Дневник питания и тренировок за 18.02.2024

Пол дня трудилась, потом суп, потом опять проблемы с отоплением, да ё-мое.
Но ужинать поужинала, вкусненькая жареная а потом тушеная в луке и моркоське говядинка 😋
Ну и потом еще сырочек творожный... Блин, почему так хочется этого сырааааа, прям беда.
Сыр и гранааааааты! Если было бы можно, только их ела бы.
Последние несколько месяцев ем гранаты, сыр - реже. Нужно срочно поискать таблицу чего там моему организму не хватает ( а то страшно прям сейчас хочу гранааааааат)
P.S. только несколько дней как осиливаю 2 бутылки воды - 1л 750 мл. Ух, как тяяжко мне

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
330 г · б 0 · ж 0 · у 1
3.3
ккал
Бульон куриный
188 г · б 4.7 · ж 2.3 · у 6.6
67.7
ккал
Картофель (Варка без слива)
83 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 12.6
59.8
ккал
Курица 1 кат. (Варка)
35 г · б 5.7 · ж 4.2 · у 0
60.8
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
11 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 5.4
25.9
ккал
Итого 217 ккал · Б 12 · Ж 6 · У 25

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
88 г · б 3.7 · ж 1 · у 16.3
88.8
ккал
Лук репчатый (Жарка)
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.9
15.2
ккал
Морковь (Жарка)
25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6
8.2
ккал
Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском)
147 г · б 26 · ж 22.3 · у 0
304.4
ккал
Творожный Сыр (Экомилк)
35 г · б 2.2 · ж 7.7 · у 1.1
84
ккал
Гранат
310 г · б 2.2 · ж 1.9 · у 45
223.2
ккал
Итого 723 ккал · Б 35 · Ж 33 · У 66

Вода

Вода
1750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 941 ккал · Б 47 · Ж 39 · У 92
Макронутриенты
Калории
941.3
min 1626 1668
56.4%
Белки
47.8
100
47.8%
Жиры
39.9
73
54.7%
Углеводы
92.4
152
60.8%
Вода
2739.7
от 2726 до 4089
100%
Клетчатка
9.6
от 20 до 25
48%
Витамины и минералы
Рейтинг
55
A
59.9%
b-car
56.3%
В1
32.5%
B2
33.1%
Холин
35%
B5
57.7%
B6
130%
B9
27.4%
B12
127%
C
22.5%
D
~
E
17.1%
H
18.8%
вит.К
46.5%
PP
110%
Калий
56.6%
Ca
17.2%
Si
240%
Mg
40.4%
Na
35.3%
P
79%
Cl
12.5%
Fe
61.6%
I
11.4%
Co
270%
Mn
93.8%
Cu
129%
Mo
115%
Se
23.4%
F
84.4%
Cr
61%
Zn
67%
Энергетический баланс
Приход
941 ккал
Приход: 941 ккал
Расход
2803 ккал
Норма энергозатрат: 2111 ккал Энергозатраты тренировки: 692 ккал
Итого
-1862 ккал
Итого: -1861.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня гуляли по парку и сделали мини субботник, разобрали с ней завалы крупных и мелких веток.
Капец, до сих пор ветки вмёрзли в лёд, еле отодрали ветки.
Публикую результаты шагов, но еще пойду с ней на ночной выгул)
Шаги 692 ккал
16057
Результаты за день
Энергозатраты: 692 ккал
Количество шагов: 16057
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 4
Наталья
19.02.2024 09:51
Сыр и гранаты отличное сочетание, кушайте на здоровье и не парьтесь 😉
На счёт воды - нет исследований, доказывающих, что надо пить прям какую-то определенную норму, кроме мед.показаний, конечно же. Если не лезет, не глумитесь над организмом.
Количество шагов загляденье - вы умничка, так держать 💪😊
Юлишна
19.02.2024 17:47
Был период, когда мне безумно хотелось айрана. Оказалось, что это незапланированная беременность)))
АнюткаЯ
19.02.2024 22:30
Юлишна, вон оно как)))
Карина
20.02.2024 01:15
Юлишна, очень хочется, спланированную, долгожданную беременность.
Для этого мне тоже нужно похудеть, ведь сильно больших и явных проблем, к счастью, у нас с мужем не нашли
Новые рецепты
Интересные блоги