Блог Просто Мария

Просто Мария

Просто Мария 27.12.2022 22:12

Дневник питания за 27.12.2022

Здравствуйте..меня грудничок сводит с ума. Ей 1.8 и она придумала хитрить.каждый раз как ложимся спать..она говорит пить, кушать пошли..приходишь на кухню начинает заниматься ерундой. Как ее уложить..и книгу читаем и все нормально.но вот так начала делать

Завтрак

Творожная запеканка

90 г · б 7.6 · ж 6.1 · у 34.7

215.6

ккал

Щи из свежей капусты с картофелем

100 г · б 1.1 · ж 2.1 · у 4.9

41.6

ккал

Сухари армейские, ржано-пшеничные

40 г · б 4.8 · ж 0.8 · у 23.2

124.4

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

50 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 9.3

50.5

ккал

Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный

40 г · б 12.2 · ж 2.9 · у 0

74.8

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

60 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.8

13.8

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

30 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 12

59.1

ккал

Пряник Тульский со Сгущенкой [Бкк]

60 г · б 4.4 · ж 5 · у 39

205.2

ккал

Блины

150 г · б 9.2 · ж 18.5 · у 39

348.8

ккал

Сгущёнка с Сахаром [Густияр]

30 г · б 0.8 · ж 2.6 · у 16.8

93

ккал

Итого 1226 ккал · Б 45 · Ж 38 · У 180

Итого за день 1226 ккал · Б 45 · Ж 38 · У 180

Макронутриенты

Калории
1226.7

min 1655 2120

57.9%

Белки
45

130

34.6%

Жиры
38.9

88

44.2%

Углеводы
180.7

202

89.5%

Вода
378

от 2648 до 3972

14.3%

Клетчатка
10.2

от 20 до 25

51%

Витамины и минералы

Рейтинг

40

A

68%

b-car

0.3%

В1

53.8%

B2

60.6%

Холин

29.9%

B5

22.1%

B6

34.4%

B9

20.8%

B12

26.1%

C

22.9%

D

2.7%

E

26.5%

H

19%

вит.К

6.5%

PP

61.1%

Калий

34.5%

Ca

20.8%

Si

62.5%

Mg

33.7%

Na

82.5%

P

65.7%

Cl

80.3%

Fe

46%

I

5.8%

Co

114%

Mn

83.3%

Cu

47%

Mo

49.9%

Se

61.9%

F

3.1%

Cr

18.2%

Zn

22.7%

Энергетический баланс

Приход

1227 ккал

Расход

2648 ккал

Итого

-1421 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

5

Просто Мария 24.12.2022 06:52

Дневник питания за 24.12.2022

Доброе утро, решила что сегодня пора начать действительно с доброго утра! Пора начинать вводить правильные привычки..встав, помолившись и сделав зарядку, спланировав день и меню для семьи, а не сидя в телефоне

Меню понятно будет корректироваться

Делюсь замечательным приложением..фитнес для женщин, есть такой и для мужчин
Сегодня сделала зарядку по нему
Ну что погнали в ЗОЖ
Мне понравился https://youtu.be/J7BfVQlc58Y

Вот этот ролик
Питание до и после тренировки

Вторая рулька в студию)

Завтрак

Картошка с Грибами [Mr. Food]

100 г · б 5.1 · ж 3.2 · у 38.6

203

ккал

Вареники с Капустой [Братцы Вареники]

100 г · б 5 · ж 8 · у 28

200

ккал

Куриный Бульон с Лапшой и Перепелиным Яйцом [Две Палочки]

1 порция · б 9.5 · ж 1.9 · у 15.3

116

ккал

Гороховая Каша [Макфа]

100 г · б 23 · ж 1.6 · у 48.1

299

ккал

Итого 818 ккал · Б 42 · Ж 14 · У 130

Итого за день 818 ккал · Б 42 · Ж 14 · У 130

Макронутриенты

Калории
818

min 1655 2120

38.6%

Белки
42.6

130

32.8%

Жиры
14.7

88

16.7%

Углеводы
130

202

64.4%

Вода
0

от 2648 до 3972

0%

Клетчатка
0

от 20 до 25

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

818 ккал

Расход

2648 ккал

Итого

-1830 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

4

Просто Мария 22.12.2022 19:13

Дневник питания за 22.12.2022

Здравствуйте. Чего-то сегодня поела.... Ну посмотрим что мне скажет счетчик
Девочки кто был в декрете поделитесь..есть у меня ещё проблема после как уложу детей хочется что-то сделать разгрузить мозг..но пока разгружаю его не очень хорошо. с помощью гаджеты..к вечеру напряжение чувствую. Ванну не всегда хочется принять.но успокоится хочется. Есть тоже не вариант..ну сами понимаете.. как справлялись с такими состояниями

И ещё посоветуйте зожников блогеров в Ютубе. Чтобы по научному
Спасибо
И что-то релаксирующее..
Какая может быть полезная альтернатива хлеба 😉
спасибо

Завтрак

Овсяная каша, по 1-280

100 г · б 2.6 · ж 4.1 · у 15.5

109

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

100 г · б 7.5 · ж 2.9 · у 51.4

262

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Шпроты в масле. Консервы

30 г · б 5.2 · ж 9.7 · у 0

108.9

ккал

Итого 542 ккал · Б 15 · Ж 23 · У 67

Обед

Капуста белокочанная, квашеная

100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3

23

ккал

Плов со Свининой [У Палыча]

100 г · б 6.3 · ж 17.2 · у 21.3

265

ккал

Гороховая Каша [Макфа]

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Плов со Свининой [У Палыча]

215 г · б 13.5 · ж 37 · у 45.8

569.8

ккал

Квашеная капуста

100 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 5.2

27

ккал

Не определен!

70 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сливочное Масло [Сливочный Край]

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.2

ккал

Пекинская капуста

180 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 3.7

28.8

ккал

Итого 979 ккал · Б 25 · Ж 62 · У 79

Ужин

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки

34 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 4.9

32.3

ккал

Хлеб Ржаной [Хлебокомбинат Петровский]

34 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 17.1

79.6

ккал

Кефир 2,5% жирности

1 Стакан 250 мл · б 7.2 · ж 6.3 · у 10

132.5

ккал

Итого 244 ккал · Б 12 · Ж 6 · У 32

Итого за день 1767 ккал · Б 53 · Ж 92 · У 178

Макронутриенты

Калории
1767

min 1655 2120

83.3%

Белки
53.3

130

41%

Жиры
92.1

88

105%

Углеводы
178.4

202

88.3%

Вода
720

от 2648 до 3972

27.2%

Клетчатка
12.8

от 20 до 25

64%

Витамины и минералы

Рейтинг

45

A

58%

b-car

7.7%

В1

24.6%

B2

36%

Холин

28.4%

B5

25.6%

B6

40.3%

B9

44.1%

B12

34.1%

C

91.5%

D

41.5%

E

48%

H

19.9%

вит.К

75.3%

PP

45.7%

Калий

48.4%

Ca

48.3%

Si

7.3%

Mg

36.7%

Na

179%

P

77%

Cl

114%

Fe

29.1%

I

8.8%

Co

250%

Mn

78.6%

Cu

46.6%

Mo

59.7%

Se

25.9%

F

1.7%

Cr

23.6%

Zn

18.9%

Энергетический баланс

Приход

1767 ккал

Расход

2648 ккал

Итого

-881 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

6

Просто Мария 21.12.2022 16:34

Дневник питания за 21.12.2022

Здравствуйте..у меня срыв.. честно скажу целенаправленно ещё худеть не начинаю..мой путь осознанность. Я знаю себя и наблюдаю..и затем изменение пищевых привычек и ТД

Опять чего-то у меня задор(((

Почему же так? Может когда хочется поесть спортом заниматься

Почему такие скачки у нас бывают?

Завтрак

Пирог с Творогом [Штолле]

60 г · б 14.5 · ж 12.9 · у 26.2

228

ккал

Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью

60 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 7.9

39

ккал

Гречневая крупа продел

60 г · б 5.7 · ж 1.4 · у 36.2

180

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

120 г · б 9.1 · ж 1 · у 59

282

ккал

Шпроты в масле. Консервы

80 г · б 13.9 · ж 25.9 · у 0

290.4

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

90 г · б 6.8 · ж 2.6 · у 46.3

235.8

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

40 г · б 1.1 · ж 26.8 · у 1.5

251.6

ккал

Огурец соленый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.9

ккал

Итого 1510 ккал · Б 52 · Ж 70 · У 177

Итого за день 1510 ккал · Б 52 · Ж 70 · У 177

Макронутриенты

Калории
1510.7

min 1365 1654

91.3%

Белки
52

99

52.5%

Жиры
70.8

73

97%

Углеводы
177.6

151

118%

Вода
210

от 2176 до 3264

9.7%

Клетчатка
13.5

от 20 до 25

67.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

38

A

4.2%

b-car

0.4%

В1

38.6%

B2

17%

Холин

20%

B5

13.7%

B6

19.2%

B9

21.7%

B12

~

C

2.7%

D

109%

E

149%

H

6.3%

вит.К

~

PP

65.4%

Калий

21.1%

Ca

31.4%

Si

18.2%

Mg

41.6%

Na

166%

P

86.5%

Cl

117%

Fe

43.7%

I

2.6%

Co

515%

Mn

107%

Cu

56.2%

Mo

49.4%

Se

16%

F

0.4%

Cr

9.8%

Zn

21.3%

Энергетический баланс

Приход

1511 ккал

Расход

2176 ккал

Итого

-665 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

10

Просто Мария 20.12.2022 16:58

Запеканка супер!!!!

Пока времени нет создать рецепт.. делюсь. Орегано не было. Добавила прованские травы. зожники зацените насчёт каллорийности? https://youtu.be/W2FV3Hh-9MQ

2

0

Просто Мария 20.12.2022 11:56

Дневник питания за 20.12.2022

Здравствуйте. Скоро новый год. Как у вас проходит подготовка к НГ, все уже убрали? Ёлку установили?
Слава Богу получилось более менее наладить душевное спокойствие

Следующий шаг - уборка дома
Как планируете отдыхать на новый год?

Завтрак

Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью

65 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 8.6

42.3

ккал

Свекла, вареная

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.8

ккал

Свинина мясная

60 г · б 8.6 · ж 20 · у 0

214.2

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

16 г · б 1 · ж 0.2 · у 6.4

31.5

ккал

Творог 5% жирности

60 г · б 12.6 · ж 3 · у 1.8

87

ккал

Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью

40 г · б 1 · ж 0.6 · у 4.1

28.4

ккал

Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью

40 г · б 1 · ж 0.6 · у 4.1

28.4

ккал

Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью

40 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 5.3

26

ккал

Арахис жареный

40 г · б 10.4 · ж 20.8 · у 5.4

250.4

ккал

Пекинская капуста

120 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 2.4

19.2

ккал

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки

40 г · б 3 · ж 0.2 · у 5.8

38

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

15 г · б 0.4 · ж 10.1 · у 0.6

94.4

ккал

Рыбный Пирог [Ромбаба]

60 г · б 6.5 · ж 8.5 · у 19.4

175.2

ккал

Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, жареный на сковороде

60 г · б 19 · ж 3.7 · у 0.3

111

ккал

Кабачки тушенные в сметане по 2-52

60 г · б 0.6 · ж 2.8 · у 3.5

41.4

ккал

Итого 1189 ккал · Б 67 · Ж 71 · У 68

Итого за день 1189 ккал · Б 67 · Ж 71 · У 68

Макронутриенты

Калории
1189.1

min 1365 1654

71.9%

Белки
67

99

67.7%

Жиры
71.1

73

97.4%

Углеводы
68

151

45%

Вода
473

от 2176 до 3264

21.7%

Клетчатка
8.1

от 20 до 25

40.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

48

A

6.5%

b-car

5.3%

В1

69.7%

B2

42.1%

Холин

36.9%

B5

38.3%

B6

63.8%

B9

55.7%

B12

50.6%

C

39.6%

D

0.9%

E

62%

H

23.7%

вит.К

44.1%

PP

108%

Калий

37.9%

Ca

25.3%

Si

110%

Mg

55.6%

Na

77.1%

P

115%

Cl

11.8%

Fe

30.6%

I

7.4%

Co

90.2%

Mn

88.7%

Cu

48.4%

Mo

26.2%

Se

121%

F

4%

Cr

34%

Zn

49.1%

Энергетический баланс

Приход

1189 ккал

Расход

2176 ккал

Итого

-987 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

5

Просто Мария 20.12.2022 06:06

Дневник питания за 19.12.2022

Здравствуйте..мон поражен.. оказывается такое сытное и вкусное меню и ещё мало калорий

Как вы справляетесь со стрессом?

Но все таки скудное видимо питание..тянет на сладкое очень

Завтрак

Капуста белокочанная, квашеная

300 г · б 5.4 · ж 0.3 · у 9

69

ккал

Картофель Жареный с Опятами [Лэнд]

300 г · б 5.7 · ж 9.3 · у 37.8

258

ккал

Макароны из муки высшего сорта

100 г · б 11 · ж 1.3 · у 70.5

338

ккал

Котлеты

100 г · б 10.1 · ж 19.4 · у 3.3

227.4

ккал

Овсяное Печенье [Любимый Край]

20 г · б 1.2 · ж 2.2 · у 14

84

ккал

Не определен!

30 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Рыбный Пирог [Ромбаба]

300 г · б 32.7 · ж 42.6 · у 97.2

876

ккал

Итого 1852 ккал · Б 66 · Ж 75 · У 231

Итого за день 1852 ккал · Б 66 · Ж 75 · У 231

Макронутриенты

Калории
1852.4

min 1365 1654

112%

Белки
66.1

99

66.8%

Жиры
75.1

73

103%

Углеводы
231.8

151

154%

Вода
317

от 2176 до 3264

14.6%

Клетчатка
11.2

от 20 до 25

56%

Витамины и минералы

Рейтинг

30

A

9.1%

b-car

0.5%

В1

28.7%

B2

11.1%

Холин

27.5%

B5

19.6%

B6

37.5%

B9

24.5%

B12

23.3%

C

90.4%

D

0.7%

E

15.3%

H

8.4%

вит.К

32.5%

PP

39.4%

Калий

34.7%

Ca

19.1%

Si

13.7%

Mg

19.1%

Na

221%

P

42.7%

Cl

42.9%

Fe

27.2%

I

4.7%

Co

65%

Mn

55.5%

Cu

108%

Mo

31.3%

Se

3.6%

F

2.1%

Cr

20.8%

Zn

23.5%

Энергетический баланс

Приход

1852 ккал

Расход

2176 ккал

Итого

-324 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

Просто Мария 12.12.2022 20:55

Дневник питания за 12.12.2022

Здравствуйте. Как мне тут говорили.. инициатива догоняет инициатора. Мы начали чистить снег..вчера было 35-40 см.. сегодня выпало 20 см. А мы чистим 2 участка в детском саду.. мужчины устали..а у меня все мышцы трясутся

Чистили втроём

И ещё заметила из-за стресса либо перенапряга хочется арахиса..чего интересно не хватает..что так тянет на арахис

