Софья Луфт

Софья Луфт 28.08.2023 18:36

Дневник питания за 28.08.2023

На весах 66,8🥳только вчера подумала когда же будет не 67-68.
Дождь, а хочется йогурт и булочек, странно, обычно йогурт в жару помогает. Кушать захотелось после обеда.

Завтрак

Суп чечевичный

200 г · б 5.8 · ж 4.2 · у 12.2

112.6

ккал

Булочки сдобные

20 г · б 1.6 · ж 1.9 · у 11.1

67.8

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

40 г · б 3 · ж 0.3 · у 19.7

ккал

Базилик, сушеный

2 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

4.7

ккал

Базилик, свежий

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

40 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

5.6

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Итого 330 ккал · Б 11 · Ж 11 · У 44

Утренний перекус

Макароны отварные, по 1-302

30 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 6

29.4

ккал

Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный

10 г · б 3.1 · ж 0.7 · у 0

18.7

ккал

Мексиканская Смесь [Мираторг]

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.1

ккал

Итого 53 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 7

Обед

Йогурт Греческий Teos 1,8% Манго [Савушкин Продукт]

260 г · б 15.1 · ж 4.7 · у 22.1

189.8

ккал

Тараллини Классические [KDV]

50 г · б 4.8 · ж 10 · у 32.5

240

ккал

Банан

127 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 26.7

121.9

ккал

Жевательные Конфеты "Нота Бум" [Яшкино]

8 г · б 0.4 · ж 1 · у 6.6

33.6

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 585 ккал · Б 22 · Ж 16 · У 87

Дневной перекус

Crispy Йогурт Клубника Кокос [Epica]

120 г · б 7.1 · ж 8.8 · у 19.4

180

ккал

Смесь из Мюсли, Миндаля, Сушеных Яблок и Клубники [Epica]

18 г · б 1.3 · ж 2.2 · у 10.3

ккал

Вода

50 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 252 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 29

Ужин

Дыня

240 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 17.8

ккал

Яблоко

40 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 3.9

18.8

ккал

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

ккал

Итого 200 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 41

Вечерний перекус

Запеканка из тыквы по 1-254

20 г · б 0.8 · ж 1.2 · у 3.3

27.4

ккал

Итого 27 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 3

Итого за день 1448 ккал · Б 52 · Ж 42 · У 214

Макронутриенты

Калории
1448.6

min 1655 2101

68.9%

Белки
52.2

133

39.2%

Жиры
42.2

69.2%

Углеводы
214.3

256

83.7%

Вода
1094

от 2392 до 3588

45.7%

Клетчатка
11.8

от 20 до 25

59%

Витамины и минералы

Рейтинг

35.5%

b-car

51.9%

В1

27.6%

17.7%

Холин

14.4%

18.4%

36.8%

13.6%

B12

2.5%

58.6%

0.1%

21.3%

13.5%

вит.К

49%

41.7%

Калий

42.1%

14.3%

1037%

35.1%

95.4%

33.7%

51.4%

53.3%

3.1%

108%

61.1%

60.7%

42.1%

20%

15.8%

22.5%

12.6%

Энергетический баланс

Приход

1449 ккал

Расход

2392 ккал

Итого

-943 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дарья Клевер

28.08.2023 21:04

Поздравляю! Эх, мне бы увидеть первую шестерку хотя бы к октябрю...

Ответить

Женя

28.08.2023 21:18

Супер результат❤️😘тоже хочу увидеть у себя такие цифры😍

Ответить

Софья Луфт

29.08.2023 05:28

Дарья Клевер, спасибо, у меня вес сильно плавает, потому что не придерживаюсь диеты, а регулирую размер порции. Так что за 2,5 мес минус 200г приблизительно,так как вес приблизительно знала. А за месяц 68.4-66.8=1, 6кг, ну не верится 🤔с начала эксперимента талия на 5см меньше стала, других изменений не вижу пока. Рост 164-166. Так что ИМТ в нормальный перешёл

Ответить

Софья Луфт

29.08.2023 05:31

Женя, а я хочу рейтинг увеличить. Даже когда питаюсь как мне кажется правильно, то всё равно максимум 50🤷‍♀️
все получится, нужно работать, ждать и верить☺

Ответить

Женя

29.08.2023 10:16

Софья Луфт, Обязательно поучится❤️а с рейтингом просто: все группы продуктов: крупа, овощи, молочка, орешки, рыба,мясо, яйца если можно, мне нельзя, и вот 👇мой сегодняшний рейтинг

Ответить

Софья Луфт

29.08.2023 11:16

Женя, 😱восхитительно!Не верю что такое возможно. Пошла смотреть питание 😊
Рыбу не люблю😝, хотя полезная

Ответить

Женя

29.08.2023 11:44

Софья Луфт, это сегодняшний рацион, вечером выложу. Но стараюсь не меньше 80 держать. Рыба да😝но я вот лосося с овощами щапекаю в духовке и она вообще не ощущается

Ответить

Lara

29.08.2023 14:08

Софья Луфт, вообще рыба и печень закрывают почти все микро 😁😁😁ещё овощей туда и будет вам 100% рацион...жаль, что рыбу не любите, но наверное тяжело себя заставить ....а другие морепродукты? Кальмары, мидии, в них тоже масса полезностей

Ответить

Софья Луфт

01.09.2023 06:21

Lara, кальмары только сушёные солёные ем. Морепродукты не ем, не люблю. Некоторые даже не пробовала. Креветки очень редко могу в составе блюд. Например, воки или рис с креветками.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги