Блог Марина

Марина

15.01.2023 18:50

Дневник питания за 15.01.2023

Ну вот, две дневных смены отработала, завтра сдам экзамен по охране труда и можно до весны вздохнуть свободно. По питанию красота. Завтра по плану тренировка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый, тосты	30	87	2.7	1.2	15.5
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	335	320	17	17	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Пюре из тыквы и яблок	300	126.6	1.8	0.3	28.2
Итого	320	237	7	9	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гнезда с фаршем	180	366.5	20.7	23.2	17.6
Салат "Берегись водка" (консервация)	120	84.2	1.6	4.2	9.7
Пастила из смородины	25	31.1	0.3	0.1	6.8
Итого	325	481	22	27	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Смесь семян 100% для салатов	4	24.4	0.8	2	0.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	309	126	3	7	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный [ЯНТА]	150	127.5	27	0	5
Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY	100	62	3.4	0.9	10.2
Вода	3000	0	0	0	0
Клубника замороженная	200	70	0.9	0.2	14.1
Итого	3450	259	31	1	29
Итого за день	4739	1424	82	62	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Марина

14.01.2023 18:52

Дневник питания за 14.01.2023

Сегодня сегодня всё зелененькое. Всё как надо! Рейтинг правда хотелось бы и повыше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый, тосты	30	87	2.7	1.2	15.5
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	335	320	17	17	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	350	133	2.8	0.7	26.3
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Итого	370	243	8	9	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гнезда с фаршем	180	366.5	20.7	23.2	17.6
Салат "Берегись водка" (консервация)	150	105.3	2	5.3	12.2
Пастила из смородины	25	31.1	0.3	0.1	6.8
Смесь семян 100% для салатов	5	30.5	1.1	2.5	1
Итого	360	533	24	31	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	200	54	2.6	0.2	10.6
Пастила из смородины	25	31.1	0.3	0.1	6.8
Итого	225	85	2	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный [ЯНТА]	150	127.5	27	0	5
Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY	150	93	5.1	1.4	15.3
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3300	220	32	1	20
Итого за день	4590	1402	84	59	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

13.01.2023 16:56

Дневник питания и тренировок за 13.01.2023

Сегодня дети приезжали в гости и как всегда со сладостями к чаю. Соблазняют! Знают что к чаю у нас из сладостей только мёд и горький шоколад, и то не всегда. Кусочек рулетика с ними съела. Всё остальное съел сын, а невестка хитренькая, один чай пила 🤭

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины фаршированные	120	330.8	14.5	19.1	23.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	305	352	14	19	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	300	114	2.3	0.1	25.9
Итого	300	114	2	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	300	122.7	5.7	4.5	10.2
Голень куриная варёная без кожи	50	79	13.5	2.8	0
Итого	350	201	19	7	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	200	144	1.4	1.2	29
Итого	200	144	1	1	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мини Рулетики с Вареной Сгущенкой [Ярхлеб]	25	102.3	1.6	3.5	16
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Итого	205	104	1	3	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Псиллиум	10	4.2	0.3	0	0.7
Био Йогурт Злаки [Bio Баланс]	100	74	3.2	1.5	11.8
Арахис	40	220.8	10.5	18.1	4
Клубника замороженная	100	35	0.4	0.1	7
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3400	505	44	22	28
Итого за день	4760	1421	83	53	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на петлях TRX. Вчера первый раз делала комплек вечерней йоги, приветствие луне. Мне кажется я его быстрее запомнила чем приветствие солнцу, да и легче мне он показался.

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	167	167

Результаты за день

Энергозатраты: 167 ккал

Марина

12.01.2023 12:55

Дневник питания и тренировок за 12.01.2023

У меня сегодня прям настоящий четверг 🤭 Рыбный день! Вечером планировала творог, специально мужу оставила гнезда, а он захотел салат с тунцом🤷‍♀️. Доедать значит придется самой!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины фаршированные	120	330.8	14.5	19.1	23.3
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	15	42.9	3.1	3.3	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	320	395	17	22	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	300	114	2.3	0.1	25.9
Итого	300	114	2	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с тунцом	400	134.4	12.8	4.8	10
хлебцы бородинские	2	90	3	0.6	18.8
Итого	425	224	15	5	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом	200	185.6	15.6	11.2	5.2
Хлеб белый, тосты	20	58	1.8	0.8	10.3
Итого	220	243	17	12	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гнезда с фаршем	150	305.4	17.3	19.4	14.7
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3150	305	17	19	14
Итого за день	4415	1282	70	59	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После вчерашней тренировки попа побаливает. Поэтому сегодня отдых, вернее йога. Восстанавливаемся. На литрес купила за бонусы "спасибо" несколько книг.Начала читать одну. Книга пока нравится,начало правда, немного нудновато. Рассказывается отстроении человека, это похоже на школьный учебник 🤭

