Софья Луфт
22.08.2023 19:58
На завтрак была молочная лапша. А перед отбоем решила сделать
оладьи, как не попробовать. Ем орехи, в частности арахис, поэтому
жиры зашкаливают. Зато натрий-калий правильное соотношение,удивило.
Вес вроде затормозился, нет скачков вверх.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
300
|
176.4 | 8.5 | 9.4 | 13.8 |
| Вермишелька Легкая [Шебекинские] |
30
|
105 | 3.9 | 0.5 | 21.6 |
| Арахис |
45
|
248.4 | 11.8 | 20.3 | 4.5 |
| Итого | 375 | 529 | 24 | 30 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Трюфельный Элит [Коммунарка] |
20
|
114 | 1.1 | 7.4 | 10.4 |
| Итого | 20 | 114 | 1 | 7 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох стручковый, свежий |
20
|
8.4 | 0.6 | 0 | 1 |
| Конфеты, ирис |
7
|
27.4 | 0 | 0.2 | 6.3 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Форель Слабосоленая [Русское Море] |
40
|
72 | 7.2 | 4.8 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 117 | 267 | 10 | 12 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с жировыми начинками |
40
|
216.8 | 1.6 | 12.2 | 25 |
| Итого | 40 | 216 | 1 | 12 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
60
|
26.4 | 0.5 | 0.1 | 5.4 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Картофельные Дольки В Кожуре [Baisad] |
50
|
80 | 1 | 5 | 7.5 |
| Котлеты |
30
|
68.2 | 3 | 5.8 | 1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1160 | 285 | 9 | 19 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи, по 2-176 |
20
|
42.6 | 1.3 | 1.3 | 6.3 |
| Детское питание, Десерт, банановый йогурт, пюре |
20
|
15.6 | 0.2 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 40 | 58 | 1 | 1 | 9 |
| Итого за день | 1752 | 1471 | 49 | 83 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Софья Луфт
20.08.2023 19:28
Утром попала под ливень. Хорошо, что был дождевик с собой.
Оказалось, что записала питание только до обеда. Вот как-то так...
Думаю что точно ёще что-то ела.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша по 1-278 |
100
|
109 | 2.8 | 3.4 | 16.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Форель Слабосоленая [Русское Море] |
40
|
72 | 7.2 | 4.8 | 0 |
| Итого | 200 | 407 | 13 | 23 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горячий Шоколад [Маэстро Чоколатти] |
25
|
33.3 | 0.6 | 0.8 | 4.7 |
| Кекс с Какао и Шоколадной Крошкой [Восход] |
50
|
215 | 3.5 | 12.8 | 26 |
| Итого | 75 | 248 | 4 | 13 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельные Дольки В Кожуре [Baisad] |
60
|
96 | 1.2 | 6 | 9 |
| Итого | 60 | 96 | 1 | 6 | 9 |
| Итого за день | 335 | 751 | 18 | 42 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Софья Луфт
16.08.2023 10:50
Забавно,что количество углеводов зелёное и омега 6. Калорийность
почти в ноль. Без дефициа,ну этот день точно не про похудение. Надо
убирать совсем всё вредное. Похолодало и я стала есть больше.
Мерзлячка. Посоветуйте комплекс упражнений без приспособ для
разогрева. Расскажите какой используете (тут же есть какие-то)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Форель Слабосоленая [Русское Море] |
40
|
72 | 7.2 | 4.8 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Пшенная каша по 1-278 |
100
|
109 | 2.8 | 3.4 | 16.8 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
3
|
4.6 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 193 | 345 | 13 | 15 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крекер Чудесный Улов [Чудесный Край] |
30
|
132 | 3 | 4.2 | 20.7 |
| Горячий Шоколад [Сладкий Остров] |
20
|
78 | 1.6 | 1.6 | 14 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 210 | 4 | 5 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
100
|
75 | 2 | 3.3 | 9.2 |
| Шоколад Молочный с Начинкой "Трюфельный Элит" [Коммунарка] |
26
|
148.2 | 1.4 | 9.6 | 13.5 |
| Картофельные Дольки В Кожуре [Baisad] |
75
|
120 | 1.5 | 7.5 | 11.3 |
| Абрикосы |
70
|
30.8 | 0.6 | 0.1 | 6.3 |
| Зефир |
66
|
215.2 | 0.5 | 0.1 | 52.7 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 537 | 647 | 7 | 21 | 104 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
25
|
142.3 | 5.3 | 11.5 | 4.3 |
| Горох стручковый, свежий |
50
|
