Блог
Войти
Софья Луфт
Блог Кулинарная книга База продуктов
Суп чечевичный
Калорийность - 56.3 кКал; белки - 2.9 г; жиры - 2.1 г; углеводы - 6.1 г на 100 г.
56.3
Калории
2.9
Белки
2.1
Жиры
6.1
Углеводы
Ингредиенты
4 порции
Лук репчатый (Варка без слива) 75 г
Морковь (Варка без слива) 86 г
Картофель (Варка без слива) 206 г
Чечевица, розовая 100 г
Горох, зерно цельное (Варка) 50 г
Сосиски, молочные 150 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Вода 1500 г
Общая масса ингредиентов:
2177   грамм
Масса готового блюда:
1940   грамм
Количество порций:
4
Описание
Суп чечевичный, с горохом,картофелем и сосисками. По желанию можно и нут добавить.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Чечевицу и горох промыть и дать набухнуть в воде. Потом варить до мягкого состояния,
Шаг 2.
Лук и морковь порезать и добавить в суп. Минут через 10 добавить сосиски (можно предварительно обжарить).
Шаг 3.
Последней добавить картошку, специи и варить минут 15.
Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность 56.3 ккал 3.34%
Белки 2.9 г 3.82%
Жиры 2.1 г 3.75%
Углеводы 6.1 г 2.79%
Пищевые волокна 1.2 г 6%
Вода 86.4 г 3.8%
Витамины и минералы
Рейтинг
4
A
8.9%
b-car
10.2%
В1
4.5%
B2
1.7%
Холин
1.4%
B5
2.1%
B6
3%
B9
2.9%
B12
~
C
1.3%
D
~
E
0.6%
H
1.1%
вит.К
0.7%
PP
4%
Калий
6%
Ca
1.7%
Si
20.2%
Mg
3.2%
Na
20.4%
P
5.8%
Cl
14%
Fe
4.8%
I
0.5%
Co
12%
Mn
7.8%
Cu
10.9%
Mo
7.1%
Se
0.6%
F
2.1%
Cr
2%
Zn
3%
Открыть калькулятор рецептов
 2 
 0
Дневник питания за 22.08.2023
Приготовила соте из баклажанов, добавила патиссон, вкусно, но жирно. Дополнительно грудку куриную пожарила, няма 😋поела с осторожностью инжир,ну и варенье сварила, будем пробовать.

Завтрак

Овсяная запеканка с бананом
20 г
34.1 ккал, б 1.8 г, ж 1.8 г, у 2.6 г
Crispy Йогурт Клубника Кокос [Epica]
138 г
207 ккал, б 8.1 г, ж 10.1 г, у 22.4 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Шоколад Молочный Трюфельный Элит [Коммунарка]
17 г
95.4 ккал, б 1 г, ж 6.1 г, у 8.9 г
Инжир
40 г
21.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 4.8 г
Итого 358 ккал, Б 11 г, Ж 18 г, У 38 г

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)
80 г
76.3 ккал, б 17.4 г, ж 0.6 г, у 0.3 г
Конфеты Лебедушка [Красный Октябрь]
15 г
52.7 ккал, б 0.2 г, ж 1.1 г, у 11.1 г
Детское питание, Десерт, банановый йогурт, пюре
100 г
78 ккал, б 1.1 г, ж 0.5 г, у 16.9 г
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20 г
39.6 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 7.9 г
Сок Мультифрукт [Сады Придонья]
20 г
9.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
15 г
62.6 ккал, б 1.1 г, ж 1.5 г, у 11.2 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Соте из баклажанов
120 г
152.5 ккал, б 2 г, ж 12.4 г, у 8.8 г
Итого 470 ккал, Б 23 г, Ж 16 г, У 58 г

Ужин

Мармелад
30 г
96.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 23.8 г
Кекс Чайный [Восход]
20 г
80 ккал, б 1.2 г, ж 4.3 г, у 10.8 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Запеканка из тыквы
40 г
91.1 ккал, б 1.8 г, ж 5.2 г, у 10 г
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
15 г
35.3 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 7.4 г
Горох стручковый, свежий
10 г
4.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 306 ккал, Б 4 г, Ж 9 г, У 52 г

Вечерний перекус

Мороженое сэндвич с печеньем
69 г
165.6 ккал, б 2.6 г, ж 5.1 г, у 26.5 г
Вода
50 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 165 ккал, Б 2 г, Ж 5 г, У 26 г
Итого за день 1301 ккал, Б 41 г, Ж 49 г, У 176 г
Макронутриенты
Калории
1301.4
min 1667 2103
61.9%
Белки
41.3
133
31.1%
Жиры
49.1
61
80.5%
Углеводы
176.1
257
68.5%
Вода
1126
от 2395 до 3593
47%
Клетчатка
9.3
от 20 до 25
46.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
38
A
62.3%
b-car
61.3%
В1
15.4%
B2
16.3%
Холин
21.6%
B5
28.8%
B6
37.3%
B9
10.3%
B12
11.6%
C
44%
D
2%
E
42.3%
H
8.9%
вит.К
13%
PP
45%
Калий
27.9%
Ca
16.1%
Si
191%
Mg
34%
Na
88.4%
P
39.4%
Cl
66.2%
Fe
35.6%
I
3.9%
Co
148%
Mn
53.1%
Cu
51%
Mo
53.4%
Se
40.3%
F
23.5%
Cr
50.1%
Zn
19.4%
Энергетический баланс
Приход
1301 ккал
Приход: 1301 ккал
Расход
2395 ккал
Норма энергозатрат: 2395 ккал
Итого
-1094 ккал
Итого: -1093.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник питания за 21.08.2023
Желтые калории и жиры и зеленые углеводы 😱кажется переела лишнего. , всего нажевалась. Уже не жарко, когда могла не есть. Теперь кушать хочется всегда

Завтрак

Запеканка из тыквы по 1-254
160 г
219.2 ккал, б 6.6 г, ж 9.8 г, у 26.1 г
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
20 г
65.6 ккал, б 1.4 г, ж 1.7 г, у 11.1 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 284 ккал, Б 8 г, Ж 11 г, У 37 г

Обед

Пшенная каша по 1-278
100 г
109 ккал, б 2.8 г, ж 3.4 г, у 16.8 г
Чурчхела
60 г
246 ккал, б 3 г, ж 9 г, у 3.8 г
Мармелад
40 г
128.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 31.8 г
Горячий Шоколад [Сладкий Остров]
25 г
97.5 ккал, б 2 г, ж 2 г, у 17.5 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Карамель Взлет [Рот Фронт]
10 г
38 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.5 г
Левушка Крем-Карамель [Славянка]
12 г
43.1 ккал, б 0.1 г, ж 0.7 г, у 9.1 г
Пирожное Картошка с кремом
70 г
274.4 ккал, б 3 г, ж 13.8 г, у 34.2 г
Итого 936 ккал, Б 11 г, Ж 28 г, У 122 г

Дневной перекус

Мандарин
100 г
38 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 7.5 г
Банан
20 г
19.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 4.2 г
Горох стручковый, свежий
10 г
4.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 61 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 12 г

Ужин

Крекер Чудесный Улов [Чудесный Край]
30 г
132 ккал, б 3 г, ж 4.2 г, у 20.7 г
Яблоко
40 г
18.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 3.9 г
Булочки сдобные
30 г
101.7 ккал, б 2.4 г, ж 2.8 г, у 16.7 г
Картофель (Жарка)
150 г
107.8 ккал, б 2.9 г, ж 0.5 г, у 22.8 г
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)
69 г
93.1 ккал, б 12.7 г, ж 4.7 г, у 0 г
Вода
100 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кекс Чайный [Восход]
20 г
80 ккал, б 1.2 г, ж 4.3 г, у 10.8 г
Итого 533 ккал, Б 22 г, Ж 16 г, У 74 г
Итого за день 1815 ккал, Б 42 г, Ж 57 г, У 246 г
Макронутриенты
Калории
1815.9
min 1667 2108
86.1%
Белки
42.6
134
31.8%
Жиры
57.3
61
93.9%
Углеводы
246.9
257
96.1%
Вода
1032
от 2400 до 3600
43%
Клетчатка
10.5
от 20 до 25
52.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
36
A
26.3%
b-car
33%
В1
74.9%
B2
24%
Холин
19.3%
B5
22%
B6
39.1%
B9
10.5%
B12
23.5%
C
55%
D
0.1%
E
27.9%
H
10.9%
вит.К
5.4%
PP
49.2%
Калий
51.8%
Ca
22.5%
Si
274%
Mg
35.5%
Na
94.5%
P
59.9%
Cl
7.4%
Fe
33.1%
I
3.6%
Co
118%
Mn
32.1%
Cu
51.8%
Mo
43.5%
Se
4.3%
F
21%
Cr
44.8%
Zn
20.9%
Энергетический баланс
Приход
1816 ккал
Приход: 1816 ккал
Расход
2400 ккал
Норма энергозатрат: 2400 ккал
Итого
-584 ккал
Итого: -584.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник питания за 20.08.2023
Сегодня весы глюканули и показали 65.7😄ну я поняла что что-то не так.
Перевзвесилась 67.3. Нормально 😅
Родители приехали из отпуска, угостили инжиром и чурчхелой 🙈Жиры зелёные и натрий-калий тоже 💪😅

Завтрак

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
40 г
131.2 ккал, б 2.9 г, ж 3.4 г, у 22.2 г
Печенье, затяжное из муки высшего сорта
50 г
207 ккал, б 4.3 г, ж 5.7 г, у 34.9 г
Картофель (Запекание)
50 г
36.2 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 7.6 г
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)
52 г
70.1 ккал, б 9.6 г, ж 3.5 г, у 0 г
Конфеты, ирис
20 г
78.2 ккал, б 0 г, ж 0.7 г, у 18.1 г
Итого 522 ккал, Б 17 г, Ж 13 г, У 82 г

Обед

Котлеты
88 г
200.1 ккал, б 8.9 г, ж 17.1 г, у 2.9 г
Кабачок (Запекание)
50 г
10 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Яблоко
50 г
23.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 4.9 г
Вода
100 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 233 ккал, Б 9 г, Ж 17 г, У 9 г

Ужин

Пирожное Картошка с кремом
80 г
313.6 ккал, б 3.4 г, ж 15.8 г, у 39.1 г
Мармелад
30 г
96.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 23.8 г
Вода
150 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Картофель (Жарка)
130 г
93.4 ккал, б 2.5 г, ж 0.5 г, у 19.8 г
Итого 503 ккал, Б 5 г, Ж 16 г, У 82 г

Вечерний перекус

Инжир
40 г
21.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 4.8 г
Чурчхела
70 г
287 ккал, б 3.5 г, ж 10.5 г, у 4.4 г
Max Fun Взрывная Карамель, Мармелад, Печенье [Alpen Gold]
20 г
100.4 ккал, б 1.1 г, ж 5 г, у 12.6 г
Итого 409 ккал, Б 4 г, Ж 15 г, У 21 г
Итого за день 1668 ккал, Б 37 г, Ж 62 г, У 197 г
Макронутриенты
Калории
1668.6
min 1766 от 2107 до 2206
79.2%
Белки
37.9
от 134 до 140
28.3%
Жиры
62.6
от 61 до 64
100%
Углеводы
197
от 257 до 269
76.7%
Вода
511
от 2498 до 3747
20.5%
Клетчатка
7.9
от 20 до 25
39.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
32
A
11.2%
b-car
2.3%
В1
61.8%
B2
23.8%
Холин
24.5%
B5
24.4%
B6
40.3%
B9
4.9%
B12
38.8%
C
18.9%
D
0.7%
E
9.4%
H
11.9%
вит.К
6.9%
PP
48.2%
Калий
48.5%
Ca
16.4%
Si
360%
Mg
22.4%
Na
35.1%
P
50%
Cl
44%
Fe
36.5%
I
6.6%
Co
173%
Mn
23.5%
Cu
45.3%
Mo
53.1%
Se
4.1%
F
9.6%
Cr
67.2%
Zn
24%
Энергетический баланс
Приход
1669 ккал
Приход: 1669 ккал
Расход
2498 ккал
Норма энергозатрат: 2399 ккал Энергозатраты тренировки: 99 ккал
Итого
-829 ккал
Итого: -829.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник питания за 19.08.2023
На утро остатки бургера. В обед пюрешечка. Ох, как же я люблю картошку!

Завтрак

Бургер из Говядины [Мираторг]
150 г
360 ккал, б 22.5 г, ж 27 г, у 7.5 г
Арахис
30 г
165.6 ккал, б 7.9 г, ж 13.6 г, у 3 г
Малина
20 г
9.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.7 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 534 ккал, Б 30 г, Ж 40 г, У 12 г

Обед

Картофель отварной по 1-206
100 г
75 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 15.8 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100 г
58.8 ккал, б 2.8 г, ж 3.1 г, у 4.6 г
Горячий Шоколад [Сладкий Остров]
25 г
97.5 ккал, б 2 г, ж 2 г, у 17.5 г
Кекс с Какао и Шоколадной Крошкой [Восход]
30 г
129 ккал, б 2.1 г, ж 7.7 г, у 15.6 г
Горох стручковый, свежий
30 г
12.6 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Конфеты, ирис
10 г
39.1 ккал, б 0 г, ж 0.3 г, у 9 г
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)
69 г
93.1 ккал, б 12.7 г, ж 4.7 г, у 0 г
Конфета Ласточка [Красный Октябрь]
15 г
60 ккал, б 0.5 г, ж 1.7 г, у 11.6 г
Левушка Крем-Карамель [Славянка]
15 г
53.9 ккал, б 0.2 г, ж 0.8 г, у 11.4 г
Ромашка [Шоколадная Фабрика Новосибирская]
15 г
67.5 ккал, б 0.6 г, ж 2.4 г, у 10.5 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 686 ккал, Б 23 г, Ж 23 г, У 97 г

Ужин

Тыква (Запекание)
80 г
14.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.9 г
Вода
100 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 14 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Вечерний перекус

Max Fun Взрывная Карамель, Мармелад, Печенье [Alpen Gold]
25 г
125.5 ккал, б 1.4 г, ж 6.3 г, у 15.8 г
Итого 125 ккал, Б 1 г, Ж 6 г, У 15 г
Итого за день 1361 ккал, Б 56 г, Ж 70 г, У 128 г
Макронутриенты
Калории
1361.4
min 1667 2105
64.7%
Белки
56.4
133
42.4%
Жиры
70.1
61
115%
Углеводы
128.2
257
49.9%
Вода
873
от 2397 до 3596
36.4%
Клетчатка
6.9
от 20 до 25
34.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
33
A
18.2%
b-car
25.6%
В1
71%
B2
19.5%
Холин
22.9%
B5
33.7%
B6
33.7%
B9
21.2%
B12
31.8%
C
32.8%
D
0.3%
E
21%
H
24%
вит.К
10.8%
PP
52.2%
Калий
37.5%
Ca
15.5%
Si
176%
Mg
29.8%
Na
17.6%
P
47.5%
Cl
7.7%
Fe
25.5%
I
3.3%
Co
91.2%
Mn
44.9%
Cu
77.4%
Mo
46.3%
Se
8.7%
F
18.8%
Cr
30.1%
Zn
22.1%
Энергетический баланс
Приход
1361 ккал
Приход: 1361 ккал
Расход
2397 ккал
Норма энергозатрат: 2397 ккал
Итого
-1036 ккал
Итого: -1035.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Соте из баклажанов
Калорийность - 127.1 кКал; белки - 1.7 г; жиры - 10.3 г; углеводы - 7.3 г на 100 г.
127.1
Калории
1.7
Белки
10.3
Жиры
7.3
Углеводы
Ингредиенты
2 порции
Баклажан (Жарка) 289 г
Морковь (Жарка) 127 г
Лук репчатый (Жарка) 96 г
Перец сладкий красный (Жарка) 100 г
Патиссон (Тушение) 357 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение) 170 г
Чеснок (Тушение) 12 г
Укроп (Тушение) 3 г
Подсолнечное масло 4 Столовая ложка (&quo...
Соль поваренная пищевая 10 г
Общая масса ингредиентов:
1232   грамм
Масса готового блюда:
672   грамм
Количество порций:
2
Описание
Соте из баклажанов. Гарнир или как закуска.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Порезать баклажан кольцами,добавить две щепотки соли и оставить на 20 минут. Отжать выделившийся сок. Отдельно пожарить баклажаны на подсолнечном масле
Шаг 2.
Порезать перец, морковь брусочками, лук полукольцами или мельче и пожарить до золотистого цвета.
Шаг 3.
Добавить патиссон и тушить на медленном огне минут 10,до мягкости патиссона.
Шаг 4.
Выложить сверху пожаренные баклажаны и порезанные мелким кубиком помидоры. Посолить, поперчить.
Шаг 5.
Перемешать и добавить мелко порезанный чеснок и укроп. Потушить ещё и готово!
Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность 127.1 ккал 7.55%
Белки 1.7 г 2.24%
Жиры 10.3 г 18.39%
Углеводы 7.3 г 3.33%
Пищевые волокна 2.9 г 14.5%
Вода 71.5 г 3.15%
Витамины и минералы
Рейтинг
17
A
45.2%
b-car
49.4%
В1
3.7%
B2
3.8%
Холин
1.9%
B5
5.1%
B6
8.8%
B9
3.1%
B12
~
C
32.5%
D
~
E
31.6%
H
0.6%
вит.К
6.8%
PP
4.5%
Калий
12.6%
Ca
3.2%
Si
93.3%
Mg
6.5%
Na
45.7%
P
5.9%
Cl
40.7%
Fe
4.5%
I
1.5%
Co
38.3%
Mn
11.9%
Cu
17%
Mo
13.9%
Se
1.1%
F
0.5%
Cr
6.3%
Zn
4.7%
Открыть калькулятор рецептов
 3 
 0
Дневник питания за 18.08.2023
Крутилась как могла. Сделала на завтрак омлет, сварила манную кашу на обед 😅, суп с куриной грудкой на ужин. Вечером заслужила половину бургера 🎉😄

Завтрак

Яйцо куриное, омлет
100 г
154 ккал, б 10.6 г, ж 11.7 г, у 0.6 г
Арахис
35 г
193.2 ккал, б 9.2 г, ж 15.8 г, у 3.5 г
Итого 347 ккал, Б 19 г, Ж 27 г, У 4 г

Обед

Манная крупа (Варка без слива вязкая)
50 г
164.9 ккал, б 5.1 г, ж 0.5 г, у 34.9 г
Вода
100 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100 г
60 ккал, б 2.9 г, ж 3.2 г, у 4.7 г
Снек с Черничной Начинкой [Восход]
100 г
320 ккал, б 8.5 г, ж 14 г, у 41 г
Итого 544 ккал, Б 16 г, Ж 17 г, У 80 г

Ужин

Картофель отварной по 1-206
40 г
30 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 6.3 г
Куриная грудка (филе) (Варка)
43 г
41.6 ккал, б 9 г, ж 0.5 г, у 0.2 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Макароны отварные, по 1-302
20 г
19.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 4 г
Лук репчатый
5 г
2.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г
Итого 93 ккал, Б 10 г, Ж 0 г, У 10 г

Вечерний перекус

Бургер Классический [Мираторг]
150 г
390 ккал, б 18 г, ж 36 г, у 0 г
Абрикосы
15 г
6.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.3 г
Виноград
30 г
21.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 4.6 г
Крекер Чудесный Улов [Чудесный Край]
20 г
88 ккал, б 2 г, ж 2.8 г, у 13.8 г
Фисташки солёные, сухая обжарка
20 г
113.8 ккал, б 4.2 г, ж 9.2 г, у 3.5 г
Итого 620 ккал, Б 24 г, Ж 48 г, У 23 г
Итого за день 1605 ккал, Б 71 г, Ж 94 г, У 118 г
Макронутриенты
Калории
1605.3
min 1739 от 2104 до 2176
76.3%
Белки
71.4
от 133 до 138
53.7%
Жиры
94.1
от 61 до 63
149%
Углеводы
118.9
от 257 до 266
46.3%
Вода
683
от 2468 до 3702
27.7%
Клетчатка
8.4
от 20 до 25
42%
Витамины и минералы
Рейтинг
38
A
20.1%
b-car
6.5%
В1
34.1%
B2
33.3%
Холин
67%
B5
47.4%
B6
35.9%
B9
30.3%
B12
35.4%
C
10.3%
D
11.7%
E
34.7%
H
23.7%
вит.К
11.8%
PP
59.9%
Калий
33.1%
Ca
19.1%
Si
152%
Mg
37.1%
Na
29.9%
P
67.2%
Cl
6.6%
Fe
32.4%
I
5.4%
Co
204%
Mn
65.5%
Cu
91.5%
Mo
40.6%
Se
73.5%
F
12.7%
Cr
23.5%
Zn
26.9%
Энергетический баланс
Приход
1605 ккал
Приход: 1605 ккал
Расход
2468 ккал
Норма энергозатрат: 2396 ккал Энергозатраты тренировки: 72 ккал
Итого
-863 ккал
Итого: -862.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник питания за 17.08.2023
Сегодня некогда было есть. Поэтому был стрессовый день на конфетах и других быстрых углеводах. Из полезного-киви. Как ни странно дефицит калорий и всего остального, а жиры даже почти в норме.

Завтрак

Оладьи, по 2-176
70 г
149.1 ккал, б 4.6 г, ж 4.6 г, у 22.1 г
Йогурт Натуральный 6% [Epica]
130 г
130 ккал, б 9.1 г, ж 7.8 г, у 5.5 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 279 ккал, Б 13 г, Ж 12 г, У 27 г

Утренний перекус

Горячий Шоколад [Сладкий Остров]
25 г
97.5 ккал, б 2 г, ж 2 г, у 17.5 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20 г
47 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 9.8 г
Огурец парниковый
20 г
2.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г
Помидор (томат), парниковый
20 г
2.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 149 ккал, Б 3 г, Ж 2 г, У 28 г

Обед

Йогурт с Клубникой и Кокосом [Epica]
100 г
110 ккал, б 5.7 г, ж 4.8 г, у 11.3 г
Арахис
35 г
193.2 ккал, б 9.2 г, ж 15.8 г, у 3.5 г
Конфета Ласточка [Красный Октябрь]
12 г
48 ккал, б 0.4 г, ж 1.3 г, у 9.2 г
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами
20 г
79.8 ккал, б 0.3 г, ж 1.4 г, у 16.4 г
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
10 г
53.3 ккал, б 0.7 г, ж 3.1 г, у 5.7 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 484 ккал, Б 16 г, Ж 26 г, У 46 г

Ужин

Детское питание, Десерт, банановый йогурт, пюре
100 г
78 ккал, б 1.1 г, ж 0.5 г, у 16.9 г
Булочки сдобные
30 г
101.7 ккал, б 2.4 г, ж 2.8 г, у 16.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100 г
1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г
Пряники Лакомка [Сормовская Кондитерская Фабрика]
15 г
55.5 ккал, б 0.8 г, ж 0.5 г, у 11.6 г
Итого 236 ккал, Б 4 г, Ж 3 г, У 45 г

Вечерний перекус

Киви
30 г
14.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 2.4 г
Картофельные Дольки В Кожуре [Baisad]
70 г
112 ккал, б 1.4 г, ж 7 г, у 10.5 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 126 ккал, Б 1 г, Ж 7 г, У 12 г

Вечерний перекус 2

Чипсы Naturals Классические [Lorenz]
50 г
263.5 ккал, б 2.6 г, ж 17 г, у 24 г
Вода
100 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 263 ккал, Б 2 г, Ж 17 г, У 24 г
Итого за день 1538 ккал, Б 42 г, Ж 69 г, У 184 г
Макронутриенты
Калории
1538.7
min 1767 от 2107 до 2207
73%
Белки
42.1
от 134 до 140
31.4%
Жиры
69
от 61 до 64
108%
Углеводы
184.4
от 257 до 270
71.8%
Вода
1398
от 2499 до 3749
55.9%
Клетчатка
10.4
от 20 до 25
52%
Витамины и минералы
Рейтинг
27
A
3.8%
b-car
2.9%
В1
25.6%
B2
10.7%
Холин
6.9%
B5
11%
B6
10%
B9
21.8%
B12
3.7%
C
57.8%
D
~
E
36.9%
H
13.1%
вит.К
14.9%
PP
51.9%
Калий
21.7%
Ca
11.3%
Si
148%
Mg
31.7%
Na
126%
P
36%
Cl
9.8%
Fe
24.9%
I
0.8%
Co
43.4%
Mn
53.8%
Cu
52.2%
Mo
40.5%
Se
8.8%
F
37.9%
Cr
11%
Zn
11%
Энергетический баланс
Приход
1539 ккал
Приход: 1539 ккал
Расход
2499 ккал
Норма энергозатрат: 2399 ккал Энергозатраты тренировки: 100 ккал
Итого
-960 ккал
Итого: -960.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник питания за 16.08.2023
На завтрак была молочная лапша. А перед отбоем решила сделать оладьи, как не попробовать. Ем орехи, в частности арахис, поэтому жиры зашкаливают. Зато натрий-калий правильное соотношение,удивило. Вес вроде затормозился, нет скачков вверх.

Завтрак

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
300 г
176.4 ккал, б 8.5 г, ж 9.4 г, у 13.8 г
Вермишелька Легкая [Шебекинские]
30 г
105 ккал, б 3.9 г, ж 0.5 г, у 21.6 г
Арахис
45 г
248.4 ккал, б 11.8 г, ж 20.3 г, у 4.5 г
Итого 529 ккал, Б 24 г, Ж 30 г, У 39 г

Утренний перекус

Шоколад Трюфельный Элит [Коммунарка]
20 г
114 ккал, б 1.1 г, ж 7.4 г, у 10.4 г
Итого 114 ккал, Б 1 г, Ж 7 г, У 10 г

Обед

Горох стручковый, свежий
20 г
8.4 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 1 г
Конфеты, ирис
7 г
27.4 ккал, б 0 г, ж 0.2 г, у 6.3 г
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40 г
94 ккал, б 3 г, ж 0.3 г, у 19.7 г
Форель Слабосоленая [Русское Море]
40 г
72 ккал, б 7.2 г, ж 4.8 г, у 0 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10 г
66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г
Итого 267 ккал, Б 10 г, Ж 12 г, У 27 г

Дневной перекус

Вафли с жировыми начинками
40 г
216.8 ккал, б 1.6 г, ж 12.2 г, у 25 г
Итого 216 ккал, Б 1 г, Ж 12 г, У 25 г

Ужин

Абрикосы
60 г
26.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 5.4 г
Арахис
20 г
110.4 ккал, б 5.3 г, ж 9 г, у 2 г
Картофельные Дольки В Кожуре [Baisad]
50 г
80 ккал, б 1 г, ж 5 г, у 7.5 г
Котлеты
30 г
68.2 ккал, б 3 г, ж 5.8 г, у 1 г
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 285 ккал, Б 9 г, Ж 19 г, У 15 г

Вечерний перекус

Оладьи, по 2-176
20 г
42.6 ккал, б 1.3 г, ж 1.3 г, у 6.3 г
Детское питание, Десерт, банановый йогурт, пюре
20 г
15.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 3.4 г
Итого 58 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 9 г
Итого за день 1471 ккал, Б 49 г, Ж 83 г, У 128 г
Макронутриенты
Калории
1471.7
min 1667 2111
69.7%
Белки
49.2
134
36.7%
Жиры
83.8
61
137%
Углеводы
128
258
49.6%
Вода
1382
от 2404 до 3606
57.5%
Клетчатка
9.6
от 20 до 25
48%
Витамины и минералы
Рейтинг
43
A
25.5%
b-car
23%
В1
44.5%
B2
30.6%
Холин
28.6%
B5
39.5%
B6
21.9%
B9
38.4%
B12
40.8%
C
21%
D
2%
E
54.5%
H
44.2%
вит.К
8.5%
PP
89.6%
Калий
36%
Ca
34.6%
Si
187%
Mg
43.8%
Na
42.7%
P
69.2%
Cl
42.3%
Fe
32.3%
I
8.6%
Co
98.3%
Mn
83.8%
Cu
94.8%
Mo
64.2%
Se
23.7%
F
28.5%
Cr
30.3%
Zn
27.4%
Энергетический баланс
Приход
1472 ккал
Приход: 1472 ккал
Расход
2404 ккал
Норма энергозатрат: 2404 ккал
Итого
-932 ккал
Итого: -932.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник питания за 15.08.2023
Утром попала под ливень. Хорошо, что был дождевик с собой. Оказалось, что записала питание только до обеда. Вот как-то так... Думаю что точно ёще что-то ела.

