. А пока кармолис и таблетки от горла мне в помощь. Не ахти какая, но всё таки.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Витамин D 2000 эвалар

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Н

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Творог 2% жирности

150 г · б 30 · ж 3 · у 4.5

171

ккал

Сметана 20% жирности

40 г · б 1 · ж 8 · у 1.4

82.4

ккал

Псиллиум

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Итого 346 ккал · Б 32 · Ж 11 · У 26

Утренний перекус

Пюре из тыквы и яблок

200 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 18.8

84.4

ккал

Итого 84 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 18

Обед

Макароны с тушёнкой

170 г · б 17.2 · ж 31.1 · у 38.8

504.9

ккал

Перец сладкий красный

200 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 10.6

54

ккал

Итого 558 ккал · Б 19 · Ж 31 · У 49

Дневной перекус

Индейка копчёная

50 г · б 7.5 · ж 1.5 · у 0

43.5

ккал

Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8.1

40.6

ккал

Итого 84 ккал · Б 8 · Ж 1 · У 8

Ужин

Куриная грудка (филе) (Варка)

100 г · б 21 · ж 1.3 · у 0.4

96.8

ккал

Закуска из риса на зиму

180 г · б 2.3 · ж 12.8 · у 17.5

190.3

ккал

Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]

30 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 12.1

60.9

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 348 ккал · Б 25 · Ж 14 · У 30

Итого за день 1422 ккал · Б 88 · Ж 58 · У 132

Макронутриенты

Калории
1422.3

min 1158 1414

101%

Белки
88.3

85

104%

Жиры
58.9

62

95%

Углеводы
132.7

129

103%

Вода
2945

от 1861 до 2792

106%

Клетчатка
21.7

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

297%

b-car

279%

В1

40.9%

B2

55.9%

Холин

42.7%

B5

68.5%

B6

107%

B9

32.1%

B12

78.2%

C

543%

D

334%

E

87.9%

H

332%

вит.К

24.2%

PP

91.2%

Калий

59.1%

Ca

46.7%

Si

358%

Mg

58.4%

Na

57.7%

P

96.4%

Cl

58.6%

Fe

41.8%

I

22.4%

Co

299%

Mn

53.6%

Cu

135%

Mo

129%

Se

121%

F

63.4%

Cr

130%

Zn

36.7%

Энергетический баланс

Приход

1 422 ккал

Расход

1 861 ккал

Разница

−439 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Марина 13.02.2023 17:58

Дневник питания за 13.02.2023

После длинных выходных день сегодня показался ооочень длинным. Сегодня первая из трёх дневных смен. По питанию в кбжу уложилась. Ну а рейтинг оставляет желать лучшего. Почему то в последнее время он у меня очень маленький.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Ленивая Овсянка в банке

200 г · б 7.4 · ж 2.4 · у 42

223.8

ккал

Витамин D 2000 эвалар

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Н

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 245 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 47

Утренний перекус

Пюре из тыквы и яблок

200 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 18.8

84.4

ккал

Арахис

35 г · б 9.2 · ж 15.8 · у 3.5

193.2

ккал

Итого 277 ккал · Б 10 · Ж 16 · У 22

Обед

Суп лапша куриная

300 г · б 16.8 · ж 4.2 · у 14.1

161.4

ккал

Редис

100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.4

20

ккал

Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8.1

40.6

ккал

Итого 222 ккал · Б 19 · Ж 4 · У 25

Дневной перекус

Сыр Мраморный 45% [Беловежские Сыры]

30 г · б 7.5 · ж 7.6 · у 0

98.1

ккал

Индейка копчёная

50 г · б 7.5 · ж 1.5 · у 0

43.5

ккал

Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8.1

40.6

ккал

Итого 182 ккал · Б 16 · Ж 9 · У 8

Ужин

Куриная грудка (филе) (Варка)

100 г · б 21 · ж 1.3 · у 0.4

96.8

ккал

Закуска из риса на зиму

180 г · б 2.3 · ж 12.8 · у 17.5

190.3

ккал

Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]

30 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 12.1

60.9

ккал

Черемша с салом

30 г · б 1.8 · ж 14 · у 0.6

135.5

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 483 ккал · Б 27 · Ж 28 · У 30

Итого за день 1410 ккал · Б 81 · Ж 60 · У 133

Макронутриенты

Калории
1410.8

min 1158 1414

99.8%

Белки
81.2

85

95.5%

Жиры
60.8

62

98.1%

Углеводы
133.5

129

104%

Вода
3054

от 1861 до 2792

109%

Клетчатка
21.8

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

186%

b-car

180%

В1

44.7%

B2

43.2%

Холин

31.4%

B5

74.6%

B6

57.4%

B9

32.3%

B12

18.3%

C

81.5%

D

334%

E

85.7%

H

332%

вит.К

18.2%

PP

100%

Калий

68.5%

Ca

50.3%

Si

421%

Mg

73.7%

Na

79.5%

P

104%

Cl

61.1%

Fe

49.6%

I

24%

Co

323%

Mn

95.7%

Cu

132%

Mo

136%

Se

63.5%

F

69.9%

Cr

148%

Zn

47%

Энергетический баланс

Приход

1 411 ккал

Расход

1 861 ккал

Разница

−450 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Марина 13.02.2023 10:59

Салат из капусты с горошком

Калорийность - 70.4 кКал; белки - 1.8 г; жиры - 4.5 г; углеводы - 5.6 г на 100 г.

