Марина
03.09.2022 11:21
Дневник питания и тренировок за 03.09.2022
Сегодня выходной, муж блинчиков захотел. Завтрак был прям очень
сытный и калорийный. Даже перекус не делала. Обед тоже сытный.А
вообще тянет на углеводы. Бывают такие дни "хотенчики", как я их
называю, то тянет на жирное, то на сладкое, то на мясо. Последнее
почему-то реже. Вот вроде всё спланировано и тут бац, пришёл
"хотенчик" и начинаешь потом пытаться выровнять остатки КБЖУ. Я вот
думаю, а стоит ли это делать? Что важнее баланс БЖУ или не
превысить калораж?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
120
|
226.8 | 6.1 | 3.7 | 39.1 |
| Творог Простоквашино 2% нежирный |
100
|
103 | 18 | 2 | 3.3 |
| Боийогурт вишня-черешня 1% |
40
|
24.4 | 1.3 | 0.4 | 4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 675 | 525 | 28 | 13 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хариус (Жарка) |
68
|
69 | 13.2 | 1.8 | 0 |
| Овощи с Рисом "Мексиканский Микс" [Bonduelle] |
50
|
24.5 | 1.6 | 0.5 | 4.5 |
| Кабачки как грузди |
50
|
69.7 | 0.4 | 6.1 | 3.1 |
| Хлеб с Отрубями [Командор] |
30
|
78 | 2.1 | 0.5 | 16.8 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Торт "Поленница" |
100
|
136.1 | 12.6 | 4.9 | 9.7 |
| Итого | 853 | 454 | 31 | 18 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дыня |
300
|
105 | 1.8 | 0.9 | 22.2 |
| Итого | 480 | 105 | 1 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
140
|
244.4 | 20.4 | 17.6 | 1.1 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 750 | 340 | 23 | 22 | 12 |
| Итого за день | 2758 | 1424 | 85 | 56 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была тренировка на ягодицы с фитнес резинкой 🌰🔥. 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
223 |
223 |
Результаты за день
Энергозатраты: 223 ккал
3
15
Странник
03.09.2022 22:37
Важно количество и баланс БЖУ,на калорийность можно вообще не
смотреть,она не информативна.
Счастливчик Джек
04.09.2022 02:48
lblsbli, поделитесь рекомендациями по
балансу БЖУ и количеству? Цель - сброс двух ведер жира.
Странник
04.09.2022 15:38
Анализировать свои антропометрические данные,состояние
здоровья,образ жизни и подобрать норму ЖБУ .
Женя
04.09.2022 19:49
Марина,
мне кажется вам здесь никто точно не ответит на этот вопрос. Тут
дело вкуса, по мне от зожника диета не очень, так как очень сильно
урезаются жиры и перераспределяются в сторону углеводов, жиры
женщинам нужны, а сбалансированная больше похожа на стандартные
соотношения. Но бывает, что кому-то белки не идут, кому-то жиры,
кого-то проблемы от углеводов. Поэтому здесь только
экспериментировать самому, смотреть за своим состоянием, как тело
реагирует, есть ли отвесы или стоят отеки и уже выбирать
оптимальное для себя соотношение.
Лучшие рационы
2024-04-07
Калорийность: 1475 кКал
2024-04-08
Калорийность: 1486 кКал
2024-04-22
Калорийность: 1494 кКал
Интересные блоги
22-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Неделя на питании по голоду. В целом мне нравится,...
23-04-2024
Дневник питания за 22.04.2024
Нормальный день. Все по плану. Небольшие трудности...
22-04-2024
Дневник питания и тренировок за 22.04.2024
Спине хуже, настроение в минус, мысли шепчут `поеш...
Новые рецепты
