Дневник питания и тренировок за 28.03.2025

26
До даты х 124 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (5 ч 37 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 3/5
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
⏸️Бег ⏸️Тренировка зал
❌ Пресс
❌Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, отдых 7
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня попробовала изменить соотношение БЖУ, как обговаривали с тренером. Получилось, но сложновато😅по ощущениям нужно поменьше мяса)) наверное частично заменю на зерненный творог
Также плоховато со сном, сегодня не знаю буду спать или нет, у дочки в школе проходит ежегодная акция, Noc s Andersenem, они на одну ночь остаются в школе, для деток делают квесты, рисуют, читаю книги Андерсена, устраивают чаепитие, гуляют с фонариками по ночным коридорам школы и спят. Забирать завтра с утра😶дочь довольная пошла, а сын весь изревелся, как я без сестры🙃 хотя до этого они весь день спорили и ругались😅

Ещё сегодня увидела, что вышла ещё одна часть моей любимой серии книг: С Коллинз, Голодные игры. Обожаю книги, буду слушать на чешском, читать на английском, заказала, жду)))

Мой рацион
Завтрак

Обед

Ужин

На улице снова тепло, все начинает активно цвести

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tvaroh odtučený	250	157.5	27.5	0.5	10.5
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Итого	400	503	37	14	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Grass fed protein GymBeam	30	113.1	22.4	1.7	2
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	280	170.8	28.8	1	10.2
Пекан, орех	10	70	1	7.3	0.7
Итого	540	451	53	10	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Мороженое пломбир	50	116	1.9	7.5	10.2
Grass fed protein GymBeam	30	113.1	22.4	1.7	2
Пастила	20	64.8	0.1	0	16
Итого	120	334	27	12	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Bramborový knedlík	150	267	6.9	0.8	57
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Итого	450	457	43	3	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0
Итого за день	4910	1746	161	40	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня было не до тренировок, собирала дочь на мероприятие в школе, и в целом целый день активно уводила/забирала детей, раз 6 за весь день туда-сюда бегала. Только шаги

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	24000	24000
Расход калорий

Результаты за день

Количество шагов: 24000

Полина 29.03.2025 01:34

«а сын весь изревелся, как я без сестры»
Ути бозе 🥹🥹. Хотя если бы мне успокаивать пришлось, я бы наверно так не умилялось, но все равно трогательно)
«любимой серии книг: С Коллинз, Голодные игры»
Читала давно, но помню, что оч понравилось 👍
Фото, как всегда, прекрасны. Весна-весна на улице и аппетитные тарелочки! ☺️

Женя 29.03.2025 11:14

Полина, он весь вечер вчера не свой был, но отвлекали, как могли. На удивление отлично спал всю ночь. Сегодня с утра пораньше выпроваживал меня, чтобы быстрее забрала😅

Полина 29.03.2025 12:04

Женя, 🥰