Юна

Юна 16.03.2025 23:50

Дневник питания за 16.03.2025

Болела с 8 марта, выздоровела не окончательно, и сегодня решилась пойти на самую простую тренеровку "здоровая спина". На памп побоялась идти и есть ощущение, что не потянула бы.

Болеть вообще не понравилось. Первые два дня думала про тренеровки, даже свои отжимания не пропускала, а потом несколько дней не спадала температура, болела голова и появился кашель.
На третий день не смогла отжаться с коленок и до меня дошло что тренеровки накоылись медным тазом.
Юра вычитал что это какой-то вирус и похоже я заболела раньше чем почувствовала симптомы.

По еде. Первые дни ела молодцом, постепенно скатилась и не добирала белок, ещё хоть и не объедалась, но на 100-300 ккал. перебирала норму, плюс не тренеровалась. Чтоб не портить себе настроение красными полосками поставила рацион на поддержание и низкую физактивность.

Последний раз вес был 60.3, сейчас 59.6 кг., но талия явно заплыла и ощущение потяжелее. Вообще-то я планировала радоваться когда перешагну в новую цифру, но надеюсь своей болезнью я не поменяла мои крохи мышц на жирок 🤞

Завтрак

Мой какао

250 г · б 5 · ж 5.5 · у 8.3

104

ккал

Говядина 1 кат. (Варка)

52 г · б 8.7 · ж 6.2 · у 0

90.8

ккал

Греческий салат мой

111 г · б 4.1 · ж 5 · у 4

78.4

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

45 г · б 5 · ж 4.5 · у 15.3

126

ккал

Подсолнечник, семечки

15 г · б 3.1 · ж 7.9 · у 1.6

90.2

ккал

Печень трески. Консервы

14 г · б 2.5 · ж 5.6 · у 0

60.5

ккал

Итого 551 ккал · Б 28 · Ж 34 · У 29

Утренний перекус

Банан

117 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 24.6

112.3

ккал

Итого 112 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 24

Обед

Слойки с яблоком и бананом

71 г · б 3.8 · ж 9.4 · у 19.5

173.4

ккал

Суп: говядина, горошек, цветная капуста, броколли, стр.фасоль

300 г · б 11.1 · ж 1.5 · у 12.6

111

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 286 ккал · Б 14 · Ж 10 · У 32

Дневной перекус

Курица 1 кат. (Жарка окорочка)

151 г · б 25.6 · ж 10.6 · у 0

196.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Айва

110 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 10.6

52.8

ккал

Слойки с яблоком и бананом

71 г · б 3.8 · ж 9.4 · у 19.5

173.4

ккал

Итого 425 ккал · Б 30 · Ж 20 · У 31

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Греческий салат мой

133 г · б 4.9 · ж 6 · у 4.8

93.9

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

17 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

4.2

ккал

Курица 1 кат. (Жарка окорочка)

102 г · б 17.3 · ж 7.1 · у 0

132.8

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 304 ккал · Б 22 · Ж 13 · У 20

Вечерний перекус

Сельдерей

40 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

5.2

ккал

Кефир 1% жирности

100 г · б 3 · ж 1 · у 4

ккал

Итого 45 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 4

Итого за день 1725 ккал · Б 101 · Ж 81 · У 143

Макронутриенты

Калории
1725.9

min 1320 1717

101%

Белки
101.5

от 107 до 150

94.9%

Жиры
81.5

от 57 до 74

110%

Углеводы
143.5

от 112 до 193

100%

Вода
2202.3

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
21.4

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

242%

b-car

118%

В1

139%

157%

Холин

61.8%

106%

148%

65.6%

B12

157%

264%

95.4%

123%

97.2%

вит.К

105%

219%

Калий

106%

92.1%

646%

96.6%

103%

196%

109%

128%

324%

573%

237%

351%

104%

114%

98.8%

172%

114%

Энергетический баланс

Приход

1726 ккал

Расход

2115 ккал

Итого

-389 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

17.03.2025 00:56

Как сейчас самочувствие? Как температура?
Не требуй от себя слишком многого)
Когда полностью восстановишься, будут и новые рекорды.
«надеюсь своей болезнью я не поменяла мои крохи мышц на жирок»
Возвращать мышцы гораздо проще и быстрее, чем растить их заново. А за 8 дней они уйти не могли. Если верить научным статьям, 2-3 недели пропуска проходят без последствий для силовых показателей. Мышцы могут слегка «подсдуться», но это за счет того, что ушел гликоген. После первой же силовой всё вернётся)

Ответить

Юна

17.03.2025 01:27

Полина, самочувствие в сравнении вполне хорошее, но не понятное, не похоже на обычную простуду. Температура уже два дня нормальная.

"Не требуй от себя слишком многого)" — не буду, меня и семья отговаривала два дня не идти 😉 постараюсь постепенно вернуться в нормальный режим постепенно, прийдется сознательно уходить с любимых занятий 🥲

"А за 8 дней они уйти не могли." — хорошо если так, а то там и сдуваться нечему 😁

Полина, спасибо за твои сообщения, ты всегда находишь подходящие слова 🤗

Ответить

Полина

17.03.2025 01:56

Юна, «но не понятное, не похоже на обычную простуду»
Другие симптомы?( Но хорошо, что температуры уже нет.
Иногда, на излете болезни, когда уже последние остаточные симптомы остаются, бывает хорошо пойти позаниматься, кровь погонять. Иногда после тренировки даже лучше себе чувствую.
Но если на обычную простуду не похоже, даж на знаю(
“находишь подходящие слова”
Та ну, даж неловко как-то) Выздоравливай! 💊

Ответить

Юна

17.03.2025 14:19

Полина, симптомы теже, протекание не такое как обычно. В начале пока лежишь чувствуешь себя хорошо и кажется что халтуришь, а начинаю что-то делать шатает. Потом состояние ухудшилось, обычно когда лечишься оно такое же или лучше. Ну и не помню чтоб так долго держалась температура и чтоб после болезни сил мало было.

Завтра попробую кровь на пампе погонять. Соскучилась. Вчера много наших видела, они на комбат собрались веселые, сильные, а я почапала на здоровую спину 🥲

"Выздоравливай!" — спасибо, прорвёмся 😉 жаль не поняла как заболела, хотелось бы избежать впредь.

Ответить

sera

17.03.2025 16:25

Юна, ковид?

Ответить

Юна

17.03.2025 16:35

sera, трудно сказать, да и сложилось впечатление что любой недуг начали называть ковидом, а другие вдруг пропали 😁

Хотя когда ненадолго ухудшилось обоняние, немножко испугалась.

Ответить

Малина

17.03.2025 17:11

Скорейшего и полного выздоровления! 🙏🙏🙏 Всё будет хорошо, организм восстановится и с новыми силами в бой!💪

Ответить

Юна

17.03.2025 17:19

Малина, спасибо 🤗 обязательно, будет новый опыт для меня в спортивном бою 😉

Ответить

Женя

17.03.2025 18:18

Юна, сейчас такие вирусы ходят, что не разберёшь, начинается с вирусного, заканчивается бактериальной. У меня дети уже четвертую неделю подкашливают, врачи ничего не видят, говорят сейчас после болезни долго все в норму приходит (неделю болели, три пост болезненный синдром). Сама также 2 недели ничего не могла нормально делать, только на пошлой недели начало налаживаться, а муж до сих пор болеет 😔.
Нам прикольные таблетки выписали, должны подавлять опасную микрофлору в горле, лечимся, становится лучше.
Выздоравливайте! Скоро все наладится

Ответить

sera

17.03.2025 18:23

Юна, мне кажется ковид и отличается от других недугов именно длительным отходняком. Отдыхайте, выздоравливайте, не геройствуйте ))

Ответить

Юна

17.03.2025 19:14

Женя, о, а мы все гадали противовирусные пить или это бактериальное заболевание, легче становилось только после ацетилки.

Вы прям всей семьёй слегли, совсем туго. Я переживала что своих позаражаю, хорошо у них иммунитет начеку.

Спасибо, пусть ваш муж поскорее поправиться и дети полностью выкарабкаются.

Ответить

Юна

17.03.2025 19:26

sera, спасибо, завтра проверю есть ли силы думать о геройстве 😉

Ответить