Женя
09.04.2025 15:38
Дневник питания и тренировок за 08.04.2025
37
До даты х 113 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 8мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 1/2
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅ Пресс
✅Массаж пистолетом
✅Массаж лица, день 3
➕Соблюдение антигистаминного рациона: 0/2
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
До даты х 113 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 8мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 1/2
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅ Пресс
✅Массаж пистолетом
✅Массаж лица, день 3
➕Соблюдение антигистаминного рациона: 0/2
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
Всем привет! Немного пропала, загруженная выдалась неделька, плюс
немного одолевает аллергия, похоже начала проявляться на цветение.
Страшно опухли глаза и щеки, врач выписала двойную дозу
антигистамина, хочу спать постоянно😅
Мой рацион. Сегодня лучше, прошлы дни сложно было есть как
планировала,так как постоянно вне дома была
Завтрак
Завтрак
Перкус
Ужин
Это наша красота на улице😍
Такого малыша связала супругу))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб žitný |
58
|
146.7 | 5.7 | 1.8 | 26.1 |
| Паштет лосось |
38
|
65.7 | 2.7 | 5.3 | 1.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
58
|
26.1 | 1.7 | 0.9 | 2.8 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 158 | 254 | 10 | 8 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий йогурт Альберт |
200
|
134 | 24 | 0.6 | 8 |
| Grass fed protein GymBeam |
25
|
94.3 | 18.7 | 1.4 | 1.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 355 | 408 | 47 | 9 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб žitný |
65
|
164.5 | 6.4 | 2 | 29.3 |
| Паштет лосось |
27
|
46.7 | 1.9 | 3.8 | 1.1 |
| Пастила |
20
|
64.8 | 0.1 | 0 | 16 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Клубника |
60
|
24.6 | 0.5 | 0.2 | 4.5 |
| Сервелат |
21
|
96.8 | 5 | 8.5 | 0 |
| Итого | 260 | 476 | 17 | 16 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Цукини, молодые |
200
|
42 | 5.4 | 0.8 | 4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой |
60
|
220.2 | 4.5 | 1.9 | 43.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
7
|
44 | 0.2 | 4.7 | 0.3 |
| Пастила |
20
|
64.8 | 0.1 | 0 | 16 |
| Итого | 722 | 663 | 48 | 15 | 78 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4895 | 1802 | 124 | 50 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка с тренером, везде, кроме последнего упражнения на спину
повысили вес. Довольна, как слон 
Моя активность💪сегодня дома были только после 17:00 
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
46 |
46 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1125 |
Румынская тяга
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
15 |
15 |
15 |
57 |
Вес снаряда |
20 |
35 |
35 |
35 |
1815 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
70 |
70 |
70 |
3150 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
2700 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1125 |
Суперсет
|
Русский твист
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
405 |
|
Скручивания на полу (ноги вверху)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
||||
|
Скручивания с косанием пяток
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
27800 |
27800 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 572 ккал
Время: 46 мин
Повторения: 372 раз
Тоннаж: 10320 кг
Количество шагов: 27800
3
6
Юна
09.04.2025 16:20
По всем пунктам галочки стоят, поздравляю 👍 и с повышением веса.
Фото с цветением такое нежное 😍
Елена RS
09.04.2025 18:24
Привет! Поздравляем с
достижениями! 
Котик
очень милый 
Котик
очень милый
