Марина

Марина 02.09.2022 12:15

Дневник питания и тренировок за 02.09.2022

Сегодня немного недобор по белкам.А в целом в общем то не плохо.
На перекус был тортик ППшный. Получился на удивление очень даже вкусный, мягкий и нежный. Не знаю правда будет ли его муж есть. Если что позову подругу на чай! Она у меня худеет уже год. Похудела со 119 кг до 83 кг. Вес +-2 кг удерживает с весны.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

140 г · б 18 · ж 16.3 · у 1

222.2

ккал

Салат из свежих овощей микс

200 г · б 2.2 · ж 10.4 · у 9.2

139

ккал

Вода

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 361 ккал · Б 20 · Ж 26 · У 10

Утренний перекус

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Утренний перекус 2

Слива (садовая)

100 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 9.6

ккал

Итого 49 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Обед

Плов

200 г · б 8.2 · ж 14.6 · у 36.6

301.4

ккал

Салат из свежих овощей микс

150 г · б 1.7 · ж 7.8 · у 6.9

104.2

ккал

Вода

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 405 ккал · Б 9 · Ж 22 · У 43

Дневной перекус

Торт "Поленница"

250 г · б 31.5 · ж 12.3 · у 24.2

340.3

ккал

Итого 340 ккал · Б 31 · Ж 12 · У 24

Дневной перекус 2

Дыня

100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 7.4

ккал

Итого 35 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Ужин

Перец, фаршированный куриным фаршем, рисом и луком

200 г · б 9.2 · ж 3 · у 20.6

145.2

ккал

Вода

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 145 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 20

Итого за день 1430 ккал · Б 73 · Ж 65 · У 135

Макронутриенты

Калории
1430.4

min 1173 от 1455 до 1710

98.3%

Белки
73

от 87 до 103

83.9%

Жиры
65.8

от 64 до 75

100%

Углеводы
135.2

от 133 до 156

100%

Вода
2304

от 2162 до 3243

100%

Клетчатка
20.4

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

404%

b-car

203%

В1

50.3%

95.5%

Холин

141%

98.6%

85.9%

33.1%

B12

85.8%

292%

30.4%

114%

121%

вит.К

76.5%

112%

Калий

77.9%

62%

841%

67.2%

54.1%

162%

146%

94.5%

53.5%

473%

137%

130%

146%

185%

37.7%

126%

65.4%

Энергетический баланс

Приход

1430 ккал

Расход

2162 ккал

Итого

-732 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Кардио-интервальная тренировка. 40 минут работы, 15 минут растяжка. Тренировки становятся регулярными. Замечаю что с каждым разом даются легче. На кардио нет отдышки, дыхание не сбивается. Я начинаю кайфовать как раньше!
А еще появилась мысль устроить в ЗОЖНИКЕ какой-нибудь челендж. Как вы на это смотрите? Есть идеи?

Расход калорий 277 ккал

277

Результаты за день

Энергозатраты: 277 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Женя

02.09.2022 13:11

Супер! Поздравляю вас с тем, что тренировки становятся регулярными, не сбивается дыхание и вам все это нравится)

Ответить

Марина

02.09.2022 14:16

Jane, после долгого перерыва начинаю втягиваться. Появляется азарт!

Ответить

Счастливчик Джек

02.09.2022 14:22

Только челендж не должен быть связан с едой.

Ответить

Марина

02.09.2022 14:50

Счастливчик Джек, это само собой! Спортивный я так полагаю. Есть какие то предложения?

Ответить

Счастливчик Джек

02.09.2022 16:03

Марина,
- шашки с тенью
- ранние подъёмы
- обеденный сон
- интеллигентное поношение собеседников без инвективной лексики?

Мне вот последний вариант нравится - всю жизнь хотел научиться. Могли бы делиться успехами и неудачами, взаимообогащаться вариантами интеллигентной брани, культурно и духовно развиваться.

Ответить

Марина

02.09.2022 16:10

Счастливчик Джек, можно подробнее о первом и последним вариантах?

Ответить