Елена RS

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена RS 20.11.2023 16:15

Дневник питания за 19.11.2023

Всем горячий пламенный привет!
Потушила печень и подтянулись полосочки по витаминам группы В.
87% нутриентов.

Завтрак

Вода

2200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

12 г · б 0 · ж 0 · у 12

47.9

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

40 г · б 2.5 · ж 1.5 · у 16.1

87.9

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

98 г · б 8.9 · ж 8.9 · у 2.3

124.8

ккал

Напиток, из плодов шиповника по 2-162

100 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 11.9

ккал

Мед пчелиный

28 г · б 0.2 · ж 0 · у 22.5

91.8

ккал

Итого 402 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 64

Утренний перекус

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

315 г · б 9.5 · ж 10.1 · у 14.8

189

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

21 г · б 4.9 · ж 6.2 · у 0

76.4

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

45 г · б 2.8 · ж 1.7 · у 18.1

98.9

ккал

Шоколад горький

16 г · б 1 · ж 5.7 · у 7.7

86.2

ккал

Итого 513 ккал · Б 20 · Ж 29 · У 41

Обед

Морковь

38 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.6

13.3

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

4 г · б 0.4 · ж 0 · у 3.1

14.2

ккал

Лук репчатый

25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1

10.3

ккал

Лук зеленый (перо)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Масло расторопши ROS Л

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Итого 69 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 8

Ужин

Гречневая каша со слив масл L

178 г · б 4.8 · ж 6.4 · у 21.9

165

ккал

Печень говяжья (Тушение)

109 г · б 18.9 · ж 3.6 · у 5.8

132.1

ккал

Итого 297 ккал · Б 23 · Ж 10 · У 27

Итого за день 1281 ккал · Б 57 · Ж 52 · У 142

Макронутриенты

Калории
1281.7

min 1347 1484

86.4%

Белки
57.2

61.5%

Жиры
52.7

129%

Углеводы
142.8

186

76.8%

Вода
3120.3

2357

132%

Клетчатка
13

65%

Витамины и минералы

Рейтинг

1041%

b-car

125%

В1

50.9%

188%

Холин

183%

189%

59.4%

58.5%

B12

2162%

101%

30.6%

172%

273%

вит.К

74.8%

138%

Калий

68.8%

94.8%

187%

78.4%

103%

156%

90.1%

94%

35.7%

378%

113%

472%

290%

128%

73.7%

95.6%

91.5%

Энергетический баланс

Приход

1282 ккал

Расход

1746 ккал

Итого

-464 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

20.11.2023 16:17

Получился разгрузочный день.
Двигалась мало))) Выбрались с домашними на прогулку в парк. Говорят, что в парке прикормили белок, но нам они не попались.

Ответить

Елена RS

20.11.2023 16:29

Ответить

Lara

20.11.2023 16:50

Какие милые уточки ♥️♥️♥️а ваши рационы всегда самые лучшие! Печень рулит 💪🏻

Ответить

Юлишна

20.11.2023 22:19

Елена RS, прочитала белОк, не поняла, перечитала 😁

Ответить

Елена RS

21.11.2023 00:38

Юлишна, 😃 Белочка местная))))
Автор фотографии Петр Васильев (на всякий случай напишу, кто автор).

Ответить

Елена RS

21.11.2023 00:39

Юлишна, 😃 надеюсь будут и мои фотографии белочек из парка "Сосновка"😉))
Корма много в кормушках, белочки/птички не голодные.

Ответить

Юлишна

21.11.2023 21:18

Елена RS, красивая))

Ответить

Ольга ⚛️

22.11.2023 07:50

Елена RS, ох, скучаю по сосновке. Там снег уже, наверное? Или всё ещё осень?

Ответить

Елена RS

22.11.2023 11:58

Ольга ⚛️, всего минус 4 , но уже снег. 😊

Ольга, я живу недалеко от Казани. У нас в небольшом городе есть парк Сосновка с белочками как в Питере и ограда парка - неточная копия ограды Летнего сада, река с плотиной.

Ответить

Ольга ⚛️

22.11.2023 17:07

Елена RS, здорово) но мне сейчас до любой Сосновки далеко)

Ответить