Дневник питания и тренировок за 14.04.2025
43
До даты х 107 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 36 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 1/1
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
❌Массаж щеткой со специальным кремом
❌Бег ❌Тренировка зал
❌ Пресс
❌Массаж пистолет
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
До даты х 107 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 36 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 1/1
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
❌Массаж щеткой со специальным кремом
❌Бег ❌Тренировка зал
❌ Пресс
❌Массаж пистолет
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
Всем привет!
Не кого пропала, в четверг, пятницу на тренировке получила неприятный симптом - на некоторых упражнениях резкая головная боль. После пятницы были непрекращающиеся головные боли с повышением давления, сегодня уже легче, поэтому ем и считаю. Тренировки на неделю отменила, буду следить за сном и достаточным отдыхом. Сегодня суммарно часов 10 спала. В целом в сложившейся ситуации сама виновата - отсутствие нормально сна 5-6 часов, стрессы и отсутствие нормального отдыха. Организм всегда решит эту проблему, будешь лежать пластом😅
Не кого пропала, в четверг, пятницу на тренировке получила неприятный симптом - на некоторых упражнениях резкая головная боль. После пятницы были непрекращающиеся головные боли с повышением давления, сегодня уже легче, поэтому ем и считаю. Тренировки на неделю отменила, буду следить за сном и достаточным отдыхом. Сегодня суммарно часов 10 спала. В целом в сложившейся ситуации сама виновата - отсутствие нормально сна 5-6 часов, стрессы и отсутствие нормального отдыха. Организм всегда решит эту проблему, будешь лежать пластом😅
Мой рацион на сегодня
Завтрак
Завтрак
Обед
Ужин
А это наша весна, ну и зайки в детском садике прыгают😅
Завтрак
Tvaroh polotučny
129
ккал
Овсяная крупа
102.6
ккал
Семена чиа, сушеные
24.3
ккал
Яблоко
33.8
ккал
Пекан, орех
34.6
ккал
Кешью
60
ккал
Итого 384 ккал · Б 22 · Ж 17 · У 33
Утренний перекус
Cottage cheese 4,2
92
ккал
Хлеб žitný
151.8
ккал
Помидор (томат), грунтовый
24
ккал
Сыр косичка
196
ккал
Итого 463 ккал · Б 33 · Ж 21 · У 32
Обед
Индейка
250.6
ккал
Рис белый, крупа рисовая
166.5
ккал
Рапсовое масло
45
ккал
Морковь
15.8
ккал
Цукини, молодые
25.6
ккал
Итого 503 ккал · Б 45 · Ж 15 · У 42
Дневной перекус
Сюрприз
110.4
ккал
Шоколадные Конфеты Ассорти с Миндалем
170.4
ккал
Коровка
73.8
ккал
Итого 354 ккал · Б 5 · Ж 18 · У 40
Вечерний перекус
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1706 ккал · Б 105 · Ж 73 · У 148
Макронутриенты
Калории
1706.1
1706.1
min 1476
1800
94.8%
Белки
105.2
105.2
144
73.1%
Жиры
73.7
73.7
68
108%
Углеводы
148.7
148.7
153
97.2%
Вода
4104.7
4104.7
от 2214
до 3321
124%
Клетчатка
16
16
от 20
до 25
80%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
168%
b-car
126%
В1
47.2%
B2
74.7%
Холин
58.7%
B5
101%
B6
97.7%
B9
32.8%
B12
122%
C
76.7%
D
7%
E
29.3%
H
33.1%
вит.К
20.4%
PP
127%
Калий
66.2%
Ca
101%
Si
306%
Mg
77.8%
Na
173%
P
239%
Cl
93.4%
Fe
57.9%
I
38.6%
Co
121%
Mn
208%
Cu
135%
Mo
137%
Se
176%
F
89.5%
Cr
30.2%
Zn
93.1%
Энергетический баланс
Приход
1706 ккал
Расход
2214 ккал
Итого
-508 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Пока без тренировок, ходу, сколько получается. Хотелось бы чуть
меньше, но, наверное, это мой минимум за день
Шаги
15000
Результаты за день
Количество шагов: 15000
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
6
10
Елена RS
14.04.2025 21:05
2
Ответить
Женя
15.04.2025 19:10
Елена
RS, спасибо❤️❤️надо просто вовремя отдыхать, чтобы не было
таких коллапсов
Да, у нас в пределах города зайчики, но у нас тут лесопарк рядом из
него ёжики ещё прибегают, зайчиков много, пару раз отменят
видела😶
А эти зайцы возле детских садов живут, далековато от леса упрыгали, но их здесь кормят, бегают между детскими садиками😅иногда у сына, иногда вот здесь, в другом садике.
А эти зайцы возле детских садов живут, далековато от леса упрыгали, но их здесь кормят, бегают между детскими садиками😅иногда у сына, иногда вот здесь, в другом садике.
Чехи очень любят животных и стараются даже при застройке сохранить
их среду обитания, нут постоянно детям что-то рассказывают
Это сегодня к ним курочки приходили🥰
Собачка была, кинезотерапию делают
Ну и работа на свежем воздухе, сегодня что-то высаживали😅
2
Ответить
