Блог Равиль

Равиль

Равиль 06.04.2024 05:34

Дневник тренировок за 05.04.2024

Согагомизгизгигзизгигзргзизизгизгигзизгигзизггигииги

Становая тяга "сумо" 44 ккал

1
20 кг
x
10

2
40 кг
x
10

3
60 кг
x
10

4
80 кг
x
7

5
80 кг
x
7

6
80 кг
x
7

=

Итого
2880 кг

51

Подтягивания обратным хватом к груди 52 ккал

1
72 кг
x
10

2
77 кг
x
7

3
77 кг
x
7

4
77 кг
x
6

=

Итого
2260 кг

30

Пуловер лёжа с гантелей 14 ккал

1
20 кг
x
10

2
24 кг
x
10

3
28 кг
x
7

4
28 кг
x
7

5
28 кг
x
7

=

Итого
1028 кг

41

Жим в грудном тренажёре сидя 22 ккал

1
43.2 кг
x
10

2
53.2 кг
x
10

3
63.2 кг
x
7

4
63.2 кг
x
7

5
63.2 кг
x
7

=

Итого
2291 кг

41

Сгибания рук с гантелями сидя 5 ккал

1
20 кг
x
10

2
24 кг
x
7

3
24 кг
x
7

4
24 кг
x
6

=

Итого
680 кг

30

Результаты за день

Энергозатраты: 137 ккал

Повторения: 193 раз

Тоннаж: 9139.2 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Равиль 06.04.2024 05:30

Дневник тренировок за 01.04.2024

…твдыьсозсжожосоэмхлмлэмлэсоэслэмшхмшхмхшмхшишхихши

Приседания со штангой на плечах 55 ккал

1
20 кг
x
10

2
40 кг
x
10

3
60 кг
x
10

4
80 кг
x
7

5
80 кг
x
7

6
80 кг
x
7

=

Итого
2880 кг

51

Жим штанги лёжа классический 26 ккал

1
20 кг
x
10

2
30 кг
x
10

3
40 кг
x
10

4
50 кг
x
10

5
60 кг
x
7

6
60 кг
x
7

7
60 кг
x
7

=

Итого
2660 кг

61

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 37 ккал

1
60 кг
x
10

2
100 кг
x
10

3
100 кг
x
10

4
100 кг
x
10

=

Итого
3600 кг

40

Сведение гантелей лёжа горизонтально 20 ккал

1
28 кг
x
10

2
32 кг
x
10

3
36 кг
x
7

4
36 кг
x
7

5
36 кг
x
7

=

Итого
1356 кг

41

Жим гантелей сидя 13 ккал

1
28 кг
x
10

2
32 кг
x
10

3
36 кг
x
7

4
36 кг
x
7

5
36 кг
x
6

=

Итого
1320 кг

40

Результаты за день

Энергозатраты: 151 ккал

Повторения: 233 раз

Тоннаж: 11816 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Равиль 28.03.2024 06:47

