Дневник питания и тренировок за 14.11.2024

День 87
Всем привет!
Решила сегодня опубликовать свой рацион. В целом все ок, в этом месяце вес притормозился, но продолжаю соблюдать рацион. Но при этом уходят объемы, особенно живот. Ну и на биоимпедансе уходит жирок, чему рада.
Включила домашние тренировки и чередую их с залом.
Мой рацион на сегодня
Завтрак

Перекус

Обед

Ужин

Витамины и минералы

Из интересного, снова перекрасила волосы в темный цвет😅

Вяжу иногда игрушки. Двух мишек даже продала😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Клюква	50	14	0.3	0.1	1.9
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Tvaroh polotučný	150	127.5	14.7	5.3	5.3
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Итого	400	446	23	20	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб žitný	40	94	2.6	2.8	18.8
Яйцо куриное	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Cottage cheese 4,2	150	138	18	6.3	2.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	446	357	29	15	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Рапсовое масло	7	62.9	0	7	0
Брокколи, цветы, сырая	250	70	7.5	0.9	6.9
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Лосось атлантический (семга)	170	260.1	34	13.8	0
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	8	4.6	0.7	0	0.4
Итого	735	497	46	23	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	37	123.2	2.6	0.4	27.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Творог зерновой Альберт	120	134.4	27.6	0.8	4.8
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Семена чиа, сушеные	9	43.7	1.5	2.8	0.7
Итого	295	458	36	10	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	3403	0	0	0	0
Итого за день	5279	1760	136	70	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну и поделюсь тренировкой. Сегодня по расписанию Революция тела, тренировка 3. Делала с утяжелителями на ноги по 2 кг, и с гантелями по 5 и по 7 кг в руку. Очень круто позанималась

Сон сегодня подкачал, менее 7 часов, а готовность и активность отлично

Ну и мои друзья на домашних тренировках😍🥰❤️

Джилл Революция тела

	1	Итог
Время	32	32
Пульс	122	122
Расход калорий	162	162
Вес отягощения	2	2
Вес снаряда	10	10

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	15000	15000

Результаты за день

Энергозатраты: 162 ккал

Время: 32 мин

Пульс: 122

Вес отягощения: 2 кг

Тоннаж: 10 кг

Количество шагов: 15000

Полина 15.11.2024 00:29

Какой классный позитивный пост!
Здорово, что есть прогресс!
Ну а фото тарелочек и игрушек - как всегда, загляденье!
Мне, наверно, было бы сложно расставаться с мишками!) У них такой пронзительный взгляд 🥺

Женя 15.11.2024 10:18

Полина, спасибо😍
Мишек попросили сделать, поэтому пришлось расстаться)) но детки, которым их подарили очень рады🥰

Полина 15.11.2024 10:58

Женя, это главное!) ☺️