Софья Луфт

Софья Луфт 02.08.2023 11:01

Дневник питания за 01.08.2023

Пользуюсь дневником с 22 июня. Месяц просто наблюдала и привыкала. Потом взвесилась и теперь каждый день делаю замеры 😅Стала чаще задумываться что ем. Сегодня 6600 шагов, нагулялась и ещё вверх по лестнице с +11,5 кг. Жара, кушать не хочется, хотя надеюсь потому что желудок уменьшился. Чередуется день наедаюсь 1600ккал, день поменьше. Люблю сладости и вредности.

Завтрак

Манная каша вязкая, по 1-276

100 г · б 2.2 · ж 2.9 · у 16.4

100

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Печенье, затяжное из муки первого сорта

40 г · б 3.1 · ж 3.6 · у 28.4

158.4

ккал

Горох стручковый, свежий

30 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.5

12.6

ккал

Голубика

35 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 2.3

13.7

ккал

Итого 290 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 49

Обед

Куриная грудка (филе) (Запекание)

76 г · б 16.7 · ж 1.3 · у 0.3

ккал

Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]

140 г · б 9.8 · ж 2.8 · у 15.8

127.4

ккал

Кедровые Орехи [Семушка]

10 г · б 2 · ж 5.6 · у 1.4

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 9.4

120

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Макароны отварные, по 1-302

20 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4

19.6

ккал

Итого 411 ккал · Б 35 · Ж 16 · У 30

Ужин

Котлеты

10 г · б 1 · ж 1.9 · у 0.3

22.7

ккал

Итого 22 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 0

Вечерний перекус 2

Мороженое сэндвич с печеньем

69 г · б 2.6 · ж 5.1 · у 26.5

165.6

ккал

Итого 165 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 26

Итого за день 889 ккал · Б 45 · Ж 30 · У 107

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юлишна

02.08.2023 12:56

Там ошибка, или у вас реально на ужин 10 г котлет? Да и в обед 20 г отварных макарон очень странно

Ответить

Александр

02.08.2023 13:02

Уж не знаю сколько вы весите, но 1600 ещё куда ни шло.. А вот 900кк в день - так себе затея.

Ответить

Софья Луфт

02.08.2023 19:25

Юлишна, это доедалки за ребёнком 🙈не всегда правильно записываю в какой приём пищи

Ответить

Софья Луфт

02.08.2023 19:27

Александр, согласна 😔после такого на следующий день объедаюсь часто. Вешу 67-68😅🙈при 164см.

Ответить

Оля

02.08.2023 20:47

Мой тренер говорит, что главное постоянство. Большой дисбаланс, приводит к ещё большему дисбалансу. Я ем равное ккал каждый день. Раньше питалась не равномерно и были постоянные срывы.

Ответить

Софья Луфт

03.08.2023 06:42

Оля, я заметила, что нужно больше употреблять зелени, овощей и фруктов, тем более лето. Очень рейтинговые продукты. Грибы, рыбу вот к сожалению не ем. Люблю только солёную или копченую, ну в них наверное мало пользы. Срывы это страшно, потому что у меня эмоциональное состояние зависит от того поела ли.

Ответить

Оля

04.08.2023 10:43

Софья Луфт, я тоже так думала, но как только мыслей о еде меньше и больше фокуса на других делах - жить становится проще.

Ответить