Дневник тренировок за 28.03.2024

Зп. Зп из з зомзизомзо знизгмзгмзгмзгмзгизгизгизгизгиз

Жим ногами в тренажёре под углом 63 ккал

1
123 кг
x
10

2
163 кг
x
10

3
213 кг
x
8

4
213 кг
x
8

5
213 кг
x
8

=

Итого
7972 кг

44

Жим штанги лёжа узким хватом 19 ккал

1
22.5 кг
x
10

2
32.5 кг
x
10

3
42.5 кг
x
10

4
52.5 кг
x
6

5
52.5 кг
x
6

6
52.5 кг
x
6

=

Итого
1920 кг

48

Выпады с гантелями 25 ккал

1
28 кг
x
10

2
40 кг
x
6

3
40 кг
x
6

4
40 кг
x
6

=

Итого
1000 кг

28

Разведение рук с гантелями в наклоне 12 ккал

1
20 кг
x
10

2
24 кг
x
8

3
24 кг
x
8

4
24 кг
x
8

=

Итого
776 кг

34

Результаты за день

Энергозатраты: 119 ккал

Повторения: 154 раз

Тоннаж: 11668 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

1

Равиль 27.03.2024 06:55

Дневник тренировок за 25.03.2024

…твдыьсозсжожосоэмхлмлэмлэсоэслэмшхмшхмхшмхшишхихши

Приседания со штангой на плечах 51 ккал

1
20 кг
x
10

2
40 кг
x
10

3
60 кг
x
10

4
80 кг
x
6

5
80 кг
x
6

6
80 кг
x
6

=

Итого
2640 кг

48

Жим штанги лёжа классический 24 ккал

1
20 кг
x
10

2
30 кг
x
10

3
40 кг
x
10

4
50 кг
x
10

5
60 кг
x
6

6
60 кг
x
6

7
60 кг
x
6

=

Итого
2480 кг

58

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 37 ккал

1
60 кг
x
10

2
100 кг
x
10

3
100 кг
x
10

4
100 кг
x
10

=

Итого
3600 кг

40

Сведение гантелей лёжа горизонтально 18 ккал

1
28 кг
x
10

2
32 кг
x
10

3
36 кг
x
6

4
36 кг
x
6

5
36 кг
x
6

=

Итого
1248 кг

38

Жим гантелей сидя 12 ккал

1
28 кг
x
10

2
32 кг
x
10

3
36 кг
x
6

4
36 кг
x
6

5
36 кг
x
5

=

Итого
1212 кг

37

Результаты за день

Энергозатраты: 142 ккал

Повторения: 221 раз

Тоннаж: 11180 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Равиль 31.01.2023 16:06

Дневник тренировок за 31.01.2023

Тренировка прошла отлично. Хорошие паузы между упражнениями позволяет качественнее выполнять упражнения

Становая тяга классическая 45 ккал

1
20 кг
x
10

2
60 кг
x
10

3
80 кг
x
10

4
100 кг
x
10

=

Итого
2600 кг

40

Тяга за голову с верхнего блока 4 ккал

1
13.6 кг
x
10

2
18.1 кг
x
10

3
22.6 кг
x
10

=

Итого
543 кг

30

Подтягивания широким хватом 16 ккал

10, 10, 10 раз

Тяга гантелей в наклоне 10 ккал

1
12 кг
x
10

2
16 кг
x
10

3
20 кг
x
10

4
25 кг
x
10

=

Итого
730 кг

40

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 20 ккал

1
-
x
10

2
10 кг
x
10

3
20 кг
x
10

=

Итого
300 кг

30

Разведение рук с гантелями в стороны 7 ккал

1
10 кг
x
10

2
14 кг
x
10

3
18 кг
x
10

=

Итого
420 кг

30

Результаты за день

Энергозатраты: 102 ккал

Повторения: 200 раз

Тоннаж: 4593 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Равиль 30.01.2023 06:39

Дневник тренировок за 30.01.2023

Тренировка прошла отлично. Хорошие паузы между упражнениями позволяет качественнее выполнять упражнения

Приседания со штангой за спиной 45 ккал

1
20 кг
x
10

2
60 кг
x
10

3
80 кг
x
10

4
100 кг
x
10

=

Итого
2600 кг

40

Жим штанги лёжа классический 14 ккал

1
20 кг
x
10

2
40 кг
x
10

3
50 кг
x
10

4
60 кг
x
5

=

Итого
1400 кг

35

Выпады с гантелями 22 ккал

1
20 кг
x
10

2
24 кг
x
10

3
28 кг
x
10

=

Итого
720 кг

30

Разведение рук с гантелями в наклоне 14 ккал

1
24 кг
x
10

2
32 кг
x
10

3
36 кг
x
10

=

Итого
920 кг

30

Жим гантелей сидя 8 ккал

1
24 кг
x
10

2
28 кг
x
10

3
32 кг
x
10

=

Итого
840 кг

30

Результаты за день

Энергозатраты: 103 ккал

Повторения: 165 раз

Тоннаж: 6480 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0