Блог Женя

Женя

Женя 22.08.2023 22:37

Дневник питания за 22.08.2023

День 3
Всем привет!
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл отдых
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+523-1703=505👍
✅Сон - более 7 часов
✅Пройти больше 15000 шагов
✅Баланс бжу 93/74/161
✅Рейтинг 85
✅Баланс жирных кислот
❌Баланс калия и натрия
Моя активность

Завтрак

Сыр косичка

82 г · б 16.4 · ж 18 · у 0

229.6

ккал

Нут (турецкий горох)

50 г · б 10.1 · ж 2.2 · у 23.1

154.5

ккал

Чечевица, розовая

20 г · б 4.8 · ж 0.4 · у 10.5

71.6

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

20 г · б 0.2 · ж 3.1 · у 0.1

29

ккал

Авокадо

23 г · б 0.5 · ж 3.4 · у 0.4

36.8

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

35 г · б 5.1 · ж 1.6 · у 13.7

100.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Ветчина особая

27 г · б 4.8 · ж 1.7 · у 0

34

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Печень трески. Консервы

10 г · б 0.4 · ж 6.6 · у 0.1

61.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

72 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.7

17.3

ккал

Итого 809 ккал · Б 43 · Ж 42 · У 56

Обед

Борщ

300 г · б 7.5 · ж 1.5 · у 9.3

83.1

ккал

Сметана 15% жирности

28 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 1

45.4

ккал

Протеин

50 г · б 12 · ж 1.4 · у 1.1

64.5

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2

28

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.6

29.2

ккал

Семена льна

3 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0

16

ккал

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

35 г · б 5.1 · ж 1.6 · у 13.7

100.8

ккал

Пшеничные отруби

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.5

4.9

ккал

Итого 371 ккал · Б 28 · Ж 15 · У 26

Дневной перекус

Мандарин

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8

19

ккал

Банан

90 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 18.9

86.4

ккал

Итого 105 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 22

Ужин

Картофель

300 г · б 6 · ж 1.2 · у 48.9

231

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Помидор (томат), грунтовый

120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6

28.8

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

40 г · б 11.2 · ж 5.9 · у 0

100

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

5 г · б 0.1 · ж 3.4 · у 0.2

31.5

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Итого 443 ккал · Б 18 · Ж 15 · У 55

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1730 ккал · Б 93 · Ж 73 · У 160

Макронутриенты

Калории
1730.6

min 1467 1639

106%

Белки
93.1

98

95%

Жиры
73.8

72

103%

Углеводы
160.5

150

107%

Вода
3993

от 2156 до 3234

124%

Клетчатка
28.8

от 20 до 25

115%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

150%

b-car

62.1%

В1

86.2%

B2

71.3%

Холин

50.7%

B5

94.2%

B6

139%

B9

133%

B12

30.2%

C

156%

D

71.8%

E

81.4%

H

25.7%

вит.К

32.3%

PP

136%

Калий

128%

Ca

148%

Si

1071%

Mg

121%

Na

212%

P

290%

Cl

122%

Fe

87.3%

I

21.4%

Co

441%

Mn

268%

Cu

347%

Mo

205%

Se

129%

F

96.8%

Cr

150%

Zn

94.3%

Энергетический баланс

Приход

1 731 ккал

Расход

2 156 ккал

Разница

−425 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Женя 21.08.2023 23:07

Дневник питания за 21.08.2023

День 2
Всем привет!
Мой дневник. Питание сегодня не очень, состояние пока не очень. Тренировки не стала делать. В последние годы долго восстанавливаюсь после перелетов😔
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл отдых
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+370-1600=495
✅Сон - более 7 часов
✅Баланс калия и натрия
❌Пройти больше 15000 шагов
❌Баланс бжу 72/57/190
❌Рейтинг 67
❌Баланс жирных кислот
Моя активность

Завтрак

Оливье от 17.07.23

200 г · б 14.8 · ж 6.6 · у 15.6

181.2

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Сыр косичка

30 г · б 6 · ж 6.6 · у 0

84

ккал

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

35 г · б 5.1 · ж 1.6 · у 13.7

100.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Авокадо

20 г · б 0.4 · ж 2.9 · у 0.4

32

ккал

Ветчина особая

40 г · б 7 · ж 2.5 · у 0

50.4

ккал

Итого 503 ккал · Б 33 · Ж 25 · У 30

Дневной перекус

Банан

160 г · б 2.4 · ж 0.8 · у 33.6

153.6

ккал

Пирог с картошкой от 12.07.23

167 г · б 18 · ж 12 · у 42.1

358.5

ккал

Моти

60 г · б 1 · ж 0.8 · у 42

179.4

ккал

Шоколад сладкий

12 г · б 0.4 · ж 4.1 · у 6.9

66

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Итого 777 ккал · Б 21 · Ж 17 · У 129

Ужин

Пирог с картошкой от 12.07.23

100 г · б 10.8 · ж 7.2 · у 25.2

214.7

ккал

Сыр косичка

30 г · б 6 · ж 6.6 · у 0

84

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Итого 318 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 30

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1599 ккал · Б 72 · Ж 57 · У 190

Макронутриенты

Калории
1599.4

min 1467 1639

97.6%

Белки
72.5

98

74%

Жиры
57.2

72

79.4%

Углеводы
190.1

150

127%

Вода
3517

от 2156 до 3234

109%

Клетчатка
11.3

от 20 до 25

56.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

67

A

32.5%

b-car

6.7%

В1

138%

B2

139%

Холин

47.4%

B5

78.8%

B6

103%

B9

37.9%

B12

36.1%

C

55.7%

D

6.8%

E

78%

H

38.5%

вит.К

13.7%

PP

135%

Калий

82.5%

Ca

74.1%

Si

753%

Mg

63.3%

Na

158%

P

176%

Cl

90.8%

Fe

47.3%

I

13.1%

Co

126%

Mn

117%

Cu

77%

Mo

111%

Se

79.2%

F

77.9%

Cr

54.9%

Zn

50%

Энергетический баланс

Приход

1 599 ккал

Расход

2 156 ккал

Разница

−557 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

Женя 20.08.2023 22:43

Дневник питания за 20.08.2023

День 1
Всем привет!
Мой дневник. Питание сегодня не очень, пока после поездки не восстановилась, небольшие проблемы с ЖКТ, поэтому есть на норму не могу. Постараюсь завтра составить рацион на день и попробовать все съесть.
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл отдых
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+589-1255=1049 🙀
✅Пройти больше 20000 шагов
✅Сон - более 7 часов
✅Баланс калия и натрия
❌Баланс бжу 39/66/124
❌Рейтинг 43
❌Баланс жирных кислот
Моя активность

Завтрак

Овсяная крупа

20 г · б 2.5 · ж 1.2 · у 11.9

68.4

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

10 г · б 2.1 · ж 5.1 · у 1.1

58.4

ккал

Кешью

5 г · б 0.9 · ж 2.4 · у 1.1

30

ккал

Грецкий орех

5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6

32.8

ккал

Семена льна

3 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0

16

ккал

Виноград

72 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 11.1

51.8

ккал

Сыр косичка

29 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 0

81.2

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Печень трески. Консервы

10 г · б 0.4 · ж 6.6 · у 0.1

61.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

75 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 2.9

18

ккал

Моти

30 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 21

89.7

ккал

Итого 530 ккал · Б 14 · Ж 29 · У 49

Обед

Шоколад сладкий

24 г · б 0.7 · ж 8.2 · у 13.8

132

ккал

Мороженое пломбир

60 г · б 2.2 · ж 9 · у 12.2

139.2

ккал

Итого 271 ккал · Б 2 · Ж 17 · У 26

Дневной перекус

Багет с Курицей и Сыром [Наш Хлеб]

200 г · б 21.2 · ж 19.6 · у 48

454

ккал

Итого 454 ккал · Б 21 · Ж 19 · У 48

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1255 ккал · Б 39 · Ж 66 · У 123

Макронутриенты

Калории
1255.3

min 1467 1639

76.6%

Белки
39

98

39.8%

Жиры
66.3

72

92.1%

Углеводы
123.9

150

82.6%

Вода
3185

от 2156 до 3234

100%

Клетчатка
6.8

от 20 до 25

34%

Витамины и минералы

Рейтинг

43

A

82.9%

b-car

13.7%

В1

30.7%

B2

22.3%

Холин

11.5%

B5

20.8%

B6

24.5%

B9

16.9%

B12

9.2%

C

24.3%

D

68.3%

E

43.7%

H

19.8%

вит.К

16.3%

PP

28.9%

Калий

22.9%

Ca

48.8%

Si

95.1%

Mg

44.1%

Na

41.1%

P

76%

Cl

35.5%

Fe

23.9%

I

23.6%

Co

158%

Mn

83.4%

Cu

189%

Mo

103%

Se

29.7%

F

77.7%

Cr

16.7%

Zn

23.8%

Энергетический баланс

Приход

1 255 ккал

Расход

2 156 ккал

Разница

−901 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Женя 20.08.2023 11:52

Новый цикл. День 1

Всем привет!
Ну вот мне и 33)) поэтому ставлю перед собой цели на следующий год.
Предыдущий год похудения оказался отличным. Для кого-то темп может показаться медленным, но для меня самое то, учитывая болезни прошлого года, все прошло замечательно. За год -12 кг💪исходя из этого темпа буду ставить цели. Глобальная цель, к 35 годам иметь вес менее 60 кг. Вижу, как лишний вес негативно влияет на мое здоровье, поэтому надо все поправить.
Мои результаты за прошлый похудательный год💪 помимо похудения, главным для меня является изменение моей психологии, я учусь чувствовать насыщение. Чаще сокращаются порции, останавливаюсь, если не хочу больше есть, минимум вредной пиши: фастфуд, пицца и т.д., минимум кондитерских изделий. И даже если не считаю калори, вес не набираю, а иногда даже немного снижается. Для меня это прорыв и над этим буду работать дальше

Цели на новый похудательный год:
🩵Стартуем с веса 81, хочу к следующему ДР быть 69 кг, и к 35 годам - 57 кг
🖤Взвешивания, замеры строго раз в месяц 20го числа, ±2 дня
💜Основа питания средиземноморская диета. Возможно будут какие-то корректировки питания после консультации с врачом
🧡Тренировки: Джилл, планки. С середины сентября планирую зал
💙Бег - 3 раза в неделю. Начинаю с 3 км
💚Рейтинг рациона не менее 80, контроль потребления жирных кислот
🤎Исключить из рациона сахар и минимизировать сладости
Вот такие планы. Сегодня вечером выложу дневник. Вперёд к новым целям💪

7

6

Женя 18.08.2023 10:54

Вернулась из отпуска, возвращаюсь к подсчётам

Всем привет!!
Ну вот и закончился мой отпуск, практически все прошло прекрасно. Отдохнули отлично, отель был шикарный, море впечатлений, эмоций. Просто класс👍
Немного фото из отпуска. Любимый Дубай, обожаю это место за его комфорт. Сюда хочется возвращаться вновь и вновь

Это музей будущего

А это картины из разных материалов на входе в отель

Ну что, отпуск прошел, завтра ДР и думаю с воскресенья начну считать калории. Тренировки с понедельника.
Во время отпуска даже немного скинула. Вес и объемы зафиксирую в воскресенье-понедельник и начнем работать💪
Всем удачи😍

5

4

Женя 04.08.2023 22:34

Мир сквозь солнцезащитные очки

Всем привет!
Несколько фото от меня. Показалось сегодня очень интересным. Когда гуляем по улице мне нравится смотреть на небо сквозь солнцезащитные очки. Облака кажутся какими-то удивительными😍сегодня решила сфотографировать то, что вижу. Как вам?

7

2

Женя 03.08.2023 01:11

Счастье в мелочах

Сидела вечером за компом, переводила свои работы, окно было открыто, так как наконец-то спала жара и прохладный ветерок охлаждал квартиру. В дали был слышен шум города: трамваи, машины, сирены, голоса людей и раскаты грома.

Приближался ливень.

И в какой-то момент этот ливень обрушился на город, капли дождя застучали по окнам, раскаты грома усилились, подул свежий влажный ветерок, с моим любимым запахом смешания дождя и земли.

Такая обстановка показалась мне уютной. Я приглушила свет, налила чай с молоком и медом, укуталась в плед. Сквозь работу наслаждалась ароматом улицы, слушала стук дождя по стеклу, брызги луж от проезжающих машин, шум города и насвистывание музыки из Ну, погоди (для меня это было удивительно, так как это центр Праги😅).

И как же на душе стало уютно и тепло😍

И ты понимаешь, что в таком огромном мире, счастье в мелочах😍

6

2

Женя 01.08.2023 12:12

Лосось с овощами

Калорийность - 94.3 кКал; белки - 8.8 г; жиры - 4.9 г; углеводы - 3.8 г на 100 г.