Завтрак

Детское питание, Каша, овсяная, приготовленная на цельном молоке

90 г · б 4.5 · ж 3.7 · у 12.8

104.4

ккал

Блины, по 2-174

100 г · б 5.1 · ж 3.1 · у 32.6

189

ккал

Варенье из клубники

30 г · б 0.1 · ж 0 · у 22.2

85.5

ккал

Бульон рыбный

250 г · б 5.6 · ж 2 · у 0

42.5

ккал

Детское питание, Овощи, овощная смесь, пюре

50 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 3.4

18

ккал

Капуста белокочанная

90 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 4.2

25.2

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

15 г · б 0.4 · ж 10.1 · у 0.6

94.4

ккал

Колбаса полукопченая, краковская

60 г · б 9.7 · ж 26.8 · у 0

279.6

ккал

Сардельки свиные

90 г · б 9.1 · ж 28.4 · у 1.6

289.8

ккал

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

30 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 19.8

135

ккал

Кефир 2,5% жирности

300 г · б 8.7 · ж 7.5 · у 12

159

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

30 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 12

59.1

ккал

Арахис

30 г · б 7.9 · ж 13.6 · у 3

165.6

ккал

Итого 1647 ккал · Б 57 · Ж 101 · У 124

Итого за день 1647 ккал · Б 57 · Ж 101 · У 124

Макронутриенты

Калории
1647

min 1365 1655

99.5%

Белки
57

99

57.6%

Жиры
101.4

73

139%

Углеводы
124.1

151

82.2%

Вода
855

от 2178 до 3267

39.3%

Клетчатка
11.6

от 20 до 25

58%

Витамины и минералы

Рейтинг

60

A

22.2%

b-car

17.3%

В1

102%

B2

94.9%

Холин

28.5%

B5

67.5%

B6

33.3%

B9

41%

B12

107%

C

62.6%

D

0.6%

E

71.9%

H

30.7%

вит.К

62.6%

PP

132%

Калий

61.4%

Ca

70.3%

Si

246%

Mg

59%

Na

233%

P

157%

Cl

88.1%

Fe

109%

I

24.1%

Co

77.3%

Mn

80.8%

Cu

80.3%

Mo

42.7%

Se

28.6%

F

2.7%

Cr

35.6%

Zn

35%

Энергетический баланс

Приход

1647 ккал

Расход

2178 ккал

Итого

-531 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

Просто Мария 09.12.2022 14:15

Дневник питания за 09.12.2022

Здравствуйте. Хотелось бы обсудить вредные привычки, давайте бороться вместе

Меня очень беспокоит тяга к телефоннозависммости

Ранее у меня были жизненные ситуации очень тяжёлые..и я все переживала как могла.. в итоге уходила в загулы по интернет блужданию

Теперь все наладилось, но дурная привычка осталась

Думала убирать телефон вообще на день

Так как все мешает это мне. В итоге дома погром ничего не сделано

Но чего-то пока неэффективно

Опять трачу на него время зря(((

Помогите, думаю не одна такая..кто залипает чтением и ТД в телефоне

Завтрак

Детское питание, Каша, овсяная, приготовленная на цельном молоке

40 г · б 2 · ж 1.6 · у 5.7

46.4

ккал

Варенье из клубники

30 г · б 0.1 · ж 0 · у 22.2

85.5

ккал

Творожная масса, с изюмом, по 1-332

30 г · б 2 · ж 6.5 · у 9

102.9

ккал

Итого 234 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 36

Обед

Гречневая крупа ядрица

60 г · б 7.6 · ж 2 · у 34.3

184.8

ккал

Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), постное мясо

60 г · б 13.4 · ж 2.1 · у 0

76.2

ккал

McDONALD'S, рыбный сэндвич "FILET-O-FISH"

100 г · б 11.3 · ж 14.6 · у 25

282

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 543 ккал · Б 32 · Ж 18 · У 59

Итого за день 777 ккал · Б 36 · Ж 26 · У 96

Макронутриенты

Калории
777.8

min 1365 1655

47%

Белки
36.4

99

36.8%

Жиры
26.9

73

36.8%

Углеводы
96.2

151

63.7%

Вода
747

от 2178 до 3267

34.3%

Клетчатка
9.3

от 20 до 25

46.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

33

A

6.3%

b-car

0.7%

В1

73.7%

B2

37.6%

Холин

13.7%

B5

18.4%

B6

36.4%

B9

6%

B12

50.2%

C

3.5%

D

1.2%

E

12.9%

H

12%

вит.К

7.6%

PP

72.2%

Калий

24.4%

Ca

28.9%

Si

162%

Mg

45.5%

Na

38.8%

P

82.1%

Cl

1.2%

Fe

62.2%

I

1.3%

Co

18.6%

Mn

60.6%

Cu

52.5%

Mo

43.2%

Se

90.2%

F

15.3%

Cr

6%

Zn

26.1%

Энергетический баланс

Приход

778 ккал

Расход

2178 ккал

Итого

-1400 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

26

Просто Мария 23.11.2022 23:34

Здравствуйте! Я новенькая

Здравствуйте дорогие зожники. Рада попасть в такую дружелюбную среду..моя цель нахождения здесь научиться питаться более полезной пищей. И похудеть от 15-20 кг

Мне у вас понравилось

5

9