Дневник питания за 14.08.2023

Забавно,что количество углеводов зелёное и омега 6. Калорийность почти в ноль. Без дефициа,ну этот день точно не про похудение. Надо убирать совсем всё вредное. Похолодало и я стала есть больше. Мерзлячка. Посоветуйте комплекс упражнений без приспособ для разогрева. Расскажите какой используете (тут же есть какие-то)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Форель Слабосоленая [Русское Море]	40	72	7.2	4.8	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Пшенная каша по 1-278	100	109	2.8	3.4	16.8
Чай черный байховый (сухая заварка)	3	4.6	0.6	0.2	0.2
Итого	193	345	13	15	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекер Чудесный Улов [Чудесный Край]	30	132	3	4.2	20.7
Горячий Шоколад [Сладкий Остров]	20	78	1.6	1.6	14
Вода	250	0	0	0	0
Итого	300	210	4	5	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Шоколад Молочный с Начинкой "Трюфельный Элит" [Коммунарка]	26	148.2	1.4	9.6	13.5
Картофельные Дольки В Кожуре [Baisad]	75	120	1.5	7.5	11.3
Абрикосы	70	30.8	0.6	0.1	6.3
Зефир	66	215.2	0.5	0.1	52.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	537	647	7	21	104

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	25	142.3	5.3	11.5	4.3
Горох стручковый, свежий	50	21	1.4	0.1	2.5
Итого	75	163	6	11	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Печенье, затяжное из муки высшего сорта	30	124.2	2.6	3.4	20.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Итого	70	300	9	14	34

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чипсы Крабовые [Binggrae]	50	249	4.5	11	33
Итого	50	249	4	11	33
Итого за день	1225	1915	45	79	249

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья Клевер 16.08.2023 17:57

Трудно что-то советовать, не зная вашего опыта и пристрастий. Кому-то больше силовые нравятся, кому-то кардио или ВИИТ. Кому-то физическая подготовка позволяет пятьдесят берпи отскакать, кто-то десять приседаний сделал и выдохся. Можно поискать фитнес-приложения или ролики на ютубе. Главное чтобы вам выбранная физическая активность нравилась, иначе бросите скорее рано чем поздно.

Софья Луфт 16.08.2023 19:42

Дарья Клевер, благодарю за ответ. Пока занимаюсь зарядкой типа лфк. Потому что прыгать, бегать мне не желательно. Люблю фитнес танцы или растяжку. А делаю то, что ребёнок позволит 😅

Дарья Клевер 16.08.2023 21:23

Софья Луфт, ну вам тогда йога наверное, если еще не занимаетесь, табата какая-нибудь. Если танцевальные, то посмотрите Popsport на ютубе, у них хорошие тренировки для новичков, музыка веселая и без прыжков многие программы.