Блог Софья Луфт

Софья Луфт

26.08.2023 20:33

Дневник питания за 21.08.2023

Желтые калории и жиры и зеленые углеводы 😱кажется переела лишнего. , всего нажевалась. Уже не жарко, когда могла не есть. Теперь кушать хочется всегда

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из тыквы по 1-254	160	219.2	6.6	9.8	26.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	430	284	8	11	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	100	109	2.8	3.4	16.8
Чурчхела	60	246	3	9	3.8
Мармелад	40	128.4	0	0	31.8
Горячий Шоколад [Сладкий Остров]	25	97.5	2	2	17.5
Вода	250	0	0	0	0
Карамель Взлет [Рот Фронт]	10	38	0	0	9.5
Левушка Крем-Карамель [Славянка]	12	43.1	0.1	0.7	9.1
Пирожное Картошка с кремом	70	274.4	3	13.8	34.2
Итого	567	936	11	28	122

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Горох стручковый, свежий	10	4.2	0.3	0	0.5
Итого	130	61	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекер Чудесный Улов [Чудесный Край]	30	132	3	4.2	20.7
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Булочки сдобные	30	101.7	2.4	2.8	16.7
Картофель (Жарка)	150	107.8	2.9	0.5	22.8
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	69	93.1	12.7	4.7	0
Вода	100	0	0	0	0
Кекс Чайный [Восход]	20	80	1.2	4.3	10.8
Итого	439	533	22	16	74
Итого за день	1566	1815	42	57	246

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Софья Луфт

26.08.2023 05:17

Дневник питания за 20.08.2023

Сегодня весы глюканули и показали 65.7😄ну я поняла что что-то не так.
Перевзвесилась 67.3. Нормально 😅
Родители приехали из отпуска, угостили инжиром и чурчхелой 🙈Жиры зелёные и натрий-калий тоже 💪😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	40	131.2	2.9	3.4	22.2
Печенье, затяжное из муки высшего сорта	50	207	4.3	5.7	34.9
Картофель (Запекание)	50	36.2	1	0.2	7.6
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	52	70.1	9.6	3.5	0
Конфеты, ирис	20	78.2	0	0.7	18.1
Итого	212	522	17	13	82

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	88	200.1	8.9	17.1	2.9
Кабачок (Запекание)	50	10	0.3	0.1	1.9
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Вода	100	0	0	0	0
Итого	288	233	9	17	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное Картошка с кремом	80	313.6	3.4	15.8	39.1
Мармелад	30	96.3	0	0	23.8
Вода	150	0	0	0	0
Картофель (Жарка)	130	93.4	2.5	0.5	19.8
Итого	390	503	5	16	82

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир	40	21.6	0.3	0.1	4.8
Чурчхела	70	287	3.5	10.5	4.4
Max Fun Взрывная Карамель, Мармелад, Печенье [Alpen Gold]	20	100.4	1.1	5	12.6
Итого	130	409	4	15	21
Итого за день	1020	1668	37	62	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Софья Луфт

26.08.2023 05:15

Дневник питания за 19.08.2023

На утро остатки бургера. В обед пюрешечка. Ох, как же я люблю картошку!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бургер из Говядины [Мираторг]	150	360	22.5	27	7.5
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	450	534	30	40	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100	58.8	2.8	3.1	4.6
Горячий Шоколад [Сладкий Остров]	25	97.5	2	2	17.5
Кекс с Какао и Шоколадной Крошкой [Восход]	30	129	2.1	7.7	15.6
Горох стручковый, свежий	30	12.6	0.8	0.1	1.5
Конфеты, ирис	10	39.1	0	0.3	9
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	69	93.1	12.7	4.7	0
Конфета Ласточка [Красный Октябрь]	15	60	0.5	1.7	11.6
Левушка Крем-Карамель [Славянка]	15	53.9	0.2	0.8	11.4
Ромашка [Шоколадная Фабрика Новосибирская]	15	67.5	0.6	2.4	10.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	659	686	23	23	97

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Запекание)	80	14.6	0.7	0.1	2.9
Вода	100	0	0	0	0
Итого	180	14	0	0	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Max Fun Взрывная Карамель, Мармелад, Печенье [Alpen Gold]	25	125.5	1.4	6.3	15.8
Итого	25	125	1	6	15
Итого за день	1314	1361	56	70	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Софья Луфт

23.08.2023 11:12

Соте из баклажанов

Калорийность - 127.1 кКал; белки - 1.7 г; жиры - 10.3 г; углеводы - 7.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Баклажан (Жарка)	289 г
Морковь (Жарка)	127 г
Лук репчатый (Жарка)	96 г
Перец сладкий красный (Жарка)	100 г
Патиссон (Тушение)	357 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	170 г
Чеснок (Тушение)	12 г
Укроп (Тушение)	3 г
Подсолнечное масло	4 Столовая ложка (&quo...
Соль поваренная пищевая	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Соте из баклажанов. Гарнир или как закуска.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Порезать баклажан кольцами,добавить две щепотки соли и оставить на 20 минут. Отжать выделившийся сок. Отдельно пожарить баклажаны на подсолнечном масле

Шаг 2.

Порезать перец, морковь брусочками, лук полукольцами или мельче и пожарить до золотистого цвета.

Шаг 3.

Добавить патиссон и тушить на медленном огне минут 10,до мягкости патиссона.

Шаг 4.

Выложить сверху пожаренные баклажаны и порезанные мелким кубиком помидоры. Посолить, поперчить.

Шаг 5.

Перемешать и добавить мелко порезанный чеснок и укроп. Потушить ещё и готово!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	127.1 кКал	7.55%
	Белки	1.7 г	2.24%
	Жиры	10.3 г	18.39%
	Углеводы	7.3 г	3.33%
	Пищевые волокна	2.9 г	14.5%
	Вода	71.5 г	3.15%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

17

A

45.2%

b-car

49.4%

В1

3.7%

B2

3.8%

Холин

1.9%

B5

5.1%

B6

8.8%

B9

3.1%

B12

~

C

32.5%

D

~

E

31.6%

H

0.6%

вит.К

6.8%

PP

4.5%

Калий

12.6%

Ca

3.2%

Si

93.3%

Mg

6.5%

Na

45.7%

P

5.9%

Cl

40.7%

Fe

4.5%

I

1.5%

Co

38.3%

Mn

11.9%

Cu

17%

Mo

13.9%

Se

1.1%

F

0.5%

Cr

6.3%

Zn

4.7%

3

Софья Луфт

22.08.2023 20:26

Дневник питания за 18.08.2023

Крутилась как могла. Сделала на завтрак омлет, сварила манную кашу на обед 😅, суп с куриной грудкой на ужин. Вечером заслужила половину бургера 🎉😄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Арахис	35	193.2	9.2	15.8	3.5
Итого	135	347	19	27	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная крупа (Варка без слива вязкая)	50	164.9	5.1	0.5	34.9
Вода	100	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Снек с Черничной Начинкой [Восход]	100	320	8.5	14	41
Итого	350	544	16	17	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	40	30	0.8	0.2	6.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	43	41.6	9	0.5	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	20	19.6	0.7	0.1	4
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Итого	408	93	10	0	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бургер Классический [Мираторг]	150	390	18	36	0
Абрикосы	15	6.6	0.1	0	1.3
Виноград	30	21.6	0.2	0.2	4.6
Крекер Чудесный Улов [Чудесный Край]	20	88	2	2.8	13.8
Фисташки солёные, сухая обжарка	20	113.8	4.2	9.2	3.5
Итого	235	620	24	48	23
Итого за день	1128	1605	71	94	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Софья Луфт

22.08.2023 20:14

Дневник питания за 17.08.2023

Сегодня некогда было есть. Поэтому был стрессовый день на конфетах и других быстрых углеводах. Из полезного-киви. Как ни странно дефицит калорий и всего остального, а жиры даже почти в норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи, по 2-176	70	149.1	4.6	4.6	22.1
Йогурт Натуральный 6% [Epica]	130	130	9.1	7.8	5.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	450	279	13	12	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий Шоколад [Сладкий Остров]	25	97.5	2	2	17.5
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Итого	335	149	3	2	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт с Клубникой и Кокосом [Epica]	100	110	5.7	4.8	11.3
Арахис	35	193.2	9.2	15.8	3.5
Конфета Ласточка [Красный Октябрь]	12	48	0.4	1.3	9.2
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	20	79.8	0.3	1.4	16.4
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	427	484	16	26	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детское питание, Десерт, банановый йогурт, пюре	100	78	1.1	0.5	16.9
Булочки сдобные	30	101.7	2.4	2.8	16.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Пряники Лакомка [Сормовская Кондитерская Фабрика]	15	55.5	0.8	0.5	11.6
Итого	245	236	4	3	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	30	14.1	0.2	0.1	2.4
Картофельные Дольки В Кожуре [Baisad]	70	112	1.4	7	10.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	350	126	1	7	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чипсы Naturals Классические [Lorenz]	50	263.5	2.6	17	24
Вода	100	0	0	0	0
Итого	150	263	2	17	24
Итого за день	1957	1538	42	69	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Софья Луфт