94.3

Калории

8.8

Белки

4.9

Жиры

3.8

Углеводы

0 ч 20 м

Время
подготовки

0 ч 45 м

Время
приготовления

Ингредиенты

5 порции

Морковь (Запекание)	290 г
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	402 г
Цукини, молодые	290 г
Сметана 10% жирности (Запекание)	100 г
Сливки 31% жирности	30 г
Травы для овощей на гриле	25 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	61 г

Общая масса ингредиентов:

1198 грамм

Масса готового блюда:

1050 грамм

Количество порций:

5

Описание

Лосось с овощами, запечённый в духовке

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Лосося нарезаем кубиками, цукини кружочками. Морковь брала маленькую

Шаг 2.

Готовим соус: смешиваем молоко, сливки, сиеиаиюнв и травы

Шаг 3.

Выкладываем в фольгу для запекания: морковь, лосося, цукини. Сверху заливаем соусом

Шаг 4.

Накрываем фольгой и ставим в духовку на 180 градусов. 15 минут запекаем в фольге, после чего верхнюю часть фольги убираем и запекаем ещё 30 минут

Шаг 5.

В готовое блюдо по желанию можно добавить кисло-сладкий соус👍

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	94.3 ккал	5.6%
Белки	8.8 г	11.58%
Жиры	4.9 г	8.75%
Углеводы	3.8 г	1.74%
Пищевые волокна	1 г	5%
Вода	79.8 г	3.51%

Витамины и минералы

Рейтинг

19

A

62.7%

b-car

63.1%

В1

6.9%

B2

7.3%

Холин

4.9%

B5

14.7%

B6

16.4%

B9

3.6%

B12

37.4%

C

12.4%

D

22.9%

E

5.1%

H

1.3%

вит.К

3.1%

PP

18.4%

Калий

14.2%

Ca

3.7%

Si

21.9%

Mg

7.8%

Na

2.4%

P

16.4%

Cl

1.3%

Fe

4.3%

I

6.9%

Co

75.7%

Mn

6.1%

Cu

14.4%

Mo

10.5%

Se

18.5%

F

4.2%

Cr

40.5%

Zn

5.2%

Открыть калькулятор рецептов

5

2

Женя 31.07.2023 23:10

Дневник питания за 31.07.2023

День 24
Всем привет!
Ну что, сегодня последний дневник перед отпуском. Вернёмся 16 августа, планирую приступить к подсчётам с 17 августа, с замерами всего и вся.
Всем удачи и всего хорошего!
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл отдых
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+790-1852=653👍
✅Пройти больше 20000 шагов
❌Баланс бжу 36/83/238
❌Рейтинг 66
❌Сон - более 7 часов
❌Баланс жирных кислот
❌Баланс калия и натрия
❌Интервальное голодание 14 часов из 14
Моя сегодняшняя активность

Мои шаги за месяц😍

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

20 г · б 2.5 · ж 1.2 · у 12.4

70.4

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

10 г · б 2.1 · ж 5.1 · у 1.1

58.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5

55.9

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Печень трески. Консервы

12 г · б 0.5 · ж 7.9 · у 0.1

73.6

ккал

Банан

140 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 29.4

134.4

ккал

Сахар песок

6 г · б 0 · ж 0 · у 6

23.9

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

120 г · б 3.6 · ж 1.8 · у 5.8

54

ккал

Мандарин

80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6

30.4

ккал

Сахар песок

6 г · б 0 · ж 0 · у 6

23.9

ккал

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

32 г · б 4.6 · ж 1.5 · у 12.5

92.2

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Авокадо

30 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.5

48

ккал

Моти

90 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 63

269.1

ккал

Черника

50 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 3.8

22

ккал

Итого 1051 ккал · Б 23 · Ж 38 · У 148

Обед

Картофель

200 г · б 4 · ж 0.8 · у 32.6

154

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Итого 180 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 32

Дневной перекус

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

50 г · б 3.8 · ж 11.9 · у 29.6

245.5

ккал

Чизкейк Классический [Чизкейк Ру]

100 г · б 5.3 · ж 28.6 · у 27.5

372

ккал

Итого 617 ккал · Б 9 · Ж 40 · У 57

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1850 ккал · Б 36 · Ж 83 · У 237

