Блог Женя

Женя

Женя 29.07.2023 22:30

Дневник питания и тренировок за 29.07.2023

День 22 (81.35, -0.55, -0.95)
Всем привет!
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл 11 дней
✅ Бег 4 км
✅Дефицит калорий 1715+814-1832=697👍
✅Пройти больше 20000 шагов. Засчитаю, т.к. практически весь день пробыли дома
✅Баланс бжу 108/82/172
✅Рейтинг 97😍
✅Сон - более 7 часов
✅Баланс жирных кислот
✅Баланс калия и натрия
✅Интервальное голодание 14 часов из 14
Моя сегодняшняя активность

Мое сегодняшнее достижение от ВК Бег, горжусь, что получила эту виртуальную медальку💪

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

20 г · б 2.5 · ж 1.2 · у 12.4

70.4

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

10 г · б 2.1 · ж 5.1 · у 1.1

58.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5

55.9

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Мандарин

126 г · б 1 · ж 0.3 · у 9.5

47.9

ккал

Печень трески. Консервы

12 г · б 0.5 · ж 7.9 · у 0.1

73.6

ккал

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Сахар песок

6 г · б 0 · ж 0 · у 6

23.9

ккал

Шампиньоны

150 г · б 6.5 · ж 1.5 · у 0.2

40.5

ккал

Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая

100 г · б 20 · ж 10 · у 0

176

ккал

Петрушка свежая

20 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.5

9.8

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

4

ккал

Итого 743 ккал · Б 40 · Ж 37 · У 58

Обед

Банан

128 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 26.9

122.9

ккал

Котлеты форель и треска

100 г · б 19 · ж 6.7 · у 4.3

155.7

ккал

Гречневая крупа ядрица

50 г · б 6.3 · ж 1.7 · у 28.6

154

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

5.7

ккал

Горошек зеленый. Консервы

50 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 3.3

20

ккал

Итого 458 ккал · Б 29 · Ж 9 · У 63

Дневной перекус

Мандарин

150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.3

57

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 127 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 26

Ужин

Сырные вафли

40 г · б 11.2 · ж 6.2 · у 4.2

119.8

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

38 г · б 5.4 · ж 8.2 · у 1.5

100.7

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

10 г · б 2.1 · ж 5.1 · у 1.1

58.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5

55.9

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

20 г · б 1.4 · ж 1.7 · у 11.1

65.6

ккал

Творог 3.5%

120 г · б 12 · ж 4.2 · у 4.2

103.2

ккал

Итого 503 ккал · Б 35 · Ж 30 · У 22

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1832 ккал · Б 106 · Ж 78 · У 170

Макронутриенты

Калории
1832.5

min 1583 1850

99.1%

Белки
106

105.8

100%

Жиры
78.1

81.4

95.9%

Углеводы
170.7

174

98.1%

Вода
4063

от 2962 до 4443

100%

Клетчатка
30.5

от 20 до 25

122%

Витамины и минералы

Рейтинг

97

A

149%

b-car

51.7%

В1

108%

B2

138%

Холин

74.1%

B5

176%

B6

148%

B9

73.2%

B12

299%

C

206%

D

100%

E

100%

H

118%

вит.К

324%

PP

177%

Калий

131%

Ca

121%

Si

967%

Mg

165%

Na

203%

P

299%

Cl

108%

Fe

122%

I

242%

Co

629%

Mn

259%

Cu

434%

Mo

156%

Se

230%

F

102%

Cr

173%

Zn

130%

Энергетический баланс

Приход

1 833 ккал

Расход

2 988 ккал

Разница

−1 156 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня было сделано:
✅Тренировка Джилл Революция тела w2 week2, утяжелители на ноги по 1.5 кг, все 30 минут с лентой сопротивления на ногах 💥а качестве гантелей резинка
✅Бег 4 км за 24 минут, сегодня 3 км пробежала без остановок со скоростью от 7.7 км/ч, последний километр со скопостью от 8.2 до 8.5 км/ч 💪

