Марина
04.09.2022 18:51

Дневник питания за 04.09.2022

У меня сегодня случился тот самый день🙈! Меня посетил Жорик🤦‍♀️!Всё бы ни чего, но мороженное было лишнее!
До отпуска ровно 2 месяца, а сдвигов ни каких нет. Питание продолжает хромать😡 Вес стоит, объемы можно сказать тоже, минус 1 не считается. Конечно осанка изменилась, джинсы стали свободнее, но я всё равно не довольна.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
360
0 0 0 0
Блины, по 2-174
120
226.8 6.1 3.7 39.1
Творог Простоквашино 2% нежирный
75
77.3 13.5 1.5 2.5
Боийогурт вишня-черешня 1%
20
12.2 0.6 0.2 2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Перга пчелиная
5
11.9 1.1 0.1 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
360
0 0 0 0
Хлеб с Отрубями [Командор]
20
52 1.4 0.3 11.2
Тунец желтопёрый с овощами в томатном соусе по-гавайски
120
144 8.4 4.2 18
Салат из свежих овощей
150
85.9 1.8 6 6.3
Сыр лёгкий
20
46 5.2 2.8 0
Рисовая каша на воде
50
39 0.8 0.1 8.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
180
0 0 0 0
Дыня
300
105 1.8 0.9 22.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт "Поленница"
200
272.2 25.2 9.8 19.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перга пчелиная
5
11.9 1.1 0.1 1.7
Вода
360
0 0 0 0
Салат из свежих овощей
100
57.3 1.2 4 4.2
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые
100
206 28.8 9.2 0
Картофель (Запекание)
100
72.3 1.9 0.4 15.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
100
232 3.7 15 20.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 24
Tasiko 05.09.2022 01:12
Как же мне знакома ваша ситуация. Я себе поставила планку до Нового Года сбросить пять килограмм. Время бежит очень быстро, а у меня вес без изменений, тоже сдвигов никаких нет. Жду с нетерпением возвращения домой и надеюсь, что мне уже ничто не помешает.
Марина 05.09.2022 04:10
Tasiko, ну значит пора объявлять старт марафона "Худеем к НГ"! 🤭 Я пока попробую поиграть балансом бжу. Вначале при заполнении выбрала "сбалансированное". Вчера поменяла на "от зожника". Если не будет изменений, то поставлю свое соотношение 30:30:40. В старом калькуляторе мне было комфортно с таким.
Tasiko 05.09.2022 22:19
Марина, Интересно! А от зожника там какое соотношение бжу и вообще норма калоража отличается или нет 🤔. Я как-то даже не интересовалась этим, по возвращению домой попробую вникнуть в эти детали. Любопытно всё таки, в чем разница этих диет.
Хочу в марафон, но боюсь, что продолжу есть также, и не похудею.
Марина 06.09.2022 03:59
Карина Кривцова, а вы не бойтесь! Присоединяйтесь!
Марина 06.09.2022 04:01
Tasiko,в ЗОЖНИКЕ меньше жиров, и больше углеводов. И калорийность при одинаковой активности разная. Первый скрин от зожника, второй сбалансированное.
Lara 06.09.2022 09:11
Карина Кривцова, а вы себе блоки не ставьте и похудеете 😁
Tasiko 07.09.2022 08:53
Марина, спасибо большое за подробности! Да, целевая калорийность действительно разная. С одной стороны меня немного отпугивает, что в первом варианте она больше и там жиров маловато и в этом случае мне будет сложновато норму жирных кислот набирать. Нужно попробовать, может быть это как раз и есть мой удобный вариант для снижения веса.
Марина 07.09.2022 12:18
Tasiko, ой, а я что то не хочу больше зацикливаться на нутриентах. Два дня питаюсь как обычно. Добавила силовые и кардио, надеюсь все будет хорошо.
Tasiko 07.09.2022 20:28
Марина, ну, вы вообще большая умница, потому что ещё и физическими упражнениями нагружаете себя. Я ещё вчера мечтала о том, что когда приеду домой, разложу гимнастический коврик и буду делать ежедневно комплекс упражнений, но сегодня чувствую, что заболеваю и уже сил нет даже руки поднять(((.
Марина 08.09.2022 04:17
Tasiko, выздоравливайте! Тренировки ни куда не денутся! Начать можно в любое время!
Tasiko 08.09.2022 20:55
Марина, спасибо! Вы правы, тренировки действительно будут позже, а со вчерашнего утра (с вашей подачи 👍) начала делать сурья намаскар. Пока только 10 раз делаю, но надеюсь, что со временем буду увеличивать это количество 🙌
Марина 09.09.2022 03:22
Tasiko, 👍🧘‍♀️ вы большая молодец! Вы дышите произвольно или как положено в сурье?
Tasiko 09.09.2022 14:54
Марина, спасибо большое за схему, она очень классная!😘 Я перед тем как начинать выполнять упражнения, посмотрела подробные ролики на YouTube. Для меня было очень важно понять принцип выдох-задержка-вдох.
Марина 09.09.2022 16:55
Tasiko, рада помочь! Я если есть время то в каждой асане задерживаюсь на несколько циклов дыхания, ну а перед работой то просто по схеме.
Кстати, вы слышали о Каошики? Это такой йоговский танец. Я как-то им увлекалась. Правда училась ему очень долго. В быстром темпе так и не научилась. Вроде смотришь на него, ни чего сложного. А начинаешь делать, то понимаешь что тело деревянное и с тебя сто потов сходит.
https://youtu.be/Gp2i7zLLpw4
Tasiko 09.09.2022 17:25
Марина, нет, ничего не слышала об этом, но сейчас по вашей ссылочке посмотрела и меня это очень заинтересовало. Думаю, что это не просто, нужно будет попробовать 😉. Спасибо!!!
Марина 10.09.2022 04:04
Tasiko, очень не просто, я до сих пор делаю со счетом. Без него сбиваюсь.
Tasiko 10.09.2022 21:22
Марина, ещё не пробовала, но уверена, да, это очень не просто)))). Я кстати, пока смотрела, то мысленно тоже вела счёт!
Олли Те 12.09.2022 18:19
Tasiko, вопрос попробовавшему. Планка действительно так эффективна? Никак не могу поверить в ее чудодейственность.
Tasiko 12.09.2022 18:49
Олли Те, я говорила не о физическом упражнении ,,планка", а как о deadline, об определённом моменте времени к которому должна быть достигнута моя цель 😉
Олли Те 12.09.2022 19:28
Tasiko, блин, неправильно поняла))
Tasiko 12.09.2022 22:21
Олли Те, 🙂🌹
Lara 13.09.2022 02:01
Олли Те, а вы попробуйте и сами проверите😁это такое упражнение, которое не занимает много времени, да и не нужно даже переодеваться, постояли пару минут и дальше занимайтесь своими делами. Хуже уж точно не будет 😉
Марина 13.09.2022 03:32
Lara, упражнения хорошее, особенно если его делать на петлях TRX😉
Новые рецепты
Интересные блоги