70.4

Калории

1.8

Белки

4.5

Жиры

5.6

Углеводы

Ингредиенты

4 порции

Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	350 г
Морковь (Мытьё, нарезка)	300 г
Горошек зеленый. Консервы	200 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	20 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	20 г
Подсолнечное масло	40 г

Общая масса ингредиентов:

930 грамм

Масса готового блюда:

930 грамм

Количество порций:

4

Описание

Достаточно простой и легкий салатик. Зимой все ингредиенты свои. Поэтому получается вкусный,сочный и хрустящий.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Капусту нашинковать, подсолить, размять руками, морковь очистить и натереть на крупной тёрке, добавить консервированный горошек

Шаг 2.

Зелёный лук и укроп мелко порезать, заправить растительным маслом. Все перемешать, салат готов. Ч еще добавила смесь семян дня салата. Но ее нет в основной базе. В кбжу не учитывается.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	70.4 ккал	4.18%
Белки	1.8 г	2.37%
Жиры	4.5 г	8.04%
Углеводы	5.6 г	2.56%
Пищевые волокна	2.7 г	13.5%
Вода	84.3 г	3.71%

Витамины и минералы

Рейтинг

16

A

75.6%

b-car

82%

В1

3.7%

B2

3.6%

Холин

2.3%

B5

2.3%

B6

5.2%

B9

3.6%

B12

~

C

23.5%

D

~

E

14.4%

H

1.1%

вит.К

34.7%

PP

5%

Калий

8.5%

Ca

3.8%

Si

103%

Mg

6.2%

Na

6.9%

P

5.7%

Cl

1.8%

Fe

3.7%

I

2%

Co

24.1%

Mn

10.2%

Cu

8.7%

Mo

19.2%

Se

1.1%

F

0.6%

Cr

7.3%

Zn

3.7%

Открыть калькулятор рецептов

4

0

Марина 11.02.2023 17:14

Дневник питания и тренировок за 11.02.2023

По питанию я сегодня молодец. Все зелёненькое. И рейтинг неплохой.

Завтрак

Шакшука

180 г · б 15.3 · ж 25.2 · у 12.8

342

ккал

Скумбрия и горбуша рубленная

30 г · б 2.6 · ж 4.8 · у 1.3

60

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

40.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Пастила из смородины

40 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 10.8

49.7

ккал

Витамин D 2000 эвалар

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Н

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 513 ккал · Б 19 · Ж 30 · У 37

Утренний перекус

Пюре из тыквы и яблок

250 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 23.5

105.5

ккал

Арахис

30 г · б 7.9 · ж 13.6 · у 3

165.6

ккал

Итого 271 ккал · Б 9 · Ж 13 · У 26

Обед

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

40.2

ккал

Голень куриная варёная без кожи

80 г · б 21.6 · ж 4.5 · у 0

126.4

ккал

Салат из свежих овощей

300 г · б 3.3 · ж 11.1 · у 9.9

150.6

ккал

Итого 317 ккал · Б 26 · Ж 15 · У 17

Дневной перекус

Пюре из тыквы и яблок

200 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 18.8

84.4

ккал

Итого 84 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 18

Ужин

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3

110

ккал

Био Йогурт Злаки [Bio Баланс]

50 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 5.9

37

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

25 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 12.8

58

ккал

Итого 205 ккал · Б 24 · Ж 1 · У 22

Итого за день 1391 ккал · Б 81 · Ж 61 · У 123

Макронутриенты

Калории
1391.3

min 1158 1414

98.4%

Белки
81.6

85

96%

Жиры
61.7

62

99.5%

Углеводы
123

129

95.3%

Вода
3076

от 2143 до 3215

100%

Клетчатка
26.6

от 20 до 25

106%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

408%

b-car

365%

В1

50.7%

B2

73.9%

Холин

79.7%

B5

96.1%

B6

64.8%

B9

49.5%

B12

61.2%

C

149%

D

348%

E

132%

H

378%

вит.К

105%

PP

102%

Калий

87.4%

Ca

67%

Si

691%

Mg

76.5%

Na

95.7%

P

126%

Cl

98.2%

Fe

74.3%

I

31.3%

Co

411%

Mn

128%

Cu

174%

Mo

182%

Se

126%

F

71.5%

Cr

146%

Zn

46.2%

Энергетический баланс

Приход

1 391 ккал

Расход

2 143 ккал

Разница

−752 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня делала тренировку из приложения Workout. Вот эта тренировка.
https://downdog-hiit.app.link/share?sequenceId=A34ELXIX6IK
Приложение суперское. Есть возможность настроить себе тренировку. Мне кажется не реально все тренировки выполнить.

Расход калорий 282 ккал

282 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 282 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0