Блог Женя

Женя

Женя 30.08.2023 22:39

Дневник питания и тренировок за 30.08.2023

День 11
Всем привет!
Завтрашний день не планирую, опять не исполняю план по питанию
Статистика за сегодняшний день:
✅Тренировка Джилл день 3
✅ Бег 1.5 км
✅Дефицит калорий 1715+690-1980=435
✅ Сон - более 7 часов
✅Пройти больше 15000 шагов
❌Баланс бжу 87/75/230
❌Баланс жирных кислот
❌Баланс калия и натрия
❌Рейтинг 61
Моя активность

Завтрак

Нут (турецкий горох)

49 г · б 9.8 · ж 2.1 · у 22.6

151.4

ккал

Тунец натуральный. Консервы

80 г · б 18 · ж 0.6 · у 0

76.8

ккал

Авокадо

23 г · б 0.5 · ж 3.4 · у 0.4

36.8

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2

28

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.6

29.2

ккал

Грецкий орех

5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6

32.8

ккал

Заправка для салата Цезарь

9 г · б 0.2 · ж 5.2 · у 0.3

48.8

ккал

Латте Макиато Карамель [Nescafe Dolce Gusto]

1 штука · б 2 · ж 2.1 · у 8

61

ккал

Печень трески. Консервы

12 г · б 0.5 · ж 7.9 · у 0.1

73.6

ккал

Творожная запеканка от 27.08.23

98 г · б 12.7 · ж 4.2 · у 10.4

131.7

ккал

Шоколад горький

18 г · б 1.1 · ж 6.4 · у 8.7

97

ккал

Итого 767 ккал · Б 48 · Ж 39 · У 51

Обед

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

35 г · б 5.1 · ж 1.6 · у 13.7

100.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Мармелад желейный

20 г · б 0 · ж 0 · у 15.9

64.2

ккал

Конфеты, ирис

20 г · б 0 · ж 0.7 · у 18.1

78.2

ккал

Шоколад горький

36 г · б 2.2 · ж 12.7 · у 17.4

194

ккал

Итого 459 ккал · Б 7 · Ж 17 · У 65

Ужин

Ролл Филадельфия с Сыром [SPAR]

300 г · б 31.5 · ж 17.1 · у 112.8

753

ккал

Итого 753 ккал · Б 31 · Ж 17 · У 112

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1979 ккал · Б 87 · Ж 74 · У 229

Макронутриенты

Калории
1979.7

min 1467 1677

118%

Белки
87.1

101

86.2%

Жиры
74.5

74

101%

Углеводы
229.6

153

150%

Вода
3155

от 2480 до 3720

100%

Клетчатка
16.6

от 20 до 25

83%

Витамины и минералы

Рейтинг

61

A

80.6%

b-car

7.1%

В1

24.5%

B2

37.8%

Холин

27%

B5

35%

B6

35.6%

B9

94.4%

B12

26.5%

C

5.9%

D

82.2%

E

38.1%

H

16.1%

вит.К

19.3%

PP

96.6%

Калий

42.7%

Ca

46.1%

Si

176%

Mg

73.8%

Na

111%

P

131%

Cl

60.9%

Fe

50.2%

I

35%

Co

488%

Mn

128%

Cu

241%

Mo

131%

Se

90.4%

F

96.9%

Cr

203%

Zn

35%

Энергетический баланс

Приход

1 980 ккал

Расход

2 480 ккал

Разница

−500 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сделать:
🤸 Джилл Революция тела cardio2 week 1 день 3
🏃Бег 1.5 км со скоростью 8.5-9 км/ч
🧍Планки - день 2, 3
По тренировке Джилл - отличная оценка эффективности😍

Получила сегодня виртуальную медаль❤️

Джилл Революция тела 150 ккал

	1	Итого
Время, мин	22	22
Пульс	162	162
Расход калорий, ккал	150	150

Беговая дорожка / бег (медленно) 123 ккал

12.333 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 273 ккал

Время: 34.333 мин

Пульс: 162

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

2

Женя 29.08.2023 22:38

Дневник питания за 29.08.2023

День 10
Всем привет!
Днём сегодняшним не довольна
Статистика за сегодняшний день:
❌ Тренировка Джилл
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+382-1745=352
✅Баланс калия и натрия
✅Рейтинг 89
❌Сон - более 7 часов
❌Пройти больше 15000 шагов
❌Баланс бжу 68/92/155
❌Баланс жирных кислот
❌
Моя активность

