Женя

Женя 14.11.2024 23:00

Дневник питания и тренировок за 14.11.2024

День 87
Всем привет!
Решила сегодня опубликовать свой рацион. В целом все ок, в этом месяце вес притормозился, но продолжаю соблюдать рацион. Но при этом уходят объемы, особенно живот. Ну и на биоимпедансе уходит жирок, чему рада.
Включила домашние тренировки и чередую их с залом.
Мой рацион на сегодня
Завтрак

Перекус

Обед

Ужин

Витамины и минералы

Из интересного, снова перекрасила волосы в темный цвет😅

Вяжу иногда игрушки. Двух мишек даже продала😅

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Кофе натуральный, молотый

10 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 0.4

20.1

ккал

Клюква

50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Хурма

100 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 15.3

ккал

Tvaroh polotučný

150 г · б 14.7 · ж 5.3 · у 5.3

127.5

ккал

Миндаль

20 г · б 3.7 · ж 10.7 · у 2.6

121.8

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

49.2

ккал

Семена чиа, сушеные

5 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 0.4

24.3

ккал

Итого 446 ккал · Б 23 · Ж 20 · У 40

Утренний перекус

Хлеб žitný

40 г · б 2.6 · ж 2.8 · у 18.8

ккал

Яйцо куриное

56 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.9

ккал

Cottage cheese 4,2

150 г · б 18 · ж 6.3 · у 2.3

138

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Итого 357 ккал · Б 29 · Ж 15 · У 27

Обед

Руккола

30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.6

7.5

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Рапсовое масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Брокколи, цветы, сырая

250 г · б 7.5 · ж 0.9 · у 6.9

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

40 г · б 0.7 · ж 0 · у 1.2

9.2

ккал

Свекла

50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.4

ккал

Морковь

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

ккал

Чеснок

10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3

14.9

ккал

Сметана 15% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4

16.2

ккал

Лосось атлантический (семга)

170 г · б 34 · ж 13.8 · у 0

260.1

ккал

Салат (латук)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.2

ккал

Соевый соус, с пониженным содержанием нартия

8 г · б 0.7 · ж 0 · у 0.4

4.6

ккал

Итого 497 ккал · Б 46 · Ж 23 · У 22

Ужин

Рис белый, крупа рисовая

37 г · б 2.6 · ж 0.4 · у 27.4

123.2

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

ккал

Творог зерновой Альберт

120 г · б 27.6 · ж 0.8 · у 4.8

134.4

ккал

Варенье из клубники

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.8

ккал

Миндаль

9 г · б 1.7 · ж 4.8 · у 1.2

54.8

ккал

Семена чиа, сушеные

9 г · б 1.5 · ж 2.8 · у 0.7

43.7

ккал

Итого 458 ккал · Б 36 · Ж 10 · У 53

Вечерний перекус

Вода

3400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1760 ккал · Б 136 · Ж 70 · У 144

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ну и поделюсь тренировкой. Сегодня по расписанию Революция тела, тренировка 3. Делала с утяжелителями на ноги по 2 кг, и с гантелями по 5 и по 7 кг в руку. Очень круто позанималась

Сон сегодня подкачал, менее 7 часов, а готовность и активность отлично

Ну и мои друзья на домашних тренировках😍🥰❤️

Джилл Революция тела 162 ккал

	1	Итого
Время, мин	32	32
Пульс	122	122
Расход калорий, ккал	162	162
Вес отягощения, кг	2	2
Вес снаряда, кг	10	10

Шаги

15000

Результаты за день

Энергозатраты: 162 ккал

Время: 32 мин

Пульс: 122

Вес отягощения: 2 кг

Тоннаж: 10 кг

Количество шагов: 15000

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Полина

15.11.2024 00:29

Какой классный позитивный пост!
Здорово, что есть прогресс!
Ну а фото тарелочек и игрушек - как всегда, загляденье!
Мне, наверно, было бы сложно расставаться с мишками!) У них такой пронзительный взгляд 🥺

Ответить

Женя

15.11.2024 10:18

Полина, спасибо😍
Мишек попросили сделать, поэтому пришлось расстаться)) но детки, которым их подарили очень рады🥰

Ответить

Полина

15.11.2024 10:58

Женя, это главное!) ☺️

Ответить

Малина

17.11.2024 10:26

Замечательный отчёт! Восхищаюсь систематичностью👍 Мишки очень милые! 😍
Хороший у Вас набор для дома 👍
По волосам - и так, и так хорошо ☺️ Темные - зимний вариант, медовые - весенние-летний 🤗

Ответить

Женя

17.11.2024 23:12

Малина, Спасибо❤️❤️❤️
Это не весь набор😅😅есть ещё разборные гантельки до 30 кг, турник и беговушка😅но этим супруг больше пользуется.

Ответить

Елена RS

18.11.2024 01:18

Женя, игрушки о-очень милые, с настроением 🌹

Фотографии сервировки очень вдохновляют. 🌹
Радует, что уходят объемы 👍

Ответить

Малина

18.11.2024 06:51

Женя, Супер💪🔥

Ответить

Женя

18.11.2024 15:18

Елена RS, спасибо❤️🌹

Ответить

Просто Мария

11.12.2024 10:22

Женя ты настоящий боец по жизни! Никогда не встречала такого клевого, умного, жизнерадоностного и отличного, трудолюбимого человека. Ты просто супер 😘😘😘😘😘😘и главное доброго
Ты прекрасна, успехов тебе в твоих благих начинаниях

Люблю тебя всем сердцем

Ответить

Женя

11.12.2024 22:59

Просто Мария, дорогая, спасибо за добрые слова❤️❤️❤️❤️люблю тебя❤️❤️
Так классно меня описала, но хандрю в последнее время😓надеюсь после НГ вернусь в ряды👍
Я, кстати, сюда практически перестала заходить, да и в VK тоже, сегодня прям весь день в голове крутилась мысль, что нужно сюда зайти и тут сообщение😍
Если что, чаще нахожусь на другом ресурсе, там интересная информация бывает, обновила питание, посмотри, может интересно будет. Публикую дневники каждый день, если успеваю и не забываю😅

https://health-diet.ru/people/user/965285/blog/394393/

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты