Софья Луфт

Софья Луфт 29.01.2026 03:09

Дневник питания за 24.01.2026

Итак, 24.01 это первый день как начала записывать за весь день. Мне кажется что из полезного помело,яйцо и хлеб только. Была удивлена количеством жиров. Голод был до 18 вечера, поэтому решила омлет сделать, сразу отлегло 😅 ну конечно тут норма съедена точно,зато рейтинг витамины и минералы 35. Достаточно высокий (для меня), интересно из-за чего?🤔

Завтрак

Брускетта с Помидорами

200 г

312 ккал, б 6.2 г, ж 15.8 г, у 36 г

Йогурт с Шоколадными Шариками

100 г

170 ккал, б 5.2 г, ж 7.2 г, у 17.2 г

Яблоко

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г

Оливковое масло

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Карамель, леденцовая

12 г

46.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 11.5 г

Чай черный байховый (сухая заварка)

8 г

12.1 ккал, б 1.6 г, ж 0.4 г, у 0.6 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 632 ккал, Б 13 г, Ж 28 г, У 75 г

Обед

Тараллини с Чесноком

60 г

282 ккал, б 5.7 г, ж 12 г, у 38.4 г

Помело

240 г

91.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 20.7 г

Вода

150 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту

80 г

288 ккал, б 7.2 г, ж 20.7 г, у 17.6 г

Сыр Сулугуни Копчёный

25 г

65 ккал, б 5.6 г, ж 4.8 г, у 0 г

Итого 726 ккал, Б 20 г, Ж 37 г, У 76 г

Ужин

Яйцо куриное, омлет

60 г

92.4 ккал, б 6.3 г, ж 7 г, у 0.4 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

50 г

117.5 ккал, б 3.8 г, ж 0.4 г, у 24.6 г

Сосиски, молочные

50 г

130.5 ккал, б 5.5 г, ж 12 г, у 0.2 г

Напиток Кофейный Растворимый 3 в 1

1 штука

87 ккал, б 0.3 г, ж 2 г, у 17.1 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г

70.5 ккал, б 2.3 г, ж 0.2 г, у 14.8 г

Подсолнечное масло

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Итого 542 ккал, Б 18 г, Ж 26 г, У 57 г

Итого за день 1901 ккал, Б 51 г, Ж 92 г, У 208 г

Макронутриенты

Калории
1901.2

min 1429 1710

111%

Белки
51.9

107

48.5%

Жиры
92.9

194%

Углеводы
208.8

214

97.6%

Вода
1090.4

от 2012 до 3018

54.2%

Клетчатка
7.3

от 20 до 25

36.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

42.8%

b-car

3.5%

В1

32.3%

43.5%

Холин

54.8%

29.9%

19.6%

25.9%

B12

25.6%

157%

14.3%

47.6%

2.6%

вит.К

23.2%

35.9%

Калий

37.9%

18.7%

14.4%

24.6%

102%

63.7%

29.1%

74.2%

21.2%

32.1%

37.2%

35.5%

72.3%

17.1%

13.2%

16.7%

Энергетический баланс

Приход

1901 ккал

Расход

2012 ккал

Итого

-111 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

29.01.2026 08:33

У вас низкий рейтинг из-за того, что берете продукты из расширенной базы, а там ничего не указано. Вот что прилетело из основной базы, то и попало в рейтинг. Если бы вы не брали ту же самую брускетту с помидорами, а отдельно хлеб, масло, сыр, помидоры (не знаю что именно они туда накидали), то рейтинг бы был однозначно выше, чем 0.

Ответить

Екатерина

29.01.2026 21:28

Может быть сильное чувство голода из-за инсулина (леденцы, эклер)? Информация для размышления.. Поздравляю с началом ведения Дневника!👏

Ответить

Юлия

29.01.2026 23:21

Что-то подсказывает мне, что голод связан напрямую с маленьким количеством белка. Нет чувства сытости, которое есть, когда нормально доедаешь белок. Но, это лишь моё мнение.

Ответить

Софья Луфт

31.01.2026 05:07

Lara, да,я делала брускетты сама, надо записывать по отдельности,так точнее,ну дольше 😅

Ответить

Софья Луфт

31.01.2026 05:13

Юлия, многие продукты я просто не ем. Рыбу, морепродукты,грибы,перец болгарский,лук. Люблю слабосолёную форель и копчёный кальмар только. Поэтому налегаю на мясо,молочку, иногда орехи

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты