Дневник питания и тренировок за 02.09.2022

Сегодня немного недобор по белкам.А в целом в общем то не плохо.
На перекус был тортик ППшный. Получился на удивление очень даже вкусный, мягкий и нежный. Не знаю правда будет ли его муж есть. Если что позову подругу на чай! Она у меня худеет уже год. Похудела со 119 кг до 83 кг. Вес +-2 кг удерживает с весны.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	140	222.2	18	16.3	1
Салат из свежих овощей микс	200	139	2.2	10.4	9.2
Вода	360	0	0	0	0
Итого	700	361	20	26	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	100	49	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	200	301.4	8.2	14.6	36.6
Салат из свежих овощей микс	150	104.2	1.7	7.8	6.9
Вода	360	0	0	0	0
Итого	710	405	9	22	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт "Поленница"	250	340.3	31.5	12.3	24.2
Итого	250	340	31	12	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	100	35	0.6	0.3	7.4
Итого	100	35	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец, фаршированный куриным фаршем, рисом и луком	200	145.2	9.2	3	20.6
Вода	360	0	0	0	0
Итого	560	145	9	3	20
Итого за день	2620	1430	73	65	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кардио-интервальная тренировка. 40 минут работы, 15 минут растяжка. Тренировки становятся регулярными. Замечаю что с каждым разом даются легче. На кардио нет отдышки, дыхание не сбивается. Я начинаю кайфовать как раньше!
А еще появилась мысль устроить в ЗОЖНИКЕ какой-нибудь челендж. Как вы на это смотрите? Есть идеи?

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	277	277

Результаты за день

Энергозатраты: 277 ккал

Женя 02.09.2022 13:11

Супер! Поздравляю вас с тем, что тренировки становятся регулярными, не сбивается дыхание и вам все это нравится)

Марина 02.09.2022 14:16

Jane, после долгого перерыва начинаю втягиваться. Появляется азарт!

Счастливчик Джек 02.09.2022 14:22

Только челендж не должен быть связан с едой.

Марина 02.09.2022 14:50

Счастливчик Джек, это само собой! Спортивный я так полагаю. Есть какие то предложения?

Счастливчик Джек 02.09.2022 16:03

Марина,
- шашки с тенью
- ранние подъёмы
- обеденный сон
- интеллигентное поношение собеседников без инвективной лексики?

Мне вот последний вариант нравится - всю жизнь хотел научиться. Могли бы делиться успехами и неудачами, взаимообогащаться вариантами интеллигентной брани, культурно и духовно развиваться.

Марина 02.09.2022 16:10

Счастливчик Джек, можно подробнее о первом и последним вариантах?