Джилл Революция тела 171 ккал

	1	Итого
Время, мин	33	33
Пульс	123	123
Расход калорий, ккал	171	171
Вес отягощения, кг	1.5	1

Беговая дорожка / бег (медленно) 357 ккал

35.75 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 528 ккал

Время: 68.75 мин

Пульс: 123

Вес отягощения: 1.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Женя 28.07.2023 22:57

Дневник питания и тренировок за 28.07.2023

День 21 (81.9, +0.2, -0.4)
Всем привет!
Привес из-за большого количества углеводов накануне
Вот такую статистику я хочу видеть каждый день
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл 10 дней
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+644-1848=511👍
✅Пройти больше 20000 шагов
✅Баланс бжу 101/86/165
✅Рейтинг 94
✅Сон - более 7 часов
✅Баланс жирных кислот
✅Баланс калия и натрия
✅Интервальное голодание 15 часов из 14
Моя сегодняшняя активность

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

20 г · б 2.5 · ж 1.2 · у 12.4

70.4

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

106 г · б 3.2 · ж 1.6 · у 5.1

47.7

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

18 г · б 3.7 · ж 9.3 · у 2.1

105.1

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5

55.9

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Мандарин

126 г · б 1 · ж 0.3 · у 9.5

47.9

ккал

Печень трески. Консервы

12 г · б 0.5 · ж 7.9 · у 0.1

73.6

ккал

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Сахар песок

6 г · б 0 · ж 0 · у 6

23.9

ккал

Итого 605 ккал · Б 17 · Ж 31 · У 61

Обед

Банан

128 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 26.9

122.9

ккал

Котлеты форель и треска

100 г · б 19 · ж 6.7 · у 4.3

155.7

ккал

Гречневая крупа ядрица

35 г · б 4.4 · ж 1.2 · у 20

107.8

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

5.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый

120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6

28.8

ккал

Итого 420 ккал · Б 26 · Ж 8 · У 56

Дневной перекус

Творог 3.5%

250 г · б 25 · ж 8.8 · у 8.8

215

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

20 г · б 1.4 · ж 1.7 · у 11.1

65.6

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5

55.9

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

10 г · б 2.1 · ж 5.1 · у 1.1

58.4

ккал

Итого 394 ккал · Б 31 · Ж 20 · У 21

Ужин

Горошек зеленый. Консервы

50 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 3.3

20

ккал

Сырные вафли

40 г · б 11.2 · ж 6.2 · у 4.2

119.8

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

38 г · б 5.4 · ж 8.2 · у 1.5

100.7

ккал

Овощи на гриле

200 г · б 7 · ж 10.4 · у 15.8

186.8

ккал

Итого 427 ккал · Б 25 · Ж 24 · У 24

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1848 ккал · Б 100 · Ж 86 · У 164

Макронутриенты

Калории
1848.3

min 1583 1850

99.9%

Белки
100.9

106.2

95%

Жиры
86

81.7

105%

Углеводы
164.5

172

95.6%

Вода
4035

от 2622 до 3933

103%

Клетчатка
25.5

от 20 до 25

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

214%

b-car

94.1%

В1

112%

B2

125%

Холин

62%

B5

138%

B6

161%

B9

67.9%

B12

255%

C

286%

D

98.5%

E

151%

H

77.3%

вит.К

46.7%

PP

122%

Калий

124%

Ca

138%

Si

981%

Mg

171%

Na

169%

P

307%

Cl

64.2%

Fe

104%

I

232%

Co

543%

Mn

267%

Cu

382%

Mo

162%

Se

168%

F

96.1%

Cr

148%

Zn

106%

Энергетический баланс

Приход

1 848 ккал

Расход

2 622 ккал

Разница

−774 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня было сделано:
✅Тренировка Джилл Революция тела w1 week2, утяжелители на ноги по 1.5 кг, лента сопротивления, гантели по 5 кг

