Блог Софья Луфт

Софья Луфт

Софья Луфт 05.10.2023 20:10

Как же долго я не записываю что ем?! Ну каждый день думаю надо записать, это много не есть, то можно побольше 😄
Записывать то ли лень, то ли некогда, ещё не совсем выздоровели. Сегодня с 13 до 16.30 на улице. А домой вернулись только в 18. А на браслете 1500 шагов, спина устала, лежала долго. Это спина слабая?
Вес кстати норм, думала за две недели отсутствия дома больше наем. А так +0.6 кг вроде.

0

Софья Луфт 01.10.2023 05:32

Дневник питания за 30.09.2023

Сегодня довольно много белка. Грудка и йогурт. Перезревший арбуз очень понравился, в середине волокна, по краям сладкий. Так что очень хорошо поела 😋

Завтрак

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Куриная грудка (филе) (Запекание)

130 г

136.8 ккал, б 28.5 г, ж 2.3 г, у 0.5 г

Пшенная каша по 1-278

70 г

76.3 ккал, б 2 г, ж 2.4 г, у 11.8 г

Тыква (Варка без слива)

30 г

6.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.2 г

Творожок Черника 3,5% [Савушкин Продукт]

100 г

112 ккал, б 7 г, ж 3.5 г, у 13 г

Итого 331 ккал, Б 37 г, Ж 8 г, У 26 г

Обед

Конфеты Ассорти [Славянка]

20 г

111.2 ккал, б 1.1 г, ж 7.1 г, у 10.5 г

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

40 г

166.8 ккал, б 3 г, ж 3.9 г, у 29.8 г

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

20 г

65.6 ккал, б 1.4 г, ж 1.7 г, у 11.1 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Горячий Шоколад [Сладкий Остров]

25 г

97.5 ккал, б 2 г, ж 2 г, у 17.5 г

Макароны отварные, по 1-302

120 г

117.6 ккал, б 4.3 г, ж 0.5 г, у 24 г

Котлеты

80 г

181.9 ккал, б 8.1 г, ж 15.5 г, у 2.6 г

Яблоко

40 г

18.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 3.9 г

Кетчуп

10 г

10.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.7 г

Итого 769 ккал, Б 20 г, Ж 30 г, У 102 г

Ужин

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цветная капуста (Тушение)

30 г

9 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.2 г

Брокколи (Тушение)

40 г

12.6 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Чурчхела

15 г

61.5 ккал, б 0.8 г, ж 2.3 г, у 0.9 г

Арбуз

400 г

108 ккал, б 2.8 г, ж 0.4 г, у 23.2 г

Помидор (томат), парниковый

20 г

2.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.8 г

Горох, зерно цельное (Варка)

20 г

54.7 ккал, б 3.9 г, ж 0.4 г, у 8.9 г

Итого 248 ккал, Б 9 г, Ж 3 г, У 36 г

Итого за день 1349 ккал, Б 67 г, Ж 42 г, У 165 г

Макронутриенты

Калории
1349.4

min 1655 2097

64.3%

Белки
67.3

133

50.6%

Жиры
42.4

61

69.5%

Углеводы
165.1

256

64.5%

Вода
1503

от 2388 до 3582

62.9%

Клетчатка
11

от 20 до 25

55%

Витамины и минералы

Рейтинг

48

A

20.7%

b-car

22.5%

В1

39.2%

B2

30.9%

Холин

47.1%

B5

58.8%

B6

67.9%

B9

15.2%

B12

26.1%

C

44.7%

D

0.6%

E

25.8%

H

13.6%

вит.К

38.3%

PP

90.1%

Калий

49.3%

Ca

19.7%

Si

353%

Mg

56.3%

Na

74.2%

P

66.1%

Cl

44.3%

Fe

67.4%

I

5.1%

Co

279%

Mn

48.4%

Cu

77%

Mo

90.3%

Se

49.8%

F

24.6%

Cr

82.5%

Zn

34.3%

Энергетический баланс

Приход

1349 ккал

Расход

2388 ккал

Итого

-1039 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Софья Луфт 30.09.2023 10:28

Дневник питания за 29.09.2023

Может скоро буду дома и снова начну ответственно следить за питанием и калориями, пока ощущение что всё надоело. Строго не записываю, что помню то пишу.

Завтрак

Капуста тушеная по 1-220

100 г

75 ккал, б 2 г, ж 3.3 г, у 9.2 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

40 г

94 ккал, б 3 г, ж 0.3 г, у 19.7 г

Итого 169 ккал, Б 5 г, Ж 3 г, У 28 г

Обед

Капуста белокочанная

90 г

25.2 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 4.2 г

Шоколад Трюфельный Элит [Коммунарка]

20 г

114 ккал, б 1.1 г, ж 7.4 г, у 10.4 г

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

40 г

166.8 ккал, б 3 г, ж 3.9 г, у 29.8 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Горячий Шоколад [Сладкий Остров]

25 г

97.5 ккал, б 2 г, ж 2 г, у 17.5 г

Конфеты Ассорти [Славянка]

40 г

222.4 ккал, б 2.3 г, ж 14.2 г, у 21 г

Итого 625 ккал, Б 10 г, Ж 27 г, У 82 г

Ужин

Куриная грудка (филе) (Запекание)

190 г

199.9 ккал, б 41.7 г, ж 3.4 г, у 0.8 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 199 ккал, Б 41 г, Ж 3 г, У 0 г

Вечерний перекус

Мороженое пломбир

100 г

232 ккал, б 3.7 г, ж 15 г, у 20.4 г

Итого 232 ккал, Б 3 г, Ж 15 г, У 20 г

Итого за день 1226 ккал, Б 60 г, Ж 49 г, У 133 г

Макронутриенты

Калории
1226.8

min 1655 2097

58.5%

Белки
60.4

133

45.4%

Жиры
49.7

61

81.5%

Углеводы
133

256

52%

Вода
1094

от 2388 до 3582

45.8%

Клетчатка
6.2

от 20 до 25

31%

Витамины и минералы

Рейтинг

40

A

13.8%

b-car

8.2%

В1

15.3%

B2

21.7%

Холин

35.8%

B5

43%

B6

59.8%

B9

9.1%

B12

20.3%

C

54.9%

D

0.2%

E

22.7%

H

5.4%

вит.К

57%

PP

87.5%

Калий

39.3%

Ca

23.3%

Si

163%

Mg

51.5%

Na

62.2%

P

59.6%

Cl

24.3%

Fe

29.8%

I

17.9%

Co

208%

Mn

19.7%

Cu

26.6%

Mo

73.8%

Se

60.8%

F

25.4%

Cr

100%

Zn

21.9%

Энергетический баланс

Приход

1227 ккал

Расход

2388 ккал

Итого

-1161 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Софья Луфт 29.09.2023 11:06

Я просто не записывала что ем. Как-то надоело. Точно...

Я просто не записывала что ем. Как-то надоело. Точно был торт и дыня 😋2годика👼

2

3

Софья Луфт 27.09.2023 05:00

Дневник питания за 26.09.2023

Записала только вечером, не факт что верно,ну лучше так. Муж выздоравливает, у ребёнка сопли. Я кашляю, слегка заторможенная, чувствую осень. Поприседала, ленивая зарядка на 65 ккал. Чуть не уснула в 6 вечера🤪

Завтрак

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яйцо куриное, омлет

50 г

77 ккал, б 5.3 г, ж 5.8 г, у 0.3 г

Сосиски Баварские с Сыром [Великолукский Мясокомбинат]

150 г

345 ккал, б 15 г, ж 31.5 г, у 0 г

Яблоко

50 г

23.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 4.9 г

Итого 445 ккал, Б 20 г, Ж 37 г, У 5 г

Обед

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

100 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.2 г

Картофель отварной по 1-206

100 г

75 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 15.8 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г

33.1 ккал, б 0 г, ж 3.6 г, у 0.1 г

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

50 г

30 ккал, б 1.5 г, ж 1.6 г, у 2.4 г

Конфеты Ромашка [Новосибирская Шоколадная Фабрика]

45 г

198 ккал, б 1.3 г, ж 7.2 г, у 31.5 г

Слива (садовая)

40 г

19.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 3.8 г

Итого 356 ккал, Б 5 г, Ж 12 г, У 53 г

Ужин

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

100 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.2 г

Макароны отварные, по 1-302

120 г

117.6 ккал, б 4.3 г, ж 0.5 г, у 24 г

Котлеты

80 г

181.9 ккал, б 8.1 г, ж 15.5 г, у 2.6 г

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

60 г

250.2 ккал, б 4.5 г, ж 5.9 г, у 44.6 г

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

20 г

65.6 ккал, б 1.4 г, ж 1.7 г, у 11.1 г

Итого 616 ккал, Б 18 г, Ж 23 г, У 82 г

Вечерний перекус

Конфеты "Фрукто-во" Чернослив [Акконд]

78 г

280.8 ккал, б 1.6 г, ж 6.2 г, у 54.6 г

Итого 280 ккал, Б 1 г, Ж 6 г, У 54 г

Итого за день 1699 ккал, Б 45 г, Ж 80 г, У 196 г

Макронутриенты

Калории
1699.3

min 1725 от 2097 до 2167

81%

Белки
45.5

от 133 до 137

34.2%

Жиры
80.3

от 61 до 63

128%

Углеводы
196.2

от 256 до 265

76.6%

Вода
1316

от 2458 до 3687

53.5%

Клетчатка
6.9

от 20 до 25

34.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

25

A

17.2%

b-car

2.9%

В1

25.8%

B2

27%

Холин

40.2%

B5

27.8%

B6

25%

B9

8%

B12

35.7%

C

19%

D

6.9%

E

22.5%

H

8.3%

вит.К

7.2%

PP

37.7%

Калий

34.2%

Ca

18.6%

Si

8.9%

Mg

20.2%

Na

55.7%

P

46.6%

Cl

36.6%

Fe

34.9%

I

4.4%

Co

56.2%

Mn

19.4%

Cu

40.9%

Mo

40.2%

Se

27.6%

F

20.4%

Cr

19%

Zn

17.7%

Энергетический баланс

Приход

1699 ккал

Расход

2458 ккал

Итого

-759 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Софья Луфт 25.09.2023 18:17

Дневник питания за 25.09.2023

Ох уж это: возьму одну конфетку...в результате-одна за другой 🤪Ужин сегодня мимо меня, потому что были грибы, которые я не ем 😅🙈дефицит калорий получился. Ещё успела поприседать немного.

/Шампиньоны с начинкой из грибов, бекона, сыра, лука/

Завтрак

Шоколад молочный

12 г

66.5 ккал, б 1.2 г, ж 4.2 г, у 6 г

Огурец парниковый

60 г

6.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.1 г

Запеканка из тыквы по 1-254

70 г

95.9 ккал, б 2.9 г, ж 4.3 г, у 11.4 г

Ромашка [Шоколадная Фабрика Новосибирская]

45 г

202.5 ккал, б 1.8 г, ж 7.2 г, у 31.5 г

Горячий Шоколад [Сладкий Остров]

25 г

97.5 ккал, б 2 г, ж 2 г, у 17.5 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 469 ккал, Б 8 г, Ж 17 г, У 67 г

Обед

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

80 г

104 ккал, б 2.2 г, ж 0.2 г, у 22.2 г

Перец сладкий красный (Тушение)

20 г

4.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1 г

Лук зеленый (перо)

5 г

1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Морковь (Тушение)

10 г

3.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.6 г

Яйцо куриное (Жарка)

10 г

15.2 ккал, б 1.3 г, ж 1.1 г, у 0.1 г

Карамель Взлет [Рот Фронт]

10 г

38 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.5 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 166 ккал, Б 3 г, Ж 1 г, У 33 г

Ужин

Йогурт Греческий Вишня [Савушкин Продукт]

140 г

127.4 ккал, б 9.8 г, ж 2.8 г, у 15.8 г

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

50 г

208.5 ккал, б 3.8 г, ж 4.9 г, у 37.2 г

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

20 г

65.6 ккал, б 1.4 г, ж 1.7 г, у 11.1 г

Яблоко

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г

Банан

50 г

48 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 10.5 г

Вода

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г

Макароны отварные, по 1-302

100 г

98 ккал, б 3.6 г, ж 0.4 г, у 20 г

Кетчуп

10 г

10.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.7 г

Итого 607 ккал, Б 19 г, Ж 10 г, У 107 г

Итого за день 1242 ккал, Б 32 г, Ж 29 г, У 208 г

Макронутриенты

Калории
1242.4

min 1655 2097

59.2%

Белки
32

133

24.1%

Жиры
29.5

61

48.4%

Углеводы
208.8

256

81.6%

Вода
1253

от 2388 до 3582

52.5%

Клетчатка
7.9

от 20 до 25

39.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

27

A

37.1%

b-car

47.5%

В1

16.7%

B2

18.6%

Холин

9.6%

B5

15.9%

B6

21%

B9

4.3%

B12

4.3%

C

33.3%

D

1.5%

E

22.9%

H

11.2%

вит.К

19.3%

PP

29.3%

Калий

31.5%

Ca

19.3%

Si

263%

Mg

26.2%

Na

87%

P

36.6%

Cl

5.4%

Fe

33.9%

I

2.2%

Co

41.3%

Mn

58.4%

Cu

38.2%

Mo

31.2%

Se

19.2%

F

16%

Cr

14.1%

Zn

8.6%

Энергетический баланс

Приход

1242 ккал

Расход

2388 ккал

Итого

-1146 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Софья Луфт 25.09.2023 05:53

Дневник питания за 24.09.2023

Кажется заболеваю, поэтому ем всё. Калорий чувствую будет много...На улице+8,кажется очень холодно. После риса с луком опять нехорошо, надо травки пить, сборы...

Завтрак

Горячий Шоколад [Сладкий Остров]

25 г

97.5 ккал, б 2 г, ж 2 г, у 17.5 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сосиска в Тесте [Пикник]

67 г

180.2 ккал, б 6.4 г, ж 8.6 г, у 20 г

Слойка с Яблоком [Аютинский Хлеб]

180 г

507.6 ккал, б 10.8 г, ж 11.3 г, у 90.7 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г

72.8 ккал, б 4.6 г, ж 5.9 г, у 0 г

Итого 858 ккал, Б 23 г, Ж 27 г, У 128 г

Обед

Бульон куриный

200 г

72 ккал, б 5 г, ж 2.4 г, у 7.1 г

Макароны отварные, по 1-302

60 г

58.8 ккал, б 2.2 г, ж 0.2 г, у 12 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 130 ккал, Б 7 г, Ж 2 г, У 19 г

Ужин

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

60 г

250.2 ккал, б 4.5 г, ж 5.9 г, у 44.6 г

Виноград

30 г

21.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 4.6 г

Кофе на молоке

200 г

116 ккал, б 1.4 г, ж 2 г, у 22.4 г

Йогурт Вишня 8% [Fruttis]

120 г

168 ккал, б 2.5 г, ж 9.6 г, у 19.2 г

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

30 г

117.6 ккал, б 10.7 г, ж 7.5 г, у 1 г

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

100 г

130 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 27.8 г

Лук зеленый (перо)

5 г

1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Перец сладкий красный (Тушение)

10 г

2.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Яйцо куриное (Жарка)

10 г

15.2 ккал, б 1.3 г, ж 1.1 г, у 0.1 г

Соевый соус

5 г

2.7 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.2 г

Морковь (Тушение)

20 г

6.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 831 ккал, Б 24 г, Ж 26 г, У 121 г

Вечерний перекус

Мороженое Мальчик-Стаканчик [Гроспирон]

100 г

160 ккал, б 4 г, ж 5 г, у 24 г

Вода

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 160 ккал, Б 4 г, Ж 5 г, У 24 г

Итого за день 1980 ккал, Б 59 г, Ж 62 г, У 293 г

Макронутриенты

Калории
1980

min 1655 2097

94.4%

Белки
59.2

133

44.5%

Жиры
62.1

61

102%

Углеводы
293.1

256

115%

Вода
1398

от 2388 до 3582

58.5%

Клетчатка
3.7

от 20 до 25

18.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

26

A

47.7%

b-car

51.8%

В1

13.4%

B2

25.7%

Холин

11.4%

B5

11.8%

B6

14.9%

B9

5%

B12

20.3%

C

10.9%

D

3.7%

E

15.9%

H

6.2%

вит.К

14.2%

PP

45%

Калий

18.3%

Ca

47.7%

Si

34.4%

Mg

18.4%

Na

138%

P

63.4%

Cl

12.8%

Fe

19%

I

1.6%

Co

25.7%

Mn

32.6%

Cu

26.5%

Mo

28.8%

Se

44.6%

F

21.8%

Cr

5.2%

Zn

17.4%

Энергетический баланс

Приход

1980 ккал

Расход

2388 ккал

Итого

-408 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Софья Луфт 23.09.2023 18:55

Дневник питания за 23.09.2023

Сегодня хотелось сыра, поэтому много жиров. Сравнила полезность продуктов за август и сентябрь условно. Сделала сосиски в тесте и слойки с яблоками и корицей (записала как покупные,потому что не взвешивала ингредиенты). Капучино 😋 гулять так гулять 😄🙈🙈🙈Погода странная. Ветер. Сначала дождь, град и сразу солнце. Впервые такое вижу 😄 осень с летом вперемешку.

Завтрак

Огурец парниковый

60 г

6.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.1 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

70 г

254.8 ккал, б 16.2 г, ж 20.7 г, у 0 г

Пшенная каша по 1-278

50 г

54.5 ккал, б 1.4 г, ж 1.7 г, у 8.4 г

Каша из тыквы по 1-218

50 г

43.5 ккал, б 1.1 г, ж 0.9 г, у 7.9 г

Банан

100 г

96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г

Сахар песок

10 г

39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Конфеты Ромашка [Новосибирская Шоколадная Фабрика]

45 г

198 ккал, б 1.3 г, ж 7.2 г, у 31.5 г

Конфеты Мой Костёр [Новосибирская Шоколадная Фабрика]

15 г

79.1 ккал, б 0.9 г, ж 4.6 г, у 8.8 г

Итого 772 ккал, Б 22 г, Ж 35 г, У 88 г

Обед

Макароны отварные, по 1-302

100 г

98 ккал, б 3.6 г, ж 0.4 г, у 20 г

Котлеты

70 г

159.2 ккал, б 7.1 г, ж 13.6 г, у 2.3 г

Виноград

50 г

36 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.7 г

Яблоко

50 г

23.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 4.9 г

Итого 316 ккал, Б 11 г, Ж 14 г, У 34 г

Ужин

Сосиска в Тесте [Пикник]

67 г

180.2 ккал, б 6.4 г, ж 8.6 г, у 20 г

Слойка с Яблоком [Аютинский Хлеб]

150 г

423 ккал, б 9 г, ж 9.5 г, у 75.6 г

Кофе на молоке

200 г

116 ккал, б 1.4 г, ж 2 г, у 22.4 г

Сырок Творожный с Ванилином [Сибирский Завод Молочных Продуктов]

38 г

140.6 ккал, б 3.8 г, ж 8.7 г, у 11.4 г

Итого 859 ккал, Б 20 г, Ж 28 г, У 129 г

Итого за день 1948 ккал, Б 54 г, Ж 78 г, У 253 г

Макронутриенты

Калории
1948.9

min 1655 2097

92.9%

Белки
54.6

133

41.1%

Жиры
78.8

61

129%

Углеводы
253

256

98.8%

Вода
843

от 2388 до 3582

35.3%

Клетчатка
7.5

от 20 до 25

37.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

33

A

32%

b-car

18.3%

В1

21.7%

B2

23%

Холин

14.4%

B5

14.9%

B6

30.1%

B9

9.1%

B12

44%

C

19.9%

D

4.9%

E

15.1%

H

17.2%

вит.К

17.1%

PP

57.1%

Калий

33.2%

Ca

53.6%

Si

386%

Mg

27.8%

Na

92.8%

P

68.2%

Cl

68.6%

Fe

29.4%

I

3.1%

Co

56.9%

Mn

32.6%

Cu

37.9%

Mo

26.2%

Se

22%

F

7.3%

Cr

17.9%

Zn

29.2%

Энергетический баланс

Приход

1949 ккал

Расход

2388 ккал

Итого

-439 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Софья Луфт 23.09.2023 05:35

Дневник питания за 22.09.2023

Пью не много, а хожу в туалет часто. Холодно мне. (Если нам очень быстро становится холодно, тело защищает наши внутренние органы несколькими способами. Одним из них является «холодовой диурез» или увеличение выделения мочи в ответ на холод. Первоначально кровь отводится от кожи, чтобы избежать потери тепла с наружным воздухом.). И ещё люблю поесть свежих огурцов 🤤пока свои, с огорода...ммм... Вот и бегаю🤪
В десять вечера конечно можно было не есть мороженое.. Думала день обжорства, оказалось нормально и мороженое вписалось 😅рейтинг 55🥳

Завтрак

Яйцо куриное, омлет

50 г

77 ккал, б 5.3 г, ж 5.8 г, у 0.3 г

Сосиски, молочные

50 г

130.5 ккал, б 5.5 г, ж 12 г, у 0.2 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Горячий Шоколад [Сладкий Остров]

25 г

97.5 ккал, б 2 г, ж 2 г, у 17.5 г

Слива (садовая)

20 г

9.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Итого 314 ккал, Б 12 г, Ж 19 г, У 19 г

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

220 г

30.8 ккал, б 1.3 г, ж 0 г, у 8.4 г

Огурец парниковый

180 г

19.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 3.4 г

Соль поваренная пищевая

6 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Базилик, свежий

2 г

0.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Кольраби

20 г

8.8 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 59 ккал, Б 3 г, Ж 0 г, У 13 г

Обед

Картофель отварной по 1-206

50 г

37.5 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 7.9 г

Колбаски для Жарки [Самсон]

25 г

46 ккал, б 3 г, ж 3.3 г, у 1.3 г

Йогурт Греческий 2% с Клубникой [Савушкин Продукт]

140 г

127.4 ккал, б 9.8 г, ж 2.8 г, у 15.8 г

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

25 г

112.5 ккал, б 1.6 г, ж 4.5 г, у 16.5 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

40 г

94 ккал, б 3 г, ж 0.3 г, у 19.7 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 417 ккал, Б 18 г, Ж 11 г, У 61 г

Дневной перекус

Банан

130 г

124.8 ккал, б 2 г, ж 0.7 г, у 27.3 г

Яблоко

60 г

28.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.9 г

Виноград

15 г

10.8 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 2.3 г

Итого 163 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 35 г

Ужин

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г

40.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 8 г

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

30 г

98.4 ккал, б 2.2 г, ж 2.6 г, у 16.7 г

Печенье, затяжное из муки первого сорта

60 г

237.6 ккал, б 4.6 г, ж 5.5 г, у 42.5 г

Бульон куриный

150 г

54 ккал, б 3.8 г, ж 1.8 г, у 5.3 г

Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный

30 г

56.1 ккал, б 9.2 г, ж 2.1 г, у 0 г

Макароны отварные, по 1-302

30 г

29.4 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 6 г

Итого 515 ккал, Б 22 г, Ж 12 г, У 78 г

Вечерний перекус

Мороженое сэндвич с печеньем

69 г

165.6 ккал, б 2.6 г, ж 5.1 г, у 26.5 г

Итого 165 ккал, Б 2 г, Ж 5 г, У 26 г

Итого за день 1637 ккал, Б 61 г, Ж 49 г, У 234 г

Макронутриенты

Калории
1637.2

min 1655 2097

78.1%

Белки
61.5

133

46.2%

Жиры
49.6

61

81.3%

Углеводы
234.9

256

91.8%

Вода
1935

от 2388 до 3582

81%

Клетчатка
14.1

от 20 до 25

70.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

55

A

30.1%

b-car

29%

В1

49.4%

B2

48.8%

Холин

49.6%

B5

37.4%

B6

53.4%

B9

20.3%

B12

22.7%

C

74.5%

D

6.2%

E

29%

H

18%

вит.К

56.1%

PP

84.4%

Калий

77.9%

Ca

28.5%

Si

763%

Mg

47.7%

Na

312%

P

84.3%

Cl

192%

Fe

62%

I

4.2%

Co

188%

Mn

89.6%

Cu

93.5%

Mo

78.4%

Se

77.2%

F

27.2%

Cr

38.3%

Zn

26.7%

Энергетический баланс

Приход

1637 ккал

Расход

2388 ккал

Итого

-751 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Софья Луфт 22.09.2023 10:12

Дневник питания за 21.09.2023

Выяснила,что бывает изжога от конфет. У меня были с пралине, жирненькие. Сегодня ела другие 😅🙈Утром варила манку, в обед сделала цветную капусту и брокколи в кляре, вкусно, но вредно и сейчас для меня очень жирно, сразу почувствовала,что надо прекратить есть. На ужин варила картошку и были колбаски на гриле. Хотя тоже достаточно жирно, ну всё было хорошо, сильно наелась только.
Ура! Кажется есть дефицит калорий, что удивительно (надеюсь всю еду записала)

Завтрак

Ромашка [Шоколадная Фабрика Новосибирская]

25 г

112.5 ккал, б 1 г, ж 4 г, у 17.5 г

Виноград

100 г

72 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.4 г

Манная каша вязкая, по 1-276

100 г

100 ккал, б 2.2 г, ж 2.9 г, у 16.4 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г

72.8 ккал, б 4.6 г, ж 5.9 г, у 0 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Горячий Шоколад [Сладкий Остров]

25 г

97.5 ккал, б 2 г, ж 2 г, у 17.5 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

20 г

47 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 9.8 г

Конфеты Мой Костёр [Новосибирская Шоколадная Фабрика]

15 г

79.1 ккал, б 0.9 г, ж 4.6 г, у 8.8 г

Банан

80 г

76.8 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 16.8 г

Итого 657 ккал, Б 14 г, Ж 20 г, У 102 г

Обед

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

50 г

30 ккал, б 1.5 г, ж 1.6 г, у 2.4 г

Брокколи (Жарка)

50 г

14.1 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 1.4 г

Огурец парниковый

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Печенье, затяжное из муки первого сорта

20 г

79.2 ккал, б 1.5 г, ж 1.8 г, у 14.2 г

Teos Йогурт Греческий Манго-Чиа [Савушкин Продукт]

120 г

109.2 ккал, б 8.4 г, ж 2.4 г, у 13.6 г

Цветная капуста жареная по 1-238

45 г

21.2 ккал, б 0.8 г, ж 1.4 г, у 1.3 г

Подсолнечное масло

10 г

89.9 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Помидор (томат), парниковый

50 г

7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.9 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай (сухая заварка)

5 г

7 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 0.2 г

Итого 368 ккал, Б 15 г, Ж 17 г, У 36 г

Ужин

Чевапчичи Колбаски Куриные [Самсон]

140 г

205.8 ккал, б 21 г, ж 11.2 г, у 5.6 г

Картофельное пюре

150 г

122.6 ккал, б 3.2 г, ж 6.9 г, у 12.8 г

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

50 г

30 ккал, б 1.5 г, ж 1.6 г, у 2.4 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г

33.1 ккал, б 0 г, ж 3.6 г, у 0.1 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 391 ккал, Б 25 г, Ж 23 г, У 20 г

Вечерний перекус

Сок Яблоко Черника [Бабушкино Лукошко]

50 г

21.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5.4 г

Хлеб с семечками [Хлебобулочные изделия]

10 г

30.2 ккал, б 1.1 г, ж 1 г, у 4.3 г

Вода

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 51 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 9 г

Итого за день 1469 ккал, Б 56 г, Ж 62 г, У 169 г

Макронутриенты

Калории
1469.4

min 1684 от 2097 до 2126

70.1%

Белки
56.2

от 133 до 135

42.3%

Жиры
62.6

от 61 до 62

101%

Углеводы
169.6

от 256 до 260

66.3%

Вода
1757

от 2417 до 3626

72.7%

Клетчатка
10.5

от 20 до 25

52.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

40

A

17.8%

b-car

12%

В1

24.7%

B2

28.6%

Холин

14.4%

B5

24.3%

B6

35.4%

B9

10.3%

B12

24.5%

C

64.5%

D

2.1%

E

55.3%

H

22.2%

вит.К

68.9%

PP

40.2%

Калий

53.8%

Ca

38.2%

Si

499%

Mg

38.3%

Na

71.3%

P

56.1%

Cl

51.4%

Fe

47.7%

I

10.9%

Co

117%

Mn

39.1%

Cu

42.4%

Mo

62.2%

Se

17.1%

F

42%

Cr

37.3%

Zn

15.7%

Энергетический баланс

Приход

1469 ккал

Расход

2417 ккал

Итого

-948 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0