Сегодня первый отсыпной выходной после двух ночных. Меню за день три раза переделывала 🙈

Завтрак

Ленивая Овсянка в банке
324 г · б 7.5 · ж 3.6 · у 48.6
261.5
ккал
Итого 261 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 48

Утренний перекус

Пшеничный хлеб с отрубями
30 г · б 2.6 · ж 1 · у 13.1
74.4
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
180 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
1.8
ккал
Рыба рубленная горбуша скумбрия
30 г · б 2.6 · ж 4.8 · у 1.3
60
ккал
Яйцо куриное, омлет
50 г · б 5.3 · ж 5.8 · у 0.3
77
ккал
Груша
150 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 15.5
70.5
ккал
Итого 283 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 30

Обед

Пельмени
100 г · б 10 · ж 11 · у 24
240
ккал
Итого 240 ккал · Б 10 · Ж 11 · У 24

Дневной перекус

Драники картофельные по 1-242
120 г · б 3.2 · ж 5.4 · у 22.3
152.4
ккал
Сметана 20% жирности
15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5
30.9
ккал
Итого 183 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 22

Ужин

Куриная грудка (филе) (Варка)
143 г · б 30 · ж 1.8 · у 0.6
138.5
ккал
Перец сладкий красный
140 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 7.4
37.8
ккал
Редис
100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.4
20
ккал
Драники картофельные по 1-242
100 г · б 2.7 · ж 4.5 · у 18.6
127
ккал
Итого 323 ккал · Б 35 · Ж 6 · У 30

Вечерний перекус

Био Йогурт Злаки [Bio Баланс]
180 г · б 5.8 · ж 2.7 · у 21.2
133.2
ккал
Банан
50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5
48
ккал
Вода
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 181 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 31
Итого за день 1473 ккал · Б 74 · Ж 44 · У 187
Макронутриенты
Калории
1473
min 1158 1500
98.2%
Белки
74.5
75
99.3%
Жиры
44.6
50
89.2%
Углеводы
187.7
188
99.8%
Вода
3101
от 1782 до 2673
116%
Клетчатка
19.8
от 20 до 25
99%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
76.3%
b-car
60.1%
В1
57.7%
B2
56.9%
Холин
56.4%
B5
72.9%
B6
88.6%
B9
30.4%
B12
33.9%
C
424%
D
5.9%
E
54.1%
H
25%
вит.К
21.3%
PP
88.1%
Калий
91%
Ca
48.2%
Si
421%
Mg
78.3%
Na
77.1%
P
113%
Cl
13.8%
Fe
86.3%
I
24%
Co
490%
Mn
113%
Cu
105%
Mo
119%
Se
107%
F
54.6%
Cr
98.2%
Zn
44.6%
Энергетический баланс
Приход
1 473 ккал
Приход: 1 473 ккал
Расход
1 782 ккал
Норма энергозатрат: 1 623 ккал Энергозатраты тренировки: 159 ккал
Разница
−309 ккал
Разница: −309 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
У меня сегодня функциональная тренировка. Начало на петлях TRX, затем силовая часть с гантелями и резиновыми экспандерами.
фото 1
Расход калорий 159 ккал
159  ккал
Результаты за день
Энергозатраты: 159 ккал
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Силовая тренировка с использованием гантелей, штанги и резиновых петель.
фото 1
Расход калорий 186 ккал
186  ккал
Результаты за день
Энергозатраты: 186 ккал
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Сегодня была функциональная тренировка на всё тело. Вторая за эту неделю. Вчерашнюю не внесла. Сейчас исправлюсь.
фото 1
Расход калорий 202 ккал
202  ккал
Результаты за день
Энергозатраты: 202 ккал
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Кто бы что не говорил, но 100 желаний работают ! И волшебные 12 дней после НГ тоже! Да, я опять со своей придурью🙈 Уж извините, но меня распирает от радости. Одно из моих желаний - слетать с сестрой за границу. Думала про одну сестру,Анютку (а их у меня три). С Анюткой мы ближе по духу и по возрасту. А получилось с другой, младшенькой Олей. И то получилось спонтанно. У Оли путёвка уже была на руках, а мою нашли с горем пополам. В тот же отель, вылет в тот же день, в том же саломете. Так что, я лечу в Турцию! К своему, стыду признаюсь что это моя первая поездка за границу и мой первый перелёт. Поэтому, я думаю,вы понимаете мои чувства !
 5 
 9
Небольшая тренировка на пресс. Последняя тренировка на этой недели. Впереди дневные смены.
фото 1
Расход калорий 153 ккал
153  ккал
Результаты за день
Энергозатраты: 153 ккал
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Сегодня суматошный день.
С утра готовка, тренировка, потом ремонт у детей, дома снег, птичек накормить надо, дрова, печка. Угли и клетчатку не дотянула, но в норму калорий уложилась.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)
100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.8
47
ккал
Салат из свежих овощей
100 г · б 1 · ж 6 · у 3.2
69.4
ккал
Смесь семян 100% для салатов
2 г · б 0.4 · ж 1 · у 0.4
12.2
ккал
Блины, по 2-174
50 г · б 2.6 · ж 1.6 · у 16.3
94.5
ккал
Варёная сгущёнка егорка
20 г · б 1.5 · ж 1.7 · у 10.9
66
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.8
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Итого 485 ккал · Б 21 · Ж 23 · У 46

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1
66.1
ккал
Куриный окорочок (Запекание)
127 г · б 25.2 · ж 13 · у 0.1
218.6
ккал
Салат из свежих овощей
100 г · б 1 · ж 6 · у 3.2
69.4
ккал
Итого 455 ккал · Б 30 · Ж 27 · У 22

Дневной перекус

Груша
200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6
94
ккал
Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20

Дневной перекус 2

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.8
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Мороженое пломбир
20 г · б 0.7 · ж 3 · у 4.1
46.4
ккал
Итого 68 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 9

Ужин

Творог 2% жирности
150 г · б 30 · ж 3 · у 4.5
171
ккал
Сметана 20% жирности
40 г · б 1 · ж 8 · у 1.4
82.4
ккал
Клубника замороженная
150 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 10.5
52.5
ккал
Псиллиум
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.1
ккал
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 308 ккал · Б 31 · Ж 11 · У 16
Итого за день 1410 ккал · Б 85 · Ж 65 · У 114
Макронутриенты
Калории
1410.7
min 1158 1412
99.9%
Белки
85.8
85
101%
Жиры
65.1
62
105%
Углеводы
114.9
129
89.1%
Вода
2735
от 2009 до 3014
100%
Клетчатка
20.4
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
107%
b-car
52%
В1
43.6%
B2
99%
Холин
84.5%
B5
70.5%
B6
44.2%
B9
36.9%
B12
94.8%
C
128%
D
18.2%
E
65.5%
H
76.3%
вит.К
92.3%
PP
101%
Калий
58.3%
Ca
62.8%
Si
263%
Mg
66.1%
Na
106%
P
143%
Cl
78.7%
Fe
91.6%
I
39.4%
Co
562%
Mn
101%
Cu
108%
Mo
147%
Se
162%
F
56.4%
Cr
146%
Zn
52.6%
Энергетический баланс
Приход
1 411 ккал
Приход: 1 411 ккал
Расход
2 009 ккал
Норма энергозатрат: 1 858 ккал Энергозатраты тренировки: 151 ккал
Разница
−598 ккал
Разница: −598 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Небольшая тренировка на руки и спину. Упражнения делала с гантелями и резиновыми экспандерами.
фото 1
Расход калорий 151 ккал
151  ккал
Результаты за день
Энергозатраты: 151 ккал
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Ну, что?! Третья ночная подряд дала о себе знать перебором углеводов и общим калоражем. С учетом тренировки дефицит всё же есть.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.8
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Яйцо куриное, омлет
100 г · б 10.6 · ж 11.7 · у 0.6
154
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
30 г · б 2.3 · ж 0.9 · у 15.4
78.6
ккал
Итого 254 ккал · Б 13 · Ж 12 · У 21

Утренний перекус

Груша
300 г · б 1.2 · ж 0.9 · у 30.9
141
ккал
Итого 141 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 30

Обед

Солянка сборная мясная
250 г · б 13 · ж 11.5 · у 4.3
171.8
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
4 г · б 0.1 · ж 2.7 · у 0.1
25.2
ккал
Холодец
50 г · б 6.8 · ж 5.6 · у 0.1
79.5
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8
70.5
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
30 г · б 2.3 · ж 0.9 · у 15.4
78.6
ккал
Шоколадно-Ореховая Паста [Nut Story]
20 г · б 1.2 · ж 6.2 · у 11.4
106
ккал
Итого 531 ккал · Б 25 · Ж 27 · У 46

Дневной перекус

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
30 г · б 2.3 · ж 0.9 · у 15.4
78.6
ккал
Печень трески. Консервы
10 г · б 0.4 · ж 6.6 · у 0.1
61.3
ккал
Кешью
30 г · б 5.6 · ж 14.6 · у 6.8
180
ккал
Итого 319 ккал · Б 8 · Ж 22 · У 22

Ужин

Блины, по 2-174
100 г · б 5.1 · ж 3.1 · у 32.6
189
ккал
Варёная сгущёнка егорка
30 г · б 2.3 · ж 2.6 · у 16.4
99
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.8
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Вода
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 309 ккал · Б 7 · Ж 5 · У 53
Итого за день 1556 ккал · Б 55 · Ж 68 · У 174
Макронутриенты
Калории
1556.6
min 1158 1412
110%
Белки
55.7
85
65.5%
Жиры
68.2
62
110%
Углеводы
174.2
129
135%
Вода
3088
от 2119 до 3179
100%
Клетчатка
14.7
от 20 до 25
73.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
61
A
83.7%
b-car
1.3%
В1
59.7%
B2
71.7%
Холин
77.3%
B5
72.2%
B6
40.9%
B9
30.3%
B12
50.4%
C
24.1%
D
79.8%
E
67.8%
H
13.5%
вит.К
24.1%
PP
72.7%
Калий
44.4%
Ca
28.2%
Si
130%
Mg
56.4%
Na
127%
P
96.2%
Cl
61.2%
Fe
89%
I
7.7%
Co
440%
Mn
78.8%
Cu
262%
Mo
109%
Se
76.6%
F
61.7%
Cr
27%
Zn
52.1%
Энергетический баланс
Приход
1 557 ккал
Приход: 1 557 ккал
Расход
2 119 ккал
Норма энергозатрат: 1 858 ккал Энергозатраты тренировки: 261 ккал
Разница
−562 ккал
Разница: −562 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
На этой только три тренировки получится сделать. Решила в эти дни устроить день ног и попы, день спины и рук, день пресса. Так что эту неделю буду работать точечно 😉 Сегодня был первый день.
фото 1
Расход калорий 261 ккал
261  ккал
Результаты за день
Энергозатраты: 261 ккал
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Маловато витаминов, зато всё остальное зелёненькое. Сегодня третья ночная смена, завтра выходной.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.8
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Яйцо куриное, омлет
100 г · б 10.6 · ж 11.7 · у 0.6
154
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
30 г · б 2.3 · ж 0.9 · у 15.4
78.6
ккал
Итого 254 ккал · Б 13 · Ж 12 · У 21

Утренний перекус 2

Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]
30 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 12.1
60.9
ккал
Морковь
150 г · б 2 · ж 0.2 · у 10.4
52.5
ккал
Чеснок
20 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6
29.8
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5 г · б 0.1 · ж 3.4 · у 0.2
31.5
ккал
Итого 174 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 28

Обед

Солянка сборная мясная
300 г · б 15.6 · ж 13.8 · у 5.1
206.1
ккал
Шоколадно-Ореховая Паста [Nut Story]
20 г · б 1.2 · ж 6.2 · у 11.4
106
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
30 г · б 2.3 · ж 0.9 · у 15.4
78.6
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8
40.2
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
4 г · б 0.1 · ж 2.7 · у 0.1
25.2
ккал
Итого 456 ккал · Б 20 · Ж 23 · У 40

Дневной перекус

Груша
250 г · б 1 · ж 0.8 · у 25.8
117.5
ккал
Арахис
20 г · б 5.3 · ж 9 · у 2
110.4
ккал
Итого 227 ккал · Б 6 · Ж 9 · У 27

Ужин

Вода
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог 2% жирности
180 г · б 36 · ж 3.6 · у 5.4
205.2
ккал
Сметана 20% жирности
40 г · б 1 · ж 8 · у 1.4
82.4
ккал
Псиллиум
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.1
ккал
Итого 289 ккал · Б 37 · Ж 11 · У 7
Итого за день 1402 ккал · Б 82 · Ж 61 · У 124
Макронутриенты
Калории
1402.8
min 1158 1412
99.3%
Белки
82.4
85
96.9%
Жиры
61.8
62
99.7%
Углеводы
124.5
129
96.5%
Вода
3115
от 1858 до 2787
112%
Клетчатка
21.1
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
415%
b-car
362%
В1
44.7%
B2
87.4%
Холин
92.6%
B5
75.4%
B6
62%
B9
53%
B12
131%
C
33.7%
D
11.8%
E
63%
H
43.9%
вит.К
31%
PP
105%
Калий
48.9%
Ca
58%
Si
238%
Mg
61.6%
Na
67.7%
P
141%
Cl
44%
Fe
85.8%
I
25.3%
Co
401%
Mn
97.3%
Cu
109%
Mo
157%
Se
156%
F
60.4%
Cr
68.4%
Zn
49.1%
Энергетический баланс
Приход
1 403 ккал
Приход: 1 403 ккал
Расход
1 858 ккал
Норма энергозатрат: 1 858 ккал
Разница
−455 ккал
Разница: −455 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Сегодня все не красиво! Отсыпной между ночными. Хочется вредняшек углеводных.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.8
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Эклеры
100 г · б 5.4 · ж 7.3 · у 16.2
155.6
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
110 г · б 14.1 · ж 12.8 · у 0.8
174.6
ккал
Итого 351 ккал · Б 19 · Ж 20 · У 22

Обед

Каша Гречневая с Говядиной [Агрокомплекс]
150 г · б 9 · ж 33 · у 25.5
435
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
30 г · б 2.3 · ж 0.9 · у 15.4
78.6
ккал
Шоколадно-Ореховая Паста [Nut Story]
20 г · б 1.2 · ж 6.2 · у 11.4
106
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.8
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Итого 641 ккал · Б 12 · Ж 40 · У 57

Дневной перекус

Груша
200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6
94
ккал
Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20

Ужин

Вода
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Блины, по 2-174
150 г · б 7.7 · ж 4.7 · у 48.9
283.5
ккал
Варёная сгущёнка егорка
30 г · б 2.3 · ж 2.6 · у 16.4
99
ккал
Итого 382 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 65
Итого за день 1469 ккал · Б 43 · Ж 68 · У 165
Макронутриенты
Калории
1469.8
min 1148 1404
105%
Белки
43.2
84
51.4%
Жиры
68
62
110%
Углеводы
165.2
128
129%
Вода
2773
от 1848 до 2772
100%
Клетчатка
9.3
от 20 до 25
46.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
42
A
47.2%
b-car
2.4%
В1
29.4%
B2
60.4%
Холин
75.4%
B5
61.2%
B6
19.3%
B9
7.4%
B12
24%
C
10%
D
20.1%
E
31.9%
H
57.3%
вит.К
8.5%
PP
45.3%
Калий
25.2%
Ca
23.4%
Si
42.2%
Mg
28.8%
Na
85.4%
P
63.1%
Cl
31.2%
Fe
59.2%
I
19.4%
Co
343%
Mn
39.1%
Cu
44.6%
Mo
79.6%
Se
86.6%
F
61.5%
Cr
25%
Zn
19.8%
Энергетический баланс
Приход
1 470 ккал
Приход: 1 470 ккал
Расход
1 848 ккал
Норма энергозатрат: 1 848 ккал
Разница
−378 ккал
Разница: −378 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Забыла выложить дневник. Исправляюсь. По питанию всё ОК, тренировки не было. После силовой в пятницу немного побаливают мышцы.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.8
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Эклеры
100 г · б 5.4 · ж 7.3 · у 16.2
155.6
ккал
Яйцо куриное, омлет
100 г · б 10.6 · ж 11.7 · у 0.6
154
ккал
Заменитель сухого молока
10 г · б 1.4 · ж 2.6 · у 5.1
54
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
30 г · б 2.3 · ж 0.9 · у 15.4
78.6
ккал
Итого 522 ккал · Б 20 · Ж 27 · У 46

Утренний перекус

Грейпфрут
200 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 13
70
ккал
Пастила из смородины
50 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 13.6
62.1
ккал
Итого 132 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 26

Обед

Картофель (Запекание)
158 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 24.1
114.2
ккал
Холодец
100 г · б 13.7 · ж 11.1 · у 0.1
159
ккал
Капуста квашеная, консервированная
160 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 2.2
30.4
ккал
Итого 303 ккал · Б 18 · Ж 11 · У 26

Дневной перекус

Творог 2% жирности
100 г · б 20 · ж 2 · у 3
114
ккал
Сметана 20% жирности
40 г · б 1 · ж 8 · у 1.4
82.4
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3
69.6
ккал
Итого 266 ккал · Б 22 · Ж 10 · У 19

Ужин

Салат с тунцом
200 г · б 18.6 · ж 9.2 · у 5.4
178.6
ккал
Вода
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 178 ккал · Б 18 · Ж 9 · У 5
Итого за день 1403 ккал · Б 81 · Ж 59 · У 124
Макронутриенты
Калории
1403.2
min 1148 1404
99.9%
Белки
81.7
84
97.3%
Жиры
59.3
62
95.6%
Углеводы
124.2
128
97%
Вода
3241
от 1848 до 2772
117%
Клетчатка
22.5
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
85.3%
b-car
40.1%
В1
74.1%
B2
98.1%
Холин
111%
B5
103%
B6
88.1%
B9
43.8%
B12
106%
C
222%
D
22.6%
E
70.4%
H
38.6%
вит.К
66.3%
PP
123%
Калий
100%
Ca
59.7%
Si
788%
Mg
59.9%
Na
219%
P
156%
Cl
107%
Fe
68%
I
43.7%
Co
523%
Mn
108%
Cu
122%
Mo
153%
Se
184%
F
78%
Cr
260%
Zn
52.5%
Энергетический баланс
Приход
1 403 ккал
Приход: 1 403 ккал
Расход
1 848 ккал
Норма энергозатрат: 1 848 ккал
Разница
−445 ккал
Разница: −445 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 8
Новые рецепты
Интересные блоги