Марина

Марина 03.09.2022 11:21

Дневник питания и тренировок за 03.09.2022

Сегодня выходной, муж блинчиков захотел. Завтрак был прям очень сытный и калорийный. Даже перекус не делала. Обед тоже сытный.А вообще тянет на углеводы. Бывают такие дни "хотенчики", как я их называю, то тянет на жирное, то на сладкое, то на мясо. Последнее почему-то реже. Вот вроде всё спланировано и тут бац, пришёл "хотенчик" и начинаешь потом пытаться выровнять остатки КБЖУ. Я вот думаю, а стоит ли это делать? Что важнее баланс БЖУ или не превысить калораж?

Завтрак

Блины, по 2-174

120 г · б 6.1 · ж 3.7 · у 39.1

226.8

ккал

Творог Простоквашино 2% нежирный

100 г · б 18 · ж 2 · у 3.3

103

ккал

Боийогурт вишня-черешня 1%

40 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 4

24.4

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

40 г · б 2.1 · ж 0.1 · у 20.4

92.8

ккал

Вода

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Итого 525 ккал · Б 28 · Ж 13 · У 68

Обед

Помидор (томат), парниковый

150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7

ккал

Вода

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хариус (Жарка)

68 г · б 13.2 · ж 1.8 · у 0

ккал

Овощи с Рисом "Мексиканский Микс" [Bonduelle]

50 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 4.5

24.5

ккал

Кабачки как грузди

50 г · б 0.4 · ж 6.1 · у 3.1

69.7

ккал

Хлеб с Отрубями [Командор]

30 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 16.8

ккал

Салат (латук)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.2

ккал

Укроп

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Торт "Поленница"

100 г · б 12.6 · ж 4.9 · у 9.7

136.1

ккал

Итого 454 ккал · Б 31 · Ж 18 · У 41

Дневной перекус

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Дыня

300 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 22.2

105

ккал

Итого 105 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 22

Ужин

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Вода

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

140 г · б 20.4 · ж 17.6 · у 1.1

244.4

ккал

Салат (латук)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.2

ккал

Укроп

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 340 ккал · Б 23 · Ж 22 · У 12

Итого за день 1424 ккал · Б 85 · Ж 56 · У 144

Макронутриенты

Калории
1424.9

min 1183 от 1435 до 1658

99.3%

Белки
85.4

от 86 до 99

99.3%

Жиры
56.2

от 63 до 73

89.2%

Углеводы
144.3

от 131 до 151

100%

Вода
2253

от 2111 до 3167

100%

Клетчатка
16

от 20 до 25

80%

Витамины и минералы

Рейтинг

207%

b-car

141%

В1

68.8%

91.6%

Холин

110%

92.8%

46.4%

43.8%

B12

53%

201%

31%

207%

109%

вит.К

109%

86.5%

Калий

82.8%

62.3%

1091%

62.9%

105%

147%

58.2%

78.7%

42%

552%

91.5%

103%

104%

141%

39%

167%

38.2%

Энергетический баланс

Приход

1425 ккал

Расход

2111 ккал

Итого

-686 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня была тренировка на ягодицы с фитнес резинкой 🌰🔥.

Расход калорий 223 ккал

223

Результаты за день

Энергозатраты: 223 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Счастливчик Джек

04.09.2022 02:48

lblsbli, поделитесь рекомендациями по балансу БЖУ и количеству? Цель - сброс двух ведер жира.

Ответить

Марина

04.09.2022 18:55

lblsbli, при выборе диеты в ЗОЖНИКЕ что лучше "сбалансированное" или "от Зожника" ?

Ответить

Женя

04.09.2022 19:49

Марина, мне кажется вам здесь никто точно не ответит на этот вопрос. Тут дело вкуса, по мне от зожника диета не очень, так как очень сильно урезаются жиры и перераспределяются в сторону углеводов, жиры женщинам нужны, а сбалансированная больше похожа на стандартные соотношения. Но бывает, что кому-то белки не идут, кому-то жиры, кого-то проблемы от углеводов. Поэтому здесь только экспериментировать самому, смотреть за своим состоянием, как тело реагирует, есть ли отвесы или стоят отеки и уже выбирать оптимальное для себя соотношение.

Ответить

Марина

05.09.2022 04:13

Jane, я вчера сбалансированную поменяла на от зожника. Неделю посмотрю. Если не зайдёт, то поставлю свое соотношение 30:30:40. В старом калькуляторе мне было комфортно с таким.

Ответить

Марина

05.09.2022 04:14

lblsbli, сбалансированную уже попробовала, попробую от зожника. Другие точно не для меня.

Ответить

Марина

05.09.2022 15:45

lblsbli,да всем подошла, просто вес стоит. Решила поэкспериментировать.

Ответить

Марина

05.09.2022 16:26

lblsbli, я знаю. Меня мой вес в общем-то устраивает, а вот качество тела нет. Но здесь больше помогут тренировки. Я уже писала что раньше питалась 30:30:40. Мне было комфортно. В сбалансированном жиров еще больше. Немного не привычно.

Ответить

Марина

06.09.2022 01:44

lblsbli, у меня "качели". Возможно вес и стоит из за этих мизерных превышений.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты