Блог Просто Мария

Просто Мария

Просто Мария 18.01.2023 00:24

Дневник питания за 18.01.2023

Здравствуйте, все до заполню..

https://youtube.com/shorts/vzBFiuIrJdk?feature=share
Шутка в тему) но пока к сожалению про меня

Завтрак

Гречневая крупа ядрица

150 г · б 18.9 · ж 5 · у 85.7

462

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

40 г · б 10 · ж 3.9 · у 0

78

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

80 г · б 6.2 · ж 1.1 · у 30.2

160.8

ккал

Колбаса вареная, молочная

50 г · б 5.9 · ж 11.4 · у 0.1

126

ккал

Сметана 20% жирности

50 г · б 1.3 · ж 10 · у 1.7

103

ккал

Чай заваренный с молоком

200 г · б 1.4 · ж 1.6 · у 16.4

86

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

150 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 4.5

34.5

ккал

Пельмени отварные, по 2-170

150 г · б 14.9 · ж 20.9 · у 20.3

328.5

ккал

Картошка с Грибами [Mr. Food]

150 г · б 7.7 · ж 4.8 · у 57.9

304.5

ккал

Хлеб Украинский Новый [Хлебный Дом]

50 г · б 3.4 · ж 0.6 · у 20.9

102.5

ккал

Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод]

30 г · б 0.3 · ж 21.8 · у 0.4

198.6

ккал

Итого 1984 ккал · Б 72 · Ж 81 · У 237

Итого за день 1984 ккал · Б 72 · Ж 81 · У 237

Макронутриенты

Калории
1984.4

min 1638 2110

94%

Белки
72.5

130

55.8%

Жиры
81.1

88

92.2%

Углеводы
237.9

201

118%

Вода
553

от 2634 до 3951

21%

Клетчатка
22.4

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

48

A

7.7%

b-car

1.2%

В1

70.8%

B2

40.2%

Холин

39.1%

B5

24.8%

B6

47%

B9

23.2%

B12

8.8%

C

35.2%

D

0.6%

E

24.2%

H

37.1%

вит.К

26.8%

PP

121%

Калий

50.3%

Ca

20.5%

Si

420%

Mg

94.2%

Na

234%

P

110%

Cl

27.4%

Fe

101%

I

4.1%

Co

64%

Mn

168%

Cu

129%

Mo

89.1%

Se

38%

F

1.8%

Cr

18.8%

Zn

35.9%

Энергетический баланс

Приход

1984 ккал

Расход

2634 ккал

Итого

-650 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Просто Мария 16.01.2023 13:20

Дневник питания за 16.01.2023

Здравствуйте!!! Всем счастливой недели!!!! Поделитесь пожалуйста..когда вы тренируетесь? Время не могу найти..только если ребенок спит..но тоже хочу бывает спать..и сколько желательно тренировок в день?

Завтрак

Спагетти из Твердых Сортов Пшеницы [Мясновъ]

150 г · б 15.6 · ж 1.7 · у 107.3

516

ккал

Сыр Тильзитер Люкс [Сыр Стародубский]

80 г · б 21.4 · ж 21.8 · у 0

288.8

ккал

Печенье на закваске

30 г · б 1.9 · ж 3.5 · у 14.8

98.7

ккал

Творожная запеканка

150 г · б 12.6 · ж 10.2 · у 57.9

359.4

ккал

Пекинская капуста

150 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 3

24

ккал

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки

45 г · б 3.4 · ж 0.2 · у 6.5

42.8

ккал

Кукуруза, консервы

50 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 5.6

29

ккал

Итого 1358 ккал · Б 57 · Ж 37 · У 195

Итого за день 1358 ккал · Б 57 · Ж 37 · У 195

Макронутриенты

Калории
1358.7

min 1638 2110

64.4%

Белки
57.9

130

44.5%

Жиры
37.9

88

43.1%

Углеводы
195.1

201

97.1%

Вода
275

от 2634 до 3951

10.4%

Клетчатка
4.5

от 20 до 25

22.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

23

A

27.5%

b-car

5.9%

В1

10.9%

B2

21.4%

Холин

20.6%

B5

11.2%

B6

22.8%

B9

32.8%

B12

20.5%

C

37%

D

3.3%

E

16.7%

H

13%

вит.К

53.9%

PP

22.4%

Калий

21.4%

Ca

17.6%

Si

7.2%

Mg

17.2%

Na

46%

P

41.2%

Cl

32.3%

Fe

15.8%

I

1.5%

Co

98.8%

Mn

27.3%

Cu

19.6%

Mo

15.1%

Se

45.5%

F

1.1%

Cr

2.8%

Zn

9.1%

Энергетический баланс

Приход

1359 ккал

Расход

2634 ккал

Итого

-1275 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

Просто Мария 14.01.2023 15:44

Дневник питания за 14.01.2023

Здравствуйте..всем счастливых выходных и отличного настроения! Хочу с вами поделиться прекрасным видео https://youtu.be/kUhWprE6nF8

Завтрак

Яйцо куриное, омлет

120 г · б 12.7 · ж 14 · у 0.8

184.8

ккал

Рисовая каша по 1-268

10 г · б 0.2 · ж 0.4 · у 2.6

14.4

ккал

Рисовая каша по 1-268

5 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 1.3

7.2

ккал

Вишня

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3.2

15.6

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

60 г · б 13.9 · ж 17.7 · у 0

218.4

ккал

Кофе растворимый, сухой

200 г · б 30 · ж 7.2 · у 14

237.4

ккал

Мороженое пломбир

30 г · б 1.1 · ж 4.5 · у 6.1

69.6

ккал

Пекинская капуста

100 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2

16

ккал

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки

45 г · б 3.4 · ж 0.2 · у 6.5

42.8

ккал

Кукуруза, консервы

40 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 4.5

23.2

ккал

Яйцо куриное, омлет

80 г · б 8.5 · ж 9.3 · у 0.5

123.2

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

60 г · б 13.9 · ж 17.7 · у 0

218.4

ккал

Икра кабачковая по 1-92

85 г · б 1 · ж 4 · у 6.5

66.3

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

40 г · б 0.6 · ж 36 · у 0

326.4

ккал

Творог 9% жирности

100 г · б 18 · ж 9 · у 3

169

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Итого 1773 ккал · Б 106 · Ж 124 · У 51

Итого за день 1773 ккал · Б 106 · Ж 124 · У 51

Макронутриенты

Калории
1773.9

min 1646 2116

83.8%

Белки
106.3

130

81.8%

Жиры
124.6

88

142%

Углеводы
51.7

202

25.6%

Вода
587

от 2642 до 3963

22.2%

Клетчатка
3.8

от 20 до 25

19%

Витамины и минералы

Рейтинг

52

A

71.2%

b-car

13.8%

В1

15%

B2

173%

Холин

119%

B5

53.2%

B6

34.8%

B9

48%

B12

136%

C

33.2%

D

30.9%

E

34.2%

H

18.9%

вит.К

46.5%

PP

310%

Калий

35.5%

Ca

123%

Si

41%

Mg

34.2%

Na

186%

P

213%

Cl

105%

Fe

102%

I

9.7%

Co

17.5%

Mn

21.6%

Cu

36.4%

Mo

16.7%

Se

200%

F

2.4%

Cr

9.4%

Zn

50%

Энергетический баланс

Приход

1774 ккал

Расход

2642 ккал

Итого

-868 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Просто Мария 13.01.2023 03:20

Дневник питания за 13.01.2023

Здравствуйте..надо во время ложиться, но опять поздно ложусь в 4.20((( и ещё надо начать читать книги!!!

Завтрак

Гречневая крупа продел

100 г · б 9.5 · ж 2.3 · у 60.4

300

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

38 г · б 2.9 · ж 1.1 · у 19.5

99.6

ккал

Форель Соленая [Асто]

60 г · б 13.2 · ж 7.2 · у 0

106.8

ккал

Итого 506 ккал · Б 25 · Ж 10 · У 79

Итого за день 506 ккал · Б 25 · Ж 10 · У 79

Макронутриенты

Калории
506.4

min 1646 2116

23.9%

Белки
25.5

130

19.6%

Жиры
10.6

88

12%

Углеводы
79.9

202

39.6%

Вода
27

от 2642 до 3963

1%

Клетчатка
13.5

от 20 до 25

67.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

11

A

~

b-car

0.1%

В1

25.7%

B2

8.6%

Холин

4%

B5

1.6%

B6

2.3%

B9

2.1%

B12

~

C

~

D

~

E

6.6%

H

1.4%

вит.К

~

PP

34%

Калий

10.1%

Ca

1.9%

Si

2.8%

Mg

34.4%

Na

12.7%

P

30.9%

Cl

11.8%

Fe

29.8%

I

~

Co

7.6%

Mn

71.9%

Cu

41.1%

Mo

7.4%

Se

~

F

~

Cr

1.7%

Zn

14.9%

Энергетический баланс

Приход

506 ккал

Расход

2642 ккал

Итого

-2136 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

4

Просто Мария 11.01.2023 20:24

Дневник питания за 11.01.2023

Здравствуйте
Ну что булки расслабившии, давайте собираться)))

Меня если честно тревога терзает какая-то печаль или апатия. Надо научиться приходить в нормальное состояние..но что-то плохо получается..отсюда и жор

Стрессы (((много дел
надо брать себя в руки
https://vk.com/clip457339503_456239871

Завтрак

Печенье на закваске

200 г · б 12.8 · ж 23.4 · у 98.8

658.2

ккал

Суп Лапша с Фрикадельками [Главсуп]

160 г · б 4.3 · ж 3 · у 6.7

70.4

ккал

Хлеб Ржаной [Хлебный Дом]

100 г · б 7.3 · ж 1.3 · у 36.4

187

ккал

Итого 915 ккал · Б 24 · Ж 27 · У 141

Вечерний перекус 2

Майонез «Провансаль», 67% жирности

30 г · б 0.8 · ж 20.1 · у 1.1

188.7

ккал

Арахис жареный на масле, с солью

40 г · б 11.2 · ж 21 · у 2.3

239.6

ккал

Ромовая Баба с Изюмом [Пеко]

160 г · б 8.6 · ж 14.7 · у 95

540.8

ккал

Молочный Шоколад с Изюмом и Фундуком [Dove]

20 г · б 1.3 · ж 6.1 · у 11.2

105.2

ккал

Котлеты

200 г · б 20.2 · ж 38.8 · у 6.6

454.8

ккал

Итого 1529 ккал · Б 42 · Ж 100 · У 116

Итого за день 2444 ккал · Б 66 · Ж 128 · У 258

Макронутриенты

Калории
2444.7

min 1646 2116

116%

Белки
66.6

130

51.2%

Жиры
128.4

88

146%

Углеводы
258.2

202

128%

Вода
142

от 2642 до 3963

5.4%

Клетчатка
9.8

от 20 до 25

49%

Витамины и минералы

Рейтинг

35

A

15.1%

b-car

0.2%

В1

32.8%

B2

16.4%

Холин

42.6%

B5

24.5%

B6

30%

B9

16.8%

B12

42.1%

C

0.9%

D

3.3%

E

122%

H

17.7%

вит.К

1.2%

PP

75.4%

Калий

23.1%

Ca

8.4%

Si

12.1%

Mg

27.2%

Na

77.5%

P

57.2%

Cl

107%

Fe

29.9%

I

5.2%

Co

127%

Mn

69.6%

Cu

50.2%

Mo

44.6%

Se

20.1%

F

2.9%

Cr

29.2%

Zn

34.4%

Энергетический баланс

Приход

2445 ккал

Расход

2642 ккал

Итого

-197 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

18

Просто Мария 08.01.2023 22:39

Печенье на закваске

Калорийность - 0 кКал; белки - 0 г; жиры - 0 г; углеводы - 0 г на 100 г.

-

Калории

-

Белки

-

Жиры

-

Углеводы

Ингредиенты

12 порции

Монастырская закваска	150 г
Яйцо куриное (Запекание)	40 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Сахар песок	80 г
Пищевая сода	1.5 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	250 г
Подсолнечное масло	60 г

Общая масса ингредиентов:

584 грамм

Масса готового блюда:

585 грамм

Количество порций:

12

Описание

Печенье на закваске. Смешиваем закваску и яйцо, а также другие ингредиенты и убираем на 30 мин в холодильник.. затем выпекаем при температуре 180-200 в зависимости, от духовки

Рецепт взят отсюда..печенье очень вкусное

https://youtu.be/rX97_8BH0lo

У кого есть детки попробуйте

С молоком вкусно..мне нравится когда делаешь тонкие печеньки..они хрустят и вкусные

На фото вышли потолще.. торопилась времени было мало чтобы с готовить

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Смешиваем закваску и яйцо

Шаг 2.

