Полина

Полина 12.01.2025 23:48

Дневник питания за 12.01.2025

Сегодня в гостях у родителей, поэтому внеплановый профицит. А так прилично день начинался!..

Активность сегодня небольшая. Только сайкл. Съездила к новому тренеру. Это уже 26-й 🙈. Но до завершения челленджа «Собери их всех» ещё далеко, на год явно хватит)

День сегодня снежный. Утром вышла на почту - красота!

А вечером бежала на фитнес, поскользнулась на этой красоте и с размаху шмякнулась на жопь (

Завтрак

Сахар песок

8.3 г · б 0 · ж 0 · у 8.3

33.1

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

181 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4

37.8

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 7.7

ккал

Итого 107 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 20

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

55 г · б 6.8 · ж 1.8 · у 30.8

166

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

111 г · б 24.1 · ж 0.9 · у 0.4

105.9

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Хлеб сельский

52.8 г · б 3.7 · ж 0.5 · у 26.9

127.8

ккал

Мандарин

160.6 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 12

ккал

Яблочное повидло

30.2 г · б 0.1 · ж 0 · у 19.6

75.5

ккал

Яблоко

70 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.9

32.9

ккал

Морковь

127 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 8.8

44.5

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30.7 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.7

71.2

ккал

Сахар песок

10.2 г · б 0 · ж 0 · у 10.2

40.7

ккал

Сметана 15% жирности

37 г · б 1 · ж 5.6 · у 1.3

59.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

900 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

ккал

Итого 839 ккал · Б 40 · Ж 14 · У 135

Утренний перекус 2

Мед пчелиный

16.1 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.9

52.8

ккал

Хлебцы Бородинские [Dr. Korner]

10 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.5

ккал

Итого 85 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 18

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

120 г · б 26.1 · ж 0.9 · у 0.5

114.4

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

61 г · б 4.2 · ж 0.6 · у 44.2

199

ккал

Соевый соус классический

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

54.5 г · б 1 · ж 0.2 · у 1.5

13.6

ккал

Пита

60 г · б 4.8 · ж 0 · у 29.4

138

ккал

Яблочное повидло

25 г · б 0.1 · ж 0 · у 16.3

62.5

ккал

Коллекция шоколадных конфет "Спешл"

12.1 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 5.7

65.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 617 ккал · Б 37 · Ж 7 · У 99

Дневной перекус

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Филе из Белой Рыбы в Панировке [Новый Океан]

142 г · б 21.3 · ж 9.2 · у 19.9

241.4

ккал

Картофель отварной по 1-206

150 г · б 3 · ж 0.6 · у 23.7

112.5

ккал

Салат Греческий

67 г · б 1.7 · ж 9.4 · у 3.7

105.9

ккал

Хлеб Столичный [Булочные Вольчека]

20 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 8.7

ккал

Графские Развалины [Булочные Вольчека]

66 г · б 2 · ж 11.9 · у 31.7

240.9

ккал

Чоко пай Лотте какао

28 г · б 1.1 · ж 5.6 · у 17.4

124.6

ккал

Ягодный DUO яркая смородина и нежная малина. Шоколад с йогуртовыми начинками с кусочками чёрной смородины и малины

20 г · б 1.4 · ж 7.6 · у 9.8

113.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 984 ккал · Б 31 · Ж 44 · У 116

Итого за день 2634 ккал · Б 113 · Ж 69 · У 388

Макронутриенты

Калории
2634.1

min 1317 2300

115%

Белки
113.2

от 89.3 до 119

100%

Жиры
69

от 59.5 до 77

100%

Углеводы
388.9

от 283 до 352

111%

Вода
3183.3

от 2317 до 3476

100%

Клетчатка
26

от 20 до 25

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

351%

b-car

330%

В1

51.7%

52.1%

Холин

48.7%

119%

120%

42.6%

B12

29.1%

99%

1.1%

48%

27.1%

вит.К

22.5%

141%

Калий

106%

36.9%

514%

123%

51.6%

134%

15.9%

76%

17.4%

269%

293%

161%

128%

100%

183%

185%

59%

Энергетический баланс

Приход

2634 ккал

Расход

2317 ккал

Итого

317 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

13.01.2025 00:02

У нас тоже красота - снег выпал, но затем растаял. Сыро и скользко.

Берегите себя! Здоровья Вам!

Ответить

Полина

13.01.2025 00:05

Елена RS, большое спасибо! И вы себя! ^^

Ответить

sera

13.01.2025 08:01

О, что-то очень аппетитное к чаю. А что это?

Ответить

Полина

13.01.2025 10:34

sera, «графские развалины» в виде пирожного. Но чернослива мало было, только тот, что сверху(

Ответить

Малина

13.01.2025 11:08

Полина, любимый торт из детства 🤤

Ответить

Малина

13.01.2025 11:13

Ойей🥺🫣 Коварный гололед 😬 Будь осторожна, береги себя! 🙏
Классный челлендж, кстати☺️ У разных тренеров разные фишки, наверняка? Получается,ю, твоя техника и навык - супер комбо (понемногу от каждого тренера) Здорово! 💥

Ответить

Полина

13.01.2025 12:05

Малина, спасибо! 🙏
«Классный челлендж, кстати»
Ага, кто-то покемонов собирает, а я - тренеров по сайклу 🙈
Сейчас новых фишек уже почти не попадается, но мне нравится делать пометки: кто следит за пульсом, кто за дыханием, кто в конце занятия спрашивает о результатах, кто подбирает музыку в темп…
Ну вот один был тренер (бывший триатлет), у которого мы педали назад крутили. Такое мне один-единственный раз попадалось.
«твоя техника и навык - супер комбо (понемногу от каждого тренера)»
Хах, ну или за всё хватаюсь, но ничего освоить не могу 😄. Но спасибо, я стараюсь)

Ответить

Марина

13.01.2025 15:21

"А так прилично день начинался!" 🤣Знакомо! У нас на работе в столовой пекут вкуснющие булочки с черемухой и залитые глазурью 🤤 Запах нереальный 🙈 Вроде хотел только понюхать и незаметно снюхиваешь всю булочку🤣

Ответить

Полина

13.01.2025 16:11

Марина, «незаметно снюхиваешь всю булочку»
😂😂

Ответить