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	67	67

Результаты за день

Энергозатраты: 67 ккал

Марина

11.01.2023 18:57

Дневник питания и тренировок за 11.01.2023

С утра запланировала питание, всё было зелёненькой. В течении дня была корректировка. Вот итог.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый, тосты	30	87	2.7	1.2	15.5
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	10	29.9	2.2	2.2	0.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	425	306	16	15	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	300	114	2.4	0.6	22.5
Итого	300	114	2	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гнезда с фаршем	150	305.4	17.3	19.4	14.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Итого	270	429	23	28	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины фаршированные	120	330.8	14.5	19.1	23.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Итого	300	332	14	19	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный [ЯНТА]	100	85	18	0	3.3
Псиллиум [ВкусВилл]	10	1.7	0.1	0	0.2
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY	100	62	3.4	0.9	10.2
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3310	189	22	1	21
Итого за день	4605	1372	78	64	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка в этом году. С утра вакуум, Сурья,замеры. Замеры порадовали. Уж не знаю насколько точны умные весы, но их показатели мотивируют.

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	183	183

Результаты за день

Энергозатраты: 183 ккал

4

13

Марина

11.01.2023 09:44

Гнезда с фаршем

Калорийность - 203.6 кКал; белки - 11.5 г; жиры - 12.9 г; углеводы - 9.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Паста (макароны, спагетти), сухая	100 г
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)	300 г
Куриный окорочок (Запекание)	200 г
Лук репчатый (Запекание)	50 г
Лук репчатый (Тушение)	50 г
Морковь (Тушение)	60 г
Паста из помидор	60 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	60 г
Вода	200 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	60 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Чеснок (Запекание)	4 г
Соль поваренная пищевая	4 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Макароны с фаршем - это вкусное и сытное блюдо. А я сегодня готовила гнезда с фаршем в духовке.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Опустите макароны в кипящую подсоленную воду (вода должна быть выше макарон не более, чем на 2-3 см.) и варите 1,5-2 минуты, лапша стала мягче и податливее для фаршировки. Шумовкой достаньте "гнезда" из воды и переложите на блюдо.

Шаг 2.

К фаршу добавьте нарезанную мелкими кубиками луковицу, яйцо, соль и специи по вкусу. Тщательно перемешайте.
Слегка раздвиньте серединку гнезд и наполните их фаршем.

Шаг 3.

Лук нарежьте кубиками, морковь натрите на терке. Обжарьте овощи на растительном масле до мягкости.

Шаг 4.

Добавьте к овощам томатную пасту и греческий йогурт .Потушите все вместе еще пару минут.Тонкой струйкой влейте горячую воду , добавьте по вкусу соль, молотый перец, доведите до кипения и снимите соус с огня.

Шаг 5.

Полейте макароны с фаршем сверху соусом.

Шаг 6.

Посыпьте каждое гнездо тертым сыром. Накройте форму фольгой и запекайте в духовке при температуре 180 градусов около 40-45 минут. За несколько минут до готовности можно фольгу убрать, чтобы сыр сверху подрумянился.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	203.6 кКал	12.09%
	Белки	11.5 г	15.13%
	Жиры	12.9 г	23.04%
	Углеводы	9.8 г	4.47%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	65.7 г	2.89%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

16.2%

b-car

15.4%

В1

13.8%

B2

7.9%

Холин

4.8%

B5

6.2%

B6

7.8%

B9

1.4%

B12

14.6%

C

2.2%

D

0.4%

E

1.5%

H

3.1%

вит.К

2.1%

PP

10.1%

Калий

8.7%

Ca

6.5%

Si

9.6%

Mg

5.4%

Na

23.2%

P

17%

Cl

19.8%

Fe

6.8%

I

1.4%

Co

60.5%

Mn

10.2%

Cu

11.8%

Mo

14.2%

Se

13.3%

F

1.8%

Cr

20.8%

Zn

12.5%

2

Марина

10.01.2023 17:59

Дневник питания за 10.01.2023

Витаминчики опять оставляют желать лучшего. Сегодня отсыпной после двух ночных. Мои соседи меломаны дали сегодня отдохнуть 🙏 Проснулась поздно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	300	258	8.4	7.5	39
хлебцы бородинские	2	90	3	0.6	18.8
Итого	325	348	11	8	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый, тосты	20	58	1.8	0.8	10.3
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	10	29.9	2.2	2.2	0.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Итого	310	243	14	14	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с тунцом	400	134.4	12.8	4.8	10
хлебцы бородинские	2	90	3	0.6	18.8
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2925	224	15	5	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный [ЯНТА]	100	85	18	0	3.3
Йогурт греческий Teos 2%	50	33.4	4	1	2.1
Псиллиум [ВкусВилл]	10	1.7	0.1	0	0.2
Клубника замороженная	100	35	0.4	0.1	7
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Итого	290	320	30	14	15
Итого за день	3851	1136	72	42	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Марина

10.01.2023 13:10

Суп с тунцом

Калорийность - 33.6 кКал; белки - 3.2 г; жиры - 1.2 г; углеводы - 2.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Вода	2000 г
Картофель (Варка без слива)	400 г
Тунец натуральный. Консервы	370 г
Морковь (Тушение)	100 г
Лук репчатый (Тушение)	40 г
Подсолнечное масло	30 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Лавровый лист	1 г
Укроп (Варка без слива)	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Легкий и низкокалорийный супчик.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Наливаем воду в кастрюлю и доводим до кипения. Чистим картофель, нарезаем произвольно и бросаем в воду. Солим. Как только картофель сварится до состояния альденте, добавляем тунец. Варим всё до готовности.

Шаг 2.

Чистим лук и морковь, измельчаем. В сковороду наливаем масло и тушим овощи до готовности

Шаг 3.

Овощи добавляем в суп,ложим приправки, даем немного закипеть, убираем огонь и продолжаем варить на медленном огне.В конце добавляем укроп. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	33.6 кКал	2%
	Белки	3.2 г	4.21%
	Жиры	1.2 г	2.14%
	Углеводы	2.5 г	1.14%
	Пищевые волокна	0.3 г	1.5%
	Вода	91.5 г	4.03%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

7.8%

b-car

8.4%

В1

1.5%

B2

1.7%

Холин

0.4%

B5

1%

B6

2.1%

B9

0.3%

B12

~

C

2.1%

D

~

E

3.5%

H

0.1%

вит.К

1%

PP

10.2%

Калий

5.1%

Ca

1.3%

Si

16.6%

Mg

2.2%

Na

25%

P

5%

Cl

21.5%

Fe

1.9%

I

4.7%

Co

60%

Mn

2.9%

Cu

3.9%

Mo

5%

Se

0.1%

F

5%

Cr

25.1%

Zn

1.4%

2

Марина

10.01.2023 11:06

Нужна помощь..

Подскажите, можно ли в дневнике видеть ГИ продуктов?

2

Марина

09.01.2023 18:41

Дневник питания и тренировок за 09.01.2023

Выздоравливаю, все приходит в норму. Осталось начать планировать меню, а то рейтинг витаминчиков не нравится, от слова совсем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный [ЯНТА]	100	85	18	0	3.3
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	80	68.8	2.2	2	10.4
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Итого	225	309	25	8	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	80	30	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый, тосты	20	58	1.8	0.8	10.3
Яйцо куриное, омлет	120	184.8	12.7	14	0.8
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	10	29.9	2.2	2.2	0.2
Итого	150	272	16	17	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	120	86.8	2.3	0.5	18.3
Капуста квашеная, консервированная	120	22.8	1.1	0.2	1.7
Котлеты из козлятины	100	261.4	14.1	21.9	1
Блины, по 2-174	100	189	5.1	3.1	32.6
Шоколадно-Ореховая Паста [Nut Story]	20	106	1.2	6.2	11.4
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2460	666	23	31	65

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный кусковый	60	60.6	13.8	0.6	0
хлебцы бородинские	1	45	1.5	0.3	9.4
Пюре из тыквы и яблок	100	42.2	0.6	0.1	9.4
Итого	172	147	15	1	18
Итого за день	3087	1426	82	58	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

У нас сегодня оттепель. На улице +2°С, валит снег, дует ветер. Завтра обещают похолодание .Вместо тренировки снегоборьба.

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	309	309

Результаты за день

Энергозатраты: 309 ккал

1