Марина
19.08.2022 17:13

Дневник питания за 19.08.2022

С питанием сегодня прям почти идеально 👌. Шкалы макронутриентов радуют. Одно только не могу понять , почему у меня всегда мало клетчатки. Посмотрела супер еду где она содержится и решила что самое простое купить ржаные отруби. Вот муж то поржёт🤦‍♀️.
По тренировкам сегодня отдых.
Мне вот интересно, а кто как планирует свой тренировочный график? Сами составляете тренировки или занимаетесь по готовым ? Кто как чередует? И какие больше нравятся? Вам больше нравится заниматься одному (дома или в тренажерке) или в группе с тренером?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
140
244.4 20.4 17.6 1.1
Хлеб Бородинский
20
40.6 1.2 0.2 8.4
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Сыр лёгкий
30
69 7.8 4.2 0
Вода
180
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перга пчелиная
5
9.8 1.5 0.2 0.7
Вода
180
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
WENDY'S, куринные нагетсы
100
326 16.5 22.6 14.3
Гречневая лапша Soba отварная
100
104 5 0.1 21
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Вода
180
0 0 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
132.2 0.2 14.5 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
300
147 2.4 0.9 28.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
180
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Простоквашино 2% нежирный
100
103 18 2 3.3
Bio баланс биойогурт Злаки 1 %
100
61 3.3 1 9.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перга пчелиная
5
9.8 1.5 0.2 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 21
Tasiko 19.08.2022 20:52
У меня сбалансированное питание, поэтому в основном клетчатку набираю фруктами и овощами, потому что без них можно только отрубями набрать до нормы. На счёт тренировок скажу, что мне больше нравится самостоятельно работать по готовой программе, но у меня крайне редко хватает для этого времени, к сожалению (((
Марина 20.08.2022 01:40
Tasiko, я вроде много овощей и фруктов ем, но до нормы не дотягиваю. Сколько вы едите?
Посмотрела ваш дневник у вас кроме фруктов
и овощей ещё зелень,кунжут и орехи источники клетчатки. Блин про зелень то я и забыла. Я ее или не ем, или не записываю. Кажется, да что там такого?!
Ладно, исправлюсь!
Tasiko 20.08.2022 20:23
Марина, я сначала тоже очень сильно не набирала клетчатку, а теперь даже не задумываюсь, потому что верно говорите: фрукты, овощи, зелень, орехи и хлеб из цельного зерна. Без орехов с жирными кислотами сложно сбалансировать, поэтому у нас всегда в доме разные орехи и перед завтраком я себе и мужу сразу ставлю маленькие розеточки (такие как для соевого соуса, чтобы суши мокать) и насыпаю суточную дозу орешков. Уже как-то в привычку вошло кофе пить с сыром и орешками)).
Марина 21.08.2022 03:30
Tasiko, самое смешное что дома все это есть🤣 Муж орехи любит, они у нас не выводятся. А вся зеленка своя.
Ной 21.08.2022 05:33
В фасоли много клетчатки, а также калия и Б6. И в хлебе из муки грубого помола и, наверно, цельнозерновом
Ной 21.08.2022 05:34
Я хожу в качалку на работе каждый день по полчаса. Планирую сам. Также бегаю на работу, а в воскресенье в парке.
Марина 21.08.2022 05:38
Ной, я с клетчаткой вроде начинаю разбираться. Ларчик оказывается открывался просто. Немного добавила зелени, орех, кунжута и всё! Вроде такая мелочь зелень, причем низкокалорийная, а в плане клетчатки 👍.
Марина 21.08.2022 05:43
Ной, у нас от завода тоже можно ходить в тренажерку, но я почему-то стесняюсь 🙈 Мне кажется на меня все смотрят🤦‍♀️. Раньше ходила в группу на йогу, функциональные тренировки, стрейч, TRX.Потом перестала, часто приходят новички и тренер на них переключается, помогает, поправляет, а ты стоишь в какой-нибудь ассане на йоге и не можешь дождаться перехода в следующую. Да и однообразно. Жаль нет у нас групп по сложности. Поэтому теперь занимаюсь дома. Или сама составляю ,или готовую беру и работаю.
Ной 21.08.2022 07:33
Марина, я в качалку ходить стеснялся по началу но потом понял что к новичкам наоборот хорошее отношение если они стараются. все хотят им помочь
Марина 21.08.2022 07:47
Ной, вы мужчина, вам проще преодолеть стеснение. Я вот не смогла.
Я только начинаю сюда записывать своё питание, пока без публикаций,правда. Смотрю ленту, какие вы молодцы! Вижу дневники питания, тренировок, ваши размышления, общение... Круто! 🔥👏
Марина 21.08.2022 10:48
Виктория Носкова, я тоже новичок! Как то раньше скачивала приложение, но не разобравшись до конца удалила . А может оно мне тогда было не столь актуально как сейчас. Была группа в ватсапе, они были моей поддержкой. Ну а вы скоро освоитесь! Это мотивирует, настраивает на работу! А еще это затягивает!🤗
Tasiko 21.08.2022 11:28
Ной, совершенно верно! Спасибо, действительно в фасоли много клетчатки и в кукурузе! В грибах ещё тоже!
Tasiko 21.08.2022 11:30
Виктория Носкова, добро пожаловать! Здесь очень уютно, тепло и рады помочь своими советами, если что)))
Tasiko 21.08.2022 11:32
Марина, ага, так бывает, стоит где-то в шкафчики на полочке и молчит 🤣🤣🤣. У меня так ламинария сухая стояла и молчала, а потом я поняла, что можно вместо соли кое где пользоваться и это наааамного полезнее, чем просто морская соль.
решила что самое простое купить ржаные отруби

Овсяные проще - чаще встречаются в магазинах.
Марина 21.08.2022 15:34
Счастливчик Джек, решила без них попробовать обойтись. У меня дома после поста остался псиллиум, можно его использовать, добавлять в кефир, йогурт.
Tasiko, спасибо)
Tasiko 21.08.2022 18:34
Марина, отличное решение, но сейчас можно и без этого обходиться, а вот зимой бывают периоды когда действительно приходится добавлять и псиллиум, и отруби. А вообще за уровнем клетчатки, безусловно, очень полезно следить. 🤗
Марина 21.08.2022 18:37
Tasiko, не, я как вариант.
Tasiko 21.08.2022 18:41
Марина, угу🌹
Новые рецепты
Интересные блоги