Софья Луфт

08.12.2023 19:51

Дневник питания и тренировок за 08.12.2023

Сегодня стараюсь питаться полезно и вкусно, понемногу. Убрала себе ккал,так как ГВ надеюсь закончилось😅надо привыкать к новой норме в 1600😳вместо 1900🙈
Вес 66.6. Посмотрим что будет к новому году) а то все худеют, марафоны всякие, я тоже хочу 😄для себя 🌹

К 23 захотелось есть, пошли печеньки 🙈

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Teos Йогурт Греческий Манго-Чиа [Савушкин Продукт]	140	127.4	9.8	2.8	15.8
Итого	390	127	9	2	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Бычок-песочник	50	35	7.9	0.4	0
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Бублики, украинские с маком	40	126.4	3.2	2.5	22.4
Итого	490	455	20	11	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Шоколад молочно-ореховый	18	97.6	1.3	6.1	9.2
Крекер Чудесный Улов [Чудесный Край]	60	264	6	8.4	41.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	30	98.4	2.2	2.6	16.7
Печенье, затяжное из муки первого сорта	80	316.8	6.2	7.3	56.7
Итого	413	937	19	29	148

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	30	29.4	1.1	0.1	6
Котлеты	15	34.1	1.5	2.9	0.5
Морс брусничный	50	20.7	0	0	5.5
Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	30	120.9	6.9	10	1
Итого	125	205	9	13	13
Итого за день	1418	1725	59	57	243

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

34 минуты. Примерно 175 ккал браслет показал, читала сказки и делала растяжку в конце.. 😅

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	10	10

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	10	10	44
Вес снаряда

Приседания плие с гантелей

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения	5	5
Вес снаряда

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	120	120

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40

Косые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	10	15	25
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 184 ккал

Повторения: 371 раз

Жужа 11.12.2023 09:22

Ну, в идеале только для себя и можно и нужно) Удачи вам в вашем начинании) И успехов))

Софья Луфт 12.12.2023 08:34

Жужа, спасибо🙏💕

Новые рецепты

Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ян

2024-09-09

Калорийность: 1908 кКал

Витамины и минералы: 91%

Полина

2024-09-06

Калорийность: 2070 кКал

Витамины и минералы: 91%

Полина

2024-09-09

Калорийность: 2281 кКал

Витамины и минералы: 90%