Джилл Революция тела 159 ккал

	1	Итого
Время, мин	29	29
Пульс	115	115
Расход калорий, ккал	159	159
Вес отягощения, кг	1.5	1
Вес снаряда, кг	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 159 ккал

Время: 29 мин

Пульс: 115

Вес отягощения: 1.5 кг

Тоннаж: 5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

6

2

Женя 28.07.2023 15:54

Кокосовые печенья

Калорийность - 480 кКал; белки - 8.2 г; жиры - 28 г; углеводы - 44 г на 100 г.

480

Калории

8.2

Белки

28

Жиры

44

Углеводы

0 ч 5 м

Время
подготовки

0 ч 20 м

Время
приготовления

Ингредиенты

10 порции

Кокосовая стружка, подслащенная	125 г
Яйцо куриное (Запекание)	55 г
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	27 г

Общая масса ингредиентов:

207 грамм

Масса готового блюда:

154 грамм

Количество порций:

10

Описание

Песенки из кокосовой стружки. Очень полюбились деткам

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Смешать кокосовую стружку, яйцо и сгущеное молоко

Шаг 2.

Разогреть вафельница и выкладывать смесь в формочки

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	480 ккал	28.5%
Белки	8.2 г	10.79%
Жиры	28 г	50%
Углеводы	44 г	20.09%
Пищевые волокна	8 г	40%
Вода	9.9 г	0.44%

Витамины и минералы

Рейтинг

11

A

10.2%

b-car

0.5%

В1

3%

B2

13.1%

Холин

20.7%

B5

14.4%

B6

4.6%

B9

1.2%

B12

8.9%

C

0.2%

D

7.3%

E

1.5%

H

15%

вит.К

0.2%

PP

10.2%

Калий

16.3%

Ca

8.2%

Si

~

Mg

12.9%

Na

23.2%

P

23.5%

Cl

4.2%

Fe

12%

I

4.9%

Co

39.2%

Mn

39.5%

Cu

27.4%

Mo

3.1%

Se

43.5%

F

0.6%

Cr

2.9%

Zn

9.6%

Открыть калькулятор рецептов

4

0

Женя 28.07.2023 15:43

Котлеты форель и треска

Калорийность - 155.7 кКал; белки - 19 г; жиры - 6.7 г; углеводы - 4.3 г на 100 г.

155.7

Калории

19

Белки

6.7

Жиры

4.3

Углеводы

0 ч 30 м

Время
подготовки

0 ч 40 м

Время
приготовления

Ингредиенты

6 порции

Форель, все виды	373 г
Треска (Запекание)	418 г
Подсолнечное масло	23 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г
Манная крупа (Запекание)	45 г

Общая масса ингредиентов:

864 грамм

Масса готового блюда:

758 грамм

Количество порций:

6

Описание

Запечённые в духовке кетлеты из трески и форели

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Перемолоть через мясорубку: форель, треску и репчатый лук

Шаг 2.

Слепить котлетки,обвалять в манке и обжарить на сковородке до золотистой корочки

Шаг 3.

Поставить в духовку на 180 градусов на 30 минут

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	155.7 ккал	9.25%
Белки	19 г	25%
Жиры	6.7 г	11.96%
Углеводы	4.3 г	1.96%
Пищевые волокна	0.4 г	2%
Вода	68.9 г	3.03%

Витамины и минералы

Рейтинг

21

A

1.5%

b-car

0.4%

В1

14.7%

B2

11%

Холин

12.8%

B5

22.6%

B6

9.3%

B9

2.8%

B12

155%

C

0.7%

D

21.7%

E

13.1%

H

10.1%

вит.К

1.1%

PP

25.7%

Калий

14.4%

Ca

3.8%

Si

1.1%

Mg

7.1%

Na

3.9%

P

29.9%

Cl

3.3%

Fe

6.2%

I

21.8%

Co

165%

Mn

28.4%

Cu

18.3%

Mo

3.8%

Se

27.6%

F

8.8%

Cr

55.3%

Zn

7.4%

Открыть калькулятор рецептов

4

3

Женя 28.07.2023 15:31

Сырные вафли

Калорийность - 299.4 кКал; белки - 28.1 г; жиры - 15.5 г; углеводы - 10.6 г на 100 г.

299.4

Калории

28.1

Белки

15.5

Жиры

10.6

Углеводы

0 ч 10 м

Время
подготовки

0 ч 20 м

Время
приготовления

Ингредиенты

6 порции

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	235 г
Яйцо куриное (Запекание)	97 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	45 г

Общая масса ингредиентов:

377 грамм

Масса готового блюда:

292 грамм

Количество порций:

6

Описание

Вафли из сыра, приготовленные в вафельнице. Отличная альтернатива хлебу

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Сыр натереть на терке

Шаг 2.

Добавить в сыр муку и яйцо и все перемешать

Шаг 3.

Нагреть вафельница и выкладывать полученную массу

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	299.4 ккал	17.78%
Белки	28.1 г	36.97%
Жиры	15.5 г	27.68%
Углеводы	10.6 г	4.84%
Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
Вода	41.8 г	1.84%

Витамины и минералы

Рейтинг

19

A

25.4%

b-car

2%

В1

4.9%

B2

24.1%

Холин

19.4%

B5

14.2%

B6

7.5%

B9

3.2%

B12

36.1%

C

0.6%

D

10.5%

E

4.4%

H

17.2%

вит.К

1.2%

PP

38.9%

Калий

5.5%

Ca

82.6%

Si

2%

Mg

11.6%

Na

61%

P

88.1%

Cl

52.6%

Fe

9.2%

I

3.9%

Co

35.6%

Mn

8.7%

Cu

9.1%

Mo

5.5%

Se

39.9%

F

0.5%

Cr

3.3%

Zn

27.4%

Открыть калькулятор рецептов

4

3

Женя 28.07.2023 12:02

Овощи на гриле

Калорийность - 93.4 кКал; белки - 3.5 г; жиры - 5.2 г; углеводы - 7.9 г на 100 г.

93.4

Калории

3.5

Белки

5.2

Жиры

7.9

Углеводы

12 ч 0 м

Время
подготовки

0 ч 40 м

Время
приготовления

Ингредиенты

2 порции

Травы для овощей на гриле	32 г
Подсолнечное масло	20 г
Уксус столовый 9%	10 г
Цукини, молодые	251 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	278 г
Перец сладкий красный (Запекание)	258 г

Общая масса ингредиентов:

849 грамм

Масса готового блюда:

440 грамм

Количество порций:

2

Описание

Овощи с приправой из трав, запечённые на гриле, отличный гарнир на обед или ужин

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Нарезать кубиками овощи: цукини, перец сладкий, помидор

Шаг 2.

Смешать приправу для овощей на гриле, подсолнечное масло, уксус

Шаг 3.

Поставить мариноваться в холодильник на ночь

Шаг 4.

Поставить овощи на гриль на средний нагрев на 40 минут

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	93.4 ккал	5.55%
Белки	3.5 г	4.61%
Жиры	5.2 г	9.29%
Углеводы	7.9 г	3.61%
Пищевые волокна	2.3 г	11.5%
Вода	82.2 г	3.62%