22.08.2023 19:58

Дневник питания за 16.08.2023

На завтрак была молочная лапша. А перед отбоем решила сделать оладьи, как не попробовать. Ем орехи, в частности арахис, поэтому жиры зашкаливают. Зато натрий-калий правильное соотношение,удивило. Вес вроде затормозился, нет скачков вверх.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	300	176.4	8.5	9.4	13.8
Вермишелька Легкая [Шебекинские]	30	105	3.9	0.5	21.6
Арахис	45	248.4	11.8	20.3	4.5
Итого	375	529	24	30	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Трюфельный Элит [Коммунарка]	20	114	1.1	7.4	10.4
Итого	20	114	1	7	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох стручковый, свежий	20	8.4	0.6	0	1
Конфеты, ирис	7	27.4	0	0.2	6.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Форель Слабосоленая [Русское Море]	40	72	7.2	4.8	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	117	267	10	12	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с жировыми начинками	40	216.8	1.6	12.2	25
Итого	40	216	1	12	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	60	26.4	0.5	0.1	5.4
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Картофельные Дольки В Кожуре [Baisad]	50	80	1	5	7.5
Котлеты	30	68.2	3	5.8	1
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1160	285	9	19	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи, по 2-176	20	42.6	1.3	1.3	6.3
Детское питание, Десерт, банановый йогурт, пюре	20	15.6	0.2	0.1	3.4
Итого	40	58	1	1	9
Итого за день	1752	1471	49	83	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Софья Луфт

20.08.2023 19:28

Дневник питания за 15.08.2023

Утром попала под ливень. Хорошо, что был дождевик с собой. Оказалось, что записала питание только до обеда. Вот как-то так... Думаю что точно ёще что-то ела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	100	109	2.8	3.4	16.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Форель Слабосоленая [Русское Море]	40	72	7.2	4.8	0
Итого	200	407	13	23	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий Шоколад [Маэстро Чоколатти]	25	33.3	0.6	0.8	4.7
Кекс с Какао и Шоколадной Крошкой [Восход]	50	215	3.5	12.8	26
Итого	75	248	4	13	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные Дольки В Кожуре [Baisad]	60	96	1.2	6	9
Итого	60	96	1	6	9
Итого за день	335	751	18	42	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Софья Луфт

16.08.2023 10:50

Дневник питания за 14.08.2023

Забавно,что количество углеводов зелёное и омега 6. Калорийность почти в ноль. Без дефициа,ну этот день точно не про похудение. Надо убирать совсем всё вредное. Похолодало и я стала есть больше. Мерзлячка. Посоветуйте комплекс упражнений без приспособ для разогрева. Расскажите какой используете (тут же есть какие-то)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Форель Слабосоленая [Русское Море]	40	72	7.2	4.8	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Пшенная каша по 1-278	100	109	2.8	3.4	16.8
Чай черный байховый (сухая заварка)	3	4.6	0.6	0.2	0.2
Итого	193	345	13	15	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекер Чудесный Улов [Чудесный Край]	30	132	3	4.2	20.7
Горячий Шоколад [Сладкий Остров]	20	78	1.6	1.6	14
Вода	250	0	0	0	0
Итого	300	210	4	5	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Шоколад Молочный с Начинкой "Трюфельный Элит" [Коммунарка]	26	148.2	1.4	9.6	13.5
Картофельные Дольки В Кожуре [Baisad]	75	120	1.5	7.5	11.3
Абрикосы	70	30.8	0.6	0.1	6.3
Зефир	66	215.2	0.5	0.1	52.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	537	647	7	21	104

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	25	142.3	5.3	11.5	4.3
Горох стручковый, свежий	50	21	1.4	0.1	2.5
Итого	75	163	6	11	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Печенье, затяжное из муки высшего сорта	30	124.2	2.6	3.4	20.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Итого	70	300	9	14	34

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чипсы Крабовые [Binggrae]	50	249	4.5	11	33
Итого	50	249	4	11	33
Итого за день	1225	1915	45	79	249

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Софья Луфт

16.08.2023 10:31

Дневник питания за 13.08.2023

Вроде бы всё отлично, а калорий получилось больше,чем ожидала. В норму вписалась. Наконец-то поела бутерброд с рыбкой и маслом 🤤зарядки не было, в выходные редко получается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Пшенная каша по 1-278	90	98.1	2.5	3.1	15.1
Йогурт Фруттис 8% [Кампина]	115	161	2.4	9.2	18.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	635	438	12	21	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	170	59.5	1	0.5	12.6
Итого	170	59	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тараллини с Чесноком [KDV]	30	141	2.9	6	19.2
Вода	250	0	0	0	0
Запеканка из тыквы по 1-254	120	164.4	4.9	7.3	19.6
Крекер Чудесный Улов [Чудесный Край]	15	66	1.5	2.1	10.4
Огурец парниковый	135	14.9	0.9	0.1	2.6
Горох стручковый, свежий	30	12.6	0.8	0.1	1.5
Итого	580	398	11	15	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Молочный с Начинкой "Трюфельный Элит" [Коммунарка]	52	296.4	2.9	19.2	27
Итого	52	296	2	19	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Форель Слабосоленая [Русское Море]	40	72	7.2	4.8	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	20	113.8	4.2	9.2	3.5
Итого	380	458	19	30	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	10	4.6	0.1	0.1	0.8
Абрикосы	20	8.8	0.2	0	1.8
Картофельные Дольки В Кожуре [Baisad]	40	64	0.8	4	6
Итого	70	77	1	4	8
Итого за день	1887	1729	48	91	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2