21 | 1.4 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 75 | 163 | 6 | 11 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Печенье, затяжное из муки высшего сорта |
30
|
124.2 | 2.6 | 3.4 | 20.9 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
20
|
65.6 | 1.4 | 1.7 | 11.1 |
| Итого | 70 | 300 | 9 | 14 | 34 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чипсы Крабовые [Binggrae] |
50
|
249 | 4.5 | 11 | 33 |
| Итого | 50 | 249 | 4 | 11 | 33 |
| Итого за день | 1225 | 1915 | 45 | 79 | 249 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Софья Луфт
16.08.2023 10:31
Вроде бы всё отлично, а калорий получилось больше,чем ожидала. В
норму вписалась. Наконец-то поела бутерброд с рыбкой и маслом
🤤зарядки не было, в выходные редко получается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Пшенная каша по 1-278 |
90
|
98.1 | 2.5 | 3.1 | 15.1 |
| Йогурт Фруттис 8% [Кампина] |
115
|
161 | 2.4 | 9.2 | 18.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 635 | 438 | 12 | 21 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
170
|
59.5 | 1 | 0.5 | 12.6 |
| Итого | 170 | 59 | 1 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тараллини с Чесноком [KDV] |
30
|
141 | 2.9 | 6 | 19.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка из тыквы по 1-254 |
120
|
164.4 | 4.9 | 7.3 | 19.6 |
| Крекер Чудесный Улов [Чудесный Край] |
15
|
66 | 1.5 | 2.1 | 10.4 |
| Огурец парниковый |
135
|
14.9 | 0.9 | 0.1 | 2.6 |
| Горох стручковый, свежий |
30
|
12.6 | 0.8 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 580 | 398 | 11 | 15 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Молочный с Начинкой "Трюфельный Элит" [Коммунарка] |
52
|
296.4 | 2.9 | 19.2 | 27 |
| Итого | 52 | 296 | 2 | 19 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Форель Слабосоленая [Русское Море] |
40
|
72 | 7.2 | 4.8 | 0 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
20
|
113.8 | 4.2 | 9.2 | 3.5 |
| Итого | 380 | 458 | 19 | 30 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
10
|
4.6 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Абрикосы |
20
|
8.8 | 0.2 | 0 | 1.8 |
| Картофельные Дольки В Кожуре [Baisad] |
40
|
64 | 0.8 | 4 | 6 |
| Итого | 70 | 77 | 1 | 4 | 8 |
| Итого за день | 1887 | 1729 | 48 | 91 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Софья Луфт
16.08.2023 10:23
Интересный факт: я разлюбила пельмени. Перестали они мне нравиться.
Зато захотелось красной солёной рыбы. Чего в организме не хватает?
В первую половину дня есть было некогда, поэтому отъелась во вторую
🙈
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
60
|
92.4 | 6.3 | 7 | 0.4 |
| Виноград |
35
|
25.2 | 0.2 | 0.2 | 5.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Мандарин |
30
|
11.4 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 155 | 133 | 7 | 7 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты |
100
|
227.4 | 10.1 | 19.4 | 3.3 |
| Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай] |
40
|
96 | 3.2 | 0.4 | 20 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
150
|
328.5 | 14.9 | 20.9 | 20.3 |
| Итого | 290 | 651 | 28 | 40 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
50
|
65 | 1.3 | 0.1 | 13.9 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
70
|
52.5 | 1.4 | 2.3 | 6.4 |
| Итого | 150 | 120 | 3 | 2 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое, шоколадное, жирное, 17% жира |
120
|
301.2 | 5.7 | 20.4 | 22.7 |
| Попкорн, со вкусом сыра |
50
|
263 | 4.7 | 16.6 | 20.9 |
| Итого | 170 | 564 | 10 | 37 | 43 |
| Итого за день | 765 | 1470 | 48 | 87 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Софья Луфт
11.08.2023 20:51
Ух, что-то наелась я сегодня того,что наготовила... В ноль вышла.
А-ля плов довольно хорошо получился, рассыпчатый. Чечевичные
котлеты немного странные на вкус, пресные (хотя со специями и
солью, которые я не включила кстати) ,зато белка много. Запеканка
тоже удалась, прям с удовольствием с ложечкой сгущёнки. Ну и курицу
попробовала, надо же знать чем домашних потчую. А ещё купили
какие-то очень вкусные яблоки, на домашние похожи. Может быть
завтра спрошу как называются.
Ну и в планах рецепт супа выложить когда-нибудь.
Ну и в планах рецепт супа выложить когда-нибудь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
70
|
91 | 1.9 | 0.2 | 19.4 |
| Чечевица Красная [Агро-Альянс] |
15
|
52.5 | 3.9 | 0.3 | 8.5 |
| Лук репчатый (Запекание) |
10
|
3.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Кабачок (Запекание) |
20
|
4 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сушки простые из муки в/с |
20
|
67.8 | 2.1 | 0.2 | 14.2 |
| Итого | 885 | 218 | 8 | 0 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
100
|
239.6 | 8.4 | 6.8 | 38.6 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Итого | 140 | 258 | 8 | 7 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паратха, индийская лепёшка из цельнозерновой пшеничной муки |
100
|
326 | 6.4 | 13.2 | 35.8 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
20
|
56 | 5.5 | 3.4 | 0.6 |
| Кедровый орех, сушеный |
20
|
134.6 | 2.7 | 13.7 | 1.9 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 250 | 576 | 16 | 34 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
150
|
52.5 | 0.9 | 0.5 | 11.1 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
40
|
131.2 | 2.9 | 3.4 | 22.2 |
| Печенье Затяжное [Мария] |
35
|
133 | 3 | 1.8 | 25.9 |
| Крекер Чудесный Улов [Чудесный Край] |
20
|
88 | 2 | 2.8 | 13.8 |
| Итого | 245 | 404 | 8 | 8 | 73 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Начос Оригинальные [Delicados] |
100
|
470 | 6.5 | 22.5 | 57 |
| Итого | 100 | 470 | 6 | 22 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
150
|
195 | 4 | 0.4 | 41.7 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
78
|
74.4 | 16.9 | 0.6 | 0.3 |
| Детское питание, Десерт, банановый йогурт, пюре |
100
|
78 | 1.1 | 0.5 | 16.9 |
| Итого | 328 | 347 | 22 | 1 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
30
|
13.2 | 0.3 | 0 | 2.7 |
| Итого | 30 | 13 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 1978 | 2288 | 70 | 74 | 319 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была зарядка. Ура! Немного разминки и растяжки. Итого минут
20. Как бы увеличить время? Может заниматься не дома?
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
1689 |
1689 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
Вес снаряда |
Выпады в бок
1 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
10 |
10 |
28 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
32 |
Вес снаряда |
Отведение ноги в тренажере
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
32 |
Вес снаряда |
Приседания плие с гантелей
1 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
0.5 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 122 ккал
Количество шагов: 1689
Повторения: 203 раз
Время: 15.5 мин
2
Софья Луфт
11.08.2023 20:11
Жиров как и прежде много, еда не полезная. Зарядки не было, две
прогулки. Готовила чечевичные котлеты, жареное филе курицы, рис
("плов"), творожную запеканку. Запеканку вот поела. Ждала пятницы
чтобы рис поесть
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная запеканка с бананом |
70
|
119.4 | 6.4 | 6.2 | 9.1 |
| Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином |
100
|
413 | 7.9 | 27.7 | 32.6 |
| Итого | 170 | 532 | 14 | 33 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс с Какао и Шоколадной Крошкой [Восход] |
40
|
172 | 2.8 | 10.2 | 20.8 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.2 | 8 | 11.8 |
| Итого | 1040 | 322 | 10 | 18 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
10
|
28 | 2.8 | 1.7 | 0.3 |
| Кедровый орех, сушеный |
20
|
134.6 | 2.7 | 13.7 | 1.9 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 300 | 198 | 7 | 15 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Начос Оригинальные [Delicados] |
30
|
141 | 2 | 6.8 | 17.1 |
| Итого | 30 | 141 | 2 | 6 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
40
|
95.8 | 3.4 | 2.7 | 15.4 |
| Яблоко |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Итого | 60 | 105 | 3 | 2 | 17 |
| Итого за день | 1600 | 1299 | 37 | 77 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Софья Луфт
09.08.2023 18:44
Появились вопросы:в манную кашу входит что она на молоке или проще
тогда отдельно манку и молоко прописать?
Утреннее взвешивание удивило. Появилось ощущение будто вес не зависит ни от чего. Потому что вчера тела без дефицита, а вес меньше, странно, буду смотреть статистику по дням, неделям.
Утреннее взвешивание удивило. Появилось ощущение будто вес не зависит ни от чего. Потому что вчера тела без дефицита, а вес меньше, странно, буду смотреть статистику по дням, неделям.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная каша вязкая, по 1-276 |
100
|
100 | 2.2 | 2.9 | 16.4 |
| Печенье, затяжное из муки высшего сорта |
40
|
165.6 | 3.4 | 4.5 | 27.9 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
20
|
65.6 | 1.4 | 1.7 | 11.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 331 | 7 | 9 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином |
80
|
330.4 | 6.3 | 22.2 | 26.1 |
| Итого | 80 | 330 | 6 | 22 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минеральная Вода [Карачинская] |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.2 | 8 | 11.8 |
| Кекс с Какао и Шоколадной Крошкой [Восход] |
100
|
430 | 7 | 25.5 | 52 |
| Крекер Рыбки [Чудесный Край] |
40
|
178.8 | 3.4 | 7 | 25.5 |
| Итого | 440 | 758 | 17 | 40 | 89 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная каша вязкая, по 1-276 |
100
|
100 | 2.2 | 2.9 | 16.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Итого | 262 | 210 | 6 | 3 | 40 |
| Итого за день | 1192 | 1631 | 37 | 75 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходила не много. Ну зато была зарядка 15 минут, не очень активная,
ну уж как получилось, и на том спасибо
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
1400 |
1400 |
Выпады в бок
1 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
32 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Приседания плие с гантелей
1 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
Вес снаряда |
Подъём на носки стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
32 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 100 ккал
Количество шагов: 1400
Повторения: 155 раз
Время: 10 мин
Софья Луфт
08.08.2023 19:41
Впринципе по калориям нормально, а вот жиры зашкалили. Надеюсь
правильно всë записала. Вчера гуляли только утром. Сегодня два
раза: утром час-полтора и вечером часа 3.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 220 | 17 | 10 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное Картошка с кремом |
60
|
235.2 | 2.6 | 11.8 | 29.3 |
| Сушки Малютка Простые [Невская Сушка] |
20
|
74 | 2.2 | 0.8 | 14.4 |
| Итого | 80 | 309 | 4 | 12 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Жарка мелким куском) |
138
|
186.2 | 25.4 | 9.3 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
50
|
49 | 1.8 | 0.2 | 10 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Итого | 518 | 264 | 27 | 9 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад [Киндер] |
1
|
71 | 1.1 | 4.4 | 6.7 |
| Виноградно-яблочный сок, с добавлением аскорбиновой кислоты и кальция |
200
|
104 | 0.3 | 0.2 | 25.5 |
| Итого | 213 | 175 | 1 | 4 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
100
|
35 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
100
|
75 | 2 | 3.3 | 9.2 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 110 | 2 | 3 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.2 | 8 | 11.8 |
| Кекс с Какао и Шоколадной Крошкой [Восход] |
100
|
430 | 7 | 25.5 | 52 |
| Итого | 350 | 580 | 14 | 33 | 63 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Teos Йогурт Греческий Манго-Чиа [Савушкин Продукт] |
140
|
127.4 | 9.8 | 2.8 | 15.8 |
| Итого | 140 | 127 | 9 | 2 | 15 |
| Итого за день | 1981 | 1786 | 78 | 76 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Традиционно 2,5 км точно прошли. А еще прогулка 3часа (без яркой
активности, стоя), от долгого вертикального положения спина и ноги
чувствуются.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
2800 |
2800 |
Результаты за день
Энергозатраты: 76 ккал
Количество шагов: 2800
Софья Луфт
08.08.2023 19:30
Эх, что-то вспомнила я сгущёнку и пошло-поехало:
печенье,пирожное,чипсы,мороженое... Аж 2 с лишним тысячи ккал
получилось, ну сытая, добрая. Калории и углеводы зелëные 😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, затяжное из муки высшего сорта |
100
|
414 | 8.5 | 11.3 | 69.7 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
20
|
65.6 | 1.4 | 1.7 | 11.1 |
| Яйцо куриное, омлет |
100
|
154 | 10.6 | 11.7 | 0.6 |
| Итого | 220 | 633 | 20 | 24 | 81 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад [Киндер] |
1
|
71 | 1.1 | 4.4 | 6.7 |
| Сушка Хрустящий Цветочек [Завод Алешина] |
40
|
160 | 4 | 4 | 31.2 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Crispy Йогурт Клубника Кокос [Epica] |
140
|
210 | 8.3 | 10.2 | 22.7 |
| Итого | 1223 | 445 | 13 | 18 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
190
|
66.5 | 1.1 | 0.6 | 14.1 |
| Итого | 190 | 66 | 1 | 0 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное Картошка с кремом |
100
|
392 | 4.3 | 19.7 | 48.9 |
| Итого | 100 | 392 | 4 | 19 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
40
|
39.2 | 1.4 | 0.2 | 8 |
| Свинина, вырезка (Жарка мелким куском) |
103
|
138.9 | 19 | 6.9 | 0 |
| Котлеты |
40
|
91 | 4 | 7.8 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 303 | 282 | 25 | 15 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чипсы с Беконом [Lay's] |
30
|
153 | 1.8 | 9 | 15.9 |
| Итого | 30 | 153 | 1 | 9 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Пломбир со Вкусом Сливок с Суфле и Шоколадным Наполнителем [Золотой Стандарт] |
50
|
130.5 | 2.1 | 6.5 | 15.8 |
| Итого | 50 | 130 | 2 | 6 | 15 |
| Итого за день | 2116 | 2103 | 68 | 94 | 249 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня приблизительно тоже 2,5км получилось. Жарковато долго
гулять
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
2000 |
2000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 54 ккал
Количество шагов: 2000
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Новые рецепты
Рисовая каша с творогом
174.1
10.9
5.1
20.9
8
Икра баклажанная
85.3
1.8
5.8
6.3
14
Фритатта с овощами
90.3
7.1
5.3
3.4
0
Интересные блоги
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