Макронутриенты

Калории
1850.2

min 1583 1850

100%

Белки
36.4

106.2

34.3%

Жиры
83

81.7

102%

Углеводы
237.9

172

138%

Вода
3524

от 2463 до 3695

100%

Клетчатка
17.3

от 20 до 25

86.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

79.5%

b-car

6.4%

В1

55.7%

B2

39.4%

Холин

26.5%

B5

59.3%

B6

89.6%

B9

42%

B12

18.7%

C

95.6%

D

80.6%

E

59.3%

H

33.9%

вит.К

21.3%

PP

65.3%

Калий

74.5%

Ca

48%

Si

776%

Mg

88.4%

Na

128%

P

113%

Cl

100%

Fe

40.7%

I

20%

Co

230%

Mn

177%

Cu

274%

Mo

119%

Se

59.1%

F

84%

Cr

69.2%

Zn

48%

Энергетический баланс

Приход

1 850 ккал

Расход

2 463 ккал

Разница

−613 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Женя 30.07.2023 22:41

Дневник питания и тренировок за 30.07.2023

День 23
Всем привет!
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл день 12
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+790-1852=653👍
✅Пройти больше 20000 шагов
✅Баланс бжу 110/83/163
✅Рейтинг 98😍
✅Сон - более 7 часов
✅Баланс жирных кислот
✅Баланс калия и натрия
✅Интервальное голодание 14 часов из 14
Моя сегодняшняя активность

Красота❤️😍

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

20 г · б 2.5 · ж 1.2 · у 12.4

70.4

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

10 г · б 2.1 · ж 5.1 · у 1.1

58.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5

55.9

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Мандарин

126 г · б 1 · ж 0.3 · у 9.5

47.9

ккал

Печень трески. Консервы

12 г · б 0.5 · ж 7.9 · у 0.1

73.6

ккал

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Сахар песок

6 г · б 0 · ж 0 · у 6

23.9

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

120 г · б 3.6 · ж 1.8 · у 5.8

54

ккал

Творог 3.5%

100 г · б 10 · ж 3.5 · у 3.5

86

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

10 г · б 2.1 · ж 5.1 · у 1.1

58.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5

55.9

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

10 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 5.6

32.8

ккал

Итого 798 ккал · Б 31 · Ж 42 · У 72

Обед

Котлеты форель и треска

100 г · б 19 · ж 6.7 · у 4.3

155.7

ккал

Гречневая крупа ядрица

50 г · б 6.3 · ж 1.7 · у 28.6

154

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

5.7

ккал

Горошек зеленый. Консервы

50 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 3.3

20

ккал

Сырные вафли

50 г · б 14.1 · ж 7.8 · у 5.3

149.7

ккал

Итого 485 ккал · Б 41 · Ж 16 · У 42

Ужин

Картофель

200 г · б 4 · ж 0.8 · у 32.6

154

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

38 г · б 5.4 · ж 8.2 · у 1.5

100.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый

220 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 8.4

52.8

ккал

Огурец грунтовый

150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.8

21

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая

80 г · б 16 · ж 8 · у 0

140.8

ккал

Шампиньоны

150 г · б 6.5 · ж 1.5 · у 0.2

40.5

ккал

Петрушка свежая

20 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.5

9.8

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

4

ккал

Итого 568 ккал · Б 36 · Ж 24 · У 48

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1851 ккал · Б 109 · Ж 82 · У 162

Макронутриенты

Калории
1851.6

min 1583 1850

100%

Белки
109.5

106.2

103%

Жиры
82.7

81.7

101%

Углеводы
162.8

172

94.7%

Вода
4279

от 2620 до 3930

109%

Клетчатка
30

от 20 до 25

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

98

A

180%

b-car

79.9%

В1

126%

B2

151%

Холин

80.3%

B5

196%

B6

155%

B9

75.4%

B12

300%

C

230%

D

101%

E

109%

H

122%

вит.К

347%

PP

197%

Калий

157%

Ca

137%

Si

1239%

Mg

174%

Na

201%

P

334%

Cl

127%

Fe

123%

I

260%

Co

863%

Mn

281%

Cu

467%

Mo

192%

Se

227%

F

100%

Cr

263%

Zn

134%

Энергетический баланс

Приход

1 852 ккал

Расход

2 620 ккал

Разница

−768 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня было сделано:
✅Тренировка Джилл Революция тела cardio1 week2, утяжелители на ноги по 1.5 кг. Как усилить кардио, правильно делать с лентой сопротивления. 30 минут прыганья с лентой и утяжелителя и, ноги горели💥

Вот и пролетел две тренировочные недели. Завтра новые тренировки😀

Джилл Революция тела 157 ккал

	1	Итого
Время, мин	23	23
Пульс	143	143
Расход калорий, ккал	157	157
Вес отягощения, кг	1.2	1

Результаты за день

Энергозатраты: 157 ккал

Время: 23 мин

Пульс: 143

Вес отягощения: 1.2 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

0