Марина
03.09.2022 11:21

Дневник питания и тренировок за 03.09.2022

Сегодня выходной, муж блинчиков захотел. Завтрак был прям очень сытный и калорийный. Даже перекус не делала. Обед тоже сытный.А вообще тянет на углеводы. Бывают такие дни "хотенчики", как я их называю, то тянет на жирное, то на сладкое, то на мясо. Последнее почему-то реже. Вот вроде всё спланировано и тут бац, пришёл "хотенчик" и начинаешь потом пытаться выровнять остатки КБЖУ. Я вот думаю, а стоит ли это делать? Что важнее баланс БЖУ или не превысить калораж?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
120
226.8 6.1 3.7 39.1
Творог Простоквашино 2% нежирный
100
103 18 2 3.3
Боийогурт вишня-черешня 1%
40
24.4 1.3 0.4 4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
92.8 2.1 0.1 20.4
Вода
360
0 0 0 0
Перга пчелиная
5
11.9 1.1 0.1 1.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Вода
360
0 0 0 0
Хариус (Жарка)
68
69 13.2 1.8 0
Овощи с Рисом "Мексиканский Микс" [Bonduelle]
50
24.5 1.6 0.5 4.5
Кабачки как грузди
50
69.7 0.4 6.1 3.1
Хлеб с Отрубями [Командор]
30
78 2.1 0.5 16.8
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Торт "Поленница"
100
136.1 12.6 4.9 9.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
180
0 0 0 0
Дыня
300
105 1.8 0.9 22.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перга пчелиная
5
11.9 1.1 0.1 1.7
Вода
360
0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
140
244.4 20.4 17.6 1.1
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была тренировка на ягодицы с фитнес резинкой 🌰🔥.
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
223
223
Результаты за день
Энергозатраты: 223 ккал
 3 
 15
Tasiko 03.09.2022 19:15
Марина, очень хорошо понимаю вас, потому что примерно такие же ситуации и у меня случаются, не часто конечно, но всё же бывает. Самая большая печалька заключается в том, что позволив себе маленький кусочек вот такого ,,хотенчика", пускаешься потом во все тяжкие и как говорится, праздник продолжается... По поводу превышения кбжу, мне кажется, что важно и то, и другое.
lblsbli 03.09.2022 22:37
Важно количество и баланс БЖУ,на калорийность можно вообще не смотреть,она не информативна.
lblsbli, поделитесь рекомендациями по балансу БЖУ и количеству? Цель - сброс двух ведер жира.
lblsbli 04.09.2022 15:38
Анализировать свои антропометрические данные,состояние здоровья,образ жизни и подобрать норму ЖБУ .
Марина 04.09.2022 18:55
lblsbli, при выборе диеты в ЗОЖНИКЕ что лучше "сбалансированное" или "от Зожника" ?
Jane 04.09.2022 19:49
Марина, мне кажется вам здесь никто точно не ответит на этот вопрос. Тут дело вкуса, по мне от зожника диета не очень, так как очень сильно урезаются жиры и перераспределяются в сторону углеводов, жиры женщинам нужны, а сбалансированная больше похожа на стандартные соотношения. Но бывает, что кому-то белки не идут, кому-то жиры, кого-то проблемы от углеводов. Поэтому здесь только экспериментировать самому, смотреть за своим состоянием, как тело реагирует, есть ли отвесы или стоят отеки и уже выбирать оптимальное для себя соотношение.
lblsbli 04.09.2022 21:43
Марина, Здесь все диеты требуют корректировки.Сбалансированна более менее приемлема.
Марина 05.09.2022 04:13
Jane, я вчера сбалансированную поменяла на от зожника. Неделю посмотрю. Если не зайдёт, то поставлю свое соотношение 30:30:40. В старом калькуляторе мне было комфортно с таким.
Марина 05.09.2022 04:14
lblsbli, сбалансированную уже попробовала, попробую от зожника. Другие точно не для меня.
lblsbli 05.09.2022 15:41
Марина, чем сбалансированная не подошла и как вы сделали такие выводы?
Марина 05.09.2022 15:45
lblsbli,да всем подошла, просто вес стоит. Решила поэкспериментировать.
lblsbli 05.09.2022 15:48
Марина, Всё немного сложнее чем вам кажется.Даже если привышали дневной колораж хотябы на 10 ккал. Вес будет стоять)
Марина 05.09.2022 16:26
lblsbli, я знаю. Меня мой вес в общем-то устраивает, а вот качество тела нет. Но здесь больше помогут тренировки. Я уже писала что раньше питалась 30:30:40. Мне было комфортно. В сбалансированном жиров еще больше. Немного не привычно.
lblsbli 05.09.2022 21:20
Марина, Если ваш вес стоит,то у вас просто нет дефицита.При любых настройках если есть дефицит,значит есть снижение веса.
Марина 06.09.2022 01:44
lblsbli, у меня "качели". Возможно вес и стоит из за этих мизерных превышений.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты