Блог Софья Луфт

Софья Луфт

13.09.2023 13:34

Дневник питания за 12.09.2023

Не верю что я столько съела. Наверное что-то не записала. Сегодня что-то настроения записывать не было. Вчера (ну по времени уже 12сентября😅)неожиданно в час ночи была изжога. Сегодня я поужинала в 23👌логика отдыхает 😄🙈

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	30	98.4	2.2	2.6	16.7
Блины, по 2-174	100	189	5.1	3.1	32.6
Виноград	40	28.8	0.2	0.2	6.2
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Итого	440	325	7	6	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	100	227.4	10.1	19.4	3.3
Макароны отварные, по 1-302	110	107.8	4	0.4	22
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Чай заваренный с сахаром	250	70	0.3	0	17.5
Бури Вестник [Южуралкондитер]	15	63	0.5	1.5	11.9
Сырок Творожный Глазированный [Свитлогорье]	100	407	7.7	27.6	32
Итого	655	885	23	49	89

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с пониженным содержанием жира	60	270.6	3.6	10.7	38.7
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный	40	74.8	12.2	2.9	0
Цветная капуста отварная по 1-210	30	6.6	0.5	0.1	1
Брокколи (Тушение)	30	9.5	0.8	0.1	1.1
Горох стручковый, замороженный, вареный, с солью	20	10	0.7	0.1	1.1
Морковь (Тушение)	10	3.2	0.1	0	0.6
Кабачок (Тушение)	10	2.2	0.1	0	0.4
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	453	381	18	14	43
Итого за день	1548	1592	49	69	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Софья Луфт

12.09.2023 20:04

Дневник питания за 10.09.2023

Обжоркин день😅блины и трубочка. Хотя утро началось с запеканки. А ещё кажется объелась винограда 🤪надеюсь к новому году не наберу лишних киллограммов😄.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная запеканка с бананом	96	163.8	8.7	8.5	12.5
Йогурт с Клубникой и Кокосом [Epica]	120	132	6.8	5.8	13.6
Смесь из Семян Тыквы, Печенья Бискотти и Белого Шоколада [Epica]	10	53	1.3	3.2	4.8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	326	348	16	17	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	200	378	10.2	6.2	65.2
Вафельная Трубочка со Сгущёнкой [Русский Свиток]	100	354	5	18	43
Чай черный байховый (сухая заварка)	3	4.6	0.6	0.2	0.2
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	86	116	15.8	5.8	0
Итого	389	852	31	30	108

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Жевательные Конфеты "Нота Бум" [Яшкино]	8	33.6	0.4	1	6.6
Итого	158	104	1	1	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Вода	250	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Итого	540	190	3	5	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет Венский [Инской]	36	133.2	2.5	4	21.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	286	133	2	4	21
Итого за день	1699	1628	55	58	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Софья Луфт

12.09.2023 20:02

Дневник питания за 11.09.2023

Позволила себе сгущёнку. 10 дней без неё была. Вечером немного хотелось есть. Попробовала снова побегать-не моё 😅3 минуты как будто 10. Зарядка и какие-нибудь танцы мне нравятся больше

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Блины, по 2-174	100	189	5.1	3.1	32.6
Нектарин	40	17.6	0.4	0.1	3.5
Итого	410	272	7	4	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	100	57.7	3.8	2.9	4.3
Икра кабачковая по 1-92	30	23.4	0.4	1.4	2.3
Профитроли	120	303.6	11.5	19.2	22.4
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель	20	107	1.2	6.4	11.6
Бури Вестник [Южуралкондитер]	30	126	0.9	3	23.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Говядина отварная, по 1-392	40	101.6	10.3	6.7	0
Итого	840	724	28	39	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Шоколад молочно-ореховый	17	92.1	1.3	5.8	8.7
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	40	52	1.1	0.1	11.1
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	34	45.9	6.3	2.3	0
Виноград	10	7.2	0.1	0.1	1.5
Голубика	10	3.9	0.1	0.1	0.7
Итого	211	297	10	8	43
Итого за день	1461	1293	45	53	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Софья Луфт

11.09.2023 04:46

Анализ сна. Ну до 3 ночи вообще не просыпалась. По...

Анализ сна. Ну до 3 ночи вообще не просыпалась. Потом встала по привычке, легла дальше спать. Около 5 проснулась, на другой бок и до утра. Спина конечно затекла, зато почти выспалась 😅

3

Софья Луфт

09.09.2023 19:29

Дневник питания за 09.09.2023

Сегодня вырвалась в магазин. Увидела свою фигуру с разных сторон. Видно над чем надо поработать😅искала футболки и кроссовки, купила кофты и спортивные штаны🙈это так по-женски🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Капуста тушеная по 1-220	130	97.5	2.6	4.3	12
Вода	250	0	0	0	0
Итого	430	121	2	4	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Вода	300	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	40	39.2	1.4	0.2	8
Котлеты	100	227.4	10.1	19.4	3.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	60	141	4.6	0.5	29.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Базилик, сушеный	2	4.7	0.5	0.1	0.2
Киви	150	70.5	1.2	0.6	12.2
Итого	872	673	19	31	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет Венский [Инской]	40	148	2.8	4.4	24
Итого	40	148	2	4	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапури с Ветчиной и Сыром [Мария Ра]	140	355.6	17.2	13	42.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	390	355	17	13	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Пломбир Крем-Брюле [Гроспирон]	50	170.5	2.9	9.5	18.4
Итого	50	170	2	9	18
Итого за день	1782	1468	45	62	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Софья Луфт

09.09.2023 19:19

Дневник питания за 08.09.2023

С утра весы показали 67.5,испугалась, думаю вчера был недостаток калорий и +0.8 кг. Вряд ли. Перевзвесилась, 66.5😄выдохнула. На завтрак сварила манную кашу и съела сама. На обед сделала винегрет и тоже большую часть съела 🐹
К 5 вечера проголодалась, картошка с огурчиком

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	30	68.2	3	5.8	1
Вафли с жировыми начинками	36	195.1	1.4	11	22.5
Манная каша вязкая, по 1-276	170	170	3.7	4.9	27.9
Вода	250	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100	58.8	2.8	3.1	4.6
Итого	586	492	11	24	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	320	416.3	5.4	33	26.2
Кольраби	20	8.8	0.6	0	1.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	440	425	6	33	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	30	22.5	0.6	0.1	4.7
Детское питание, Яблочный йогурт, десерт, пюре	80	74.4	0.6	1.3	15.2
Вода	250	0	0	0	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	410	102	1	1	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	20	90	1.2	3.6	13.2
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Рулет Венский [Инской]	56	207.2	3.9	6.2	33.6
Итого	176	355	5	10	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Жевательные Конфеты "Нота Бум" [Яшкино]	8	33.6	0.4	1	6.6
Итого	108	129	1	1	27
Итого за день	1720	1504	26	71	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Софья Луфт

08.09.2023 10:08

Дневник питания за 07.09.2023

Думаю что же так хочется есть вечером, а оказалось весь день плотно не ела, перекусы. Какая-то потерянная и заторможенная сегодня. Надеюсь всё записала что ела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Яйцо куриное, омлет	30	46.2	3.2	3.5	0.2
Сосиски, молочные	20	52.2	2.2	4.8	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	400	194	6	8	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Вафли с жировыми начинками	60	325.2	2.3	18.4	37.5
Печенье Мария	40	149.6	3.4	2	29.4
Макароны отварные, по 1-302	60	58.8	2.2	0.2	12
Вода	250	0	0	0	0
Итого	530	612	8	21	95

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Баклажан (Тушение)	20	4.4	0.2	0	0.8
Шоколад Белый с Матча [Восхищение]	7	44.1	0.6	2.9	3.9
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	627	306	6	10	45
Итого за день	1557	1113	22	40	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Софья Луфт

06.09.2023 18:39

Дневник питания за 06.09.2023

Ох, как хочется сгущёнки! Ну я же знаю что не могу съесть одну ложку и всё. Вечером огурчик с хлебушком. Стоит поесть макароны, картошку и рейтинг значительно меньше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с жировыми начинками	40	216.8	1.6	12.2	25
Тыквенный Суп [Prime Star]	100	78	2	6.3	3.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Вода	250	0	0	0	0
Крекер Чудесный Улов [Чудесный Край]	60	264	6	8.4	41.4
Итого	470	605	11	27	79

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	70	50.3	1.3	0.3	10.6
Котлеты	100	227.4	10.1	19.4	3.3
Рисовая каша по 1-268	20	28.8	0.5	0.7	5.2
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	20	30.6	0.9	0.7	5.1
Горячий Шоколад [Сладкий Остров]	25	97.5	2	2	17.5
Вода	250	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Итого	635	455	15	23	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	60	58.8	2.2	0.2	12
Вода	250	0	0	0	0
Сливки 20% [Домик в деревне]	100	206	2.5	20	4
Итого	410	264	4	20	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Вода	250	0	0	0	0
Алтайский Безалкогольный Бальзам [Altay Seligor]	10	25	0	0	6.2
Итого	310	75	1	0	16
Итого за день	1825	1401	33	70	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Софья Луфт

05.09.2023 19:52

Дневник питания за 05.09.2023

Начинается жор. После обеда даже не помню что ела. На улице дождь весь день. Преобладает пребывание на кухне 🐹Из активности часовая прогулка на детской площадке 😅кажется пора в берлогу 🐻

П. С. Тыквенный суп какой-то не сытный оказывается.. (
Вечером вместо мороженки съела зефирку (так как резко устала) 😅🙈не знаю лучше ли это?!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	178	194	5	6.1	29.9
Пряники заварные	50	183	3	2.4	37.5
Вода	250	0	0	0	0
Крекер Чудесный Улов [Чудесный Край]	40	176	4	5.6	27.6
Итого	518	553	11	14	95

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный Суп [Prime Star]	100	78	2	6.3	3.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сыр Пармезан	20	78.4	6.6	5.6	0
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Итого	410	225	10	12	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	50	113.7	5.1	9.7	1.7
Макароны отварные, по 1-302	170	166.6	6.1	0.7	34
Итого	220	280	11	10	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки сдобные	30	101.7	2.4	2.8	16.7
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Вода	250	0	0	0	0
Детское питание, Яблочный йогурт, десерт, пюре	50	46.5	0.4	0.8	9.5
Печенье Мария	20	74.8	1.7	1	14.7
Итого	450	270	5	5	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	55	179.3	0.4	0.1	43.9
Итого	55	179	0	0	43
Итого за день	1653	1507	39	41	241

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Софья Луфт

05.09.2023 06:04

Дневник питания за 04.09.2023

Приготовила тыквенный крем-суп. Что-то лень по отдельности вбивать ингредиенты 🙈ещё решила попробовать две чайные ложки пшеничных отрубей, тут главное запить 😅 На прогулке купила и съела хачапури с ветчиной и сыром...
После прогулки ушли к родителям в 17.30,суп попробовать понесли и начался град величиной 3см в диаметре льдинки, машины побило... Домой вернулись в21. 30 только, всё ливень, град 🤪пережидали.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Яйцо куриное, омлет	50	77	5.3	5.8	0.3
Сосиски, молочные	35	91.4	3.9	8.4	0.1
Жевательные Конфеты "Нота Бум" [Яшкино]	8	33.6	0.4	1	6.6
Сливки 20% [Домик в деревне]	20	41.2	0.5	4	0.8
Печенье Мария	20	80	1.7	1.8	14.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	603	356	12	21	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бобы (фасоль фава)	15	51.2	3.9	0.2	5
Киви	30	14.1	0.2	0.1	2.4
Крекер Чудесный Улов [Чудесный Край]	40	176	4	5.6	27.6
Тыквенный Суп-Пюре [Жизнь Март]	100	55	1.2	2.9	5.9
Пшенная каша рассыпчатая	90	121.5	4.2	1	23.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	100	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	60	35.3	1.7	1.9	2.8
Пшеничные отруби	2	3.3	0.3	0.1	0.3
Итого	442	476	15	11	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Кабачок (Запекание)	50	10	0.3	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	20	2.3	0.1	0	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Рисовая каша по 1-268	20	28.8	0.5	0.7	5.2
Пирожное Картошка с кремом	70	274.4	3	13.8	34.2
Вода	250	0	0	0	0
Хачапури с Ветчиной и Сыром [Мария Ра]	170	431.8	20.9	15.8	51.9
Итого	640	789	27	33	94
Итого за день	1685	1621	55	66	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4