Соль, сахар, соду, муку и растительное масло

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	0 ккал	0%
Белки	0 г	0%
Жиры	0 г	0%
Углеводы	0 г	0%
Пищевые волокна	0 г	0%
Вода	0 г	0%

Витамины и минералы

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Открыть калькулятор рецептов

4

2

Просто Мария 08.01.2023 22:24

Монастырская закваска

Калорийность - 0 кКал; белки - 0 г; жиры - 0 г; углеводы - 0 г на 100 г.

-

Калории

-

Белки

-

Жиры

-

Углеводы

Ингредиенты

1 порция

Вода колодезная (из подземного источника)	200 г
Мука Ржаная Обдирная [Сокольнические]	120 г

Общая масса ингредиентов:

320 грамм

Масса готового блюда:

320 грамм

Количество порций:

1

Описание

Монастырская закваска обязательно используйте не фильтрованную воду!

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

1 день 40 мл воды и 3 столовых ложки муки (24 гр муки) ставим в теплое место на сутки

Шаг 2.

2 день 40 мл воды и 3 столовых ложки муки (24 гр муки) ставим в теплое место на сутки

Шаг 3.

3 день 40 мл воды и 3 столовых ложки муки (24 гр муки) ставим в теплое место на сутки

Шаг 4.

4 день 40 мл воды и 3 столовых ложки муки (24 гр муки) ставим в теплое место на сутки

Шаг 5.

5 день 40 мл воды и 3 столовых ложки муки (24 гр муки) можно выпекать хлеб.. подкормить и убрать в холодильник
Рецепт взят от прекрасной Маруси. Посмотрите ее канал..она умница и кладезь полезной информации
https://youtu.be/YOuZj0a3jvY

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	0 ккал	0%
Белки	0 г	0%
Жиры	0 г	0%
Углеводы	0 г	0%
Пищевые волокна	0 г	0%
Вода	0 г	0%

Витамины и минералы

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Открыть калькулятор рецептов

0

6

Просто Мария 08.01.2023 10:13

Дневник питания за 08.01.2023

Доброе утро, ну наконец-то появилось настроение..спасибо вам всем за общение! Мне очень нравится тут общаться. Всем хорошего дня и отличного настроения! Интересно когда вы делитесь своими позитивными пищевыми привычками..и радостно что здесь я нашла новую подругу и единомышленников! Спасибо всем за позитив! Предлагаю поделиться подборкой хороших и добрых фильмов. "Отпуск по обмену", "Хороший год" с Расселом Кроу, Великан с Шерон Стоун- люблю этот фильм за его рассказе о настоящей дружбе

Завтрак

Арахис испанский, жареный на масле, с солью

15 г · б 4.2 · ж 7.4 · у 1.3

86.9

ккал

Пекинская капуста

80 г · б 1 · ж 0.2 · у 1.6

12.8

ккал

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки

35 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 5.1

33.3

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

15 г · б 0.4 · ж 10.1 · у 0.6

94.4

ккал

Пирог с Рисом и Рыбой [Фарфор]

30 г · б 3.6 · ж 3.6 · у 9.3

87.3

ккал

Печенье на закваске

100 г · б 6.4 · ж 11.7 · у 49.4

329.1

ккал

Итого 643 ккал · Б 18 · Ж 33 · У 67

Итого за день 643 ккал · Б 18 · Ж 33 · У 67

Макронутриенты

Калории
643.7

min 1638 2104

30.6%

Белки
18.2

129

14.1%

Жиры
33

88

37.5%

Углеводы
67.2

201

33.4%

Вода
135

от 2626 до 3939

5.1%

Клетчатка
4

от 20 до 25

20%

Витамины и минералы

Рейтинг

14

A

2.8%

b-car

3.1%

В1

9.4%

B2

6.4%

Холин

10.4%

B5

7.3%

B6

14.1%

B9

18.8%

B12

6.7%

C

16.6%

D

1%

E

51.8%

H

4.5%

вит.К

29.3%

PP

21.9%

Калий

11.6%

Ca

7.2%

Si

5.7%

Mg

13.5%

Na

47.2%

P

26.5%

Cl

14.1%

Fe

9%

I

0.7%

Co

14.4%

Mn

37.8%

Cu

19.2%

Mo

9%

Se

25.6%

F

0.4%

Cr

2.4%

Zn

6.5%

Энергетический баланс

Приход

644 ккал

Расход

2626 ккал

Итого

-1982 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

1

Просто Мария 01.01.2023 19:29

Дневник питания за 01.01.2023

Здравствуйте. До скольки у вас салюты запускали, у нас почти до 4 утра

Завтрак

Яичный хлеб, тосты

80 г · б 8.4 · ж 5.3 · у 40.1

252

ккал

Ромовая Баба [Roshen]

40 г · б 1.8 · ж 4.4 · у 20.8

140

ккал

Сгущёнка с Сахаром [Густияр]

15 г · б 0.4 · ж 1.3 · у 8.4

46.5

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.3 · ж 5.3 · у 0.6

77.5

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

50 г · б 3.8 · ж 1.5 · у 25.7

131

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

20 г · б 0.6 · ж 13.4 · у 0.7

125.8

ккал

Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, жареный на сковороде

50 г · б 15.8 · ж 3.1 · у 0.3

92.5

ккал

Гречневая крупа ядрица

60 г · б 7.6 · ж 2 · у 34.3

184.8

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

60 г · б 15.8 · ж 16 · у 0

210

ккал

Арахис жареный на масле, с солью

40 г · б 11.2 · ж 21 · у 2.3

239.6

ккал

Итого 1570 ккал · Б 73 · Ж 73 · У 147

Итого за день 1570 ккал · Б 73 · Ж 73 · У 147

Макронутриенты

Калории
1570.2

min 1638 2104

74.6%

Белки
73.9

129

57.3%

Жиры
73.4

88

83.4%

Углеводы
147.9

201

73.6%

Вода
157

от 2626 до 3939

6%

Клетчатка
14.6

от 20 до 25

73%

Витамины и минералы

Рейтинг

50

A

23.1%

b-car

2.4%

В1

53.2%

B2

58.9%

Холин

74.5%

B5

34.5%

B6

40.9%

B9

44.1%

B12

49.8%

C

0.6%

D

14.2%

E

61.2%

H

17.3%

вит.К

5.4%

PP

124%

Калий

29.5%

Ca

55.4%

Si

169%

Mg

60.2%

Na

130%

P

119%

Cl

71.4%

Fe

55.6%

I

1%

Co

32.8%

Mn

137%

Cu

91.1%

Mo

43.7%

Se

148%

F

0.5%

Cr

8%

Zn

57.2%

Энергетический баланс

Приход

1570 ккал

Расход

2626 ккал

Итого

-1056 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

3

Просто Мария 31.12.2022 16:00

Дневник питания за 31.12.2022

С наступающим Новым Годом! Счастья, мира, крепкого здоровья, пусть самые добрые ваши желания и цели воплотятся в жизнь!

Давайте общими усилиями попробуем составить список новогодних добрых фильмов!
Что порекомендуете посмотреть?

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

70 г · б 5.3 · ж 0.6 · у 34.4

164.5

ккал

Форель Соленая [Асто]

60 г · б 13.2 · ж 7.2 · у 0

106.8

ккал

Яйцо куриное

30 г · б 3.8 · ж 3.5 · у 0.2

47.1

ккал

Картофель с Мясом по-Домашнему [Виктория]

70 г · б 2.1 · ж 4.2 · у 8.4

192.5

ккал

Капуста Квашенная с Морковью [ФЭГ]

70 г · б 1.3 · ж 0 · у 2.1

14

ккал

Итого 524 ккал · Б 25 · Ж 15 · У 45

Итого за день 524 ккал · Б 25 · Ж 15 · У 45

Макронутриенты

Калории
524.9

min 1655 2120

24.8%

Белки
25.7

130

19.8%

Жиры
15.4

88

17.5%

Углеводы
45.2

202

22.4%

Вода
49

от 2648 до 3972

1.9%

Клетчатка
1.8

от 20 до 25

9%

Витамины и минералы

Рейтинг

9

A

6.5%

b-car

0.4%

В1

5.4%

B2

7.3%

Холин

20.4%

B5

7.5%

B6

4.5%

B9

3.6%

B12

4.5%

C

~

D

4.4%

E

5%

H

13.9%

вит.К

0.1%

PP

13.1%

Калий

3.1%

Ca

2.2%

Si

6.8%

Mg

3%

Na

30%

P

11.5%

Cl

27.1%

Fe

8.4%

I

2.8%

Co

39.8%

Mn

16.2%

Cu

8.1%

Mo

13.2%

Se

24.4%

F

0.7%

Cr

4.6%

Zn

4.7%

Энергетический баланс

Приход

525 ккал

Расход

2648 ккал

Итого

-2123 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1