Марина

Марина 19.08.2022 17:13

Дневник питания за 19.08.2022

С питанием сегодня прям почти идеально 👌. Шкалы макронутриентов радуют. Одно только не могу понять , почему у меня всегда мало клетчатки. Посмотрела супер еду где она содержится и решила что самое простое купить ржаные отруби. Вот муж то поржёт🤦‍♀️.
По тренировкам сегодня отдых.
Мне вот интересно, а кто как планирует свой тренировочный график? Сами составляете тренировки или занимаетесь по готовым ? Кто как чередует? И какие больше нравятся? Вам больше нравится заниматься одному (дома или в тренажерке) или в группе с тренером?

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

140 г · б 20.4 · ж 17.6 · у 1.1

244.4

ккал

Хлеб Бородинский

20 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 8.4

40.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6

ккал

Сыр лёгкий

30 г · б 7.8 · ж 4.2 · у 0

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 382 ккал · Б 30 · Ж 22 · У 17

Утренний перекус

Яблоко

300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4

141

ккал

Итого 141 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 29

Утренний перекус 2

Перга пчелиная

5 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 0.7

9.8

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 9 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 0

Обед

WENDY'S, куринные нагетсы

100 г · б 16.5 · ж 22.6 · у 14.3

326

ккал

Гречневая лапша Soba отварная

100 г · б 5 · ж 0.1 · у 21

104

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

20 г · б 0.2 · ж 14.5 · у 0.3

132.2

ккал

Итого 614 ккал · Б 24 · Ж 37 · У 46

Дневной перекус

Слива (садовая)

300 г · б 2.4 · ж 0.9 · у 28.8

147

ккал

Итого 147 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 28

Дневной перекус 2

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Творог Простоквашино 2% нежирный

100 г · б 18 · ж 2 · у 3.3

103

ккал

Bio баланс биойогурт Злаки 1 %

100 г · б 3.3 · ж 1 · у 9.8

ккал

Итого 164 ккал · Б 21 · Ж 3 · У 13

Вечерний перекус

Перга пчелиная

5 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 0.7

9.8

ккал

Итого 9 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1467 ккал · Б 82 · Ж 64 · У 136

Макронутриенты

Калории
1467.8

min 1183 1443

102%

Белки
82.8

95.2%

Жиры
64.9

103%

Углеводы
136.4

132

103%

Вода
1855

от 1899 до 2849

97.7%

Клетчатка
13.2

от 20 до 25

66%

Витамины и минералы

Рейтинг

140%

b-car

81.1%

В1

47.5%

68%

Холин

87%

84.7%

75%

10.7%

B12

40%

378%

25.3%

28.9%

68.6%

вит.К

67.2%

79.3%

Калий

87%

29.4%

370%

29.4%

86.1%

119%

21.1%

85.5%

39.5%

441%

69%

126%

129%

144%

22.7%

133%

36.8%

Энергетический баланс

Приход

1468 ккал

Расход

1899 ккал

Итого

-431 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Марина

20.08.2022 01:40

Tasiko, я вроде много овощей и фруктов ем, но до нормы не дотягиваю. Сколько вы едите?
Посмотрела ваш дневник у вас кроме фруктов
и овощей ещё зелень,кунжут и орехи источники клетчатки. Блин про зелень то я и забыла. Я ее или не ем, или не записываю. Кажется, да что там такого?!
Ладно, исправлюсь!

Ответить

Марина

21.08.2022 03:30

Tasiko, самое смешное что дома все это есть🤣 Муж орехи любит, они у нас не выводятся. А вся зеленка своя.

Ответить

Ной

21.08.2022 05:33

В фасоли много клетчатки, а также калия и Б6. И в хлебе из муки грубого помола и, наверно, цельнозерновом

Ответить

Ной

21.08.2022 05:34

Я хожу в качалку на работе каждый день по полчаса. Планирую сам. Также бегаю на работу, а в воскресенье в парке.

Ответить

Марина

21.08.2022 05:38

Ной, я с клетчаткой вроде начинаю разбираться. Ларчик оказывается открывался просто. Немного добавила зелени, орех, кунжута и всё! Вроде такая мелочь зелень, причем низкокалорийная, а в плане клетчатки 👍.

Ответить

Марина

21.08.2022 05:43

Ной, у нас от завода тоже можно ходить в тренажерку, но я почему-то стесняюсь 🙈 Мне кажется на меня все смотрят🤦‍♀️. Раньше ходила в группу на йогу, функциональные тренировки, стрейч, TRX.Потом перестала, часто приходят новички и тренер на них переключается, помогает, поправляет, а ты стоишь в какой-нибудь ассане на йоге и не можешь дождаться перехода в следующую. Да и однообразно. Жаль нет у нас групп по сложности. Поэтому теперь занимаюсь дома. Или сама составляю ,или готовую беру и работаю.

Ответить

Ной

21.08.2022 07:33

Марина, я в качалку ходить стеснялся по началу но потом понял что к новичкам наоборот хорошее отношение если они стараются. все хотят им помочь

Ответить

Марина

21.08.2022 07:47

Ной, вы мужчина, вам проще преодолеть стеснение. Я вот не смогла.

Ответить

Виктория

21.08.2022 09:54

Я только начинаю сюда записывать своё питание, пока без публикаций,правда. Смотрю ленту, какие вы молодцы! Вижу дневники питания, тренировок, ваши размышления, общение... Круто! 🔥👏

Ответить

Марина

21.08.2022 10:48

Виктория Носкова, я тоже новичок! Как то раньше скачивала приложение, но не разобравшись до конца удалила . А может оно мне тогда было не столь актуально как сейчас. Была группа в ватсапе, они были моей поддержкой. Ну а вы скоро освоитесь! Это мотивирует, настраивает на работу! А еще это затягивает!🤗

Ответить