Карина
12.03.2023 21:46

Дневник питания за 12.03.2023

На манеже всё те же ;)
Я балуюсь на Кето-диеты, пытаясь адаптировать питание под себя.
Из физических расходов сегодня: прогулки с собакой, упражнения час, и работа по дому, на кухне.
Пока больше нет сил вообще... Где их брать? Пока мой организм в шоке,и не научился брать энергию из жиров... Поделала упражнения, чтобы он помнил, что мне нужны мышцы. Иначе избавится от них :(

Количество кетонов, выходящих из организма упало. Не знаю, что значит. Печально очень, если это реально так. Блин!!!

Ах да, и вес я приняла решение взвешивать раз в неделю (как раньше), чтобы меньше нервничать.

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)
72
16.3 1.2 0.2 2.4
Шампиньоны (Жарка)
47
11.8 1.9 0.4 0
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые
55
101.2 13.2 4.9 0
Капуста белокочанная
72
20.2 1.3 0.1 3.4
Огурец парниковый
102
11.2 0.7 0.1 1.9
Редис
31
6.2 0.4 0 1.1
Шпинат
17
3.9 0.5 0.1 0.3
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Укроп
21
8.4 0.5 0.1 1.3
Салат зеленый по 1-58
16
8.6 0.3 0.7 0.4
Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более)
14
123.8 0 14 0
Сало (шпик свиной, без шкурки)
68
571.9 1 63.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
40
14.4 1 0.5 1.4
Пекинская капуста
69
11 0.8 0.1 1.4
Огурец парниковый
78
8.6 0.5 0.1 1.5
Сметана 20% жирности
12
24.7 0.3 2.4 0.4
Курица 1 кат. (Варка)
135
234.5 21.9 16.4 0
Свинина мясная (Варка)
156
385.9 20.5 33.8 0
Подсолнечник, семечки
12
72.1 2.5 6.3 1.3

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
7
0 0 0 0
Вода
1600
0 0 0 0

Витамины

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3 600 МЕ
1
0 0 0 0
Инозитол
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 14
Юля 13.03.2023 09:39
После тренировки кетоны падают) все норм, значит хорошо потренировались)
Юля 13.03.2023 11:13
Попили много воды - полоска тоже будет светлее. Так что не заморачивайтесь, главное чтобы на начальном этапе она не была белая, светло-розовая уже хорошо
Наталья 13.03.2023 12:36
Такое разнообразие по овощам и так мало углеводов: мне сложно оценить граммовку, не видя еды перед глазами, но так наверное совсем крошечная порция салата. Для меня самое сложное именно отказаться от овощей и, конечно, фруктов. Не представляю вашу силу воли! Удачи в преодолении переходного периода)
Юля 13.03.2023 13:46
Наталья, зачем от овощей? Любого вида капуста, зелень, болгарские перцы, брокколи, спаржа, нерыхлые помидорки, все грибы, кабачки - это все наши друзья, углеводы там в основном в виде неперевариваемых волокон)
Наталья 14.03.2023 10:32
Юля, наверное меня количество углеводов удивила. Мне казалось всегда, что все таки овощи более углеводные))) Сегодня, чисто эксперимента ради, с утра перевзвешивала капусту, редьку, огурцы, чтобы понять, что можно съесть на определенное количество углеводов. Но все же от фруктов и ягод на кето придется отказаться. Яблоки, груши, сливы - там углеводов гораздо больше чем в овощах.
Примеряюсь я к кето))))
Юля 14.03.2023 10:45
Наталья, зеленые кислые яблоки типа антоновки в меру можно немного, но не в начале кето-пути, в начале лучше построже)
Я сейчас и киви могу съесть, не вышибет. Зато ягоды можно лупить ведрами, кроме вишни разве что))
Наталья 14.03.2023 12:04
Юля, ягоды это приятное дополнение к кето)))) Вобщем я сейчас читаю, смотрю и думаю. Хочу попробовать, но надо решиться)
Юля 14.03.2023 12:12
Наталья, сразу тогда позанудствую. Если не любите зелень, самое время начать ее полюблять)) на здоровом кето оч важно есть дофига зелени. Фото от подруги)
Наталья 14.03.2023 14:29
Юля, люблю. Зелень люблю. Руккола, шпинат, сельдереееееейчик))) сейчас ем заморозку и жду, когда уже пойдет первая огородная зелень.
Юля 14.03.2023 14:43
Наталья, ну и отлично)
Lara 15.03.2023 02:56
Юля, интересно, а почему ягоды можно, они же сладкие 🤔
Юля 15.03.2023 09:16
Lara, там оч мало усваиваемых углеводов и много клетчатки, ягоды из кетоза не выбивают и их допустимо даже новичкам есть 👍
Но вот вишни прям совсем в меру тк она ближе к фруктам уже по углеводности.
Lara 16.03.2023 05:07
Юля, как интересно...то есть даже на обычном дефиците лучше отдавать предпочтение ягодам, чтоб меньше калорий усвоилось? А как насчёт винограда... ферментированного? 🤭🤭🤭
Юля 16.03.2023 09:35
Lara, дадада, так и есть)
А жидкий ферментированный виноград можно! Сухой, разумеется))
Но не рекомендуется тк алкоголь каким-то магическим образом тормозит похудение, падла такая. Я прям конкретно вижу взаимосвязь, и не только я)
Новые рецепты
Интересные блоги