Завтрак

Пшенная каша по 1-278
100 г
109 ккал, б 2.8 г, ж 3.4 г, у 16.8 г
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40 г
94 ккал, б 3 г, ж 0.3 г, у 19.7 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20 г
132.2 ккал, б 0.2 г, ж 14.5 г, у 0.3 г
Форель Слабосоленая [Русское Море]
40 г
72 ккал, б 7.2 г, ж 4.8 г, у 0 г
Итого 407 ккал, Б 13 г, Ж 23 г, У 36 г

Утренний перекус

Горячий Шоколад [Маэстро Чоколатти]
25 г
33.3 ккал, б 0.6 г, ж 0.8 г, у 4.7 г
Кекс с Какао и Шоколадной Крошкой [Восход]
50 г
215 ккал, б 3.5 г, ж 12.8 г, у 26 г
Итого 248 ккал, Б 4 г, Ж 13 г, У 30 г

Обед

Картофельные Дольки В Кожуре [Baisad]
60 г
96 ккал, б 1.2 г, ж 6 г, у 9 г
Итого 96 ккал, Б 1 г, Ж 6 г, У 9 г
Итого за день 751 ккал, Б 18 г, Ж 42 г, У 76 г
Макронутриенты
Калории
751.5
min 1806 от 2108 до 2247
35.6%
Белки
18.5
от 134 до 143
13.8%
Жиры
42.5
от 61 до 65
69.7%
Углеводы
76.4
от 257 до 274
29.7%
Вода
95
от 2543 до 3815
3.7%
Клетчатка
1.9
от 20 до 25
9.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
7
A
7.5%
b-car
1.2%
В1
7%
B2
2.2%
Холин
6%
B5
3.7%
B6
6%
B9
5.6%
B12
1%
C
~
D
1.7%
E
7.6%
H
1%
вит.К
1.4%
PP
10.1%
Калий
2.7%
Ca
1.9%
Si
3.9%
Mg
5.9%
Na
44.7%
P
9.8%
Cl
14.3%
Fe
6.6%
I
0.4%
Co
5.6%
Mn
22.6%
Cu
19.4%
Mo
6.1%
Se
6.4%
F
0.2%
Cr
1.3%
Zn
7.7%
Энергетический баланс
Приход
752 ккал
Приход: 752 ккал
Расход
2543 ккал
Норма энергозатрат: 2404 ккал Энергозатраты тренировки: 139 ккал
Итого
-1792 ккал
Итого: -1791.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Новые рецепты
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
Екатерина
192.8
Калории
22.2
Белки
8.7
Жиры
8.2
Углеводы
3 0
Плов с курицей
Николай
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
2 0
Грибной суп с перловкой
Leonid Velichko
52.5
Калории
2.7
Белки
1.7
Жиры
6.3
Углеводы
6 0
Интересные блоги
Lara
17.08.2026
Дневник питания за 15.08.2026
Все, отплясали 😁сначала я чувствовала себя не очен...
6 6
Ирина
21.08.2026
Получи, фашист, гранату
И очередная попытка сбросить вес. В 2023 мне удал...
4 3
Ольга
19.08.2026
Промежуточная фиксация
Вес на 19.08 = 58,4, несмотря на двухнедельное отс...
2 3
Лучшие рационы
Юна
2026-08-09
2413 ккал
Калорийность
97%
Витамины и минералы
0 0
Юна
2026-08-10
2326 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
0 0
Полина
2026-08-18
3032 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0 0