День 16
Всем привет!
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл отдых
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1720+609-1934=395
✅Пройти больше 20000 шагов
❌Баланс бжу 56/108/165
❌Рейтинг 60
❌Сон - более 7 часов
❌Баланс жирных кислот
❌Баланс калия и натрия
❌Интервальное голодание не считала
Моя сегодняшняя активность

За неделю тренировок средняя активность 2500 кк, поэтому поднимаю калораж до 1850 кк. Завтра замерю вес, на следующей неделе жара должна спадать, надеюсь отеки меня покинут🙏

День 15
Всем привет!
Сегодня будет небольшая вступительная часть. Сегодняшним днём я немного расстроена. Думала приложение глючит, но когда заходила через комп, увидела, что человек по имени Ева заблокировала меня. Что я ей плохого сделала, не знаю, вроде все нормально общались, но досталось почему-то мне😔. Обидно, досадно, но ладно. С сегодняшнего дня ввожу для себя правило: ничего не комментировать и ничего лишнего не писать в своем дневнике. Будет только отчёт, без мимишни и на комментарии тоже отвечать не буду.
Работаю на цель: 64 кг, может иногда будут отчёты за месяц. С 21 августа после отпуска и ДР планирую выкладывать динамику веса
Дневник выкладываю,чтобы худеюшие видели,что худеть можно не только на 1200 и без изнурительных тренировок, главное работать над собой, своими привычками.
Сегодняшним питанием я довольна. Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл день 5
✅ Бег отдых
✅Баланс бжу 98/77/154
✅Рейтинг 91
✅Дефицит калорий 1720+803-1792= 730
✅Пройти больше 20000 шагов
✅Клетчатка
✅Сон - более 7 часов
❌Баланс жирных кислот
❌Баланс калия и натрия
❌Интервальное голодание 12 из 14 часов
Моя сегодняшняя активность

День 14
Всем привет!
Вот сегодняшним днём я довольна. Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл день 4
✅ Бег отдых
✅Баланс бжу 105/68/167
✅Рейтинг 77 с учётом того,что не все продукты из основной базы
✅Дефицит калорий 1720+925-1740=905 🙀
✅Пройти больше 20000 шагов
❌Сон - более 7 часов
❌Баланс жирных кислот
❌Баланс калия и натрия
❌Интервальное голодание не считала
Моя сегодняшняя активность

Ну и фото с прогулки❤️

День 13
Всем привет!
Вот сегодняшним днём я довольна. Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл день 3
✅ Бег отдых
✅Баланс бжу 99/76/145
✅Дефицит калорий 1720+751-1691=780
❌Сон - более 7 часов
❌Рейтинг 75
❌Баланс жирных кислот
❌Баланс калия и натрия
❌Интервальное голодание 12 часов из 14
Моя сегодняшняя активность

День 12
Всем привет!
Сегодняшний день хуже вчерашнего, но это нормально, сегодня опять в бегах. Наконец-то дошла до невролога, осталось повторно Лора и все)) наконец-то приблизились к причине моих гловокружений, связано это с воспалением нерва, отвечающие но за вестибулярный аппарат (точно не знаю как сказать, все на английском было), что было вызвано воспалением в ухе. Но,и это самое главное, сегодня я прошла тест🤣он прикольный надо на одном месте маршировать с вытянутыми руками и закрытыми глазами. Ещё две недели назад завалила этот тест был поворот вправо на 30 градусов, сегодня отлично, поворотов нет и это доя меня победа. Не так мотает в сторону при каких-то движениях. Лечимся дальше💪 Статистика за сегодняшний день:
✅Сон - более 7 часов
✅ Тренировка Джилл день 2
✅ Бег 3 км - 25 минут
✅Интервальное голодание 14
✅Дефицит калорий 1720+878-1729=869
❌Рейтинг 68
❌Баланс жирных кислот
❌Баланс бжу 60/71/205
❌Баланс калия и натрия
Активность на сегодня то

И немного юмора🤣

Наткнулась сегодня на интересную поговорку. Мудрость предков, как же все точно😔

День 11
Всем привет!
Вот сегодняшним днём я довольна. Статистика за сегодняшний день:
✅Сон - более 7 часов
✅ Тренировка Джилл день 1
✅ Бег 3 км - 27 минут
✅Баланс бжу 100/76/149
✅Баланс калия и натрия
✅Дефицит калорий 1720+771-1694=797
❌Рейтинг 75
❌Баланс жирных кислот
❌Интервальное голодание 14 часов из 16
Активность на сегодня

Баланс жирных кислот

Сегодня в приложении часов: план тренировок на неделю выполнен💪🤣

И очень интересную графу увидела: фитнес - возраст, у меня 46🤣 будем включаться в тренировки и улучшать

День 10
Всем привет!
Сегодня до самого вечера думала, что наконец-то будет день,как я задумала, но нет, вечером все пошло наперекосяк🤦муж забыл про документы для налоговой, в итоге у меня был час, чтобы заполнить ответы на вопросы и подготовить документы, параллельно с этим, совершенно забыла, что сегодня вылет у племянника мужа, хотели с нами лететь, но решили раньше, т.к. в августе ожидают повестку, а для них это мало того, что первый заграничный вылет, так и первый полет на самолёте. Параллельно с документами консультировали из ещё. Ну и вишенка на торте, док ор врача, с рекомендациями и анализами и орущие дети🤣😭
Но все сделала💪сил на тренировку не хватило и расписать свой день, чем довольна, чем нет, тоже нет сил, завтра надеюсь осилю.
А муж немного напугал, запретили есть много белка и сказали перейти на средиземноморскую диету😦буду изучать и корректировать его рацион
Моя активность

Ну и фото с прогулки😍

День 9
Всем привет! Сегодня 9 день подсчётов, полет нормальный, думаю этого времени достаточно, для наблюдения, что не так с питанием, какие коррективы нужно внести. Вес не изменился, даже чуть прибавился, но это отеки: жара плюс гормоны, но слава Богу больше не опухает нога. Держу кулачки, ч оьы это лето прошло нормально
Мои корективы:
💚Сон - стараться спать не менее 7 часов
💙 Тренировки: с завтрашнего дня начинаю Джилл Революция тела
💜 Бег - стараться бегать хотя бы три раза в неделю. Но пока жара за 30 под вопросом
🖤 Баланс бжу - сейчас много перекусив
🩵 Интервальное - 16/8
🧡 Стараться держать бжу даже в выходные
❤️ Подтянуть витаминный рейтинг
Вот как-то так.
Моя сегодняшняя активность

День 8
Всем привет!!
Вчера не опубликовала дневник, днём ещё считала, а вечером решили отдохнуть. Выпила вчера мартини, закусила сыром косичкой и виноградом, но точно все не взвешивал, поэтому не записала
Сегодня день прошел хорошо, вышли немного погулять, на улице +37 🫠, ждём конца следующей недели, там будет +24🤤
Моя активность на сангодня

Найдите уточку😍 жалко сайт не тянет оригинал фото(((

А ещё сегодня увидели косяк рыб во Влтаве. Обычно они по 3-4 шт плавают, жаль сегодня рыбаков не было😅видимо рыбам тоже жарко было, нашли холодное место в реке😅