Витамины и минералы

Рейтинг

16

A

32.8%

b-car

30.9%

В1

6.7%

B2

4.7%

Холин

1.3%

B5

9.3%

B6

17.6%

B9

5.1%

B12

~

C

96.6%

D

~

E

18.2%

H

1.4%

вит.К

5.9%

PP

6.4%

Калий

21.3%

Ca

3.2%

Si

47.8%

Mg

9.3%

Na

0.8%

P

9.8%

Cl

1.8%

Fe

8.2%

I

1.4%

Co

47.7%

Mn

14.7%

Cu

18%

Mo

9%

Se

0.9%

F

0.4%

Cr

11.5%

Zn

7%

Открыть калькулятор рецептов

3

0

Женя 27.07.2023 22:24

Дневник питания за 27.07.2023

День 20 (81.7, 0, -0.6)
Всем привет!
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл отдых
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+593-1809=499👍
✅Пройти больше 20000 шагов
✅Баланс калия и натрия
❌Баланс бжу 35/83/230
❌Рейтинг 53
❌Сон - более 7 часов
❌Баланс жирных кислот
❌Интервальное голодание не замеряла
Моя сегодняшняя активность

Завтрак

Булочка калорийная

76 г · б 5.8 · ж 7.6 · у 40.9

256.1

ккал

Сосиски, молочные

70 г · б 7.7 · ж 16.7 · у 0.3

182.7

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

15 г · б 0.4 · ж 10.1 · у 0.6

94.4

ккал

Кетчуп

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.4

20.2

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Шоколад сладкий

30 г · б 0.9 · ж 10.2 · у 17.3

165

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

40 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 1.9

18

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Кофе натуральный, молотый

3 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.1

6

ккал

Итого 789 ккал · Б 16 · Ж 48 · У 71

Обед

Банан

240 г · б 3.6 · ж 1.2 · у 50.4

230.4

ккал

Пончики, на дрожжах, с кремовой начинкой

80 г · б 5.1 · ж 19.6 · у 23.4

288.8

ккал

Сосиска в Тесте [Русский Сэндвич]

90 г · б 4.5 · ж 10.8 · у 36

252

ккал

Итого 771 ккал · Б 13 · Ж 31 · У 109

Ужин

Картофель

300 г · б 6 · ж 1.2 · у 48.9

231

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Итого 249 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 48

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1809 ккал · Б 35 · Ж 83 · У 230

Макронутриенты

Калории
1809.5

min 1583 1850

97.8%

Белки
35.8

106.2

33.7%

Жиры
83.4

81.7

102%

Углеводы
230.1

172

134%

Вода
3559

от 2463 до 3695

100%

Клетчатка
13

от 20 до 25

65%

Витамины и минералы

Рейтинг

53

A

15.6%

b-car

8.7%

В1

66.7%

B2

42.2%

Холин

18.8%

B5

43.8%

B6

96%

B9

34.8%

B12

9.1%

C

85.3%

D

0.1%

E

65.6%

H

22.4%

вит.К

12.3%

PP

81.7%

Калий

91%

Ca

33%

Si

1116%

Mg

69.1%

Na

107%

P

83.6%

Cl

16.2%

Fe

56.1%

I

12.5%

Co

157%

Mn

70.3%

Cu

73.7%

Mo

115%

Se

23.2%

F

77.7%

Cr

78%

Zn

19%

Энергетический баланс

Приход

1 810 ккал

Расход

2 463 ккал

Разница

−654 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Женя 26.07.2023 22:32

Дневник питания и тренировок за 26.07.2023

День 19 (81.7, -0.3, -0.6)
Всем привет!
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл день 9
✅ Бег 3 км
✅Дефицит калорий 1720+1129-2154=690😅
✅Пройти больше 20000 шагов. В итоге 36000❤️💪👍
❌Баланс бжу 85/105/167
❌Рейтинг 53
❌Сон - более 7 часов
❌Баланс калия и натрия
❌Баланс жирных кислот
❌Интервальное голодание 13 из 14 часов😅
Моя сегодняшняя активность

Придумала, как украсить поедание творога: сгущенка, семечки подсолнечника и семечки тыквы👍ягод не было сегодня,с ними ещё вкуснее

Завтрак

Макароны из муки высшего сорта

30 г · б 3.3 · ж 0.4 · у 21.2

101.4

ккал

Колбаса вареная, докторская

30 г · б 3.8 · ж 6.7 · у 0.5

77.1

ккал

Подсолнечное масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

36

ккал

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

44 г · б 6.4 · ж 2 · у 17.2

126.7

ккал

Икра Мойвы в Соусе с Креветкой [Балтийский берег]

11 г · б 0.3 · ж 5.2 · у 0.6

50.1

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

45 г · б 1.3 · ж 0.7 · у 2.2

20.3

ккал

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Кофе натуральный, молотый

3 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.1

6

ккал

Курабье [Петрохлеб]

30 г · б 1.9 · ж 8.4 · у 17.3

152.1

ккал

Итого 601 ккал · Б 17 · Ж 27 · У 66

Обед

Творог 3.5%

250 г · б 25 · ж 8.8 · у 8.8

215

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

15 г · б 1.1 · ж 1.3 · у 8.3

49.2

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5

55.9

ккал

Овощные медальоны Икеа

75 г · б 2.3 · ж 5.4 · у 9.8

126

ккал

Итого 506 ккал · Б 33 · Ж 25 · У 28

Дневной перекус

Сосиска в Тесте [Русский Сэндвич]

90 г · б 4.5 · ж 10.8 · у 36

252

ккал

Нагетсы из куриной грудки в панировке

100 г · б 14.7 · ж 15.8 · у 13.9

263

ккал

Шоколад сладкий

30 г · б 0.9 · ж 10.2 · у 17.3

165

ккал

Итого 680 ккал · Б 20 · Ж 36 · У 67

Ужин

Сыр косичка

70 г · б 14 · ж 15.4 · у 0

196

ккал

Вино, столовое, красное

200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2

170

ккал

Итого 366 ккал · Б 14 · Ж 15 · У 5

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2153 ккал · Б 85 · Ж 105 · У 167

Макронутриенты

Калории
2153.7

min 1583 1850

116%

Белки
85.3

106.2

80.3%

Жиры
105.5

81.7

129%

Углеводы
167.6

172

97.4%

Вода
3547

от 2871 до 4307

100%

Клетчатка
8.3

от 20 до 25

41.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

53

A

36.3%

b-car

1.3%

В1

51.3%

B2

73.2%

Холин

45.9%

B5

67.5%

B6

39.9%

B9

28.2%

B12

62.5%

C

2.4%

D

4.4%

E

44.3%

H

12.6%

вит.К

15.4%

PP

92.3%

Калий

43.1%

Ca

110%

Si

15%

Mg

70.5%

Na

210%

P

227%

Cl

67.6%

Fe

44.3%

I

5%

Co

25%

Mn

119%

Cu

104%

Mo

81.4%

Se

157%

F

81.8%

Cr

14.2%

Zn

58.9%

Энергетический баланс

Приход

2 154 ккал

Расход

2 878 ккал

Разница

−724 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня было сделано:
✅Тренировка Джилл Революция тела cardio1 week2, утяжелители на ноги по 1.5 кг. Как усилить кардио, правильно делать с лентой сопротивления. 30 минут првганья с лентой и утяжелителя и, ноги горели💥
✅Бег 3 км за 24 минуты💪 сегодня 3 км пробежала без остановок со скоростью от 7.6 км/ч до 8.0 км/ч. Силы остались на 3 км, бежала быстрее, чем предыдущие

Джилл Революция тела 155 ккал

	1	Итого
Время, мин	24	24
Пульс	139	139
Расход калорий, ккал	155	155
Вес отягощения, кг	1.5	1

Беговая дорожка / бег (медленно) 260 ккал

26 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 415 ккал

Время: 50 мин

Пульс: 139

Вес отягощения: 1.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Женя 25.07.2023 22:57

Дневник питания и тренировок за 25.07.2023

День 18(82.0, -0.3)
Всем привет!
Вооот, когда выспишься, все тип-топ
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл день 8
✅ Бег 3 км
✅Дефицит калорий 1720+1135-2065=790😅
✅Пройти больше 20000 шагов. В итоге 33000❤️💪👍
✅Баланс бжу 100/83/219
✅Рейтинг 78
✅Сон - более 7 часов
✅Баланс калия и натрия
❌Баланс жирных кислот
❌Интервальное голодание 13 из 14 часов😅
Моя сегодняшняя активность

У этом месяце не получится поменять прическу, как планировала. Парикмахерские работают только по будням🤷🤦ну это было ожидаемо. Перенесу на сентябрь, когда дети будут в саду-школе. А с сегодняшнего дня делаю лёгкий макияж. Кто-то писал в предыдущих постах, зачем...но у меня вот такой лёгкий вариант, который скрывает все неровности кожи😅

Не удержалась😅поделюсь картинками, красиво😍❤️

Завтрак

Булочки сдобные

38 г · б 3 · ж 3.6 · у 21.1

128.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1

59.8

ккал

Авокадо

19 г · б 0.4 · ж 2.8 · у 0.3

30.4

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

40 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 1.9

18

ккал

Сахар песок

12 г · б 0 · ж 0 · у 12

47.9

ккал

Кофе натуральный, молотый

3 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.1

6

ккал

Шоколад сладкий

33 г · б 1 · ж 11.2 · у 19

181.5

ккал

Итого 472 ккал · Б 6 · Ж 25 · У 54

Обед

Пончики, на дрожжах, с желейной начинкой

80 г · б 4.7 · ж 15 · у 30.5

272

ккал

Mullermilch

380 г · б 12.2 · ж 5.3 · у 39.5

254.6

ккал

Итого 526 ккал · Б 16 · Ж 20 · У 70

Дневной перекус

Помидор (томат), грунтовый

120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6

28.8

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

37 г · б 10.3 · ж 5.4 · у 0

92.5

ккал

Сметана 10% жирности

15 г · б 0.4 · ж 1.5 · у 0.6

17.8

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

5.7

ккал

Протеин

100 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1

129

ккал

Банан

60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6

57.6

ккал

Шоколад сладкий

16 г · б 0.5 · ж 5.4 · у 9.2

88

ккал

Чеснок

6 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8

8.9

ккал

Итого 428 ккал · Б 38 · Ж 15 · У 31

Ужин

Тесто для пиццы

140 г · б 9.2 · ж 7.6 · у 63

373.8

ккал

Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая

150 г · б 30 · ж 15 · у 0

264

ккал

Итого 637 ккал · Б 39 · Ж 22 · У 63

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2065 ккал · Б 100 · Ж 83 · У 219

Макронутриенты

Калории
2065.2

min 1592 1850

112%

Белки
100.2

106.6

94%

Жиры
83.7

82

102%

Углеводы
219.1

171

128%

Вода
3757

от 2933 до 4400

100%

Клетчатка
9.3

от 20 до 25

46.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

49.3%

b-car

23.3%

В1

142%

B2

180%

Холин

59.6%

B5

115%

B6

74.2%

B9

72.5%

B12

221%

C

42.9%

D

3.2%

E

96.6%

H

25.3%

вит.К

31.8%

PP

103%

Калий

78.5%

Ca

150%

Si

224%

Mg

77%

Na

124%

P

237%

Cl

73.7%

Fe

94.5%

I

200%

Co

128%

Mn

90.9%

Cu

98.2%

Mo

104%

Se

109%

F

79.4%

Cr

28.8%

Zn

124%

Энергетический баланс

Приход

2 065 ккал

Расход

2 950 ккал

Разница

−885 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня было сделано:
✅Тренировка Джилл Революция тела w2 week2 брала гантели по 5 кг плюс приседы и выпады с лентой сопотивления, утяжелители на ноги по 1.5 кг
✅Бег 3 км за 24.5 минуты💪 сегодня 3 км пробежала без остановок со скоростью 7.6 км/ч

Джилл Революция тела 190 ккал

	1	Итого
Время, мин	35	35
Пульс	127	127
Расход калорий, ккал	190	190
Вес отягощения, кг	1.5	1
Вес снаряда, кг	5	5

Беговая дорожка / бег (медленно) 292 ккал

29.083 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 482 ккал

Время: 64.083 мин

Пульс: 127

Вес отягощения: 1.5 кг

Тоннаж: 5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

5

0

Женя 24.07.2023 22:23

Дневник питания и тренировок за 24.07.2023

День 17(82.3)
Всем привет!
Сегодня был очень нервный день.
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл день 7
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1720+504-2245=21😅
❌Пройти больше 20000 шагов
❌Баланс бжу 91/107/216
❌Рейтинг 81
❌Сон - более 7 часов
❌Баланс жирных кислот
❌Баланс калия и натрия
❌Интервальное голодание не считала
Моя сегодняшняя активность

Завтрак

Овощи тушёные от 22.07.23

221 г · б 6.6 · ж 11.5 · у 10.2

169.5

ккал

Хек от 22.07.23

50 г · б 9.5 · ж 2.4 · у 0.4

61

ккал

Сыр косичка

42 г · б 8.4 · ж 9.2 · у 0

117.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

73 г · б 2.2 · ж 1.1 · у 3.5

32.9

ккал

Сахар песок

6 г · б 0 · ж 0 · у 6

23.9

ккал

Шоколад сладкий

36 г · б 1.1 · ж 12.2 · у 20.7

198

ккал

Печень трески. Консервы

9 г · б 0.4 · ж 5.9 · у 0.1

55.2

ккал

Кофе натуральный, молотый

2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.1

4

ккал

Итого 662 ккал · Б 28 · Ж 42 · У 41

Обед

Печенье Икеа

132 г · б 5.5 · ж 25.1 · у 91.1

620.4

ккал

Итого 620 ккал · Б 5 · Ж 25 · У 91

Дневной перекус

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5

55.9

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Персик

150 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 14.3

67.5

ккал

Протеин

100 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1

129

ккал

Итого 474 ккал · Б 33 · Ж 19 · У 40

Ужин

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

100 г · б 14.5 · ж 4.6 · у 39

288

ккал

Колбаса вареная, докторская

50 г · б 6.4 · ж 11.1 · у 0.8

128.5

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

45

ккал

Итого 488 ккал · Б 23 · Ж 20 · У 44

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2245 ккал · Б 91 · Ж 107 · У 216

Макронутриенты

Калории
2245

min 1592 1850

121%

Белки
91.5

107

85.5%

Жиры
107.6

82.3

131%

Углеводы
216.6

170

127%

Вода
3668

от 2610 до 3915

100%

Клетчатка
22

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

101%

b-car

30.1%

В1

71.1%

B2

69.4%

Холин

41.5%

B5

71.8%

B6

86.5%

B9

66.2%

B12

75%

C

121%

D

68.8%

E

72.2%

H

31.2%

вит.К

44.4%

PP

119%

Калий

85.1%

Ca

98.3%

Si

440%

Mg

108%

Na

147%

P

229%

Cl

59.3%

Fe

81.1%

I

79.2%

Co

278%

Mn

224%

Cu

265%

Mo

117%

Se

97.9%

F

89.8%

Cr

160%

Zn

71%

Энергетический баланс

Приход

2 245 ккал

Расход

2 610 ккал

Разница

−365 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня было сделано:
✅Тренировка Джилл Революция тела w1 week2 гантели по 2 и по 5 кг, большая часть упражнений по 5 кг, лента сопротивления

Джилл Революция тела 138 ккал

	1	Итого
Время, мин	29	29
Пульс	117	117
Расход калорий, ккал	138	138
Вес отягощения, кг	2	2
Вес снаряда, кг	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 138 ккал

Время: 29 мин

Пульс: 117

Вес отягощения: 2 кг

Тоннаж: 5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

5

2