Софья Луфт

Софья Луфт 27.01.2026 08:53

Дневник питания за 21.01.2026

Вот 2,5 года прошло и мне захотелось снова записывать что я ем. Ну и поправилась я сильно,за последние полгода-год, на 6кг. Тут задумалась: почему захотела шпроты, помидоры и чеснока. Было очень вкусно. Выяснила, что по жирам у меня больше 150%. М-да. И поняла что ем +- одно и то же, нужно больше фруктов и овощей.

Обед

Шпроты в масле. Консервы

70 г

254.1 ккал, б 12.2 г, ж 22.7 г, у 0 г

Помидор (томат), парниковый

100 г

14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г

Пампушки, с чесноком, по 1-124

70 г

209.3 ккал, б 6 г, ж 2.3 г, у 41.2 г

Итого 477 ккал, Б 18 г, Ж 25 г, У 45 г

Итого за день 477 ккал, Б 18 г, Ж 25 г, У 45 г

Макронутриенты

Калории
477.4

min 1369 1627

29.3%

Белки
18.8

102

18.4%

Жиры
25

55.6%

Углеводы
45

203

22.2%

Вода
145.2

от 1914 до 2871

7.6%

Клетчатка
2.9

от 20 до 25

14.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

13.2%

b-car

10.1%

В1

12.5%

8.7%

Холин

2.8%

4.6%

2.7%

B12

21.1%

95.7%

51.8%

вит.К

6.6%

33.7%

Калий

17%

23.3%

20%

15.3%

35.7%

50.3%

42.4%

17.6%

1.3%

480%

14%

22.2%

22%

0.7%

0.5%

12.5%

1.7%

Энергетический баланс

Приход

477 ккал

Расход

1914 ккал

Итого

-1437 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Екатерина

27.01.2026 18:43

Софья, попробуйте отказаться от сахара и всего сахаросодержащего. Не знаю пока насчёт жира, я сама только 5 день как худею, но вся лишняя вода точно хорошо уходит.❤️

Ответить