Марина
13.09.2022 16:51

Дневник питания и тренировок за 13.09.2022

Как дела сегодня? Да как всегда в выходной-домашние дела, борьба за урожай! 🤭 Вечером баня и домашний спа-салон. Муж иногда смеётся-"Нафига мылась?!" У меня почему-то на все эти дела часа уходит 🤷‍♀️. А еще сегодня вспомнила, что у меня есть программа FaceFitnes которую делала для меня тренер из приложения Мотифай. Завтра начну по этой программе заниматься. К НГ надо быть красоткой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Перга пчелиная
5
11.9 1.1 0.1 1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Яйцо куриное (Жарка)
140
212.5 17.8 15.3 1
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Пшеничный хлеб с отрубями
20
49.6 1.8 0.7 8.8
Сырные вафли
30
80.9 5.8 3.5 6.5
Шоколадно-Ореховая Паста [Nut Story]
10
53 0.6 3.1 5.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
200
94 0.8 0.6 20.6
Пастила из смородины
15
18.6 0.2 0.1 4.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый на копченых ребрах без картофеля
250
319 25.5 13.8 23.5
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Пастила из смородины
15
18.6 0.2 0.1 4.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
400
108 2.8 0.4 23.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перга пчелиная
5
11.9 1.1 0.1 1.7
Вода
300
0 0 0 0
Салат с тунцом
200
185.6 15.6 11.2 5.2
Пшеничный хлеб с отрубями
20
49.6 1.8 0.7 8.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Иногда так бывает, что начинаешь делать тренировку не продумав упражнения . Начинаешь с разминки, а дальше как по маслу само собой все идёт. Начала с попы, закончила прессом. На верх тела сегодня
не делала. Решила что раз все упражнения делала с гантелями или с собственным весом, то нагрузки рукам хватило. В конце была растяжка.
Шагов сегодня не много. Почему то с домашними делами не всегда получается норму шагов сделать.
прыжки со скакалкой
1
Итог
Время
10
10
Приседания с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
8
8
8
8
960
Становая тяга классическая
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
8
8
8
720
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Подъём туловища по методу Янда
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
6
6
6
270
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
7046
7046
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 430 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 375 раз
Тоннаж: 1950 кг
Количество шагов: 7046 кол
 3 
 10
Esther Stella 13.09.2022 21:53
Что Вы обычно в домашний спа включаете?
Осень - сезон тяжелой артиллерии в уходе: жара спала, солнышко уже не так активно.
Марина 14.09.2022 04:23
Esther Stella, а мне ни какой сезон не мешает🤭 Я люблю это дело. Начинаю еще в бане, вначале парилка, а потом гель скатка или скраб для лица. Маски для волос. Для тела скраб какой нибудь, последнее время делаю сама, смешиваю спитый кофе с медом. Потом массаж рукавицей. Маски или скрабы для ног. Для тела могу маску из глины сделать. Дома для роста волос Эсвицин, есть на Валдбирис, масло для кончиков волос. Для тела массажная плитка с маслами от Спивакъ, сейчас у меня Иланг-иланг или просто крем для тела. Для глаз обычные патчи или жидкие, для лица маски разные,в конце могу гиалуронку мезороллером прокатать, есть скребок и ролик гуаша, могу ими массаж сделать, если просто крем наношу, то всегда делаю массаж лица Зоган, он лимфодренажный. Ну и руки не забываю.
Вот как то так.
Esther Stella 14.09.2022 17:57
Марина, звучит приятно))
Я подумываю попробовать кислоты в уходе, так что сезон важен. От солнышка могут появиться пятна на коже.
Где-то месяц назад закупилась новым уходом. И моя обезвоженная кожа наконец сказала спасибо. Правда, сейчас после ОРВИ опять все плачевно.
Еще взяла пару альгинатных масок на пробу. До этого пробовала всего раз, но состояние кожи после очень понравилось. Может курсом будет еще лучше. Но делать муторно.
Мне баню нельзя, я просто использую массажную щетку в душе. Еще люблю масла для душа: вообще не сушат.
Для массажа люблю косметические масла: миндальное и тыквенное любимые.
Из тех средств что быстро впитываются, обожаю лосьон "Бурбонская ваниль" от "Ив Роше". Иногда использую с утра и парфюм не нужен)) Единственная ваниль, которая на мне хорошо сидит.
Я раньше очень любила сама маски и скрабы замешивать, а сейчас все больше хочется готовых решений.
Елена RS 14.09.2022 18:09
Esther Stella, попробовала  в  прошлом  году  кислотный  пилинг.  Верхний слой кожи обновился и 2,5-3 мес  существенно  лучше выглядел, потом  эффект  угасает и постепенно  принимаешь дореформенный вид)))
Из ухода очень понравились пептиды. Маски альгинатные нравятся, курсом  терпения не хватает,  но 4 до 6 раз  осиливала - эффект   не так  долго держится. Понравилось "на выход"  альгинатную маску делать.
Марина 14.09.2022 18:28
Esther Stella, я летом пользуюсь кремом Ахромин, от пигментных пятен или в крем добавляю масло апельсина, оно тоже осветляет кожу. Спасибо что напомнили про кислотный пилинг. Я раньше делала пилинг хлоридом кальция, брала в ампулах. Надо возобновить. Альгинатные маски тоже пробовала, понравились.
Esther Stella 14.09.2022 18:40
Елена RS, я с кислотами пока вообще не знакома: у меня чувствительная и обезвоженная кожа - побаиваюсь. Но кислоты бывают разные, как и их концентрация. Мне очень любопытно))
А я надеялась на накопительный эффект от альгинатных масок. Как разовое средство уже успела оценить - понравилось.
Пока лучше всего мне подошла косметика, восстанавливающая здоровый биом кожи.
Esther Stella 14.09.2022 19:02
Марина, я склонна к аллергии, а в жару и на солнце чувствительность еще больше возрастает. Даже солнцезащитный крем подобрать проблема: пользуюсь детским.
Я пока изучаю вопрос с пилингами. Кислоты еще не со всеми компонентами в уходе сочетаются.
Lara 15.09.2022 02:33
Esther Stella, альгинатные маски супер, но мне косметолог говорила, что ещё очень важно, какую сыворотку вы под нее положите ☺️а накладывать ее конечно то ещё веселье! Ее же нужно в лежачем положении, так я приловчилась держать зеркало ступнями и накладывать, сразу и зарядка и красота 🤣🤣🤣
Елена RS 15.09.2022 10:42
Lara,
Esther Stella 15.09.2022 13:41
Lara, интересный лайфхак с зеркалом))
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты