Дневник питания за 26.01.2026

Вот тут налегла на фрукты и овощи. Кажется много съела. Котлету с ужина прибавила к обеду. Волшебным образом получила даже меньше минимума. Ну думаю погрешность,могла проскользнуть не записанная конфета.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт с Клубникой и Экстрактом Розы "Epica Bouquet"	100	120	5.7	4.8	13.3
Напиток Кофейный Растворимый 3 в 1	1	87	0.3	2	17.1
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	65	152.8	4.9	0.5	32
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Итого	440	379	10	7	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Вода	250	0	0	0	0
Сыр Косичка Копченый	25	71	5.5	5.3	0
Пряники заварные	65	237.9	3.8	3.1	48.8
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1.8	0.2	10
Йогурт с Шариками со Вкусом Клубники и Шоколада	35	43.1	1.2	2.4	4.2
Свинина, котлетное мясо	60	252.6	6.8	25	0
Итого	685	806	21	36	96

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Картофельное пюре по 1-208	50	37.5	1.1	0.4	7.4
Итого	190	68	1	0	14
Итого за день	1315	1254	34	44	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 31.01.2026 10:10

Софья, вам не кажется ли что маловато белков, или это так задумано?)

Софья Луфт 31.01.2026 12:58

Екатерина, белков маловато. Нужно ещё что-то придумать,там может и более сытой буду.

Екатерина 31.01.2026 13:11

Софья Луфт, можно добавить курицу, мясо, рыбу, творог, орехи, кефир Экспонента, протеиновые батончики, горох, фасоль, яйца, или сывороточный протеин в порошке (делать протеиновые коктейли).

Кошь 31.01.2026 21:44

Екатерина, а есть любимые рецепты с протеином? Мне только молоко-банан зашло, уже хочется разнообразия)

Екатерина 31.01.2026 21:56

Кошь, я раньше пила протеин только с молоком, без ничего. Сейчас я опять заказала протеин Soulway, теперь планирую в блендере заливать молоко, топпинг Fitparad (например манго, клубника, шоколад) и протеин, чтобы разные вкусы у коктейля были. Тут главное не гликировать (не смешивать с быстрыми углеводами) протеин, иначе он плохо усваивается и может уйти в жир.

Кошь 31.01.2026 22:07

Екатерина, мне с бананом текстура очень нравится (а растительности у меня и так не добор), в сторону топпингов не думала, потому что сам прот со вкусом, но может следующий возьму нейтральный как вариант...)