Дневник питания за 23.01.2023

С почином!)
Подождите пока все нууу почти пройдет, чтобы перестало доставлять дискомфорт, мышцам важно давать восстановиться.
Потом боль перестанет беспокоить, а результаты все равно будут. Вообще сразу приучите себя к мысли, что по современным данным вовсе не обязательно после хорошей тренировки все должно болеть. Но это бывает когда вы выполняете новое для себя упражнение)

Я бы на вашем месте делала тренировки на отдельные части тела, допустим сегодня на ноги, через 2 дня на пресс, через 2 дня на руки, тогда все будет потихоньку восстанавливаться. А то когда все болит, согласна, приятного мало. Но я не эксперт, я делюсь своим опытом ☺️и я бы подождала несколько дней перед тем как что-то делать ещё, дайте своему телу возможность восстановиться.

Lara, спасибо я делаю программу на все тело. Но там по моим наблюдениям нагрузка так и распределяется по зонам..то есть сначала бедра и руки потом пресс
Но чего-то комплекс был не лёгкий
И я немного удивлена..вроде не выставляла продвинутый уровень..раньше проще было.. возможно приложение само запоминает..я уже проходила эту программу , но помню она была легче..видимо увиличили нагрузку
Но комплекс упражнений хороший..мне понравился. Я однажды низким стартом себе в подростковом возрасте, кубики накачала
Попробую. Тоже так подумала..а то у меня и мышечный корсет, ноги и пресс все болит

Отдохну..потом может иные гляну..там много программ

Просто Мария, мне очень помогает теплая  ванна с  солью и растяжка, заминка.  При повышенных нагрузках в мышечных волокнах/клетках  застаивается "лактат (или молочная кислота) — побочный продукт распада глюкозы (основного «топлива» для физических нагрузок)".  Легкая  физическая нагрузка,  растяжка  помогает  мне разогнать/вымыть  легкую отечность, молочную кислоту.

Елена RS, спасибо тоже вчера ванну приняла с солью легче стало.. попробую растяжки с ванной 👍спасибо за совет

Боль - это ответ на новый тип нагрузки. Когда только начинаешь заниматься или нагружаешь ранее нетренированную мышцу. В целом это ок. Чтобы меньше болело, сделайте теплую ванну и массаж. Долго отдыхать между тренировками не советую - иначе адаптация будет проходить  медленнее и период боли - растянется. Делайте упражнения на все тело регулярно (через один-два дня) и все наладится.

По своему опыту скажу, что в целом после длительных перерывов или увеличения нагрузки мышцы болят. Но я бы не стала делать перерывов или снижать нагрузку. Обычно просто делаю и во время тренировки боль становится меньше и быстрее проходит. В тех программах, которые делаете, как мне кажется минимальная разминка, поэтому можно минут на 10 подобрать динамичную разминку, чтобы мышцы хорошо разогрелась. Ну и как вариант,вам тоже предложили чередование верха и низа, например, пока одно болит тренеруешь другое😂ну и теплая ванна после всего👍

Jane, нее..я уж лучше воздержусь..с детьми тут бегаем с горки на горки, пилим дрова..потом вообще не встану, помочь некому

Просто Мария, присоединюсь к комментарию Maksim  к ванне, легкой  растяжке,  дополнительный  массаж  был  бы  не лишним.
Когда дети  маленькие,  каждый  день небольшой  подвиг. Если еще  и  что- то болит, тянет,   становится  в  разы  тяжелее.

Попробую спасибо всем дорогие зожники. 👍 будем двигаться вперед

Просто Мария, то что стало тяжелее чем раньше, так это у нас со временем организм меняется, условия жизни, отдыха, питание, гормоны, так что это нормально, что раньше было легче, а сейчас с трудом)

Юля, да нее, там по-моему вообще другие упражнения..сложнее..ну и возраст тоже