Немного мотивации себе. А то опять начинается дурдом, кучу всего нужно сделать. Но в этом всем я должна находить время для работы над собой

Завтрак

Латте Макиато Карамель [Nescafe Dolce Gusto]

1 штука · б 2 · ж 2.1 · у 8

61

ккал

Овсяная крупа

20 г · б 2.5 · ж 1.2 · у 11.9

68.4

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

45

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2

28

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.6

29.2

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

33 г · б 4.8 · ж 1.5 · у 12.9

95

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Лосось соленый от 07.03.23

28 г · б 6.4 · ж 2.6 · у 0.6

50.8

ккал

Авокадо

18 г · б 0.4 · ж 2.6 · у 0.3

28.8

ккал

Печень трески. Консервы

12 г · б 0.5 · ж 7.9 · у 0.1

73.6

ккал

Шоколад сладкий

30 г · б 0.9 · ж 10.2 · у 17.3

165

ккал

Итого 732 ккал · Б 24 · Ж 43 · У 57

Обед

Лосось с овощами в духовке от 27.08.23

200 г · б 19 · ж 15 · у 5.8

234.4

ккал

Шоколад сладкий

60 г · б 1.8 · ж 20.4 · у 34.6

330

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3

52.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Итого 661 ккал · Б 23 · Ж 39 · У 53

Ужин

Картофель

200 г · б 4 · ж 0.8 · у 32.6

154

ккал

Помидор (томат), грунтовый

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

36

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

40 г · б 11.2 · ж 5.9 · у 0

100

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Чеснок

6 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8

8.9

ккал

Шпинат

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4

4.6

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Итого 349 ккал · Б 19 · Ж 10 · У 43

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1744 ккал · Б 67 · Ж 92 · У 154

Макронутриенты

Калории
1744.5

min 1467 1677

104%

Белки
67.5

101

66.8%

Жиры
92.6

74

125%

Углеводы
154.6

153

101%

Вода
3794

от 2207 до 3311

115%

Клетчатка
19.1

от 20 до 25

95.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

245%

b-car

142%

В1

77%

B2

72.2%

Холин

43.3%

B5

101%

B6

121%

B9

54.6%

B12

152%

C

141%

D

131%

E

66.5%

H

31.2%

вит.К

162%

PP

133%

Калий

103%

Ca

101%

Si

672%

Mg

102%

Na

126%

P

202%

Cl

103%

Fe

88.7%

I

64.6%

Co

561%

Mn

191%

Cu

296%

Mo

165%

Se

134%

F

93.6%

Cr

261%

Zn

60%

Энергетический баланс

Приход

1 745 ккал

Расход

2 207 ккал

Разница

−463 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Женя 28.08.2023 21:16

Дневник питания и тренировок за 28.08.2023

День 9
Всем привет!
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл день 1
✅ Бег 5 км
✅Дефицит калорий 1715+735-1740=710 🤔
✅Сон - более 7 часов
✅Пройти больше 15000 шагов
✅Баланс бжу 93/88/133
✅Рейтинг 88
❌Баланс жирных кислот
❌Баланс калия и натрия
Моя активность

Завтрак

Латте Макиато Карамель [Nescafe Dolce Gusto]

1 штука · б 2 · ж 2.1 · у 8

61

ккал

Овсяная крупа

20 г · б 2.5 · ж 1.2 · у 11.9

68.4

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

45

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

6 г · б 0.3 · ж 0 · у 3.1

13.9

ккал

Чернослив (слива сушеная)

7 г · б 0.2 · ж 0 · у 4

17.9

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2

28

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.6

29.2

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

35 г · б 5.1 · ж 1.6 · у 13.7

100.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Лосось соленый от 07.03.23

25 г · б 5.7 · ж 2.3 · у 0.5

45.4

ккал

Авокадо

18 г · б 0.4 · ж 2.6 · у 0.3

28.8

ккал

Печень трески. Консервы

12 г · б 0.5 · ж 7.9 · у 0.1

73.6

ккал

Рыбий жир из печени трески

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27.1

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Итого 641 ккал · Б 24 · Ж 36 · У 50

Обед

Лосось с овощами в духовке от 27.08.23

250 г · б 23.8 · ж 18.8 · у 7.2

293

ккал

Шоколад сладкий

60 г · б 1.8 · ж 20.4 · у 34.6

330

ккал

Итого 623 ккал · Б 25 · Ж 39 · У 41

Дневной перекус

Протеин

100 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1

129

ккал

Пастила

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 16

64.8

ккал

Итого 193 ккал · Б 24 · Ж 2 · У 18

Ужин

Помидор (томат), грунтовый

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

36

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

40 г · б 11.2 · ж 5.9 · у 0

100

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Чеснок

6 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8

8.9

ккал

Шпинат

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4

4.6

ккал

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

35 г · б 5.1 · ж 1.6 · у 13.7

100.8

ккал

Итого 282 ккал · Б 19 · Ж 10 · У 22

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1740 ккал · Б 93 · Ж 88 · У 133

Макронутриенты

Калории
1740.5

min 1467 1677

104%

Белки
93.6

101

92.7%

Жиры
88.7

74

120%

Углеводы
133

153

86.9%

Вода
3640

от 2739 до 4109

100%

Клетчатка
20.1

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

386%

b-car

170%

В1

70.3%

B2

68.4%

Холин

46.8%

B5

95.7%

B6

104%

B9

67.6%

B12

162%

C

110%

D

188%

E

68.4%

H

27.6%

вит.К

175%

PP

130%

Калий

79.5%

Ca

104%

Si

357%

Mg

101%

Na

140%

P

220%

Cl

85.1%

Fe

100%

I

61.3%

Co

495%

Mn

227%

Cu

318%

Mo

141%

Se

166%

F

93.8%

Cr

241%

Zn

66.3%

Энергетический баланс

Приход

1 741 ккал

Расход

2 775 ккал

Разница

−1 035 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сделать:
🤸 Джилл Революция тела w1 week 1 день 1, утяжелители по 1.5 кг, они же гантели, лента сопротивления
🏃Бег 5 км со скоростью 7.2 км/ч, последний километр 8.1 км/ч
🧍Планки - день 1

Джилл Революция тела 124 ккал

	1	Итого
Время, мин	29	29
Пульс	113	113
Расход калорий, ккал	124	124
Вес отягощения, кг	1.5	1
Вес снаряда, кг	1.5	1

Беговая дорожка / бег (медленно) 444 ккал

44.467 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 568 ккал

Время: 73.467 мин

Пульс: 113

Вес отягощения: 1.5 кг

Тоннаж: 1.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Женя 27.08.2023 23:23

А-ля поке

Калорийность - 260 кКал; белки - 11.2 г; жиры - 13.8 г; углеводы - 22.6 г на 100 г.

260

Калории

11.2

Белки

13.8

Жиры

22.6

Углеводы

0 ч 30 м

Время
подготовки

0 ч 5 м

Время
приготовления

Ингредиенты

1 порция

Овощи в духовке от 24.08.23	100 г
Лосось соленый от 07.03.23	50 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	50 г
Тыквенные семечки, сушеные	5 г
Подсолнечник, семечки, сушеные	5 г
Семена льна	3 г
Грецкий орех	10 г
Заправка для салата Цезарь	10 г

Общая масса ингредиентов:

233 грамм

Масса готового блюда:

200 грамм

Количество порций:

1

Описание

Очень вкусное, сбалансированное и полезное блюдо

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Отварить рис

Шаг 2.

Приготовить овощи на гриле или в духовке по рецепту https://tvoydnevnik.com/people/user/20134108/blog/1032357/

Шаг 3.

Нарезать кубиками соленого лосося

Шаг 4.

Смешать: лосося, рис, овощи, семечки, орехи. Заправить соусом по вкусу

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	260 ккал	15.44%
Белки	11.2 г	14.74%
Жиры	13.8 г	24.64%
Углеводы	22.6 г	10.32%
Пищевые волокна	2.7 г	13.5%
Вода	47 г	2.07%

Витамины и минералы

Рейтинг

30

A

14.6%

b-car

13.4%

В1

14.3%

B2

7.7%

Холин

8.6%

B5

17.1%

B6

26.1%

B9

8.7%

B12

28.4%

C

76.3%

D

18.9%

E

20.5%

H

3.1%

вит.К

12.1%

PP

23.4%

Калий

17.6%

Ca

4.1%

Si

116%

Mg

17.7%

Na

57.2%

P

25.8%

Cl

45.7%

Fe

9.3%

I

11%

Co

88.8%

Mn

37.6%

Cu

33.6%

Mo

10.9%

Se

29.6%

F

4.5%

Cr

38.9%

Zn

11.8%

Открыть калькулятор рецептов

4

0

Женя 27.08.2023 23:18

Дневник питания за 27.08.2023

День 8
Всем привет!
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл отдых
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+421-1654=482👍
✅Баланс бжу 88/7152
✅Рейтинг 91
❌Сон - более 7 часов
❌Пройти больше 15000 шагов
❌Баланс жирных кислот
❌Баланс калия и натрия
Моя активность

Завтрак

Латте Макиато Карамель [Nescafe Dolce Gusto]

2 штука · б 4 · ж 4.2 · у 16

122

ккал

Маска [Красный Октябрь]

12 г · б 1.1 · ж 3.7 · у 6.5

64.8

ккал

Овсяная крупа

20 г · б 2.5 · ж 1.2 · у 11.9

68.4

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

45

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

18 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.2

41.8

ккал

Чернослив (слива сушеная)

14 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8

35.8

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2

28

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.6

29.2

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

35 г · б 5.1 · ж 1.6 · у 13.7

100.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Лосось соленый от 07.03.23

30 г · б 6.8 · ж 2.8 · у 0.6

54.4

ккал

Авокадо

20 г · б 0.4 · ж 2.9 · у 0.4

32

ккал

Печень трески. Консервы

10 г · б 0.4 · ж 6.6 · у 0.1

61.3

ккал

Итого 771 ккал · Б 28 · Ж 38 · У 73

Обед

Протеин

100 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1

129

ккал

Овощи в духовке от 24.08.23

80 г · б 2.1 · ж 3.4 · у 4.3

57.1

ккал

Лосось соленый от 07.03.23

40 г · б 9.1 · ж 3.7 · у 0.8

72.6

ккал

Рис белый, крупа рисовая

30 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 22.2

99.9

ккал

Заправка для салата Цезарь

10 г · б 0.2 · ж 5.8 · у 0.3

54.2

ккал

Итого 412 ккал · Б 37 · Ж 15 · У 29

Ужин

Картофель

200 г · б 4 · ж 0.8 · у 32.6

154

ккал

Овощи в духовке от 24.08.23

150 г · б 3.9 · ж 6.5 · у 8.1

107.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

36

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

40 г · б 11.2 · ж 5.9 · у 0

100

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Чеснок

6 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8

8.9

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Шпинат

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4

4.6

ккал

Итого 470 ккал · Б 22 · Ж 19 · У 49

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1654 ккал · Б 88 · Ж 73 · У 152

Макронутриенты

Калории
1654.3

min 1460 1638

101%

Белки
88.4

98

90.2%

Жиры
73.7

72

102%

Углеводы
152.1

149

102%

Вода
3724

от 2155 до 3233

115%

Клетчатка
22.6

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

201%

b-car

119%

В1

81.2%

B2

66.9%

Холин

47.5%

B5

98.8%

B6

143%

B9

65.8%

B12

111%

C

408%

D

104%

E

105%

H

28.5%

вит.К

149%

PP

128%

Калий

119%

Ca

100%

Si

673%

Mg

103%

Na

250%

P

211%

Cl

185%

Fe

94.8%

I

51.3%

Co

582%

Mn

232%

Cu

327%

Mo

172%

Se

122%

F

90.4%

Cr

256%

Zn

73.4%

Энергетический баланс

Приход

1 654 ккал

Расход

2 155 ккал

Разница

−501 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Женя 26.08.2023 23:15

Дневник питания за 26.08.2023

День 7
Всем привет!
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл отдых
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+667-1690=692👍
✅Сон - более 7 часов
✅Пройти больше 15000 шагов
❌Баланс бжу 98/89/118
❌Рейтинг 68
❌Баланс жирных кислот
❌Баланс калия и натрия
Моя активность

Ребята, сегодня прям крик души, благодарна буду любым советам.
Ситуация такая: я худею уже давно, и с мая идёт плато 80-81 кг, ниже не сдвигается вес, считаю калории, не считаю, тренируюсь,не тренируюсь без разницы.
В подсчётах калорийности и адекватности оценки активности вряд ли есть ошибки. Я составляю рацион: подруге, маме, мужу. Они все худеют. А я как тот сапожник без сапог, не могу
По анализам вряд ли может быть какая проблема. Прикреплю ниже анализы мая, криминального там ничего. Щи овидка работает отлично. Немного напрягает сахар на тощак, может онкакте проблемы тащит, обычный уровень глюкозы у меня 4.2.
Ркбят, может кто был в такой ситуации, что я не учитываю, при допущении, что с анализами все ок, бжу поменять, но это тоже пробовала, бесполезно. Или по анализам ещё где могут проблемы, но я в этом очень сомневаюсь, т.к. основные в норме, вряд ли где есть проблема.
Ребят, может кто увидит, где ещё может быть ошибка, буду благодарна🙏

Завтрак

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Нут (турецкий горох)

40 г · б 8 · ж 1.7 · у 18.5

123.6

ккал

Рис белый, крупа рисовая

30 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 22.2

99.9

ккал

Лосось соленый от 07.03.23

57 г · б 12.9 · ж 5.2 · у 1.1

103.4

ккал

Авокадо

20 г · б 0.4 · ж 2.9 · у 0.4

32

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

23 г · б 0.2 · ж 3.5 · у 0.1

33.4

ккал

Цезарь

20 г · б 0.5 · ж 4.2 · у 1.5

46.8

ккал

Семена льна

3 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0

16

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2

28

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.6

29.2

ккал

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Итого 713 ккал · Б 30 · Ж 30 · У 75

Обед

Батончик со злаками и молоком

35 г · б 2.3 · ж 3.8 · у 25.1

144.5

ккал

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

35 г · б 5.1 · ж 1.6 · у 13.7

100.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

2 г · б 0 · ж 1.7 · у 0

15

ккал

Лосось соленый от 07.03.23

20 г · б 4.5 · ж 1.8 · у 0.4

36.3

ккал

Гирос Куриный [Добрянка]

200 г · б 47.2 · ж 40.6 · у 3.2

568

ккал

Итого 864 ккал · Б 59 · Ж 49 · У 42

Ужин

Сыр косичка

40 г · б 8 · ж 8.8 · у 0

112

ккал

Итого 112 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 0

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1689 ккал · Б 97 · Ж 89 · У 118

Макронутриенты

Калории
1689.6

min 1460 1638

103%

Белки
97.8

98

99.8%

Жиры
89.2

72

124%

Углеводы
118.3

149

79.4%

Вода
3212

от 2155 до 3233

100%

Клетчатка
14.1

от 20 до 25

70.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

26.3%

b-car

5.7%

В1

54.4%

B2

48.9%

Холин

33.7%

B5

69.6%

B6

104%

B9

97.4%

B12

114%

C

22.9%

D

44.4%

E

42.6%

H

16.3%

вит.К

10.2%

PP

96.7%

Калий

48.8%

Ca

72.6%

Si

556%

Mg

70.4%

Na

235%

P

146%

Cl

160%

Fe

42.6%

I

31.2%

Co

239%

Mn

155%

Cu

114%

Mo

124%

Se

134%

F

87.1%

Cr

127%

Zn

47%

Энергетический баланс

Приход

1 690 ккал

Расход

2 155 ккал

Разница

−465 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

6

Женя 26.08.2023 10:48

А-ля боул

Калорийность - 303.9 кКал; белки - 14.2 г; жиры - 15 г; углеводы - 27.3 г на 100 г.

303.9

Калории

14.2

Белки

15

Жиры

27.3

Углеводы

12 ч 0 м

Время
подготовки

0 ч 10 м

Время
приготовления

Ингредиенты

1 порция

Нут (турецкий горох) (Варка)	50 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	50 г
Авокадо	24 г
Лосось соленый от 07.03.23	58 г
Семена льна	3 г
Тыквенные семечки, сушеные	5 г
Подсолнечник, семечки, сушеные	5 г
Грецкий орех	10 г
Заправка для салата Цезарь	12 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	20 г

Общая масса ингредиентов:

237 грамм

Масса готового блюда:

225 грамм

Количество порций:

1

Описание

Отличный вариант на завтрак или ужин. Полезно, сытно

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Отварить рис

Шаг 2.

Залить нут кипятком на ночь

Шаг 3.

Нарезать кубиками соленого лосося и авокадо

Шаг 4.

Смешать: нут, рис, лосося, авокадо, семена льна, сушеные семечки подсолнечника и тыквы, грецкий орех. Заправить соусом по вкусу.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	303.9 ккал	18.05%
Белки	14.2 г	18.68%
Жиры	15 г	26.79%
Углеводы	27.3 г	12.47%
Пищевые волокна	4.8 г	24%
Вода	35.1 г	1.54%

Витамины и минералы

Рейтинг

28

A

2%

b-car

1%

В1

11.9%

B2

8.3%

Холин

12.1%

B5

21.1%

B6

21.9%

B9

9.8%

B12

29.3%

C

2.9%

D

19.5%

E

17%

H

2.3%

вит.К

8.7%

PP

22.6%

Калий

19.2%

Ca

7.3%

Si

152%

Mg

20.3%

Na

64.2%

P

33.2%

Cl

41%

Fe

9.5%

I

10.5%

Co

89.9%

Mn

51.4%

Cu

41.8%

Mo

25.1%

Se

37.9%

F

4.3%

Cr

34.8%

Zn

13.9%

Открыть калькулятор рецептов

4

0

Женя 25.08.2023 22:50

Дневник питания и тренировок за 25.08.2023

День 6
Всем привет!
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл отдых
✅ Бег 3 км
✅Дефицит калорий 1715+481-1670=526👍
✅Сон - более 7 часов
✅Баланс бжу 87/78/152
✅Рейтинг 85
✅Баланс жирных кислот
❌Пройти больше 15000 шагов
❌Баланс калия и натрия
Моя активность

😍❤️

Даже рыбы с ума посходили от жары🫠ещё завтра денёк и трехмесячная жара закончится💪

Мое довольное лицо, когда наконец-то пошел дождь и по прогнозам будет прохладно🤣😅

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Мороженое пломбир

150 г · б 5.6 · ж 22.5 · у 30.6

348

ккал

Ветчина особая

30 г · б 5.3 · ж 1.9 · у 0

37.8

ккал

Нут (турецкий горох)

35 г · б 7 · ж 1.5 · у 16.2

108.2

ккал

Рис белый, крупа рисовая

30 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 22.2

99.9

ккал

Лосось соленый от 07.03.23

57 г · б 12.9 · ж 5.2 · у 1.1

103.4

ккал

Авокадо

20 г · б 0.4 · ж 2.9 · у 0.4

32

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

23 г · б 0.2 · ж 3.5 · у 0.1

33.4

ккал

Цезарь

20 г · б 0.5 · ж 4.2 · у 1.5

46.8

ккал

Семена льна

3 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0

16

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2

28

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.6

29.2

ккал

Итого 990 ккал · Б 40 · Ж 55 · У 81

Дневной перекус

Протеин

100 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1

129

ккал

Итого 129 ккал · Б 24 · Ж 2 · У 2

Ужин

Овощи в духовке от 24.08.23

100 г · б 2.6 · ж 4.3 · у 5.4

71.4

ккал

Картофель

350 г · б 7 · ж 1.4 · у 57.1

269.5

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Помидор (томат), грунтовый

111 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 4.2

26.6

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

40 г · б 11.2 · ж 5.9 · у 0

100

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

9 г · б 0.3 · ж 6 · у 0.3

56.6

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Итого 549 ккал · Б 22 · Ж 19 · У 68

Вечерний перекус

Вода

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1669 ккал · Б 86 · Ж 77 · У 152

Макронутриенты

Калории
1669.2

min 1460 1638

102%

Белки
86.8

98

88.6%

Жиры
77.7

72

108%

Углеводы
152

149

102%

Вода
4220

от 2428 до 3642

116%

Клетчатка
17

от 20 до 25

85%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

82.1%

b-car

50.1%

В1

79.7%

B2

71.7%

Холин

46%

B5

96.6%

B6

136%

B9

93.6%

B12

104%

C

241%

D

30.2%

E

85.9%

H

19.9%

вит.К

35.5%

PP

123%

Калий

118%

Ca

112%

Si

881%

Mg

95.4%

Na

229%

P

222%

Cl

148%

Fe

70%

I

84.8%

Co

495%

Mn

162%

Cu

195%

Mo

204%

Se

94.9%

F

101%

Cr

219%

Zn

68%

Энергетический баланс

Приход

1 669 ккал

Расход

2 428 ккал

Разница

−759 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня пробежала. Наконец-то головокружение стало меньше и голова почти не болит

Неожиданно получила медальку от практически земляков😅 Урал 💪

Беговая дорожка / бег (медленно) 273 ккал

27.583 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 273 ккал

Время: 27.583 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Женя 24.08.2023 21:30

Дневник питания за 24.08.2023

День 5
Всем привет!
Сегодня на удивление неплохой день. В целом все ок, но один случай за день выбил меня из колеи, но сладкое есть не стала. Очень не люблю, когда из-за меня наказывают людей, надеюсь в этот раз не будут, но есть ощущение, что могут наказать. Решила сегодня, что хочу поменять преподавателя чешского: пассивная подача информации, правила не разбираем, летим куда-то информация не усваивается, и что меня больше всего взбесило, последние два месяца вместо двух занятий в неделю, стали одно разбивать на 2 дня, в итоге три дня недели заняты, а тут решили и ещё одно разбить, итого 4 дня, в середине дня мне нужно все бросать и заниматься, с детьми, совещаниями мужа и т.д. это нереально, я пропускаю половину занятий. Решила просто поменять, сказала, что уровень мой ниже, хочу уровень ниже, а они начали вот это все распрашивали, т к. уже подобная жалоба была. В общем, надеюсь человека не сильно накажут, но на душе у меня фигово....😔не люблю эти все разборки. Но с другой стороны надо свою работу делать
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл отдых
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+498-1662=551👍
✅Сон - более 7 часов
✅Пройти больше 15000 шагов
✅Баланс бжу 90/61/177
✅Рейтинг 83
✅Баланс жирных кислот
✅Баланс калия и натрия
Моя активность

Отличное антистресс занятие👇дочка интересуется шитьем, вышиванием. Сшили вместе наряд для куколки😍😅давно я это не делала, лет 20 точно😅

Завтрак

Картофель

350 г · б 7 · ж 1.4 · у 57.1

269.5

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Помидор (томат), грунтовый

111 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 4.2

26.6

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

40 г · б 11.2 · ж 5.9 · у 0

100

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

9 г · б 0.3 · ж 6 · у 0.3

56.6

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Итого 520 ккал · Б 21 · Ж 16 · У 70

Обед

Пирог с картошкой от 12.07.23

150 г · б 16.2 · ж 10.8 · у 37.8

322

ккал

Итого 322 ккал · Б 16 · Ж 10 · У 37

Дневной перекус

Мандарин

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8

19

ккал

Банан

90 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 18.9

86.4

ккал

Протеин

100 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1

129

ккал

Итого 234 ккал · Б 25 · Ж 3 · У 24

Ужин

Нут (турецкий горох)

35 г · б 7 · ж 1.5 · у 16.2

108.2

ккал

Рис белый, крупа рисовая

30 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 22.2

99.9

ккал

Лосось соленый от 07.03.23

50 г · б 11.4 · ж 4.6 · у 1

90.7

ккал

Авокадо

30 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.5

48

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

20 г · б 0.2 · ж 3.1 · у 0.1

29

ккал

Цезарь

20 г · б 0.5 · ж 4.2 · у 1.5

46.8

ккал

Семена льна

3 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0

16

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2

28

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.6

29.2

ккал

Итого 561 ккал · Б 26 · Ж 30 · У 43

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1638 ккал · Б 89 · Ж 60 · У 176

Макронутриенты

Калории
1638.4

min 1460 1638

100%

Белки
89.9

98

91.7%

Жиры
60.8

72

84.4%

Углеводы
176.5

149

119%

Вода
3714

от 2155 до 3233

115%

Клетчатка
19.6

от 20 до 25

98%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

39.1%

b-car

25.1%

В1

121%

B2

105%

Холин

56%

B5

108%

B6

157%

B9

101%

B12

92.2%

C

142%

D

26.6%

E

104%

H

25.6%

вит.К

24.3%

PP

133%

Калий

125%

Ca

90%

Si

1158%

Mg

94.7%

Na

178%

P

210%

Cl

138%

Fe

71%

I

40.2%

Co

448%

Mn

184%

Cu

201%

Mo

183%

Se

106%

F

89.4%

Cr

207%

Zn

71.1%

Энергетический баланс

Приход

1 638 ккал

Расход

2 155 ккал

Разница

−517 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

7

Женя 23.08.2023 22:22

Дневник питания за 23.08.2023

День 4
Всем привет!
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл отдых
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+498-1662=551👍
✅Сон - более 7 часов
✅Пройти больше 15000 шагов
✅Баланс бжу 90/71/153
❌Рейтинг 75
❌Баланс жирных кислот
❌Баланс калия и натрия
Моя активность

Завтрак

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

80 г · б 11.6 · ж 3.7 · у 31.2

230.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1

52.4

ккал

Авокадо

31 г · б 0.6 · ж 4.5 · у 0.6

49.6

ккал

Ветчина особая

30 г · б 5.3 · ж 1.9 · у 0

37.8

ккал

Сосиски, молочные

40 г · б 4.4 · ж 9.6 · у 0.2

104.4

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Сахар песок

6 г · б 0 · ж 0 · у 6

23.9

ккал

Мандарин

64 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.8

24.3

ккал

Сладкие рулетики с корицей и изюмом, промышленного изготовления

20 г · б 1.2 · ж 3.3 · у 9.7

74.4

ккал

Итого 619 ккал · Б 25 · Ж 29 · У 54

Обед

PIZZA HUT, сырная пицца "Cheese Pizza", на стандартном корже, 12 дюймов

58 г · б 6.9 · ж 6.3 · у 17.1

157.2

ккал

Мороженое пломбир

100 г · б 3.7 · ж 15 · у 20.4

232

ккал

Итого 389 ккал · Б 10 · Ж 21 · У 37

Дневной перекус

Мандарин

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8

19

ккал

Банан

90 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 18.9

86.4

ккал

Протеин

100 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1

129

ккал

Грецкий орех

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 234 ккал · Б 25 · Ж 3 · У 24

Ужин

Картофель

180 г · б 3.6 · ж 0.7 · у 29.3

138.6

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Помидор (томат), грунтовый

90 г · б 1 · ж 0.2 · у 3.4

21.6

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

40 г · б 11.2 · ж 5.9 · у 0

100

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

5.7

ккал

Протеин

50 г · б 12 · ж 1.4 · у 1.1

64.5

ккал

Итого 418 ккал · Б 28 · Ж 16 · У 36

Вечерний перекус

Вода

4000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1662 ккал · Б 90 · Ж 71 · У 153

Макронутриенты

Калории
1662

min 1460 1638

102%

Белки
90.1

98

91.9%

Жиры
71

72

98.6%

Углеводы
153.4

149

103%

Вода
4649

от 2155 до 3233

144%

Клетчатка
17.8

от 20 до 25

89%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

54.8%

b-car

23.3%

В1

74.5%

B2

66%

Холин

34.6%

B5

61%

B6

82.6%

B9

54.7%

B12

55.6%

C

116%

D

2.3%

E

54.2%

H

22.4%

вит.К

35.2%

PP

102%

Калий

84.3%

Ca

121%

Si

611%

Mg

85.7%

Na

245%

P

200%

Cl

104%

Fe

93%

I

231%

Co

203%

Mn

171%

Cu

144%

Mo

143%

Se

97.9%

F

109%

Cr

66.5%

Zn

60.7%

Энергетический баланс

Приход

1 662 ккал

Расход

2 155 ккал

Разница

−493 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0