Софья Луфт

Софья Луфт 31.01.2026 04:11

Дневник питания за 26.01.2026

Вот тут налегла на фрукты и овощи. Кажется много съела. Котлету с ужина прибавила к обеду. Волшебным образом получила даже меньше минимума. Ну думаю погрешность,могла проскользнуть не записанная конфета.

Завтрак

Йогурт с Клубникой и Экстрактом Розы "Epica Bouquet"

100 г

120 ккал, б 5.7 г, ж 4.8 г, у 13.3 г

Напиток Кофейный Растворимый 3 в 1

1 штука

87 ккал, б 0.3 г, ж 2 г, у 17.1 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

65 г

152.8 ккал, б 4.9 г, ж 0.5 г, у 32 г

Карамель, леденцовая

5 г

19.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4.8 г

Итого 379 ккал, Б 10 г, Ж 7 г, У 67 г

Обед

Яблоко

80 г

37.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.8 г

Банан

120 г

115.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.2 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сыр Косичка Копченый

25 г

71 ккал, б 5.5 г, ж 5.3 г, у 0 г

Пряники заварные

65 г

237.9 ккал, б 3.8 г, ж 3.1 г, у 48.8 г

Макароны отварные, по 1-302

50 г

49 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 10 г

Йогурт с Шариками со Вкусом Клубники и Шоколада

35 г

43.1 ккал, б 1.2 г, ж 2.4 г, у 4.2 г

Свинина, котлетное мясо

60 г

252.6 ккал, б 6.8 г, ж 25 г, у 0 г

Итого 806 ккал, Б 21 г, Ж 36 г, У 96 г

Ужин

Огурец парниковый

50 г

5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г

Помидор (томат), парниковый

50 г

7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.9 г

Яблоко

40 г

18.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 3.9 г

Картофельное пюре по 1-208

50 г

37.5 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 7.4 г

Итого 68 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 14 г

Итого за день 1254 ккал, Б 34 г, Ж 44 г, У 177 г

Макронутриенты

Калории
1254.1

min 1419 1710

73.3%

Белки
34

107

31.8%

Жиры
44.8

93.3%

Углеводы
177.2

214

82.8%

Вода
924.7

от 2012 до 3018

46%

Клетчатка
9

от 20 до 25

45%

Витамины и минералы

Рейтинг

9.5%

b-car

В1

44.5%

14.1%

Холин

17.7%

21.1%

46.9%

8.7%

B12

22%

39.4%

24.3%

18.2%

вит.К

12.8%

35.1%

Калий

40.6%

10.6%

421%

26.9%

50.2%

37.5%

29.2%

36.3%

6.4%

106%

40.4%

41.4%

53%

10.6%

14.3%

43.7%

17.9%

Энергетический баланс

Приход

1254 ккал

Расход

2012 ккал

Итого

-758 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Екатерина

31.01.2026 10:10

Софья, вам не кажется ли что маловато белков, или это так задумано?)

Ответить

Софья Луфт

31.01.2026 12:58

Екатерина, белков маловато. Нужно ещё что-то придумать,там может и более сытой буду.

Ответить

Екатерина

31.01.2026 13:11

Софья Луфт, можно добавить курицу, мясо, рыбу, творог, орехи, кефир Экспонента, протеиновые батончики, горох, фасоль, яйца, или сывороточный протеин в порошке (делать протеиновые коктейли).

Ответить

Кошь

31.01.2026 21:44

Екатерина, а есть любимые рецепты с протеином? Мне только молоко-банан зашло, уже хочется разнообразия)

Ответить

Екатерина

31.01.2026 21:56

Кошь, я раньше пила протеин только с молоком, без ничего. Сейчас я опять заказала протеин Soulway, теперь планирую в блендере заливать молоко, топпинг Fitparad (например манго, клубника, шоколад) и протеин, чтобы разные вкусы у коктейля были. Тут главное не гликировать (не смешивать с быстрыми углеводами) протеин, иначе он плохо усваивается и может уйти в жир.

Ответить

Кошь

31.01.2026 22:07

Екатерина, мне с бананом текстура очень нравится (а растительности у меня и так не добор), в сторону топпингов не думала, потому что сам прот со вкусом, но может следующий возьму нейтральный как вариант...)

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты